Parmi les oligo-éléments vitaux pour l’homme, le magnésium se distingue. Sa quantité dans le corps est faible – de 21 à 28 grammes, la majeure partie étant concentrée dans le système squelettique.
Mais le magnésium est impliqué dans la plupart des processus métaboliques, se trouve dans toutes les cellules. Avec un manque d’oligo-élément, une personne tombe malade, le système nerveux est épuisé. Dans les cas critiques, une invalidité survient, puis la mort.
Le rôle du magnésium dans l’organisme
Dans le corps humain, le microélément est présent sous forme d’ions (Mg2+). Le magnésium y arrive avec l’eau, le sel, la nourriture. Certains ions sont absorbés dans l’estomac, mais la plupart d’entre eux pénètrent d’abord dans les intestins et pénètrent dans la circulation sanguine après s’être combinés avec des acides gras et alcalins. Ensuite, la substance est transportée vers le foie. Le tractus gastro-intestinal a tendance à absorber jusqu’à 45 % du magnésium entrant. Le reste est excrété par le corps.
Les bienfaits du magnésium
Il est difficile de surestimer les bienfaits du magnésium pour l’organisme. On le trouve dans tous les tissus, participe à la plupart des réactions chimiques nécessaires au maintien de la vie.
Pour comprendre pourquoi le magnésium est nécessaire à l’organisme, il suffit de lire la liste :
- participe au métabolisme des électrolytes et de l’énergie ;
- impliqué dans la synthèse de plus de trois cents enzymes ;
- régule la croissance cellulaire ;
- sans elle, la synthèse des protéines ne peut pas avoir lieu ;
- joue un rôle crucial dans le transport de substances à travers la membrane cellulaire ;
- participe à la régulation de la tension artérielle et de la glycémie ;
- détend les muscles, y compris les muscles des organes internes et des vaisseaux sanguins ;
- normalise le système nerveux, soulage le stress ;
- supprime les spasmes musculaires ;
- régule l’influx nerveux.
Le magnésium est particulièrement important pour le tissu osseux. En l’absence d’un élément, l’ostéoporose se développe, les dents sont détruites. Sans suffisamment de magnésium, le calcium est lavé des os.
À quoi sert le magnésium
Des études menées au 21e siècle ont montré qu’environ un tiers de la population connaît constamment une pénurie de Mg. L’oligo-élément est nécessaire aux hommes et aux femmes de toutes les catégories d’âge.
Les préparations de magnésium, quel que soit le sexe, sont prescrites dans les cas suivants:
- magnésium diasporal 300 est prescrit pour améliorer le sommeil ;
- pour les troubles endocriniens ;
- le sulfate de magnésium est utilisé pour nettoyer les intestins ;
- pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique ;
- Le magnésium est indispensable pour le traitement des maladies cardiaques ;
- pour soulager la pression ;
- le magnésium soulage les crampes aux jambes ;
- dans le traitement de la dépression ;
- le magnésium est utilisé dans les mono-régimes pour perdre du poids ;
- pour la normalisation du tube digestif ;
- appliquer du sulfate de magnésium pour les mycoses des ongles ;
- dans le traitement des maladies du système nerveux central ;
- Les athlètes prennent du magnésium L-carnitine actif Doppelherz pendant un entraînement intense ;
- Le taurate de magnésium aide à lutter contre la fatigue chronique ;
- avec l’alcoolisme et la toxicomanie, il y a une perte de vitamines et d’oligo-éléments, ils doivent être reconstitués, pour lesquels le magnésium B6 est prescrit ;
- En cas de déshydratation, les sels de magnésium seront reconstitués avec de l’eau minérale Donat Mg.
Indications liées à l’âge et au sexe
- les enfants en ont besoin pour une croissance et un développement normaux ;
- Les personnes âgées prennent des préparations contenant un micro-élément pour renforcer le muscle cardiaque et les os, et prévenir l’obstruction des vaisseaux sanguins ;
- chez les hommes, la production de testostérone augmente et la puissance augmente.
Pourquoi les femmes ont-elles besoin de magnésium
- L’utilisation de contraceptifs oraux chez 40 % des femmes entraîne une diminution du contenu de la substance dans l’organisme et doit être reconstituée ;
- facilite l’état de ménopause ;
- réduit la douleur associée au syndrome prémenstruel ;
- L’oligo-élément est impliqué dans la formation du placenta, ce qui est particulièrement important dans les premiers stades de la grossesse.
Émettre des formulaires
Le haut degré d’activité du magnésium ne vous permet pas de le prendre sous sa forme pure. Pour obtenir une forme stable, Mg est lié à d’autres éléments.
Il fait partie de nombreux médicaments qui diffèrent par le contenu d’une substance pure, le degré de digestibilité par l’organisme (biodisponibilité), la forme posologique :
- le taurate de magnésium en tant que composant supplémentaire contient l’acide aminé taurine, aide à soulager la fatigue, normalise le métabolisme, les fonctions nerveuses et musculaires, recommandé pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques et de tension artérielle ;
- le stéarate de magnésium comprend l’acide stéarique, utilisé pour le remplissage et le traitement de surface de certaines formes posologiques, telles que les comprimés vaginaux ;
- le citrate de magnésium est un sel d’acide citrique, le complément alimentaire le plus connu de Solgar utilisé pour les migraines et comme médicament anti-stress ;
- lactate de magnésium – supplément minéral, sel d’acide lactique ;
- glycinate de magnésium – le sel de glycine, qui a un effet inhibiteur, convient le mieux comme sédatif ;
- orotate de magnésium – un sel d’acide orotique, recommandé pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, en particulier celles qui ont eu une crise cardiaque ;
- sulfate de magnésium – un sel d’acide sulfurique, lorsqu’il est pris par voie orale, a un puissant effet laxatif, souvent utilisé à l’extérieur, par exemple pour les bains relaxants ;
- malate de magnésium – sel d’acide malique, soulage la fatigue et les douleurs musculaires ;
- Magnésium chélaté – contient peu de Mg, mais est le plus rapidement absorbé par l’organisme, car la biodisponibilité est de l’ordre de 90 à 95 % ;
- L-thréonate de magnésium – un sel d’acide thréonique, récemment apparu sur le marché, améliore le sommeil et la mémoire.
Formes de magnésium et leur absorption
La teneur en Mg du médicament peut en dire peu à une personne éloignée de la pharmacie. Il peut y avoir beaucoup de substance active dans le médicament, mais s’il est sous une forme difficilement accessible, seule une petite partie sera absorbée, le reste sera excrété par le corps. L’oxyde de magnésium est l’un de ces médicaments. L’oligo-élément contenu dans les sels d’acide sulfurique est également mal absorbé.
Sous sa forme pure, le Mg a généralement un faible degré d’absorption – pas plus de 45 %. Mais plus le corps a besoin de magnésium, mieux il est absorbé. Peu importe la forme. Si vous avez besoin de magnésium, qui est mieux absorbé, vous devez choisir entre le citrate et le chélate. Certaines sources conseillent d’ajouter du lactate et du glycinate à la liste.
Compatibilité
L’interaction du Mg avec d’autres composés chimiques est d’une grande importance lors de la prise de médicaments. Ils peuvent renforcer l’action de l’autre ou interférer avec l’assimilation.
Il est donc important de savoir avec quoi et comment le magnésium est absorbé :
- lors de la prise de calcium et de Mg en même temps, un rapport de 2:1 doit être observé, si l’équilibre est perturbé, les deux éléments sont mal absorbés ;
- le magnésium empêche la perte de potassium, si le corps manque du premier élément, alors le second est excrété trop rapidement ;
- la vitamine B6 aide le corps à traiter le magnésium ;
- La compatibilité du magnésium avec le fer est douteuse : il est recommandé de les prendre à des moments différents.
La carence et l’excès de magnésium affectent négativement l’état de santé. Il n’y a pas un symptôme spécifique qui signale un déséquilibre de Mg dans le corps. Vous devez faire attention à ce que vous ressentez en général et les personnes à risque doivent subir régulièrement un test sanguin spécial.
Carence en magnésium
Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus se produisant dans le corps. Par conséquent, même une personne qui mange régulièrement des aliments riches en micronutriments peut devenir déficiente.
Symptômes d’une carence en magnésium dans le corps
- fatigue, irritabilité ;
- contractions musculaires involontaires ;
- convulsions ;
- engourdissement ;
- trouble du rythme cardiaque ;
- insomnie.
Bien sûr, à eux seuls, ces signes sans test sanguin peuvent signifier qu’une personne a travaillé dur, est fatiguée et a juste besoin de se reposer. C’est pour découvrir la cause d’une mauvaise santé, et vous devez consulter un médecin.
Causes de la carence en magnésium
- malnutrition ;
- contrainte constante ;
- prendre des diurétiques et certains antibiotiques ;
- consommation de drogue et d’alcool ;
- nicotine et caféine ;
- mono-régimes déséquilibrés ;
- activité physique importante ;
- passion pour la restauration rapide et les produits raffinés ;
- diarrhée fréquente sans compensation avec une boisson et un régime spéciaux ;
- aliments gras en excès ;
- passion exorbitante pour les sucreries ;
- utilisation de diurétiques, de laxatifs et de médicaments hormonaux sans surveillance médicale ;
- carence en vitamines B.
Causes de la carence en magnésium chez les femmes
- prendre des contraceptifs hormonaux ;
- grossesse et allaitement, lorsque le besoin en oligo-élément augmente.
Sont à risque :
- personnes âgées – avec l’âge, le magnésium est moins bien absorbé par les aliments, il est nécessaire de prendre des médicaments ou des compléments alimentaires ;
- les enfants – un corps en pleine croissance a besoin de fortes doses d’un oligo-élément, même avec une nutrition adéquate, il est excrété lors de jeux actifs et d’explosions émotionnelles ;
- patients diabétiques, obèses ;
- personnes souffrant de maladies chroniques du système endocrinien, du tractus gastro-intestinal ;
- Les symptômes d’une carence en magnésium dans le corps sont souvent observés chez les hommes et les femmes dont le système nerveux est instable.
Excès de magnésium
Les symptômes d’un excès de magnésium dans l’organisme sont moins connus du grand public qu’une carence.
Symptômes d’un excès de magnésium dans le corps
- léthargie déraisonnable ;
- rythme cardiaque lent ;
- réduction de la pression ;
- faiblesse musculaire.
La conséquence la plus terrible d’un excès d’un micro-élément dans le corps est l’inhibition de l’activité du système cardiovasculaire. Dans le pire des cas, cela peut entraîner un arrêt cardiaque.
Comment prendre du magnésium
L’absorption du magnésium diminue après avoir mangé des aliments gras, de la caféine, de grandes quantités de protéines, de l’alcool et du tabagisme. Par conséquent, il est préférable de prendre le médicament à jeun. Si l’oligo-élément est conçu pour améliorer le sommeil, vous devez vous abstenir de manger et de boire pendant au moins 2-3 heures avant de l’utiliser.
Fruits, légumes crus et cuits sans huile, les jus naturels sont utilisés sans restriction. Mieux encore, le magnésium est absorbé par la peau et non par le tube digestif. Si vous avez le choix entre la façon de prendre du magnésium – par voie orale ou sous forme de bains, de pommades, de lotions, par exemple, pour détendre les muscles, vous devez vous arrêter à l’une des dernières options.
La dose quotidienne d’un oligo-élément pour chaque personne est calculée individuellement. Docteur, pas vous-même ! Il prescrit 10 à 30 mg de Mg par jour et par kilogramme de masse musculaire. La durée du traitement est généralement de 2 mois, puis ils doivent faire une pause. Comment boire Mg pour les femmes enceintes et allaitantes, seul le médecin décide. Ils ne peuvent pas être indépendants. Pour les enfants, le magnésium liquide B6 au goût de caramel est souvent prescrit, ce qui compense le manque non seulement d’un oligo-élément, mais également d’une vitamine vitale.
Quels aliments contiennent du magnésium
Le microélément n’est pas produit par le corps, mais provient de sources externes – avec de la nourriture, de l’eau, des médicaments et des compléments alimentaires. C’est avec un changement de régime alimentaire et un engouement pour les fast-foods qu’une pénurie catastrophique de celui-ci parmi la population a été provoquée, ce qui n’a même pas été observé au milieu du siècle dernier.
Liste des aliments qui contiennent le plus de magnésium :
- son ;
- graines de citrouille ;
- légumineuses ;
- cacao ;
- noix ;
- riz non poli ;
- orge ;
- épinards ;
- algue ;
- cacahuètes ;
- fruits secs.
Conclusion
Pour combler au plus vite le manque de magnésium dans l’organisme, il existe de nombreux médicaments, mais avant de les prendre, il faut consulter un médecin. Un excès d’oligo-élément n’est pas moins dangereux qu’une carence. La seule façon de réguler vos niveaux de Mg est par l’alimentation.
