断食の利点と害についての医師の専門家の意見

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断食の利点と害についての医師の専門家の意見
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まず第一に、空腹は、体が生命を維持するために必要な食物の欠乏に対する体の防御反応です。

この保護メカニズムがオンになると、人間のオーガズムはストレスを経験し、ホルモンレベルと代謝システムをより適切に保存するために再分配し始めます。エネルギーを取り入れ、その消費を削減します。

意図的に患者を自ら飢えさせることは絶対に有害です。医師は断食を治療法の一つとして利用することがあります。しかし明らかに、絶対的断食は肥満の治療や軽度の体重修正には使用されません。

多くの点で、絶食による合併症はその期間によって決まります。長期間にわたって体重が重大な速度で減少すると、すべての臓器やシステムに障害が発生し、患者の死につながります。この期間はさまざまですが、座りっぱなしのライフスタイルと精神活動の減少により、1 か月以上生きていられる場合もあります。しかし、通常のライフスタイルであれば、当然、この期間は大幅に短縮されます。

食品ピラミッド – 健康的な食事の原則
食品ピラミッド – 健康的な食事の原則
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Ratmir Belov
Journalist-writer
患者が 2 ~ 3 日間空腹を経験した場合、大局的には何も起こりませんが、利益もありません。 3日間の絶対絶食では、患者の体重は約2〜3kg減少します。この失われた質量の中には液体も含まれており、体の水と電解質のバランスの変化により放出されます。身体自体が極度のストレスを経験します。

その後、断食後は、ストレスを経験すると、体は失われたエネルギーを補充して蓄えようとするため、過食しないようにさらに1週間監視する必要があります。万が一の場合に備えて、同じようなストレスが再び起こる可能性に備えて、もう少しエネルギーを蓄えてください。

1週間の空腹は、タンパク質(筋肉組織)と体脂肪をエネルギー源として使用することが普及し、体を別のエネルギー代謝に再構築するための時間を必要とするプロセスにつながります。体力の急激な低下、パフォーマンスの低下、注意力の低下、眠気を経験します。消化管の障害が始まる可能性があります – 筋肉のけいれん。

断続的な絶食メカニズム

断続的断食(断続的断食)は、体重をコントロールし、食行動の心理状態を改善しようとする人々の間でますます人気が高まっている食事方法です。体重管理および摂食心理コンサルタントとして、私はそもそも断続的断食が何に使用されるのかを検討し、その利点と害を探り、体重のためにこの方法を行うことが正確に推奨されない人を理解したいと思います。損失とその理由。

Fasting
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間欠的断食では、食べる時間を制限し、完全な絶食期間を含めます。間欠的断食の一般的なバリエーションの 1 つは 16/8 です。これは、食事の時間を 1 日 8 時間に制限し、残りの 16 時間は絶食します。もう 1 つのオプションである 5:2 では、週 2 日間、毎週の摂取カロリーを 500 ~ 600 カロリーに制限します。

まず第一に、断続的な断食はエネルギー不足を達成するために使用され、それによって体重減少が促進されます。食べる時間を制限すると、総消費カロリーが減少します。これが、減量に必要なマイナスのエネルギーバランスを達成するための重要なポイントです。さらに、断続的な絶食は、血糖値とインスリンレベルの改善、食欲の調節、満腹感の増加に効果的であることが示されています。

断続的な絶食のメカニズムに関与するホルモン

断続的な断食のもう 1 つの利点は、グレリンなどの空腹ホルモンの制御です。グレリンは、食欲を刺激し、食物摂取量を調節する役割を担うホルモンです。研究によると、断続的な絶食はグレリンレベルを低下させ、食欲と食物摂取量のコントロールの改善に役立つ可能性があることが示されています。

臨床栄養士が人気のタイプの断続的断食について語る
臨床栄養士が人気のタイプの断続的断食について語る
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Alena Chernova
Alena Chernova
Nutritionist expert, clinical nutritionist, health-coach

ただし、断続的な断食はすべての人に推奨されるわけではありません。一部の人々にとって、断続的な断食は禁忌であるか、特別な注意が必要な場合があります。まず、糖尿病、甲状腺の問題、低血糖などの特定の病気や健康状態を持つ人は、医師に相談して、断続的な絶食のリスクと利点を評価してください。

断続的な断食は、成長期の体に十分な栄養を与えるために必要な栄養価や食事の量に悪影響を与える可能性があるため、妊娠中の女性と授乳中の母親には禁止されています。断続的な断食は、十代の若者や子供たちにもお勧めできません。彼らの体は活発な成長段階にあり、定期的でバランスの取れた栄養を必要とするからです。

また、断続的断食は、拒食症や過食症などの摂食障害の病歴がある人には適さない場合があります。断続的な断食が食べ物や食習慣との関係に悪影響を与えるリスクが大幅に増加します。

結論として、プチ断食は減量と摂食心理の改善に効果的な食事法です。カロリー摂取量をコントロールし、グルコースとインスリンのレベルを改善し、食欲を調節するのに役立ちます。ただし、断続的な断食を開始する前に、医師または経験豊富な医療専門家に相談して、体に対する安全性と有効性を評価することが重要です。人はそれぞれ個性があり、その特性を考慮し、最適な結果を達成する必要があります。
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Ruslan Abramov
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