Ashwagandha: alles wat je moet weten voordat je dit superfood gebruikt

6 minuten lezen
5.0
(2)
Ashwagandha: alles wat je moet weten voordat je dit superfood gebruikt
Afbeelding: health.com
Delen

Ashwagandha, ook bekend als Indiase ginseng of Withania somnifera, is een multifunctioneel Ayurvedisch kruid dat veel wordt gebruikt in de traditionele geneeskunde in India.

Deze plant heeft een lange geschiedenis van gebruik bij de behandeling van verschillende ziekten en wordt beschouwd als een adaptogeen, dat het lichaam kan helpen zich aan te passen aan stress en normale functies te behouden. De afgelopen jaren heeft Ashwagandha de publieke aandacht getrokken vanwege de positieve effecten op het menselijk lichaam.

Het effect van ashwagandha op het mannelijk lichaam

Prostaatgezondheid

Studies hebben aangetoond dat ashwagandha gunstig kan zijn voor het verbeteren van de gezondheid van de prostaat bij mannen. Het kan ontstekingen helpen verminderen, de algehele prostaatfunctie verbeteren en het risico op het ontwikkelen van prostatitis en andere problemen verminderen.

Stressbeheersing

Stress kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid van mannen. Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het het lichaam helpt zich aan te passen aan stressvolle situaties en de stressniveaus vermindert. Studies hebben aangetoond dat het de cortisolspiegel, het belangrijkste stresshormoon, kan verlagen en de stemming en toestand van het lichaam kan verbeteren mentale gezondheid.

Het fysieke uithoudingsvermogen verbeteren

Ashwagandha kan mannen helpen het fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren en de energie tijdens het sporten te behouden. Het stimuleert de energieproductie in cellen en helpt het zuurstofniveau in organen en weefsels te verhogen, waardoor mannen betere resultaten kunnen behalen tijdens fysieke activiteit.

Het effect van ashwagandha op het lichaam van vrouwen

Regulering van de hormonale balans

Ashwagandha-preparaten kunnen voor vrouwen nuttig zijn bij de bestrijding van onregelmatige cycli en symptomen van premenstrueel syndroom. Het helpt hormonen in evenwicht te brengen, vermindert ontstekingen en ondersteunt de normale werking van het voortplantingssysteem.

Waarom is Peruaanse maca populair onder voedingsdeskundigen?
Waarom is Peruaanse maca populair onder voedingsdeskundigen?
4 minuten lezen

Research finds that ashwagandha can help women improve sexual function, including arousal and satisfaction.

Vermindering van menopauzeklachten

Veel vrouwen ervaren onaangename symptomen van de menopauze: slaapstoornissen en een verslechtering van de stemming. Ashwagandha kan helpen deze symptomen onder controle te houden door de werking van het endocriene systeem te verbeteren en de hormoonspiegels te normaliseren.

Het verminderen van angst en stress

Net als bij mannen kunnen de stress- en angstniveaus ook bij vrouwen erg hoog zijn. Ashwagandha vertoont antistresseffecten en helpt de cortisolspiegel te verlagen, de stemming en het algehele emotionele welzijn te verbeteren.

Compositie

  • Withanolides: Dit is een groep chemische verbindingen waartoe anesthesinoliden, somniferolides en ashwagandolides behoren. Het zijn de belangrijkste actieve ingrediënten van ashwagandha en hebben een tonisch en adaptogeen effect op het lichaam. Withanoliden helpen ook stress te verminderen, de energie te verhogen en de geestelijke gezondheid te verbeteren.
  • Sitosterolen: Ashwagandha bevat verschillende sitosterolen, zoals betasitosterol en stigmasterol, die ontstekingsremmende effecten hebben en de gezondheid van het hart bevorderen.
  • Enzymen: De plant bevat enzymen zoals peroxidasen, catalasen en superoxide-dismutasen, die de cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress en vrije radicalen.
  • Aminozuren: de samenstelling bevat ook verschillende aminozuren, zoals glycine, asparaginezuur, threonine, tyrosine en andere. Deze aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en zijn belangrijk voor het normaal functioneren van het lichaam.
  • Flavonoïden: De plant bevat verschillende flavonoïden, waaronder quercetine, kaemferol en luteoline. Flavonoïden hebben antioxiderende eigenschappen, beschermen cellen tegen schade en helpen ontstekingen te verminderen.
  • Alkaloïden: Ashwagandha bevat alkaloïden zoals somniferine, somniferol en ashwagandine, die een kalmerend en kalmerend effect op het lichaam kunnen hebben.
Ashwagandha
Ashwagandha. Afbeelding: beardorganics.com

De samenstelling van ashwagandha kan variëren afhankelijk van de variëteit en kweekmethode. Elk van deze componenten draagt ​​bij aan de algehele integriteit van de werking van ashwagandha op het menselijk lichaam.

Hoe neemt u Ashwagandha in

Dosering

De dosering van ashwagandha kan variëren afhankelijk van de specifieke behoeften en omstandigheden van het lichaam. Over het algemeen wordt aanbevolen om te beginnen met een kleine dosis van ongeveer 300-500 mg per dag en deze geleidelijk te verhogen naarmate het lichaam zich aanpast. De maximale veilige dosis voor chronisch gebruik is ongeveer 1200–1500 mg per dag (overleg met een arts is vereist).

Innemen met voedsel

Ashwagandha wordt het beste door het lichaam opgenomen als het met voedsel wordt ingenomen. Je kunt ashwagandha toevoegen aan roerei, yoghurt en smoothies.

Ochtend of avond

Sommige mensen geven er de voorkeur aan om ashwagandha ’s ochtends te nemen om energie op te doen en de focus gedurende de dag te vergroten. Anderen nemen het liever ’s avonds in om stress te verlichten en de slaapkwaliteit te verbeteren. De beste manier is om beide opties uit te proberen en de modus te kiezen die het beste bij u en uw levensstijl past.

Systematische aanpak

Ashwagandha is een adaptogene plant, dus alle positieve effecten zijn na enige tijd voelbaar. Om maximale resultaten te bereiken, wordt aanbevolen om het regelmatig gedurende enkele weken of maanden te gebruiken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de meest opvallende veranderingen in het lichaam binnen 8-12 weken bij regelmatig gebruik worden waargenomen.

Waarom is ashwagandha verboden in Rusland

De belangrijkste reden voor het verbod op ashwagandha in Rusland zijn de wettelijke en regelgevende bepalingen met betrekking tot de registratie en controle van voedingsproducten en levensmiddelenadditieven. Om plantenbestanddelen en kruiden aan de lijst met toegestane stoffen toe te voegen, zijn in Rusland speciaal onderzoek, certificering en andere procedures vereist om de veiligheid en effectiviteit ervan te bevestigen.

Het is echter belangrijk op te merken dat het verbod op ashwagandha in Rusland niet universeel is en niet wijst op een gevaar voor de gezondheid. Het is alleen zo dat het tot nu toe niet de juiste registratie heeft gekregen, ondanks uitgebreid onderzoek en bewijs van de positieve gezondheidseffecten ervan.

Superfood – voedsel dat in het dieet zou moeten zitten
Superfood – voedsel dat in het dieet zou moeten zitten
5 minuten lezen

Ondanks het verbod zijn er alternatieve kruiden en planten die vergelijkbare effecten en gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Zo zijn er planten die ook adaptogenen zijn, zoals Rhodiola rosea, Schisandra en Eleutherococcus. Ze kunnen het lichaam helpen omgaan met stress, de energie verhogen en de geestelijke gezondheid verbeteren.

Daarnaast is er een ruime keuze aan andere natuurlijke remedies zoals vitamines, mineralen, antioxidanten en andere supplementen die de algehele gezondheid kunnen helpen verbeteren. Al deze producten zijn toegestaan ​​in Rusland en worden aangeboden in apotheken en speciaalzaken.

Het is belangrijk om een ​​arts of specialist te raadplegen voordat u supplementen of kruiden voor uw gezondheid gebruikt.

Conclusies

Ashwagandha is een multifunctionele plant die positieve effecten heeft op de mens. Bij mannen helpt het de gezondheid van de prostaat te behouden, om te gaan met stress en het fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren. Bij vrouwen reguleert ashwagandha de hormonale balans, vermindert de symptomen van de menopauze en vermindert angst- en stressniveaus.

Ashwagandha bevat veel bioactieve stoffen zoals withanoliden, sitosterolen, enzymen, aminozuren, flavonoïden en alkaloïden. Deze componenten geven ashwagandha zijn unieke eigenschappen en positieve effecten op het menselijk lichaam. Ze helpen de energie te stimuleren, de gezondheid van het hart en de immuunfunctie te verbeteren en hebben ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.

U moet het belang van de juiste dosering onthouden, uw arts raadplegen en mogelijke bijwerkingen en interacties met andere medicijnen bespreken. Over het algemeen is ashwagandha een waardevol hulpmiddel voor het behouden van een gezond lichaam.
Artikelbeoordeling
5,0
2 beoordelingen
Beoordeel dit artikel
Liana Valeeva
Heb jij Ashwagandha gebruikt? Deel uw ervaring:
avatar
  Meldingen van reacties  
Houd rekening met
Liana Valeeva
Lees mijn andere artikelen:
Inhoud Beoordeel het Opmerkingen
Delen