Biohacker พูดถึงวิตามินที่พนักงานออฟฟิศต้องการ

เวลาอ่าน 14 นาที
5.0
(1)
Biohacker พูดถึงวิตามินที่พนักงานออฟฟิศต้องการ
รูปภาพ: nypost.com
แบ่งปัน

พนักงานออฟฟิศต้องการวิตามินอะไรบ้าง (หมายถึงตารางงานที่ยุ่ง, วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่, ใช้เวลาเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์น้อย, ความเครียดมากมายจากความรับผิดชอบ)

เนื้อหาบทความ

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของเทคโนโลยีและเครื่องมือในการผลิต อาหารของคนทำงานจึงเปลี่ยนไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในยุคของการปรับโครงสร้างใหม่และการพิชิตครั้งใหญ่ ความอดอยากและอาหารแคลอรี่สูงมีความเกี่ยวข้อง ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าว และมันฝรั่งสามารถเลี้ยงประชากรหลักได้ในราคาถูกและร่าเริง แต่ขนมปังคือทุกสิ่งทุกอย่าง ธัญพืชและผักที่เป็นแป้งให้พลังงานและความแข็งแรงที่รวดเร็ว เหมาะสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่ต้องการร่างกายมาก

เป็นเวลาหลายล้านปีที่วิวัฒนาการได้ปรับยีนเมตาบอลิซึมให้เข้ากับสภาวะที่เริ่มเกิดภาวะอดอยาก การค้นหาอาหารเป็นเวลานานทำให้การล่าสัตว์ประสบความสำเร็จมากมาย เมื่อคุณสามารถกินให้อิ่มได้แทบจะไม่แต่แม่นยำโดยไม่รู้สึกอิ่ม ยีนของเรายังคงรักษาความหลากหลาย (การกลายพันธุ์แบบปรับตัว) เพื่อการดูดซึมไขมันอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินให้เป็นไขมัน ลดความไวต่ออาหารรสเค็ม หวาน และอาหารมันเยิ้ม และการบริโภคไกลโคเจนช้าลง ซึ่งเป็นสารสำรองสำหรับพลังงานในตับของเรา และสิ่งนี้ช่วยให้บรรพบุรุษของเรามีประสิทธิผลจริงๆ แต่ตอนนี้เราต้องการมันแล้วหรือยัง?
Biohacking – เทรนด์แฟชั่นหรือเทรนด์อันตราย?
Biohacking – เทรนด์แฟชั่นหรือเทรนด์อันตราย?
เวลาอ่าน 8 นาที

อินเทอร์เน็ตทั่วโลก การแพร่ภาพกระจายเสียงผ่านดาวเทียม และเทคโนโลยีดิจิทัล ได้เปลี่ยนแปลงลำดับงานที่จำเป็น การออกกำลังกายในเมืองแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ในกรณีนี้ สมอง ดวงตา และมือ มีส่วนร่วมมากที่สุด

สภาพการทำงานสมัยใหม่อาจมีลักษณะเป็นการล่าช้าเป็นเวลานานในตำแหน่งเดียว การไม่ใช้งานทางกายภาพโดยทั่วไปในสภาวะจังหวะการเต้นของหัวใจที่ถูกรบกวน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคอ้วน, โรคเมตาบอลิซึม, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร, กล้ามเนื้อลดลงโดยทั่วไป, ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น, ปวดประสาทและภาวะซึมเศร้า

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกำลังล้มเหลวในสภาวะปัจจุบัน

วันนี้เรากำลังเห็นการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกในด้านความชอบด้านอาหาร คนทำงานออฟฟิศและผู้บริโภคยุค Z ยุคใหม่ ตามรายงานของหน่วยงานระหว่างประเทศ NIQ ถือว่า “ความรู้สึกที่ได้ดูแลตัวเอง” เป็นคุณลักษณะที่สำคัญของอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่การปฏิวัติจิตใจด้านอาหาร มีความต้องการอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อ “สุขภาพที่ดี” เพิ่มมากขึ้น

Vitamins for office workers
รูปภาพ: exercise.co.uk

นิสัยการบริโภคอาหารไม่ได้เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แต่ทุกวันนี้ ร่างกายของเราต้องการแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพในรูปของวิตามิน เพื่อเพิ่มผลผลิต ป้องกันตัวเองจากความเหนื่อยหน่ายและสภาวะอ่อนแอในตอนเช้า และในขณะเดียวกันก็ยังคงอยู่ในร่างกายที่ดีเยี่ยม รูปร่าง.

สมองของเราเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานมากที่สุด (17-20% ของค่าใช้จ่ายพลังงานของร่างกายทั้งหมดตกอยู่กับมัน) 60% ประกอบด้วยไขมัน ดังนั้นในช่วงที่มีภาระทางสติปัญญาสูง ไขมันจึงอยู่ เสียเปล่าที่สุด

อาหารใจมาช่วยเหลือ อาหารนี้เป็นอาหารที่มุ่งปรับปรุงการทำงานของสมองภายใต้สภาวะการเคลื่อนไหวที่จำกัด ไม่รวมน้ำตาล ฟรุกโตสส่วนเกิน และมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

วิตามินอะไรจะช่วยให้พนักงานออฟฟิศมีหุ่นดี

ในฐานะเภสัชกรและผู้เชี่ยวชาญที่หมกมุ่นอยู่กับปัญหาทางชีววิทยาทางระบบประสาท ผมจะแบ่งปันความคิดเห็นของผมว่า พนักงานออฟฟิศ ตลอดจนผู้เชี่ยวชาญด้านไอที เจ้าหน้าที่ และฟรีแลนซ์ ที่ต้องการระบบเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ ขาดอาหารเสริมที่มุ่งปรับปรุงการทำงานของสมองและเพิ่มจุลภาคด้วย เป็นการรักษาสุขภาพของจุลินทรีย์ในลำไส้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสมองกลุ่มหลัก:

  • สารอาหารเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง
  • วิตามินและแร่ธาตุ-ตัวกระตุ้น;
  • นิวโรไบโอติก;
  • สมุนไพร เห็ด สาหร่าย – พลังแห่งธรรมชาติเพื่อสมองที่กระฉับกระเฉง

สารอาหารเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง

ตามการวิจัย ชาวรัสเซียส่วนใหญ่โดยพวกเขาเอง ค่าเข้าชม พื้นฐานของอาหาร ได้แก่ ซีเรียล (85%) ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ (85%) ทานตะวันและเนย (79%)

ข้อสรุปที่น่าเศร้าจากการสำรวจครั้งนี้คือ ทุก ๆ วินาทีกินมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และถั่วเค็มสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง และยังดื่มโซดาด้วย อาหารดังกล่าวเพียงแต่ทำให้การทำงานของเซลล์ประสาทช้าลงเท่านั้น ขนมหวานที่มากเกินไปจะช่วยลดเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และลดความไวของตัวรับต่อโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทของแรงจูงใจและการตั้งเป้าหมาย

สิ่งที่สมองของเราต้องการจริงๆ:

  • น้ำสะอาด อ่อนนุ่ม และจัดหาในปริมาณที่เพียงพอสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง
  • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ – กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ส่วนใหญ่เป็นโอเมก้า 3 เลซิติน โคลีน
  • กรดอะมิโน (ฟีนิลอะลานีน กลูตามีน อาร์จินีน ทริปโตเฟน)
  • แร่ธาตุ – สังกะสี ซีลีเนียม แมกนีเซียม ลิเธียม

การศึกษาหลายพันชิ้นนับตั้งแต่ตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 2507 แสดงให้เห็นถึงประสิทธิผลของการใช้โอเมก้า 3 เพื่อลดความเสี่ยงต่อหัวใจ ฟื้นฟูการทำงานของอุปสรรคในลำไส้ และสร้างสภาวะสำหรับการทำงานปกติของจุลินทรีย์ในลำไส้

ปิรามิดอาหาร – หลักการของอาหารเพื่อสุขภาพ
ปิรามิดอาหาร – หลักการของอาหารเพื่อสุขภาพ
เวลาอ่าน 9 นาที

เลซิตินและโคลีนเป็นองค์ประกอบโครงสร้างที่สำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ทุกเซลล์ของร่างกาย รวมถึงสมอง ตับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และเยื่อบุผิวในลำไส้ สารที่มีลักษณะคล้ายไขมันซึ่งมีสารเชิงซ้อนของฟอสโฟลิพิดทำหน้าที่ส่งผ่านไฟฟ้าของแรงกระตุ้นไปตามเส้นใยประสาท

เลซิตินเป็นสารเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปในการรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติภายใต้ความเครียดทางจิตและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ให้การปกป้องหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดหัวใจจากภาวะหลอดเลือดแข็งตัว เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการฟื้นฟูเปลือกไมอีลิน เส้นใยประสาท และราก เมื่อขาดฟอสโฟลิปิด หน่วยความจำจะลดลง ประสิทธิภาพ ความเร็วของปฏิกิริยา และความเข้มข้นของความสนใจลดลง

กรดอะมิโน – สารต้านอนุมูลอิสระและเชื้อเพลิงสำหรับสมอง

สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือความคิดของฉันจะต้องชัดเจน แม่นยำ และรวดเร็วตั้งแต่เช้าจรดเย็น ในการทำเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของโครงสร้างสมองด้วย ไม่ใช่เรื่องง่ายที่สารจะเข้าถึงได้โดยตรงจากกระแสเลือดทั่วไป

Vitamins for office workers
รูปภาพ: bcbstwelltuned.com
ระหว่างหลอดเลือดและเซลล์ประสาทจะมีเซลล์กั้น – แอสโตรไซต์ เช่นเดียวกับบริการรักษาความปลอดภัย พวกเขาจะกรองเฉพาะสารที่สมองต้องการจริงๆ เท่านั้น ดังนั้นความยากลำบากในการส่งส่วนประกอบทางเคมีขนาดใหญ่ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ซับซ้อนไปยังเซลล์ประสาท ตรงกันข้ามกับกรดอะมิโนที่ควบคุมได้ง่าย

ทริปโตเฟน ไกลซีน กรดกลูตามิก และไทโรซีนเป็นกรดอะมิโนพื้นฐานที่ระบบประสาทต้องการ

กรดกลูตามิกและกลูตามีนเป็นเชื้อเพลิงที่แท้จริงสำหรับสมองของเรา เพิ่มความตื่นตัวทางจิต และส่งผลต่ออารมณ์ สารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุด ได้แก่ กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก เกิดจากกรดกลูตามิก มีผลสงบเงียบต่อร่างกาย มันถูกใช้เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ

เมื่อไกลซีน กรดกลูตามิก และซิสเตอีนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ เซลล์ก็จะสังเคราะห์กลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านวัยอันทรงพลังขึ้นมาเอง การทำให้ระดับของกรดอะมิโนทั้งสามชนิดนี้กลับมาเป็นปกติในมนุษย์ จะส่งผลให้ความไวต่ออุตุนิยมวิทยาลดลง การออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้น คุณรู้สึกว่าพลังงานและระดับความเครียดลดลง

กรดอะมิโนที่จำเป็น – 9 องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์
กรดอะมิโนที่จำเป็น – 9 องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์
เวลาอ่าน 7 นาที

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนจะมีความสมเหตุสมผลอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศหากองค์ประกอบประกอบด้วยกรดอะมิโนข้างต้นรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นอื่น ๆ เช่น ฟีนิลอะลานีน, ไลซีน, ทรีโอนีน, วาลีน, ลิวซีน, เมไทโอนีนและไอโซลิวซีน, ฟีนิลอะลานีน

ฟีนิลอะลานีนช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ บรรเทาอาการซึมเศร้า และป้องกันความเหนื่อยหน่าย นี่คือวัสดุก่อสร้างพื้นฐานของสารสื่อประสาท ซึ่งส่งเสริมการผลิตโดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งรับผิดชอบต่อความชัดเจนของจิตใจ ความคิดสร้างสรรค์ จิตวิญญาณที่สูงส่ง แรงจูงใจ และความสามารถในการกำหนดและบรรลุเป้าหมาย

การผลิตสารสื่อประสาทที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุขนั้นเกิดขึ้นจากการมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ในระหว่างวัน ทริปโตเฟนในเลือดที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้อารมณ์ดี และในตอนเย็นจะส่งเสริมการสังเคราะห์เมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ และตัวควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจทั่วร่างกาย

กรดอะมิโนสังเคราะห์ไม่มีการดูดซึมและความสัมพันธ์กับเซลล์ของเราสูงอย่างที่เราต้องการ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น สารสกัดจากเมล็ดกริฟโฟเนีย ซึ่งเป็นแหล่งพืชที่มีทริปโตเฟน 5-HTP ตามธรรมชาติ (รูปแบบออกฤทธิ์ของ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน)

ตัวกระตุ้นวิตามินและแร่ธาตุ

กลุ่มของสารอาหารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ได้แก่ โลหะและโคเอ็นไซม์ – แมกนีเซียม แมงกานีส โพแทสเซียม สังกะสี ซีลีเนียม ลิเธียม
Vitamins for office workers
รูปภาพ: healthyforlifemeals.com

มุ่งเน้นไปที่พื้นฐาน:

  • โพแทสเซียม ส่งผลต่อการรักษาสมดุลของเกลือน้ำและการส่งกระแสประสาทในสมอง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเกลือมากเกินไปในอาหาร ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำต่อวันของ WHO คือ 3,510 มก. สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี
  • ซีลีเนียม เป็นหนึ่งในโลหะต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและเป็นสารล้างพิษ ช่วยชำระล้างร่างกายของโลหะหนัก (ตะกั่ว ปรอท สารหนู แคดเมียม) ซึ่งเป็นแหล่งของน้ำ อากาศ และอาหารทะเล ปริมาณตะกั่วและปรอทที่มองเห็นด้วยกล้องจุลทรรศน์อาจทำให้ความชัดเจนในการคิดลดลงและทำให้ความจำอ่อนแอลง
  • ลิเธียม เป็นสารอาหารรองที่สำคัญ มันถูกใช้ในไมโครโดส และจำเป็นสำหรับสมองในการทำงานตามปกติ การขาดลิเธียมจะมาพร้อมกับความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น ความผิดปกติทางจิตที่แย่ลง โรคไตและการก่อตัวของภูมิคุ้มกันบกพร่อง และความเสี่ยงของเนื้องอก การเตรียมลิเธียมช่วยเพิ่มกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นและมีผลดีต่อความจำ

วิตามิน C, E, A (เรตินอล) และกรดโฟลิกช่วยให้เกิดการแลกเปลี่ยนพลังงานและฟื้นฟูเยื่อหุ้มเซลล์

กลุ่มดาววิตามินบีช่วยยืดอายุและเพิ่มผลผลิตของมนุษย์ การมีอยู่ในรูปแบบที่ออกฤทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบฮอร์โมน กล้ามเนื้อที่แข็งแรง การทำงานของสมอง และสุขภาพของลำไส้

วิตามินบี 1 (ไทอามีน) จับอนุมูลอิสระ ส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ทำให้กระบวนการเผาผลาญของการเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานเป็นปกติ และต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายของสารพิษที่ส่งผลต่อเซลล์ประสาท

วิตามินบี 12 – สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีโคบอลต์
วิตามินบี 12 – สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีโคบอลต์
เวลาอ่าน 5 นาที

วิตามินบียังรวมถึงอนุพันธ์ของกรดนิโคตินิก (ไนอาซิน) – วิตามินบี 3 ไนอาซินช่วยเพิ่มความจำ ปกป้องร่างกายจากความเครียด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ใช้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง และปรับปรุงความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดแดงในการนำออกซิเจน

วิตามินบี 6 มักถูกมองว่าเป็นสารต่อต้านความเครียดและนิวโรวิตามิน หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีของสารสื่อประสาทที่สำคัญเช่นเซโรโทนินและโดปามีนจะไม่เกิดขึ้น ช่วยให้จิตใจทำงานได้อย่างเหมาะสม เพิ่มความสามารถในการปรับตัว การต้านทานต่อความเครียด และความเพียงพอ

วิตามินบี 12 เป็นหนึ่งในวิตามินบี 12 ชนิดสุดท้ายที่ถูกค้นพบ แม้ว่าความสำคัญของวิตามินบี 12 จะเป็นอันดับแรกก็ตาม B12 – ส่งเสริมการปล่อยพลังงานจากอาหาร วิตามินบี 12 จากตับเนื้อวัว ปลา และสัตว์ปีกนั้นบางคนไม่สามารถดูดซึมได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องส่งวิตามินบี 12 ในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ – ในรูปของเมทิลหรืออะซิติลโคบาลามิน ซัพพลายเออร์หลักของวิตามินบีคือจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราเองเมื่อมันมีสุขภาพดี

โปรฮอร์โมน-วิตามินดี – รูปแบบใหม่ในแผนการรักษาสุขภาพ

สร้างความประหลาดใจให้กับหลาย ๆ คน นี่คือสารสเตียรอยด์ ซึ่งจัดประเภทผิด ๆ ว่าเป็นวิตามินอย่างชัดเจน สิ่งที่น่าสนใจก็คือ ระดับ 25(OH)D ในระดับต่ำนั้นสัมพันธ์กับโรคหลอดเลือดหัวใจ พลังงานต่ำ ความต้านทานต่ออินซูลิน การพัฒนาของโรคเมตาบอลิซึม และโรคอ้วนที่มีการออกกำลังกายน้อย
Vitamins for office workers
รูปภาพ: dermatim.rs

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญ: มีส่วนร่วมในการถอดรหัสยีนประมาณ 200 ยีนและลดความต้านทานต่อการอักเสบของผิวหนัง ช่วยให้การทำงานของต่อมไทรอยด์เป็นปกติ ปัจจัยการแข็งตัวของเลือด ระบบฮอร์โมนเพศ และลดความเสี่ยงของเนื้องอกและ การเสื่อมของระบบประสาท

เมื่อเลือกบรรทัดฐานของวิตามินดีโปรฮอร์โมนส่วนบุคคลจำเป็นต้องคำนึงถึงไม่เพียง แต่ระดับความเข้มข้นในเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพันธุกรรมของบุคคลด้วยตลอดจนระดับของสารอาหารพื้นฐาน – โลหะโคเอ็นไซม์และโอเมก้า 3.

สมุนไพร เห็ด สาหร่าย – พลังแห่งธรรมชาติเพื่อสมองที่กระตือรือร้น

นักวิจัยบางคนเชื่อมโยงการพัฒนาสมองของมนุษย์กับการบริโภคใบแปะก๊วย สารสกัดช่วยเพิ่มความจำ การคิด ตรรกะ กิจกรรมทางจิตทั่วไป การไหลเวียนในสมอง เพิ่มพลังงานและการเผาผลาญของสมองทั่วทั้งร่างกาย

แปะก๊วย biloba เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถจับกับอนุมูลอิสระและอำนวยความสะดวกในการส่งสัญญาณประสาท เร่งการไหลเวียนของออกซิเจนผ่านร่างกายและสมอง เพิ่มการสร้าง ATP – อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต และปกป้องหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอยของสมองจาก การอุดตันของ microthrombi นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความเร็วในการส่งสัญญาณประสาท ปรับปรุงการสังเคราะห์และการหมุนเวียนของสารสื่อประสาทเซโรโทนิน โดปามีน นอร์เอพิเนฟริน

ทำไมไม่ดื่มกาแฟ

คาเฟอีนและธีโอโบรมีนอยู่ในกลุ่มอัลคาลอยด์จากพืชซึ่งมีฤทธิ์กระตุ้นหัวใจและกระตุ้นจิต กาแฟและชาที่เข้มข้นเป็นเครื่องดื่มในออฟฟิศที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ซึ่งคาดว่าจะปลุกสมองให้ทำงาน แต่สิ่งที่ขัดแย้งกันก็คือ จริงๆ แล้วคาเฟอีนไม่ได้ทำให้สมองกระปรี้กระเปร่าหรือกระตุ้นสมองโดยตรง

เรารู้สึกถึงผลกระทบของพลังงานที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากคาเฟอีนจับกับตัวรับอะดีโนซีน อะดีโนซีนเป็นโมเลกุลส่งสัญญาณความง่วงนอน ซึ่งเป็นตัวควบคุมทางชีวภาพของเวลาพักผ่อนตามธรรมชาติ คาเฟอีนและธีโอโบรมีนจะปิดสัญญาณทางสรีรวิทยาของความเหนื่อยล้า และเซลล์สมองจะหยุดการได้ยิน/ความรู้สึกของอะดีโนซีนที่สะสม และบุคคลนั้นไม่ต้องการนอน นั่นก็คือกาแฟทำให้สมองไม่มีประสิทธิผลแต่กลับทำให้มึนงง

กาแฟ – คุณสมบัติของเครื่องดื่มที่มีประวัติยาวนานนับพันปี
กาแฟ – คุณสมบัติของเครื่องดื่มที่มีประวัติยาวนานนับพันปี
เวลาอ่าน 17 นาที

สารกระตุ้นสมองที่แท้จริงโดยไม่มีผลกระทบด้านลบเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วในทางการแพทย์ สารสกัดจากพืช Guta Kola แปะก๊วย biloba และโพลีฟีนอลในธรรมชาติ ได้แก่ ไดไฮโดรเควอซิติน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของจุลภาค ปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการไหลเวียนในสมอง ลดความดันโลหิต และปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย

ในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ระดับนานาชาติ Dehydroquercetin จัดเป็นสารป้องกันระบบประสาทที่ช่วยปกป้องเซลล์สมอง รวมถึงสารที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของเบต้าอะไมลอยด์ในสมองอย่างผิดปกติ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคอัลไซเมอร์ คุณสมบัติการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันการสะสมของโปรตีนที่เป็นอันตรายและความเมื่อยล้าของน้ำเหลือง

มากกว่าวิตามิน Nootropics แห่งอนาคต

หนึ่งในหน้าที่สำคัญของสมองคือความยืดหยุ่นของระบบประสาทหรือความสามารถในการจัดระเบียบใหม่ สร้างโครงข่ายประสาทเทียมใหม่ภายใต้อิทธิพลของประสบการณ์ใหม่ สิ่งนี้จะกำหนดว่าบุคคลจะเรียนรู้ได้เร็วเพียงใด สามารถค้นหาโซลูชันที่สร้างสรรค์ และทำงานเป็นเวลานานโดยให้ผลผลิตสูงโดยไม่เหนื่อยหน่าย
Vitamins for office workers
รูปภาพ: linkedin.com

Gericenon และ erinacin – สารที่แยกได้จากเห็ดช่วยรักษาระบบประสาทของสมอง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผลการกระตุ้นต่อปัจจัยการเจริญเติบโตของเส้นประสาท – NGF และปัจจัย neurotrophic ที่ได้มาจากสมอง – BDNF ซึ่งเป็นสารที่สามารถซึมผ่านเข้าไปในอุปสรรคเลือดและสมอง มีการตั้งข้อสังเกตว่าการใช้ผงเห็ดแบล็กเบอร์รี่แห้งช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์และความวิตกกังวล

ไมซีเลียเห็ดแบล็คเบอร์รี่ไม่มีส่วนประกอบที่กระตุ้นทางจิตและไม่กระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป ในทางตรงกันข้าม มีผลประโยชน์ต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของบุคคล ส่งเสริมการนอนหลับให้ตรงเวลาด้วยคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและความลึก เชื้อรามีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียต่อแบคทีเรียฉวยโอกาส

Superfood – อาหารที่ควรมีในอาหาร
Superfood – อาหารที่ควรมีในอาหาร
เวลาอ่าน 5 นาที

นอกจากส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพต่อระบบประสาทแล้ว เห็ดยังมีโพลีแซ็กคาไรด์ซึ่งกลายเป็นสารตั้งต้นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ – สิ่งเหล่านี้เป็นคุณสมบัติของโปรไบโอติกอยู่แล้ว การทำงานของอุปสรรคของระบบย่อยอาหารทั้งหมดดีขึ้น

สาหร่ายน้ำจืดสไปรูลิน่าและคลอเรลลาถูกพูดถึงว่าเป็นอาหารแห่งอนาคต แน่นอนว่ามันเป็น superfood ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี เหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส กรดไขมันไม่อิ่มตัว และกรดอะมิโน หนึ่งในนั้นได้แก่ ไลซีน อาร์จินีน ทรีโอนีน ไกลซีน เมไทโอนีน ฟีนิลอะลานีน ออร์นิทีน และอื่นๆ

สำหรับผู้ที่พบว่าการควบคุมอาหารที่สมดุลและต้องการรับประทานอาหารตลอดเวลาเป็นเรื่องยาก สาหร่ายขนาดเล็กเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ การรับประทานปริมาณที่แนะนำต่อวันด้วยน้ำเพียงพอเนื่องจากการบวมของโพลีแซ็กคาไรด์จะช่วยลดความอยากอาหารและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยสารอาหาร พวกมันช่วยสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ได้อย่างดีเยี่ยม สาหร่ายบรรเทาอาการอักเสบในลำไส้ การก่อตัวของก๊าซส่วนเกิน เสริมสร้างการทำงานของอุปสรรค และลดผลกระทบด้านลบจากความเครียดต่อต่อมหมวกไตและไฮโปทาลามัส

การช่วยเหลือลำไส้หมายถึงการช่วยเหลือทั้งร่างกาย!

เมื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงเนื่องจากการนั่งอย่างต่อเนื่อง การไม่ออกกำลังกายโดยทั่วไป การถูกเสื้อผ้าบีบตัว การบริโภคกาแฟมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตหวาน อาหารรสเค็ม ลำไส้จะเกิดการหยุดทำงาน โดยส่งสัญญาณผ่านการเดือด การเกิดแก๊ส ท้องอืด ทักษะการเคลื่อนไหวบกพร่อง และท้องผูก ซึ่งจะช่วยลดกระบวนการเผาผลาญโดยรวม สุดท้ายก็นำไปสู่การสะสมของโรคเรื้อรัง
Vitamins for office workers
รูปภาพ: vcuhealth.org

จุลินทรีย์ 40 ล้านล้านตัวในตัวเราเป็นผู้มีส่วนร่วมในการกำหนดสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา ได้รับการพิสูจน์ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างสมองและลำไส้โดยตรง แกนลำไส้และสมองควบคุม (สื่อสาร) ผ่านระบบต่อมไร้ท่อ ระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน และปัจจัยภูมิคุ้มกันที่ไม่จำเพาะเจาะจง

ลำไส้ควรทำงานเบาๆ ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของประชากรในสำนักงาน สิ่งสำคัญคือต้องรวมส่วนประกอบที่ทำให้เกิดอหิวาตกโรคซึ่งมีพื้นฐานมาจากสารสกัดจากสมุนไพร เอนไซม์จากพืช พรีไบโอติก และวัฒนธรรมโปรไบโอติก

หลักการกินเพื่อสุขภาพเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี
หลักการกินเพื่อสุขภาพเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี
เวลาอ่าน 6 นาที

พรีไบโอติกมักเรียกว่าสารตั้งต้นและอาหารที่อาจไม่อร่อยนัก แต่สร้างเงื่อนไขในการเจริญเติบโตของบิฟิโดแบคทีเรียและแลคโตบาซิลลัส ไฟเบอร์พรีไบโอติกสากลสำหรับใช้ในรูปแบบห่อหุ้มคือไซเลี่ยม (แกลบกล้าย) ฉันขอเตือนคุณถึงกิจกรรมพรีไบโอติกของสาหร่ายขนาดเล็กคลอเรลลา สาหร่ายสไปรูลิน่า และโพลีแซ็กคาไรด์ของไมซีเลียมเม่น

สำหรับการปกป้องดวงตา

เรตินาเป็นเพียงส่วนเดียวของระบบประสาทที่แสงเข้าถึงได้ และแสงที่มากเกินไปก็สามารถทำลายระบบประสาทได้ ไฟ LED สีขาวในสำนักงานและการปรากฏอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ตลอดเวลาสร้างความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่จะทำให้การมองเห็นเสื่อมลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่โดยทั่วไปด้วย

วิตามินสำหรับบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตาและรักษาการมองเห็นรวมถึงสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเกือบทั้งหมดที่กล่าวถึงในบทความ: วิตามินเชิงซ้อนที่มีแคโรทีนอยด์, กลุ่ม B, โอเมก้า 3, กรดอะมิโน และฟอสโฟลิพิด

อย่างไรก็ตาม ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะที่ทำหน้าที่เป็นตัวกรองแสง เช่น ลูทีน ซีแซนทีน สารสกัดบลูเบอร์รี่เชิงซ้อน ช่วยปกป้องเรตินาและเลนส์จากผลกระทบของสายพันธุ์ออกซิเจนที่เกิดปฏิกิริยา อนุมูลอิสระ และเป็นตัวป้องกันรังสีสีฟ้าของสเปกตรัมสีน้ำเงินและสีฟ้าตามธรรมชาติ

อย่าลืมเกราะป้องกันเพิ่มเติมสำหรับจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และการออกกำลังกายดวงตาง่ายๆ เป็นประจำ

เงื่อนไขที่ไม่มีมาตรการในการรักษาสุขภาพของพนักงานในสำนักงานจะไร้ผล

เพื่อให้พนักงานออฟฟิศมีสุขภาพแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญควบคู่ไปกับการให้เงินอุดหนุนสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเพื่อสุขภาพเพื่อลดการเข้าถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดการอักเสบได้ง่ายและปัจจัยที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลง:

  • การบริโภคกาแฟมากเกินไป ชาเข้มข้น และคาเฟอีนในช่วงบ่าย
  • ไม่มีฟิลเตอร์แสงสีน้ำเงินและสีขาวบนหน้าจอมอนิเตอร์ แสงสีขาวมากเกินไป;
  • อาหารชุดที่ไม่สมดุลซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารทอด ขนมอบมากมาย และ คาร์โบไฮเดรต;
  • เข้าถึงอาหารว่างฟาสต์ฟู้ดได้ง่าย

เทคโนโลยีสมัยใหม่ทำให้สามารถส่งเสริมการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพในหมู่พนักงานด้วยต้นทุนที่ต่ำที่สุด

คะแนนบทความ
5.0
1 รายการจัดอันดับ
ให้คะแนนบทความนี้
Galina Khusainova
Galina Khusainova
กรุณาเขียนความคิดเห็นของคุณในหัวข้อนี้:
avatar
  การแจ้งเตือนความคิดเห็น  
แจ้งเตือน
เนื้อหา ให้คะแนนมัน ความคิดเห็น
แบ่งปัน