초심자 운동선수는 스포츠 보조제를 경험 많은 보디빌더가 사용하는 약리학적 제제로 착각하는 경우가 많습니다.
실제로 스포츠 영양을 두려워해서는 안됩니다. 예를 들어 글루타민(글루타민)과 같은 모든 보충제에는 사람이 매일 섭취하는 제품과 동일한 천연 물질이 포함되어 있습니다.
신체는 이러한 첨가제를 더 쉽고 빠르게 소화하는 동시에 소화에 추가로 에너지를 소비할 필요가 없습니다. 글루타민이 무엇인지, 그것이 무엇을 위한 것인지, 운동선수들이 어떻게 섭취하는지 고려하십시오.
합성
인체에서 글루타민은 가장 풍부한 아미노산으로 약 60%가 근육에 위치하여 스포츠 및 보디빌딩에 널리 사용됩니다.
근육 외에도 다음에도 존재합니다.
- 뇌
- 간
- 폐.
글루타민은 소화 시스템의 기능이 정상화되고 단백질 생산이 증가하기 때문에 많은 대사 과정에 관여합니다. 또한 독소로부터 간벽을 보호하는 역할을 하며 고단백 섭취 시 생성되는 암모니아를 제거한다.
L-글루타민의 화학식 O=C(NH2)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH. 이 아미노산은 조건부 필수 아미노산으로 간주됩니다. 이것은 물질이 신체에서 일정량 생산된다는 사실에 의해 설명되지만 특정 요인으로 인해 완전한 기능을 수행하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 결핍은 스포츠 보조제를 섭취하거나 단백질 식품을 섭취함으로써 제거할 수 있습니다.
물질이 생산되는 형태를 고려하십시오.
- 태블릿 형태. 이것은 가볍고 사용 및 보관이 쉽기 때문에 가장 저렴하고 가장 일반적인 옵션입니다.
- 글루타민 캡슐. 위장에서는 정제보다 더 빨리 분해됩니다. 사용하기 쉬움 – 개봉하여 액체에 녹이기만 하면 됩니다.
- 글루타민 분말. 그것은 가능한 한 빨리 몸에 침투하여 행동을 시작합니다. 음식이나 음료와 혼합할 수도 있습니다.
운동 선수의 경우 운동이 끝난 직후 신체가 제품을 받는 것이 중요하기 때문에 캡슐 또는 분말 형태의 글루타민을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
혜택
아미노산이 무엇에 유용한지 생각해 봅시다.
- 단백질 합성을 촉진하여 근육 파괴를 방지합니다.
- 글루타민은 신체에서 독성 물질을 제거하여 알레르기로부터 사람을 보호합니다.
- 운동선수에게 매우 중요한 면역 체계를 자극합니다. 과도한 신체 활동은 면역의 주요 에너지원으로 간주되는 물질의 수준을 크게 감소시키기 때문입니다.
- L-글루타민은 장의 적절한 기능에 기여하는 가장 중요한 물질 중 하나이기 때문에 장에도 매우 유용합니다.
많은 과학자들은 운동 선수의 삶에서 가장 중요한 아미노산이 글루타민이라는 결론에 도달했습니다.
글루타민은 무엇입니까
위에서 밝혀진 바와 같이 L-글루타민은 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다. 그러나 몸에 양이 부족하면 건강에 위험한 불쾌한 합병증이 생길 수 있습니다. 운동선수뿐만 아니라 스포츠와 무관한 사람들에게도 왜 글루타민이 필요한지 자세히 알아보겠습니다.
보디빌딩의 글루타민
L-글루타민은 운동선수가 다음을 위해 필요한 스포츠 영양입니다.
- 근육 성장이 촉진되었습니다.
- 운동 후 회복 시간 단축
- HGH 방출 증가
- 훈련 중 손상으로부터 근육을 보호합니다.
- 체력이 증가했습니다.
- 질병에 대한 면역력과 저항력이 강화되었습니다.
남성용 글루타민
글루타민이 스포츠 보충제로 간주되는 데 사용된다는 사실에도 불구하고 그 이점은 스포츠에 참여하지 않는 사람들에게까지 확장됩니다. 글루타민 – 남성에게 필요한 것:
- 발기 기능의 질과 안정성이 향상됩니다.
- 사정이 회복되고 강화됩니다.
- 성교 전에 불안과 초조함이 사라집니다.
- 정자의 질이 향상됩니다.
- 성욕이 증가합니다.
여성용 글루타민
많은 사람들이 스포츠를하지 않는 소녀에게 글루타민이 필요한 이유에 대한 질문에 관심이 있습니다. 여성의 건강을 유지하기 위해서는 남성과 동일한 아미노산이 필요합니다. 여성의 몸에 글루타민이 부족하면 성 호르몬인 에스트로겐의 생성이 악화되어 내부 상태와 외모에 부정적인 영향을 미칩니다.
글루타민 섭취 방법
글루타민을 섭취하는 방법을 알아내기 전에 체중, 운동 수준, 전반적인 건강 및 식단에 따라 각 사람의 신체 요구 사항이 다르다는 것을 이해해야 합니다.
글루타민 사용 지침에 따르면 낮에는 5-10g의 물질을 여러 번 섭취할 수 있습니다. 글루타민을 마시기 전에 이 아미노산이 포함된 식품과 이미 섭취한 스포츠 보조제를 고려해야 합니다.
소비자 및 전문가 리뷰에 따르면 글루타민은 운동 직후와 자기 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 주말에는 아침 식사 전에 일어나자마자 보충제를 마시는 것이 좋습니다. 또한 전문가의 권고에 따르면 두 아미노산의 효과가 질량과 강도를 높이는 데 목적이 있기 때문에 크레아틴과 함께 글루타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 이들의 합동 리셉션부터 시너지 효과가 있을 예정이다.
식품의 글루타민
스포츠 보조제 형태의 아미노산을 얻는 것 외에도 글루타민이 함유된 제품으로 신체의 비축량을 보충할 수 있습니다.
어떤 음식에 글루타민이 들어 있는지, 이 물질의 신체 결핍을 보충하기 위해 무엇을 먹어야 하는지 생각해 보십시오.
- 단단하고 가공된 치즈
- 코티지 치즈
- 버터
- 잰더
- 농어
- 쇠고기
- 송아지 간
- 가금류 고기
- 콩
- 완두콩
- 메밀
- 시금치
- 양배추
- 파슬리
- 달걀
- 밀빵.
결론
아미노산 L-글루타민은 절대적으로 모든 사람에게 도움이 됩니다. 운동선수에게는 근육을 보존하고 에너지를 증가시키는 것이 권장되며 일반인에게는 건강을 개선하고 중요한 장기 및 시스템의 정상적인 기능을 회복하는 데 필요합니다.
