Kreatin bezieht sich auf eine der 20 Aminosäuren, die beim „Aufbau“ von Proteinen verwendet werden. Die Substanz hat eine einfache Struktur und ihre Entdeckung geht auf das Jahr 1835 zurück. Das griechische Wort „Kreatin“ bedeutet „Fleisch“.
Die Verbindung ist in der Tat Bestandteil von rotem Fleisch, oder besser gesagt, seinen Muskelfasern. Es kann im Körper synthetisiert werden, aber Sportler führen es aktiv in Form eines Nahrungsergänzungsmittels in die Ernährung ein, das für die Muskelarbeit notwendig ist.
Kreatinsynthese
Mit einer einfachen Formel (С4Н9N3O2) kann es im Körper produziert werden. Kreatin wird in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren synthetisiert.
Für seine Bildung werden 3 Aminosäuren benötigt: Arginin, Glycin, Methionin. Die gebildete Verbindung gelangt über den Blutkreislauf in die Muskeln, wo sie in Kreatinphosphat umgewandelt wird.
Dies ist eine Zwischensubstanz in Stoffwechselprozessen, die zur Wiederherstellung von ATP („Energiestationen“ der Zellen) verwendet wird und zusätzliche Energie für das Muskelgewebe produziert. Während des Trainingsprozesses wird die ATP-Menge stark reduziert, dann kommt Kreatin zur Rettung.
Was gibt einem Athleten zusätzliches Kreatin, wenn es in der Lage ist, es selbst zu synthetisieren? Der Körper bildet bis zu 1 % dieser äußerst geringen Substanz. Im Fleisch ist der Gehalt ebenfalls unbedeutend und wird bei der Wärmebehandlung in die ursprünglichen Aminosäuren zerlegt. Deshalb sind Menschen mit hoher körperlicher Aktivität gezwungen, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
Vorteile von Kreatin
In der Sportwelt fragt sich niemand, wofür Kreatin gut ist. Es reichert sich in den Muskeln an und ist an folgenden chemischen Prozessen beteiligt:
- verbessert den Transport von Cholesterin durch die Gefäße;
- erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln;
- erhöht die Gehirnaktivität;
- „wirkt“ als Antioxidans;
- hält Flüssigkeit im Körper zurück, indem es sie bindet.
Kreatin wird in der Sporternährung verwendet, um:
- Gewinnung von Muskelmasse;
- um die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen zu erhöhen;
- Zunahme der Ausdauer;
- Steigende Stärkeindikatoren;
- aktivere Kontraktion des Herzmuskels.
Es gibt immer noch eine aktive Debatte darüber, wofür Kreatin im Sport benötigt wird. Einerseits hilft es beim Aufbau von Muskelmasse. Es gibt aber auch Gegner des Einsatzes, die versuchen, in bestimmten Gewichtsklassen zu bleiben.
Schaden
Nicht nur der Nutzen ist bekannt, sondern auch der Schaden bei der Einnahme von Kreatin. Der biologische Zusatzstoff hat eine Reihe von Nebenwirkungen auf den Körper, die jedoch keine irreversiblen Prozesse sind und nur bei 4% der Sportler beobachtet werden.
Mögliche negative Folgen, Schäden durch die Einnahme von Kreatin:
- Muskelwassereinlagerungen;
- Austrocknung oder Austrocknung des Körpers als Ganzes;
- selten – Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt;
- Muskelkrämpfe nach schwerer Anstrengung;
- erhöhte Knochenbrüchigkeit;
- Eingeschränkte Nierenfunktion, in seltenen Fällen Nierenversagen.
Nebenwirkungen von Kreatin sind meistens nicht spezifisch mit seiner Einnahme verbunden und wirken sich indirekt aus, ohne den Körper ausgeprägt zu schädigen.
Aufrufe
Kreatin wird in 3 Formen hergestellt und in einer Apotheke verkauft:
- fest in Form von Kaugummi, Brausetabletten und Kapseln;
- Flüssigkeit in Form von Sirup;
- Pulver, das bequem in Saft oder Wasser verdünnt werden kann.
Sporternährungsgeschäfte führen 8 bis 10 Arten von Kreatin-Ergänzungen in verschiedenen Zusammensetzungen. Arten von Kreatin: Kreatinmonohydrat, wasserfrei, Nitrat, Hydrochlorid, Tartrat, Phosphat, Malat, Krealkalin. Bei der Analyse: Welches Kreatin ist besser, sollte beachtet werden, dass der Stoff in seiner reinen Form aktiv ist und mit Luft und Feuchtigkeit interagiert. Deshalb wird es als Teil von Verbindungen mit einem inerten Stoff hergestellt.
Im Körper wird die Aminosäure freigesetzt und „geht an die Arbeit“. Nehmen Sie Medikamente mit Kreatin gemäß den Anweisungen auf der Verpackung ein. Um nicht von modernen Marken verwirrt zu werden, sollten Sie mit der einfachsten und reinsten Option beginnen: Kreatinmonohydrat.
Wofür ist Kreatin?
Es führt zu einer Reihe von Muskelmasse, erhöhter Kraft und Ausdauer und wird an Bodybuilder als einzelnes Medikament oder in Kombination mit anderen Aminosäuren verkauft, was seine Wirkung verstärkt.
Creatinhydrochlorid wird gut von den Muskeln aufgenommen und hilft, sich schnell vom Training zu erholen. Es zeichnet sich durch erhöhte Sicherheit und das Fehlen von Nebenwirkungen aus.
Unternehmen, die Nahrungsergänzungsmittel nach europäischen Standards herstellen L-Kreatin wird von Sporternährungsunternehmen hergestellt:
- BPI-Sport;
- Olimp;
- Optimale Ernährung;
- Biotechnologie;
- Scitec Nutrition;
- Maxler;
- Ultimative Ernährung.
Dies sind Marken, die moderne Rohstoffe und Technologien verwenden und über reiche Erfahrung verfügen. Die Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln unterliegt einer ständigen Qualitätskontrolle.
Wo wird Kreatin verwendet?
Ein Nahrungsergänzungsmittel ist nicht nur im Sport bekannt, sondern wird auch in der Medizin und Kosmetik eingesetzt.
Kreatin für Muskelaufbau
Führt zum Aufbau von Muskelmasse, erhöht die Ausdauer und schafft eine Energiereserve in den Muskeln. Dadurch können sie länger und effizienter arbeiten.
Durch die Erhöhung der Stoffwechselrate steigt die Arbeitsfähigkeit und die Kraftindikatoren. Hilft, sich von anstrengender körperlicher Anstrengung zu erholen. Beteiligt sich an der Synthese der wichtigsten Hormone: Somatotropin und Testosteron.
Kreatin in der Medizin
Die Aminosäure wird in der Rehabilitationstherapie eingesetzt.
Es wird in folgenden Situationen benötigt:
- zur Behandlung von Patienten, die seit langem immobil sind (Muskeldystrophie-Therapie);
- in der Neurologie bei der Behandlung von Parkinson und Huntington zur Wiederherstellung von Gehirnneuronen;
- bei depressiven Episoden, anhaltenden Stresssituationen, Hirnschäden;
- bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes.
In der Kosmetik
Die Teilnahme am Energiestoffwechsel der Muskeln ermöglicht es Ihnen, Kreatin zur Herstellung von Cremes, Balsamen und Masken zu verwenden. Indem es auf die subkutanen Muskeln einwirkt, stärkt es diese, reduziert die Faltentiefe und korrigiert das Oval des Gesichts.
Besonders effektiv:
- bei Sonnenbrand;
- Mikrotrauma;
- für den Hautschutz im Winter.
Kreatin wird für Haare verwendet, füllt die porösen Bereiche des Haares und gleicht die Schuppenschicht beim Spalten aus. Masken mit einer Aminosäure in der Zusammensetzung verleihen den Strängen Elastizität und Weichheit sowie natürlichen Glanz.
Wie nehme ich Kreatin?
Sportärzte empfehlen die Einnahme von Kreatin, um Muskelmasse aufzubauen. Dabei sind einige Regeln zu beachten:
- Trinken Sie viel Flüssigkeit. Die Wassermenge kann anhand des Körpergewichts berechnet werden. Ungefähres Volumen 2 – 4 l.
- Nehmen Sie Kreatin zweimal täglich vor und nach dem Training ein.
- Im Ruhemodus ist eine Einzeldosis ausreichend.
Wann und wie ist es besser, Kreatin für ein schnelles Ergebnis einzunehmen? Die Tagesdosis (3-5 g) sollte 4-5 mal täglich mit einer Mahlzeit oder einem Proteinshake verzehrt werden. Eine solche Belastung ist nur für 5 Tage möglich. Paradoxerweise wird Kreatin zur Gewichtsabnahme verwendet. Durch effektives Training und Sporternährung können Sie Fettgewebe durch Protein ersetzen. Gleichzeitig ist eine Volumenabnahme bei leichtem Körpergewichtsverlust deutlich sichtbar.
Trocknendes Kreatin wird im Bodybuilding verwendet, um ein Muster von Entlastungsmuskeln zu erzeugen. Wie Kreatin-Monohydrat in Pulverform eingenommen wird, ist in den Anweisungen für Nahrungsergänzungsmittel angegeben. Das Pulver wird mit Wasser, Milch, Saft verdünnt und nach der Zubereitung sofort eingenommen, da sich der Wirkstoff schnell zersetzt.
Kreatin in Produkten
Zwischen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kreatin in der Zusammensetzung ist es notwendig, Lebensmittel, die reich an dieser Verbindung sind, in die Ernährung aufzunehmen.
Alle von ihnen sind tierischen Ursprungs:
- Meeresfrüchte (Hering, Thunfisch, Kabeljau);
- rotes Fleisch (Rind und Schwein);
- Milch und Milchprodukte.
In pflanzlichen Lebensmitteln ist der Aminosäuregehalt minimal, sodass vegetarische Sportler nicht auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten können. Die Frage der Verträglichkeit von Kaffee und Kreatin bleibt umstritten. Wissenschaftler können sich nicht einigen, daher verzichten Sportler nicht auf Kaffee. Und in Bezug auf Kreatin und Alkohol besteht völlige Unverträglichkeit. Alkohol zerstört die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln vollständig.
