現代人の生活の特異性は、最も永続的なものでさえ痕跡を残します。 不安、神経質、過敏性、怒りは、徐々に人の忠実な仲間になります。
地球の住民の半数以上が時々これらの問題を経験しており、ストレスが慢性疾患の状態になっている人もいます. 待つ必要はありません。ストレスの後に神経系を回復させる方法はたくさんあります。 一定の神経症に苦しむ人々も、健康に適した治療法を選択できるようになります。
ストレスの種類
体が異常な状態になると、その反応はストレスになります。 破壊的な結果は、心的外傷、愛する人との関係における問題の経験などです。 しかし、コントラストシャワー、ジムへの訪問、そして恋に落ちる、そして予期せぬ楽しい出会いもシェイクアップです.
最新の例はすべて、精神によって肯定的に認識され、その結果、神経系が強化されます。人生の否定的な状況は、精神の訓練として認識され、硬化し、より回復力が増します。
専門家のコメント – Kuzina Margarita 准教授
言い換えれば、環境の要求が私たちが通常遭遇するものを超えていると感じたとき、私たちはストレス状態に陥ります. ストレスは、不安、不安、緊張の高まりという形で現れます。 ストレスを受けている人は簡単に認識できます。圧縮されたバネのようなものです。
ストレスを経験しているほとんどの人にとって、ストレス レベルは軽度であり、それとともに生活し、存在することができます。 しかし、パニック、恐怖、自殺に至るまでの感情的な崩壊の形でのそのような極端なストレスの兆候も可能です。 これは、人が経験する精神的ストレスに対処できないという事実によるものです。
ストレスは大きいです。 私たちの生活全体、環境全体は、何らかの影響力のストレスであると言えます。 ストレスは、個人の性格特性に影響されます。 それら自体はストレスフルではありませんが、ストレスが始まるバーを定義します.
ストレスにはプラスのストレスとマイナスのストレスがあります。 ポジティブ ストレスは、私たちを新たな成果へと導きます。 正のストレス、または「ストレスチャレンジ」とも呼ばれているように、「ストレスチャレンジ」は私たちを動員させ、いわば「刺激」し、積極的に行動させ、「健康を維持」させます。
現時点で人の生産性は非常に高いため、この種のストレスは人にとって非常に役立ちます。 残念ながら、このストレス フェーズは、ストレス障害フェーズに変わることがよくあります。 この段階では、ストレスが人に干渉し始め、彼に圧力をかけ始めます。 燃え尽き症候群が発生し、うつ病が発症します。
専門家のコメント – 心理学者 Natalia Larionova
脳、ストレス、コンピューター。 質問してください、コンピューターと私たちの脳はそれとどのような関係があるのでしょうか? 脳を、独自の未知の方法を使用して自然自体が開発した、人に組み込まれた完全なオンボードコンピューターとして見てみましょう。 このコンピュータは、書き込まれたプログラムに従って、私たちの体全体を制御しています。
繰り返しますが、これはユニークなコンピューターであるため、特定の刺激に対する反応は人によって異なります。 ストレスを例に考えてみましょう。
ストレス は、発生した状況に対する体の反応であり、コンピューターに記録されたプログラムです。 反応は年齢に応じて異なる可能性があり、ストレス時に生成されるアドレナリンの放出に対する反応が許容されるのは、年をとるほど難しくなります。
私たちの反応の程度は、ストレスの種類によっても異なります。 たとえば、ユーストレス – ポジティブな感情 (子犬を与えられた、誘われた) によって引き起こされる軽度のストレスでは、心臓発作や深刻な睡眠障害で体が反応することはほとんどありません。 しかし、苦痛と感情的ストレスは、健康に影響を与え、健康な臓器のプログラムに損傷を与える可能性があり、それらは機能不全に陥ります: 免疫系、内分泌および心臓血管の侵害.
ストレス下では、特別な方法で私たちの体のプロセスに影響を与える特定のホルモンが生成されます。ストレス時に、母乳の生成に影響を与えるホルモンであるオキシトシンの生成が減少することが証明されています。 – ミルクが少ない。 または、私たちの体が過剰に排出するアドレナリンが心血管系に直接当たり、こんにちは、救急車です！
ロシアでは、70% の人がストレスを経験しています。 ストレス管理プログラムに取り組みます。 反応をネガティブからポジティブに変える方法はたくさんありますが、これは迅速ではなく、内部リソースが必要です。
ストレスへの反応を変えるエクササイズ
専門家のコメント – Emilia Tsybikova
チベットの医師の観点から、あらゆる種類の神経障害、ストレスは、論文「Chzhud- 「全身と生命を司る」と。
基礎 風は、精神、精神活動、感覚器官、中枢神経系、および末梢神経チャネル (チベット医学では 「ホワイト チャネル」 と呼ばれる) に関与しており、その上で骨格の神経支配が行われます。平滑筋は依存します。 その支配の時期は高齢者です。 この年齢では、風の基礎が特に脆弱です。 これは、性格、性格の変化を説明しています-高齢者は、より傷つきやすく、敏感になり、感情的に受容的になり、うつ病を引き起こす可能性があります.
老年期の風の不均衡のもう 1 つの症状は、不眠症です。 睡眠の質が悪いと、ストレスに対する抵抗力が低下し、情緒不安定と相まって、神経衰弱や精神崩壊を引き起こす可能性があります.
風の基本は寒さです。 その不均衡の理由は、栄養失調、冷却、過労です。 年齢の要因は、この基盤の崩壊にさらに寄与し、人を負の要因に対してより敏感にします.
高齢者のストレス耐性の低下は、主に脱水、低カロリー、乾燥、粗い、冷たい食べ物、冷たい食べ物、苦味のある食べ物や飲み物に関連しています。
老後の栄養は、ジューシーで、熱く、高カロリーで、「栄養があり、油っぽく」、甘味が優勢であるべきです。 ナツメグ、クローブ、シナモン、ショウガ、黒コショウ、アサフェティダ、カルダモンなど、暖かさを増すスパイスを必ず使用してください。 最高の体を温める食べ物は、魚（できれば脂肪、海）、家禽肉（七面鳥、鶏肉、アヒル、ガチョウ）、ナッツ、卵、子羊です。
ギー は、それ自体が老後のストレスに対する最良の治療法です。 野菜の代わりにクリーミーな形で使用することをお勧めします-調理するとき（揚げる、煮込む）、ポテトや他の料理をドレッシングする（ホット）。
風は生命エネルギーの主な消費者であるため、慢性的な神経ストレスは、原則として、風ベースと生物全体のエネルギー枯渇に関連しています。 これは、例えば、産後うつ病によって明らかになります。 多くの女性は出産後にうつ病を経験し、ストレスに対する抵抗力が急激に低下し、敏感になり、涙が出ます。
これらは風のエネルギー枯渇の兆候です。 風の不均衡を解消するために、出産後の女性は、より多くのギー、温かい食べ物（魚、シーフード、鶏肉、七面鳥、子羊）、およびスパイスを消費する必要があります。
授乳中のスパイスは望ましくないという意見があります。 チベット医学はこの観点を完全に否定しています。 それどころか、スパイスは代謝の触媒として機能し、食べ物を暖かくします。つまり、体内の熱とエネルギーのレベルを上げ、神経ストレスやうつ病の予防に役立ちます.
専門家のコメント – 精神分析医 Larisa Velikanova
ストレスとは、人がこれまでに遭遇したことのない新しい情報によって引き起こされ、危険と認識された過度の緊張に対する身体の反応です。 同時に、精神生理学的現象であるため、ストレスは人の身体的および心理的状態の両方に悪影響を及ぼす可能性があります。
今日、私たちは 2 番目のタイプのストレスに遭遇する可能性がはるかに高く、98% の人がそれにさらされており、文字通りどこにでも付きまとっています。 現代人はあらゆる段階で、処理する時間がない大量の情報に直面しています。 彼は常にストレスにさらされており、彼の精神は緊張しているため、新しい出来事のたびに、クリティカルマスのストレスの最後のわらになる可能性があり、その後トラブルが発生する可能性があります.
前世紀の中頃、カナダの内分泌学者 ハンス セリエ は、ストレスの 3 つの段階を特定しました。
- 警報と動員;
- 抵抗;
- 極度の疲労
現代人は第1段階と第2段階の間にぶら下がっていることが判明し、彼は心配しており、彼の精神はますます新しいストレスに抵抗しようとしており、精神的な強さが増しています。 そのため、今日、私たちは非常に多くの不安障害や心身症に直面しています。 ストレスは精神を枯渇させ、危険を知らせ、防御としてさまざまな反応を放ち始めます。 これらは、「パニック発作」、皮膚の炎症、およびその他の心身症反応として人々によってまとめて説明される症状である可能性があります.
大都市でストレスから完全に身を守ることはほとんど不可能ですが、そのレベルを下げることで、過剰な情報や強い感情的な包含を必要とする状況から身を守ることができます。 私は、体がすでに肉体的および精神的なストレスに苦しんでいる若い母親に、メロドラマを見たり、ソーシャルネットワークに参加したりして状況を悪化させるようアドバイスしません. 優れたサポートは、ダンス、ヨガ、エアロビクスなど、現在大きな人気を博している身体の練習です。
専門家のコメント – 心理学者 Olga Botvinnikova
ストレスは私たちの生活の一部です。 それは何ですか？
ストレスは、生物全体が反応する特別で激しい経験です。 ストレスは、その人が住んでいる社会の反応、または人の生活の中で起こっている、根本的に変化する、または何らかの形で人生を変える可能性のある出来事を含む、あらゆる形態の非特異的な環境課題への反応として発生します。別。
ストレスとは、新たに発生した状況、状況に緊急に適応しようとする試みです。 言い換えれば、提供された環境で生きることは、強制的な創造的適応です。
通常、ストレスという言葉は、否定的な輸血や出来事に隣接しています。 しかし、楽しい出来事もストレスを引き起こす可能性があることを理解することは非常に重要です。 たとえば、結婚式、子供の誕生、昇進または新しい仕事、別の都市への移動、さらには新しい人間関係など、人の人生におけるこれらすべての出来事はストレスに関連しています。
- ストレスは、さまざまな感覚器官を通じて現れます。 おそらく体の反応によるものでしょう – 震え、悪寒、皮膚の発赤、消化器系の不調 (クマの病気)。
- 多分、涙、神経質な笑い、皮肉などの感情的な表現を通じて。
- 行動の特徴 – 孤立 (自閉症)、またはその逆のいずれかにより、興奮性や攻撃性が高まります。
体の動員が増加した状態は、人の生理的および心理的資源を使用して解決策と適応を探すため、さまざまな症状の組み合わせまたはそれらの変化を観察することがしばしば可能です。
ストレス – 環境の課題に対する創造的な適応の探求として、人の一生に伴います。 最大のストレスは出産のストレスです。 さらに、乳幼児期から老年期にかけて、人生は挑戦に満ちており、その結果、ストレスが生じます。
子供たちは最も脆弱であると考えられています。 彼らの神経系は十分に柔軟ではありません。 子供時代のストレスについて話すとき、年齢は非常に重要です.5歳と10歳の子供は適応の機会がまったく異なるからです. さらに、年齢によっては、同じ出来事がまったく異なるストレスの影響を与える可能性があります。
子供の頃、ストレスは周囲の誰にも認識されないことが多く、特定の子供に衝撃的な印象を与えるのは、年齢に関連した認識を超えているからです.
次にストレスを受けやすいのは老齢です。 精神の弾力性が低下し、適応リソースが生涯にわたって使い果たされ、外部環境のわずかな変化でさえ、多大な努力と不安で認識されます。 高齢者にとって居住地を変えることは非常に耐え難いことが知られているのは当然のことです。 適応する能力のためのリソースはもはやありません。
ストレスの多い状況に最も影響を受けやすく、同時に抵抗力があるのは、25〜55歳の人です。 社会生活の主な負担、個人的な危機、流用、変化、さまざまな社会的役割の喪失が低下するのはこの年齢です. この年齢になると、神経系への負荷が大きくなり、消化されていないエネルギーの塊のように、しばしばストレスがボールに織り込まれます。 ストレス負荷の集中が神経系の能力を超えた場合、行動を制御する能力や感情の表出が失われると、感情的な反応が起こります。
そのような症状は、人に蓄積された緊張を和らげるのに役立ちますが、彼の社会生活や他人の外部評価に悪影響を及ぼします。 家族や職場でのコミュニケーションは通常中断され、危険なスポーツや、最も単純なアルコール消費の 1 つにつながる可能性があります。
ストレスの原因は何ですか？ 誰もが独自の何かを持っていますが、これは間違いなく人が最初に傷つきやすいものです. たとえば、外部評価に依存している場合、そのタイプのいずれかです。 あなたが経済的に依存している、または自分の資格にあまり自信がない場合、すべてが仕事の喪失または従業員としての彼の評価に関連しています。 関係について確信が持てない場合は、パートナーを評価します。 等。
結論は1つだけです。自分自身への依存と自分自身をサポートする能力があれば、外部状況の影響が最小限に抑えられ、その結果、ストレスが最小限に抑えられます。
専門家のコメント – 心理学者 Yuliya Osmachkina
ストレスは、人生で最も楽しい出来事 (妊娠、結婚式) から生じることをご存知でしたか? たとえば、結婚式はストレス スケールで 7 番目、妊娠は 12 番目であり、健康上のメリットがある手順 (冬の水泳、薬の服用) も同様です。冷水）。 ユーストレスです。
免疫系が受けるストレスもあり、感染症やウイルスに対する防御力が弱まります (長時間休みなく毎日目覚まし時計で早起きする) – これが 苦痛 です。
次のタイプのストレスは時差ぼけです。 時差に伴うストレス。 空間とも呼ばれます。 数か月の旅行には利点があります。体と頭がタイムゾーンの変化に順応する時間があります。
心理的 ストレスは、2 つの人格が対立しているときに発生する可能性があります。 人が自分の中で多くの心理状態と否定的な感情を経験するとき、それは個人的なものである可能性があります。
また、心理的ストレスは職業や家族の場合もあります。
何よりも「犠牲者」の原因となるのは、この種のストレスです。 感情的および心理的ストレスにさらされている人は、より深く無意識のプロセスを生きているためです。 彼が正しい食事をし、健康に気を配り、一見自分自身を大事にしているように見えたとしても、心理学者や特定の知識や行動なしに自分自身を助けることは非常に困難です。
ストレスの「程度」は年齢に依存しますか？ はい。 年配の世代や子供は、ストレスへの耐性が低くなります。
理由
21 世紀を生きる人は、文字通りあらゆる場面で刺激的な状況に直面します。 緊張は、主に心理的な側面から生まれます。 私たちは、仕事、私生活、私たちの周りの人々などに関する新たな問題を解決するために常に努力しています。 重要な会議の前、イベントで話すとき、拒否や失敗を聞いたとき、私たちは心配します。
また、ストレスは、いわゆる低酸素症、つまり体内の酸素含有量が不十分なために現れることがあります。 その慢性的な欠乏は、部屋の不規則な換気と新鮮な空気への露出が不十分なために発生します。 体温の変化も神経系に悪影響を及ぼします。
病気の間、長期にわたる深刻な高温は、エネルギー資源を枯渇させます。 低体温も危険です。神経系の働きが著しく遅くなります。 遺伝的素因は、神経症的性質の障害の別の原因です。 しかし、すべての経験が健康への脅威を伴うわけではないことを理解することが重要です。
ストレス症状
ストレスの主な症状は次のとおりです。
- 午前中にすでに気分が落ち込んでいる
- 架空の脅威の経験が生まれる;
- 不快な出来事が過度に誇張されている;
- 普段の活動や好きな趣味への関心の欠如
- 長い間一人でいるため、外の世界から自分を隔離する必要がある;
- 「フェイルセーフ」行動が生まれ、重要な人々に「ノー」と言うのをためらう傾向があり、これが不可欠性と要求を引き起こしていると言われています。
- 特定の理由もなく頻繁に悲観的で落胆していることを示します;
- 膝の震え、喉のしこり、心拍数の増加、手のひらの湿り気
- 短気、ぼんやり、敵意、問題や人への執着がよく表れます。
リストされたものからすでにストレスの 1 つまたは 2 つの兆候を「診断」する場合は、次の質問をする必要があります。神経系を強化するにはどうすればよいですか?
ストレスの結果
永久的な神経衰弱は、体の痕跡なしでは通過しません。 「すべての病気は神経から来る」という一般的なフレーズがあるのも不思議ではありません。
ストレスが引き起こす可能性のあるものは次のとおりです。
- 不眠;
- 心血管系の問題
- 血糖値の上昇;
- 胃炎、胃潰瘍、大腸炎;
- 胆石症;
- 免疫力の低下;
- 重度の頭痛;
- 性欲の急激な低下
- 慢性疲労;
- 記憶力の低下;
- 食欲減退など
否定的な結果はすぐには検出されず、開発が遅れる可能性があることに留意する必要があります。 体が健康に機能するには、精神的ストレスの状況によって生成されるホルモンの一定の割合が必要ですが、そのような物質の割合は高くあるべきではありません. そうでなければ、さまざまな病気の発症に弾みがつきます。
ストレスを取り除く方法
ネガティブな状況の後にできるだけ早く回復するために、人はしばしばそれを「つかみ」、アルコール、タバコ、コーヒー、さらには麻薬の助けを借りて自分自身を忘れようとします。 これらは、ストレスを軽減する架空の短命の方法です。 それらは健康に有害であるだけでなく、問題を悪化させます。
人生の風が人の火を煽らないように、そして最もエキサイティングなイベントが発生した場合でも動揺しないようにするには、いくつかのニュアンスを守る必要があります。
- 健康で十分な睡眠。成人が 1 日 8 時間の睡眠をとることで、外的要因の悪影響から身を守る深刻なバリアが構築されます。
- スポーツ。 私たちの神経系は定期的な身体活動を必要とします。 このおかげで、気分が良くなり、精神的ストレスが緩和され、幸福のホルモンが生成されます。
- 健康食品。 栄養の主な原則: 必須ビタミン、ミネラル、アミノ酸を細胞に提供します。 グループ B のビタミンは神経に特に有用で、定期的に豆類、ナッツ、パン、野菜、魚、乳製品、卵、肉を食べます。 適切な栄養の複雑さをおろそかにしないでください。食べ過ぎない、夜に食べない、ジャンク フードをあきらめないでください。
- 呼吸法。 腹式呼吸法を習得すると、神経の状態が改善されるだけでなく、内臓の機能も向上します。 慢性的な不安症では、呼吸が浅く速くなります。 慎重に、深くそれを行うように自分自身を訓練してください。
- ウォーター トリートメント。 温かいシャワーまたはハーブ バスで心を落ち着かせ、対照的なウォーター トリートメントで活力を取り戻します。 水泳は、気分や健康にもプラスの効果があります。
- 心を落ち着かせる視覚化テクニック。 専門家によると、私たちの潜在意識は、視覚化された出来事を実際に起こっているように知覚します。 したがって、私たちの思考で起こることはすべて影響力のある手段です。 座って目を閉じて、懐かしい思い出の場所を想像してみてください。 この場所にいることで生まれるポジティブな感情を思い出してください。 平和が訪れたら、現実の世界に戻ってください。
- 楽観的な世界観。 自分の目的、意志力、絶望に陥らず、笑顔で困難を受け入れる能力を理解していれば、人生のネガティブな出来事が自分の人格を壊すことはありません。
ストレスに対処するには、健康的なライフスタイルと心理的な自己催眠だけでは不十分な場合があります。 この場合、神経系を落ち着かせる薬によって好ましい感情的要素がサポートされます。
結論
ストレスに打ち勝つには、まず冷静さとは何かを理解する必要があります。 そうして初めて、あなたは自分自身を助けることができ、それによってあなた自身とあなたの周りの世界との調和のとれた関係を見つけることができます.
