Wünsche, Geburtstag, Namenstag, Neujahr, wir wünschen uns das Allerbeste, wir wünschen uns Glück, Gesundheit und Liebe. Wir kehren zu den Wünschen der Liebe zurück und feiern den Feiertag der Liebenden. Wir wiederholen das Muster des Liebesverlangens für das nächste Jahr bei jeder größeren Gelegenheit.
Einige sehnen sich schüchtern und leise nach Liebe für sich selbst. Wie sich herausstellt, ist die Erfüllung dieses Wunsches durchaus real, wenn auch nicht für jeden einfach. Wir lieben, weil wir wissen, wie wir uns hingeben können. Das können wir nicht nur anderen Menschen anbieten, sondern vielleicht vor allem uns selbst.
Es gibt viele Konzepte von Liebe…
Liebe kann aus vielen verschiedenen Perspektiven verstanden werden, einschließlich philosophischer, spiritueller und psychologischer. Es kann als Zustand, als Gefühl oder sogar als Kunst verstanden werden. Wir können Liebe in einen Partner, ein Kind, eine Familie, Gott und die uns Nahestehenden stecken.
Aber auch bei den Tieren, die uns wichtig sind, oder sogar bei den Aktivitäten, die wir gerne machen. Das häufigste Kriterium für die Einteilung der Liebe ist die Unterscheidung zwischen Partnerliebe, romantischer Liebe, erotischer Liebe, Elternliebe, Bruderliebe und der zunehmend gesehenen und geschätzten Eigenliebe. Es ist bemerkenswert, dass diese Liebe sich selbst geschenkt werden kann. Der schattierte Slogan ist der Grund, warum wir erklären müssen, was genau er bedeutet.
Was sagen die Sozialwissenschaften über die Liebe?
Erich Fromm schrieb, dass die Liebe eine Kunst ist, die jeder beherrschen kann. Er definierte Liebe auch als eine Möglichkeit, eine Person in das Leben einzubeziehen. Sein Hauptelement ist die Lieferung. Es könnte nicht existieren ohne Zutaten wie:
- Pflege
- Respekt
- Wissen
- Entwicklung
- Verantwortungsbewusstsein
Liebe ist eine Handlung
Wir bilden einen Zustand der Liebe in uns selbst aus. Um dies zu lernen, braucht es Konzentration, Entschlossenheit und Geduld. Die Stärke einer positiven Einstellung ist trotz der natürlichen Hindernisse sofortiger Rückschläge und Enttäuschungen wichtig. Liebe ist eine Kraft, die den Kontakt mit einer Person erfordert. Gesunde Liebe hat eine aktive Form.
Das psychologische Drei-Faktoren-Konzept der Liebe wurde von Robert Sternberg vorgeschlagen. In dem Buch „Psychology of Love“ wurde er von dem Psychologen Bohdan Wojtsishke beschrieben. Die Faktoren der Liebe sind Intimität, Leidenschaft und Engagement, und ihre Kombinationen erzeugen verschiedene Arten von Liebe.
Intimität ist der Wunsch nach dem Wohl Ihres Partners, das gemeinsame Erleben von Emotionen, der Austausch von Informationen, die Nähe, das Verständnis und die Anerkennung Ihres Partners als wichtiger Teil Ihres Lebens.
Leidenschaft bezieht sich auf körperliche Intimität, Aufregung oder Erregung.
Das Engagement wurde in zwei Ebenen unterteilt: als kurzfristige Entscheidung – ich liebe diese Person, und als langfristige Entscheidung – ich entscheide mich, dass ich diese Beziehung fortsetzen möchte. Engagement sind die Gedanken, Gefühle und Handlungen, die Ihre Beziehung am Laufen halten.
Lass uns etwas Liebe schenken
Wahre Selbstliebe ist eine Chance, Liebe unter Menschen zu finden, gesunde Beziehungen aufzubauen und Beziehungen einzugehen, die uns unterstützen.
Ein berühmtes Sprichwort lautet: „Wenn wir uns selbst nicht lieben können, können wir andere nicht lieben.“
Darin liegt nur ein Teil der Wahrheit. Wenn wir einen Partner suchen oder unsere Beziehung verbessern wollen, kann der erste Schritt zur Veränderung Selbstliebe sein. Denn die einzig wahre Veränderung ist, sich selbst zu verändern.
Liebe muss gelehrt werden
Wie Fromm schrieb, muss Liebe „gelehrt“ werden. Es ist ein Prozess, den wir ständig weiterentwickeln können und ein Zustand, den jeder von uns erreichen kann. Die Determinanten der Liebe habe ich oben bereits erwähnt. Nehmen wir also all diese Elemente und wenden sie auf uns selbst an, damit wir lernen können, uns selbst zu lieben. Scheuen Sie sich nicht, sich vorübergehend auf sich selbst zu konzentrieren.
Sie sollten wissen, dass Selbstliebe kein Egoismus ist, sondern die Grundlage für ein glückliches Leben und die Schaffung starker und vollständiger Beziehungen.
Was bedeutet es, sich selbst zu lieben
Hier ist es wichtig, seine ganze Persönlichkeit zu akzeptieren und seinen Körper nicht zu vergessen. Akzeptanz ist untrennbar damit verbunden, uns selbst zu kennen und ständig wissen zu wollen, wer wir sind. Wahre Akzeptanz und Wissen können nicht ohne Selbstbewusstsein und Selbstbeobachtung existieren.
Radikale Selbstakzeptanz
Der erste Schritt ist die totale Akzeptanz. Radikale Akzeptanz ist vollständige Zustimmung. Stimme zu, wer ich jetzt bin. Diese Anerkennung impliziert einen absoluten Mangel an Bewertung. Du akzeptierst dich mit all deinen Vor- und Nachteilen. Bei der Adoption urteilen Sie nicht, ob Sie gut aussehen, einen zufriedenstellenden Job haben, eine gute Mutter, einen schlechten Sohn usw.
Du gibst das Urteilen vollständig auf und akzeptierst die Tatsache, dass du bist, wer du jetzt bist. Denken Sie daran, dass das, was Sie heute sind, das Ergebnis einer Reihe von Ereignissen in Ihrem Leben ist, die entweder von Ihnen abhängig oder unabhängig von Ihnen sind.
Akzeptanz ist Mut!
Vollständige Akzeptanz erfordert Mut. Aber wenn Sie diesen Artikel lesen, haben Sie es wahrscheinlich. Denken Sie daran, dass Akzeptanz nicht Hingabe bedeutet. Selbstakzeptanz bedeutet, sich um sich selbst zu kümmern, sich selbst zu beobachten, Ihre Rolle in verschiedenen Lebensereignissen. Nach sorgfältiger Selbstbeobachtung und vollständiger Akzeptanz wird der Zeitpunkt kommen, um zu entscheiden, ob Sie sich ändern oder einige Dinge unverändert lassen. Wenn Sie radikale Akzeptanz versuchen, denken Sie daran, dass Selbstkritik und das damit einhergehende Gefühl der Wut Ihr wirkliches Wissen über sich selbst einschränken und Sie folglich daran hindern, Schritte zur Veränderung zu unternehmen.
Übe radikale Akzeptanz
Auch wenn Sie das Ziel zunächst nicht sehen, können Sie zunächst Ihre Deklarationsbereitschaft testen:
- Wer ich jetzt bin, ist das Ergebnis aller vergangenen Ereignisse und Entscheidungen.
- Meine Gesundheit, Bildung, Interessen und Beziehungen sind das Ergebnis einer Reihe vergangener Ereignisse.
- Ich kann nicht ändern, was in meinem Leben bereits passiert ist.
- Der gegenwärtige Moment ist der einzige, den ich kontrollieren kann; der jetzige Moment ist der beste, auch wenn mir nicht gefällt, was passiert.
Schreiben Sie Ihre Ideen auf
Wenn es Ihnen schwer fällt, die obigen Aussagen ehrlich zu machen, versuchen Sie, radikale Akzeptanz verschiedener Momente in Ihrem Leben zu üben, und nicht direkt zu sich selbst. Versuchen Sie Folgendes, ohne zu urteilen:
- Wenn Sie im Stau stehen, warten Sie ruhig und ohne Kritik;
- Sehen Sie sich Fernsehnachrichten an, ohne aktuelle Weltereignisse zu kommentieren, geben Sie Urteile über das, was Sie sehen, auf;
- Beobachten Sie die Menschen auf der Straße, beurteilen oder kommentieren Sie sie nicht.
- Nützliche Meditation.
Hast du eine realistische Vorstellung von dir?
Erlaube dir, dich selbst kennenzulernen. Wir haben oft ein unrealistisches Bild von uns selbst. Ein gesundes Selbstwertgefühl ist ganzheitlich: Es umfasst sowohl Teile von uns selbst, die wir nicht mögen und nicht mögen, als auch diejenigen, die wir an uns selbst mögen. Wenn Ihnen zunächst kein positives Selbstwertgefühl in den Sinn kommt, versuchen Sie die folgende Selbstbestätigungsübung mit größerem Selbstverständnis. Das wird dich an deine guten Eigenschaften erinnern. Sie können diesen Aussagen etwas Zeit widmen, indem Sie sie zum Beispiel auf Zettel schreiben und dort aufhängen, wo Sie oft hinsehen, zum Beispiel an einen Computerbildschirm.
- Ich bin ein Mensch, niemand ist perfekt
- Ich lebe im Moment das beste Leben, das ich kann
- Ich kenne meine guten und schlechten Seiten,
- Ich bemühe mich sehr, meine Absichten sind richtig
- Mein Leben hat einen Sinn, auch wenn ich ihn nicht immer sehe
- Ich habe das Recht, Fehler zu machen und daraus zu lernen.
Sich selbst lieben heißt sich selbst kennenlernen wollen!
Selbstliebe kann als ein Weg verstanden werden, sich selbst zu erkennen. Wenn wir eine andere Person zutiefst lieben, haben wir ein großes Verlangen, sie besser kennenzulernen. Wir wollen wissen, wer sie ist, was sie gerne macht, wie sie sich in verschiedenen Situationen verhält, was sie denkt und fühlt.
Wie geht es dir? Achtest du auf dich? Sind Sie neugierig auf sich selbst? Schaust du auf deinen Körper und weißt das? Du weißt, wie du dich fühlst.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst kennenzulernen und zunächst nicht wissen, wie Sie sich selbst wahrnehmen, schlage ich vor, das Abenteuer mit dem Kennenlernen Ihres Körpers zu beginnen. Das ist unser Zuhause und unser privater Wächter. Dank ihm können Sie fühlen, Informationen erhalten, mit der Welt in Kontakt treten und Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Wenden wir uns also unserem eigenen Körper zu und schenken ihm ein wenig Aufmerksamkeit.
Was sagt Ihr Körper?
Ihr Körper ist der erste, der Emotionen erfährt. Angst, Freude oder Aufregung sind die ersten, die uns sagen, wie wir uns in einer bestimmten Situation fühlen. Er ist der erste, der Signale sendet: Sie schwitzen ein wenig und Ihre Hand zittert, um uns Informationen zu geben, sind Sie wegen etwas nervös?
Körperbewusstsein
Der Körper ist ein integraler Bestandteil von uns, daher ist es sehr wichtig, ihn zu kennen und zu verstehen, was er uns sagt. In dem Moment, in dem wir sie verstehen und anfangen, aufmerksam zuzuhören, werden wir sie lieben, während wir uns selbst lieben. Das Bewusstsein für den Körper und seine Funktionsweise hilft uns, unsere Emotionen und Gedanken zu erkennen und zu einem Ganzen zu integrieren. Die Liebe, die sich in Fürsorge, Fürsorge und Fürsorge für uns selbst manifestiert, kümmert sich auch um unseren Körper.
Daher lohnt es sich, sich nicht nur mit ihm anzufreunden, sondern auch zu sehen, ob wir uns gut um ihn kümmern. Ernähren wir sie gut, wie trainieren wir sie, ermüden wir sie mit Stimulanzien und sorgen wir für eine ausreichende Regeneration, zum Beispiel im Schlaf. Also lass uns unseren Körper voll und ganz spüren und kennenlernen. Dadurch üben wir gleichzeitig Achtsamkeit. Im Folgenden finden Sie einige Übungen zur Achtsamkeit, zum Erkennen von Emotionen und zum Kennenlernen Ihres eigenen Körpers.
Wichtig ist, dass Sie in den folgenden Übungen nicht versuchen, sich selbst einzuschätzen, einzuordnen und zu beurteilen, geschweige denn, sich mit irgendetwas oder irgendjemandem zu vergleichen. Gehen Sie an eine Übung heran, ohne jegliche Einstellung oder Erwartung bezüglich ihres Fortschritts oder Ergebnisses, ohne die Absicht, sich zu ändern. Wichtig ist hier die reine Selbstbeobachtung, auf sich selbst zu achten, um sich selbst wahrzunehmen und zu testen.
Spiegelübung
- Die erste Übung macht man am besten mit einem Spiegel. Stehen Sie frei vor ihm, damit Sie sich selbst sehen können. In einer ruhigen Umgebung, in Stille, damit dich niemand stört, schau in dein Spiegelbild.
- Schauen Sie sich sorgfältig und mit mehr Verständnis an.
- Atmen Sie frei, spüren Sie, wie Ihr Ein- und Ausatmen sanft und tief ist.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung schnell geht, versuchen Sie, sich einen Moment lang darauf zu konzentrieren und geben Sie ihm so lange Zeit, bis er sich gerade ausrichtet.
- Sprechen Sie höflich mit sich selbst, sagen Sie, auf welchen Teil Ihres Körpers Sie schauen, beginnen Sie mit der Beobachtung von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf.
- Achten Sie darauf, welchen Körperteil Sie betrachten, beurteilen Sie ihn nicht, beobachten und beschreiben Sie wahllos.
- Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du sprichst und einen Teil deines Körpers betrachtest.
Hier können Emotionen entstehen, sie wahrnehmen, versuchen, sie zu benennen und nichts mehr mit ihnen zu tun, unter ihrem Einfluss nichts zu unternehmen. Beenden Sie die Übung, wenn Sie das Gefühl haben, dass es an der Zeit ist.
Bedanken Sie sich am Ende für diese Übung.
Denken Sie daran, dass das Aussehen Ihres Körpers, wie Sie sich mit ihm und darin fühlen, das Ergebnis aller Ereignisse und Entscheidungen in Ihrem Leben ist, von Ihnen abhängt und nicht von Ihnen abhängt. Akzeptieren Sie diesen Zustand.
Aktivitäten, die deinem Körper gefallen und sich positiv auf ihn auswirken, können dir dabei helfen, deinen Körper zu lieben. Lass deinen Körper glücklich sein. Diese Übung sollte Ihren Körper glücklich machen und eine Zeit lang täglich praktizieren.
Finden Sie Aktivitäten, die Ihrem Körper guttun
Denken Sie daran, dass Stimulanzien, Essen, Fernsehen oder Einkaufen dem Körper keine Freude bereiten. Finden Sie eine Aktivität, die zu ihm passt, z. B. Gehen oder andere Aktivitäten. Braucht Ihr Körper hingegen Erholung, gönnen Sie ihm eine Erfrischung, wie längeres Schlafen oder eine Massage. Wenn Sie Aktivitäten entdecken, die Ihrem Körper gut tun (sowohl in Bewegung als auch in Ruhe), behalten Sie Ihre Gefühle und begleitenden Emotionen im Auge. Dies ist eine sehr nützliche Beobachtung.
Wenn Sie es als eine Möglichkeit sehen, Ihren Körper zu entspannen, ist ein flotter 15-minütiger Spaziergang die gleiche Methode, die Sie anwenden können, wenn Sie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag in Ihrem Körper angespannt fühlen. Wenn Sie Bewegung oder Ruhe üben, tun Sie dies sorgfältig. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, stürzen Sie sich nicht auf die Reaktion Ihres Körpers. Warten Sie, und sie werden Sie definitiv zurückgeben.
Achtsamkeit üben
Selbsterkenntnis ist eine Form der Selbstfürsorge und Selbstliebe. Es ist eine Fähigkeit, die wir erwerben und ständig üben können. Durch Achtsamkeit werden Angstsymptome gelindert, wir reduzieren unser Depressionsrisiko, reduzieren unsere Gefühle chronischer Schmerzen, erhöhen unsere Toleranz gegenüber Unbehagen und entwickeln unsere Fähigkeit, mit schwierigen Situationen umzugehen.
Achtsamkeit = Bewusstsein
Achtsamkeit lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie gerade erleben, es ist Konzentration und Bewusstsein dafür, dass Sie sich im gegenwärtigen Moment befinden, und daher Bewusstsein für Ihre Gedanken, Gefühle und damit verbundenen Handlungen und Emotionen. Der Schlüsselpunkt hier ist der Mangel an Bewertung, Kritik an uns selbst und wie wir erleben. Dies ist eine sehr wichtige Fähigkeit, die regelmäßig geübt wird, sie hilft, sich selbst, Ihre Bedürfnisse und Grenzen besser kennenzulernen. Dank dessen können wir uns auf die aktuelle Situation beziehen, die hier und jetzt passiert. Achtsamkeit bringt uns näher zu uns selbst und öffnet die Tür zu wahrer Selbstliebe.
Denken Sie über den gegenwärtigen Moment nach
- Setz dich also an einen bequemen Ort, an dem du dich wohl fühlst.
- Beziehen Sie sich zuerst auf Ihren Körper.
- Schau, urteile nicht.
- Sehen Sie, ob Ihre Muskeln angespannt oder entspannt sind.
- Scannen Sie Ihren Körper von oben nach unten und sehen Sie, welcher Teil Ihres Körpers angespannt und welcher angenehm ist.
- Oder vielleicht hast du andere Körperempfindungen, beschreibe sie.
- Stellen Sie sich vor, Sie beobachten Ihren Körper in Zeitlupe: Beobachten Sie Ihre Gefühle mit Neugier. Achten Sie darauf, wo Ihre Sicht fokussiert ist, egal ob Sie auf einen bestimmten Punkt blicken oder einen größeren Bereich des Raums abdecken.
Jetzt atme ein, wie fühlt es sich an? Schnell, langsam, gleichmäßig, flach, tief, atmest du nur durch die Nase oder durch den Mund? Sehen Sie, ob Ihnen irgendwelche Gedanken kommen. Nennen Sie sie, aber kategorisieren Sie sie nicht. Werfen Sie einen Blick auf sie, ihre Anzahl, ihre Intensität und worauf sie sich beziehen. Spüre jetzt, welche Emotionen bei dir sind. Benenne sie. Versuchen Sie nicht, sie zu erklären oder zu verstehen, achten Sie einfach darauf. Nehmen Sie sich Zeit, trainieren Sie so viel wie Sie brauchen. Während dieser Übung können viele Gefühle aufkommen, einschließlich Erleichterung, Traurigkeit und Wut.
Üben Sie weiter, lassen Sie diese Zustände entstehen und gehen Sie dann vorüber. Konzentrieren Sie sich für einen Moment länger auf Ihre Erfahrung in Zeitlupe und erhöhter Aufmerksamkeit.
Dir nahe, mich selbst liebend
Die Übung, die Sie durchgeführt haben, erforderte große Konzentration. Dank ihm wart ihr einander sehr nahe. In einem langsamen Tempo haben Sie sich erlaubt, im gegenwärtigen Moment zu sein, wofür Sie dankbar sein können.
Das Praktizieren von radikaler Akzeptanz und Achtsamkeit, der achtsame Umgang mit Ihrem Körper und sich selbst ohne Wertung und die Bereitschaft, sich selbst zu kennen und Freude daran zu haben, sich selbst zu begegnen, sind Handlungen und Beziehungen, die Sie der Selbstliebe näher bringen. In dem Moment, in dem Sie Liebe in sich spüren, möchten Sie sie mit anderen Menschen in Ihrer Nähe teilen, was der nächste Schritt in Richtung Liebe ist, die gibt.
Liebe dich selbst zuerst?
Sich selbst zu lieben ist, wie andere zu lieben, ein Prozess, kein Zustand, der unsere ständige Arbeit erfordert. Wenn wir ein sehr geringes Selbstwertgefühl haben, kann dies natürlich schlecht für Beziehungen sein, aber dann müssen wir auf die spezifischen Verhaltensweisen achten, die sich daraus ergeben.
Ich frage zum Beispiel meinen Partner mehrmals täglich, ob er mich wirklich liebt, ob er eifersüchtig oder besitzergreifend ist. Andererseits wissen wir auch, dass nicht übereinstimmende Anhänge dieses Verhalten ebenfalls verursachen können. In schwierigen Situationen wird die Psychologie immer antworten: abhängig von den Umständen.
Also zurück zur Frage: Muss man sich zuerst selbst lieben, um andere lieben zu können? Was:
- Selbstliebe ist kein Zustand, der erreicht wird und ist, sondern eine Arbeit, die ein Leben lang anhält
- Jeder verdient Liebe – das folgt direkt aus Punkt Nummer 1 (sich selbst zu lieben bedeutet auch zu glauben, dass man Liebe verdient)
- Am besten liebt man sich gemeinsam – Einsamkeit ist schlecht
