في هذه المقالة سننظر في سبب ظهور الأفكار السلبية وجلد الذات.
كيف تفهم أنك تقلل من قيمة نفسك؟
إن التقليل من قيمة الذات هو عملية لا يعطي فيها الشخص نفسه الأهمية الواجبة، ويقلل من قدراته، ويضع نفسه كما لو كان أقل شأنا من الآخرين.
بعض العلامات التي قد تدل على أنك تقلل من قيمة نفسك:
- أنت تنتقد نفسك كثيرًا، ولا ترى سوى الجوانب السلبية في شخصيتك أو أنشطتك
- هناك شعور بالدونية وعدم القدرة الشك في الذات
- مقارنة نفسك باستمرار بالآخرين، معتقدًا أنهم أفضل منك
- صعوبة قبول المجاملات، والميل إلى إنكار التعليقات الإيجابية عن نفسك
- أنت بحاجة دائمًا إلى تأكيد قيمتك وأهميتك من الآخرين
- الخوف من الفشل، والسعي لتحقيق نتائج مثالية خوفًا من ألا تكون جيدًا بما فيه الكفاية
تخيل أرجوحة متوازنة من الملعب (هيكل الأرجوحة بسيط – إنها نوع من العصا يجلس الأطفال على طرفيها). الهدف من هذا التأرجح هو تحقيق التوازن.
إذا نقلنا هذا المثال إلى علم النفس، فسيظهر الأمر على هذا النحو – ستكون الأنانية واحترام الذات المتضخم على جانب واحد من التأرجح، وسيكون النقد الذاتي وتخفيض قيمة العملة على الجانب الآخر. من المهم تحقيق نفس التوازن.
لماذا يستطيع الإنسان أن ينتقد نفسه كثيرًا؟
هناك مفهوم في علم النفس: الرسائل الأبوية هي مفهوم من تحليل المعاملات يصف الرسائل والقيم والمعتقدات التي يتلقاها الأطفال من والديهم أو غيرهم من البالغين المهمين في مرحلة الطفولة المبكرة. يمكن أن تؤثر هذه الرسائل على تطور شخصية الشخص واحترامه لذاته وأنماطه السلوكية طوال حياته. وإذا تمت مقارنتك كثيرًا بالآخرين، فهذه الرسالة تسمى: “لا تكن على طبيعتك”.
وهذا يعني حرفيًا خطورة أن تكون على طبيعتك، لأنه لن يتم قبولك كما أنت. يكبر الشخص الذي يحمل مثل هذه الرسالة ويبدأ في انتقاد نفسه ومقارنتها والتقليل من قيمتها. يبدو له دائمًا أن عشب جاره أكثر خضرة. أحسن. أكثر جمالا. وبالتالي فإن الجار أكثر ذكاءً وروعة.
يشعر مثل هذا الشخص بالحاجة إلى النظر حوله باستمرار والتركيز على شخص ما والانزعاج لأنه لا يمكن أن يكون مثله.
ماذا تفعل وكيف تتوقف عن ضرب نفسك عقليًا؟
إذا لاحظت أنك تلوم نفسك باستمرار، وتنتقدها، وتقلل من شأنها، فعليك ألا تترك الأمر كما هو، على أمل أن يزول من تلقاء نفسه. ومن المهم البدء بالعمل على تغيير نمط السلوك السلبي هذا:
- قلل من مطالبك بنفسك. تقنية “عفوا، خطأ” سوف تساعد هنا. في كل مرة لا يسير شيء ما بالطريقة التي تريدها، بدلًا من إحباط نفسك، فكر: “أوه، خطأ، حسنًا، هذا لا يحدث لأي شخص”. وهذا هو، بدلا من المبالغة، التقليل.
- فكر في هذه العبارة: “أنا مجرد إنسان”. ويميل الناس إلى ارتكاب الأخطاء. وهذا طبيعي تمامًا. وحتى جيدة. إذا لم تكن هناك أخطاء، فلن تكون هناك خبرة. وبدون خبرة، من المستحيل إنشاء شيء ما أو تحسينه. لن تتمكن من زراعة نبات جميل أو إنشاء مصباح. كل ما تراه من حولك تم بناؤه فقط بفضل عدد كبير من الأخطاء.
كيف تتوقف عن التقليل من قيمة نفسك؟
مثل هذا السؤال البسيط والمعقد في نفس الوقت. الجواب يكمن في السؤال نفسه – عليك أن تبدأ بتقدير نفسك.
كيف افعلها؟ هل تتذكر تأرجح التوازن؟ الآن أنت معتاد على الاهتمام بأخطائك فقط، والبحث عن شيء خاطئ في نفسك. وليس هناك توازن. أنت بالتأكيد بحاجة إلى إضافة المزايا الخاصة بك إلى الجانب الثاني من الأرجوحة. أضيفت؟ الآن ركز عليهم وعززهم.
في حديقة جميلة هناك دائما فراولة واحدة فاسدة. واحد في الألف. لماذا تركز عليه بينما يمكنك الاستمتاع ببقية حديقتك. ويمكنك المرور بجوار هذه الفراولة بأفكار: “هذا كثير جدًا”. عفوا، خطأ. حسنا، حسنا. في المرة القادمة سأعلم أنني بحاجة إلى صب كميات أقل.
