Neste artigo, veremos por que surgem pensamentos negativos e autoflagelação.
Como você entende que está se desvalorizando?
A desvalorização de si mesmo é um processo em que a pessoa não se dá a devida importância, subestima suas capacidades e se coloca como se fosse inferior aos demais.
Alguns sinais de que você pode estar se desvalorizando:
- Você costuma se criticar, vê apenas os lados negativos de sua personalidade ou atividades
- Há um sentimento de inferioridade, incapacidade, dúvida
- Comparar-se constantemente com outras pessoas, acreditando que elas são melhores que você
- Dificuldade em aceitar elogios, tendência a negar feedback positivo sobre si mesmo
- Você precisa constantemente da confirmação de seu valor e importância por parte de outras pessoas
- Medo do fracasso, lutar por resultados perfeitos por medo de não ser bom o suficiente
Imagine um balanço de um playground (a estrutura do balanço é simples – é uma espécie de bastão, nas pontas do qual as crianças sentam). O objetivo desse balanço é encontrar o equilíbrio.
Se transferirmos este exemplo para a psicologia, será o seguinte: o egocentrismo e a auto-estima inflada estarão de um lado da oscilação, e a autocrítica e a desvalorização estarão do outro. É importante alcançar esse mesmo equilíbrio.
Por que uma pessoa pode se criticar tanto?
Na psicologia, existe um conceito: as mensagens parentais são um conceito da análise transacional que descreve as mensagens, valores e crenças que as crianças recebem dos pais ou de outros adultos significativos na primeira infância. Essas mensagens podem influenciar o desenvolvimento da personalidade, a autoestima e os padrões de comportamento de uma pessoa ao longo de sua vida. E se você tem sido frequentemente comparado a outras pessoas, esta mensagem se chama: “não seja você mesmo”.
Isso significa literalmente o perigo de ser você mesmo, porque você não será aceito como é. Uma pessoa com essa mensagem cresce e começa a se criticar, a se comparar e a se desvalorizar. Sempre lhe parece que a grama do vizinho é mais verde. Melhorar. Mais bonito. E o vizinho é, portanto, mais inteligente e mais legal.
Essa pessoa sente a necessidade de olhar constantemente ao redor, focar em alguém e ficar chateada por não poder ser como essa pessoa.
O que fazer e como parar de se punir mentalmente?
Se você perceber que constantemente se culpa, critica, subestima, então não deve deixar como está, na esperança de que desapareça por conta própria. É importante começar a trabalhar na mudança deste padrão de comportamento negativo:
- Reduza as exigências sobre você mesmo. A técnica “opa, erro” vai ajudar aqui. Toda vez que algo não sai como você queria, em vez de se deprimir, pense: “ah, erro, bom, isso não acontece com ninguém”. Ou seja, em vez de exagerar, subestime.
- Pense nesta frase: “Sou apenas humano”. E as pessoas tendem a cometer erros. E isso é absolutamente normal. E até bom. Se não houvesse erros, não haveria experiência. E sem experiência é impossível criar ou melhorar algo. Você não conseguirá cultivar uma planta bonita ou criar uma lâmpada. Tudo o que você vê ao seu redor foi construído graças a um grande número de erros.
Como parar de se desvalorizar?
Uma pergunta tão simples e ao mesmo tempo complexa. A resposta está na própria pergunta – você precisa começar a se valorizar.
Como fazer isso? Lembra do balanço do equilíbrio? Agora você está acostumado a prestar atenção apenas nos seus erros, procurando algo errado em você. E não há equilíbrio. Definitivamente, você precisa adicionar suas próprias vantagens ao segundo lado do balanço. Adicionado? Agora concentre-se neles, fortaleça-os.
Num lindo jardim sempre há um morango podre. Um em mil. Por que se concentrar nisso quando você pode aproveitar o resto do seu jardim? E você pode passar por esses morangos pensando: “É demais”. Ops, erro. Bem, ok. Da próxima vez saberei que preciso servir menos.”
