इस लेख में हम देखेंगे कि नकारात्मक विचार और आत्म-प्रचार क्यों उत्पन्न होते हैं।
आप कैसे समझते हैं कि आप अपना अवमूल्यन कर रहे हैं?
स्वयं का अवमूल्यन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें व्यक्ति स्वयं को उचित महत्व नहीं देता, अपनी क्षमताओं को कम आंकता है और स्वयं को दूसरों से कमतर समझता है।
कुछ संकेत जो बताते हैं कि आप अपना अवमूल्यन कर रहे हैं:
- आप अक्सर स्वयं की आलोचना करते हैं और अपने व्यक्तित्व या गतिविधियों के केवल नकारात्मक पक्ष ही देखते हैं
- अपर्याप्तता, असमर्थता और आत्मविश्वास की कमी की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं
- लगातार अपनी तुलना दूसरे लोगों से करना, यह मानना कि वे आपसे बेहतर हैं
- तारीफ स्वीकार करने में कठिनाई, अपने बारे में सकारात्मक प्रतिक्रिया को नकारने की प्रवृत्ति
- आपको लगातार दूसरों से अपने मूल्य और महत्व की पुष्टि की आवश्यकता होती है
- असफलता का डर, पर्याप्त अच्छा न हो पाने के डर से उत्तम परिणामों के लिए प्रयास करना
खेल के मैदान से एक संतुलन झूले की कल्पना करें (झूले की संरचना सरल है – यह एक प्रकार की छड़ी है, जिसके सिरों पर बच्चे बैठते हैं)। इस स्विंग का उद्देश्य संतुलन बनाए रखना है।
यदि हम इस उदाहरण को मनोविज्ञान में स्थानांतरित करते हैं, तो यह इस तरह निकलेगा – अहंकारवाद और बढ़ा हुआ आत्मसम्मान झूले के एक तरफ होगा, और आत्म-आलोचना और अवमूल्यन दूसरी तरफ होगा। उसी संतुलन को पकड़ना महत्वपूर्ण है।
कोई व्यक्ति स्वयं की बहुत अधिक आलोचना क्यों कर सकता है?
मनोविज्ञान में, एक अवधारणा है: माता-पिता के संदेश लेन-देन विश्लेषण से एक अवधारणा है जो उन संदेशों, मूल्यों और विश्वासों का वर्णन करती है जो बच्चों को बचपन में अपने माता-पिता या अन्य महत्वपूर्ण वयस्कों से प्राप्त होते हैं। ये संदेश किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व विकास, आत्म-सम्मान और उसके पूरे जीवन में व्यवहार के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं। और यदि आपकी तुलना अक्सर दूसरों से की जाती है, तो इस संदेश को कहा जाता है: “जैसा मत बनो।”
इसका शाब्दिक अर्थ है स्वयं बने रहने का ख़तरा, क्योंकि आप जैसे हैं वैसे ही स्वीकार नहीं किये जायेंगे। ऐसा संदेश रखने वाला व्यक्ति बड़ा होकर स्वयं की आलोचना, तुलना और अवमूल्यन करने लगता है। उसे हमेशा ऐसा लगता है कि उसके पड़ोसी की घास अधिक हरी है। बेहतर। अधिक सुंदर। और इसलिए पड़ोसी अधिक होशियार और मस्त है।
ऐसे व्यक्ति को लगातार चारों ओर देखने, किसी पर ध्यान केंद्रित करने और परेशान होने की आवश्यकता महसूस होती है कि वह उनके जैसा नहीं बन सकता।
क्या करें और खुद को मानसिक रूप से पीटना कैसे रोकें?
यदि आप देखते हैं कि आप लगातार खुद को दोष देते हैं, आलोचना करते हैं, कम आंकते हैं, तो आपको इसे वैसे ही नहीं छोड़ना चाहिए, इस उम्मीद में कि यह अपने आप दूर हो जाएगा। इस नकारात्मक व्यवहार पैटर्न को बदलने पर काम शुरू करना महत्वपूर्ण है:
- अपने ऊपर मांगें कम करें। “उफ़, गलती” तकनीक यहां मदद करेगी। हर बार जब कोई चीज़ आपकी इच्छानुसार नहीं होती है, तो अपने आप को निराश करने के बजाय, सोचें: “ओह, एक गलती, ठीक है, यह किसी के साथ नहीं होता है।” यानी बढ़ा-चढ़ाकर कहने की बजाय कम करके आंकना।
- इस वाक्यांश के बारे में सोचें: “मैं केवल इंसान हूं”। और लोग गलतियाँ करते हैं। और यह बिल्कुल सामान्य है. और अच्छा भी. यदि गलतियाँ न हों तो अनुभव भी न हो। और अनुभव के बिना कुछ बनाना या सुधारना असंभव है। आप एक सुंदर पौधा नहीं उगा पाएंगे या दीपक नहीं बना पाएंगे। आप अपने आस-पास जो कुछ भी देखते हैं वह बड़ी संख्या में गलतियों के कारण ही बना है।
अपना अवमूल्यन कैसे रोकें?
इतना सरल और साथ ही जटिल प्रश्न। उत्तर प्रश्न में ही निहित है – आपको स्वयं की सराहना करना शुरू करना होगा।
इसे कैसे करना है? संतुलन स्विंग याद है? अब आप केवल अपनी गलतियों पर ध्यान देने, अपने आप में कुछ गलत खोजने के आदी हो गए हैं। और कोई संतुलन नहीं है. आपको निश्चित रूप से स्विंग के दूसरे पक्ष में अपने फायदे जोड़ने की जरूरत है। जोड़ा गया? अब उन पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें मजबूत करें।
एक खूबसूरत बगीचे में हमेशा एक सड़ा हुआ स्ट्रॉबेरी होता है। हजारों में एक. जब आप अपने बगीचे के बाकी हिस्सों का आनंद ले सकते हैं तो इस पर ध्यान क्यों केंद्रित करें। और आप इन स्ट्रॉबेरी के पास से इस विचार के साथ गुजर सकते हैं: “यह बहुत ज्यादा है।” उफ़, गलती. अच्छी तरह से ठीक है। अगली बार मुझे पता चलेगा कि मुझे कम डालना होगा।”
