In questo articolo vedremo perché nascono pensieri negativi e autoflagellazione.
Come capisci che ti stai svalutando?
La svalutazione di se stessi è un processo in cui una persona non si attribuisce la dovuta importanza, sottovaluta le proprie capacità e si pone come se fosse inferiore agli altri.
Alcuni segnali che potresti svalutare te stesso:
- Spesso ti critichi, vedi solo i lati negativi della tua personalità o delle tue attività
- C’è un sentimento di inferiorità, incapacità, insicurezza
- Confrontarti costantemente con altre persone, credendo che siano migliori di te
- Difficoltà ad accettare i complimenti, tendenza a negare feedback positivi su se stessi
- Hai costantemente bisogno della conferma del tuo valore e della tua importanza da parte degli altri
- Paura di fallire, ricerca di risultati perfetti per paura di non essere abbastanza bravi
Immagina un’altalena in equilibrio da un parco giochi (la struttura dell’altalena è semplice: è una specie di bastone, alle estremità del quale si siedono i bambini). Lo scopo di questa oscillazione è trovare l’equilibrio.
Se trasferiamo questo esempio alla psicologia, risulterà così: l’egocentrismo e l’autostima gonfiata saranno da un lato dello swing, e l’autocritica e la svalutazione saranno dall’altro. È importante raggiungere lo stesso equilibrio.
Perché una persona può criticare molto se stessa?
In psicologia esiste un concetto: i messaggi dei genitori sono un concetto dell’analisi transazionale che descrive i messaggi, i valori e le credenze che i bambini ricevono dai loro genitori o da altri adulti significativi nella prima infanzia. Questi messaggi possono influenzare lo sviluppo della personalità, l’autostima e i modelli comportamentali di una persona nel corso della sua vita. E se spesso sei stato paragonato agli altri, questo messaggio si intitola: “non essere te stesso”.
Questo significa letteralmente il pericolo di essere te stesso, perché non sarai accettato per come sei. Una persona con un messaggio del genere cresce e inizia a criticare, confrontare e svalutare se stessa. Gli sembra sempre che l’erba del suo vicino sia più verde. Meglio. Più bello. E il vicino è quindi più intelligente e più figo.
Una persona del genere sente il bisogno di guardarsi costantemente attorno, concentrarsi su qualcuno ed essere turbata dal fatto che non possa essere come loro.
Cosa fare e come smettere di tormentarti mentalmente?
Se noti che ti incolpi costantemente, critichi, sottovaluti, allora non dovresti lasciarlo così com’è, nella speranza che vada via da solo. È importante iniziare a lavorare per cambiare questo modello di comportamento negativo:
- Riduci le richieste verso te stesso. La tecnica “oops, errore” aiuterà qui. Ogni volta che qualcosa non va come volevi, invece di deprimerti, pensa: “oh, un errore, beh, non succede a nessuno”. Cioè, invece di esagerare, sottostimare.
- Pensa a questa frase: “Sono solo umano”. E le persone tendono a commettere errori. E questo è assolutamente normale. E anche buono. Se non ci fossero errori, non ci sarebbe esperienza. E senza esperienza è impossibile creare o migliorare qualcosa. Non sarai in grado di coltivare una bella pianta o creare una lampada. Tutto ciò che vedi intorno a te è stato costruito solo grazie a un numero enorme di errori.
Come smettere di svalutarti?
Una domanda così semplice e allo stesso tempo complessa. La risposta sta nella domanda stessa: devi iniziare ad apprezzare te stesso.
Come farlo? Ricordi l’oscillazione dell’equilibrio? Ora sei abituato a prestare attenzione solo ai tuoi errori, cercando qualcosa di sbagliato in te stesso. E non c’è equilibrio. Devi assolutamente aggiungere i tuoi vantaggi al secondo lato dello swing. Aggiunto? Ora concentrati su di loro, rafforzali.
In un bel giardino c’è sempre una fragola marcia. Uno su mille. Perché concentrarsi su di esso quando puoi goderti il resto del tuo giardino. E puoi passare davanti a queste fragole con il pensiero: “È troppo”. Ops, errore. Allora ok. La prossima volta saprò che devo versare meno.”
