लोग कई कारणों से वजन कम करने के बारे में सोचने लगते हैं, लेकिन लब्बोलुआब हमेशा एक जैसा होता है – अतिरिक्त वजन एक खुशहाल अस्तित्व में बाधा डालता है।
इस लेख की मदद से, आप घर पर जल्दी वजन कम करने के तरीके और सही तरीके से सीख सकते हैं, आहार, व्यायाम और अन्य वसा जलने के तरीकों के दुष्प्रभावों को कैसे कम कर सकते हैं।
आइए अच्छे से शुरू करें, अधिक वजन वाली समस्याएं ज्यादातर मामलों में हल करने योग्य होती हैं, मुख्य बात यह है कि स्लिम फिगर के लिए लड़ाई शुरू करें:
- डाइट ट्राई करें;
- व्यायाम;
- पारंपरिक तकनीकों का उपयोग करें।
बहुत सारे विकल्प हैं जिनसे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि वांछित है, तो प्रत्येक व्यक्ति स्लिम फिगर के लिए अपना नुस्खा पा सकता है।
घर पर तेजी से वजन कम कैसे करें
यह याद रखना कि घर पर सही तरीके से वजन कम करना कहाँ से शुरू करें, सबसे पहले, यह शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ भोजन के संयोजन के महत्व को याद रखने योग्य है।
पावर सिस्टम को बदलने के लिए, एक नोटबुक और दो स्केल खरीदें। आपके वजन को मापने के लिए कुछ पैमानों की आवश्यकता होती है, अन्य उत्पादों के लिए। पहले सप्ताह के लिए, खाए गए भोजन और पीने वाले पानी की मात्रा को एक नोटबुक में अंकित करें। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप 7 दिनों की अवधि में औसतन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसके बाद, केवल अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके, आप आहार और प्रशिक्षण के बिना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।
आहार बनाते समय, उत्पादों को न केवल उनके कम कैलोरी घटक को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए, इसके अलावा, उनके सफाई गुणों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। शरीर को शुद्ध करने वाले उत्पादों की सूची में शामिल हैं:
- दलिया;
- सब्जियां;
- फल;
- भोजन जो चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।
ऐसे भोजन में कई फाइबर होते हैं जो पाचन क्रिया को उत्तेजित करते हैं।
आइए संक्षेप में बताएं कि वे घर पर वजन कम करना शुरू करते हैं। ये डाइट और फैट बर्निंग वर्कआउट नहीं हैं, बल्कि कैलोरी की खपत और सही आहार बनाने की गिनती है।
पहले परिणाम
जैसे ही कोई व्यक्ति वसा जलने की तकनीक का उपयोग करना शुरू करता है, उसके दिमाग में कई सवाल उठते हैं:
- क्यों मैं कम खाता हूं लेकिन मेरा वजन कम नहीं होता;
- कितना समय बाद शरीर का वजन कम होना शुरू होता है;
- वजन उस तरह से क्यों नहीं घटता जैसा आप चाहते हैं।
यहां सब कुछ सरल है, एक व्यक्ति कितना वजन कम करना शुरू करता है, यह काफी हद तक वसा जलने की तकनीक पर लागू नियमों के अनुपालन पर निर्भर करता है। यह सब पर लागू होता है:
- आहार;
- कसरत;
- वजन घटाने के लोक तरीके।
सम्मेलनों को फेंक दो:
- कोई समय नहीं;
- कोई परिणाम नहीं;
- अचानक यह काम नहीं करेगा, आदि।
वजन कम करना शुरू करने के सिद्धांत सरल चीजें हैं – आहार का पालन करें, वजन बढ़ाने की इच्छा न छोड़ें और परिणाम खुद बोलेगा।
अपने आप को एक साथ कैसे खीचें
वसा जलने की तकनीक के साथ आने वाले नियमों पर भरोसा करके आप यह पता लगा सकते हैं कि अपने आप को एक साथ कैसे खींचना है और वजन कम करना शुरू करना है। इन नियमों को आधार मानिए, निर्देशों का पालन कीजिए, संयम दिखाइए।
आइए सहमत हैं कि आप पहले ही अपने आप को अपने हाथों में ले चुके हैं और नियमों पर आगे बढ़ने का समय आ गया है। फैट बर्निंग डाइट में निहित पांच बुनियादी नियम हैं:
- नमक प्रतिबंध।
- पानी का सेवन बढ़ा।
- आंशिक पोषण की विशेषताओं को स्पष्ट करना।
- दैनिक व्यायाम कार्यक्रम का परिचय।
अंतिम भोजन के समय को ध्यान में रखते हुए मेनू का संकलन। उदाहरण के लिए, 6 के बाद कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है।
एक पेशेवर दृष्टिकोण से, यह कल्पना करना भी मुश्किल है कि यदि आप इन नियमों, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करते हैं, तो कैसे वजन कम करना और शुरू करना है। कई लोगों के लिए, यह वजन कम करने या बनाए रखने का आधार होता है।
प्रशिक्षण के साथ खुद को थका देना जरूरी नहीं है। ज्यादातर मामलों में, आप बाइक, घेरा, जॉगिंग से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। यहां तक कि सबसे व्यस्त के लिए, आप घर पर उपयुक्त जिमनास्टिक अभ्यास पा सकते हैं: जगह में चलना, स्क्वाट, पैर उठाना।
इच्छाशक्ति न होने पर वजन कम करना कैसे शुरू करें
यह अच्छा है अगर आप वजन घटाने की प्रक्रिया को अपने राउंड, छोटी और बड़ी जीत के साथ एक तरह के खेल में बदल सकते हैं। अलग-अलग, आप सीधे इच्छाशक्ति विकसित करने पर काम कर सकते हैं – दर्शन की मूल बातें समझें, योग करें, जो आसनों का एक जटिल प्रदर्शन करते समय पतला होने में मदद करता है।
इस बारे में अच्छी सलाह है कि कैसे वजन कम करना शुरू करें और ढीला न पड़ें – यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप तुरंत 7-10 दिनों में 10-15 किलो वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए कठिन आहारों को आजमाना शुरू कर देते हैं, तो ब्रेकडाउन की संभावना काफी बढ़ जाती है। इसके अलावा, सख्त आहार के नकारात्मक परिणामों के बारे में मत भूलना, जो विशेष रूप से एक अप्रस्तुत शरीर में उच्चारित होते हैं:
- दस्त;
- मतली;
- डिस्बैक्टीरियोसिस;
- नर्वस ब्रेकडाउन।
अगर आप इन सब से बचना चाहते हैं और ढीले नहीं पड़ना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें। पहले 2-3 महीनों के लिए कोमल तकनीकों का उपयोग करें:
- और ले जाएँ।
- मेन्यू में फल, सब्जियां शामिल करें।
- पोषण विशेषज्ञ, फिटनेस ट्रेनर से सलाह लें।
हालाँकि आप घर पर ही अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में विशेषज्ञों की सलाह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।
याद रखें, यह पता लगाने के लिए कि कैसे सही खाना शुरू करना है और वजन कम करना है, इच्छाशक्ति की जरूरत नहीं है। धीरे-धीरे वसा जलने के तरीकों, आहारों का अध्ययन करते हुए, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप एक पतली आकृति के संघर्ष में कैसे आकर्षित होंगे।
तेजी से अपना वजन कम कैसे करें
बहुत ही कम लोग हैं जो स्वयं को ले सकते हैं और जबरदस्ती कर सकते हैं। स्लिमिंग के बाकी लोगों को सबसे पहले फैट बर्न करने की इच्छा को समझने की जरूरत है। आप इसे निम्न तरीके से कर सकते हैं:
- उन समस्याओं को समझें जो आपको अतिरिक्त वजन देती हैं।
- सोचिए कि वजन कम करने पर आपको क्या मौके मिलेंगे।
- वसा कम करने की रणनीतियों को विकसित और कार्यान्वित करें।
एक सुखद कल में विश्वास करें और शायद आपको वजन कम करने के लिए खुद को मजबूर भी नहीं करना पड़ेगा। एक महिला के लिए वजन कम करना कैसे शुरू करें, इसके बारे में सबसे पहले आपको लक्ष्यों पर ध्यान देना चाहिए:
- मैं एक महीने में दुबली हो जाऊंगी;
- मैं 10 किलो कम कर लूंगा;
- मैं अपना पेट आदि हटा दूंगा।
कई लक्ष्य हों तो और भी अच्छा। उदाहरण के लिए, मैं यह पता लगाऊंगा कि कैसे सही तरीके से वजन कम करना शुरू किया जाए और 7 दिनों में 5 किलो वजन कम किया जाए। ये पहले से ही विशिष्ट समय सीमा और लक्ष्य हैं।
इससे भी बदतर, अगर, वजन कम करने के बारे में, एक महिला एक अस्पष्ट बयान देती है – गर्मियों तक मैं इस पोशाक में फिट हो जाऊंगी। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह बुरी तरह से काम करता है।
कहां से शुरू करें
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, महिलाओं के लिए उचित वजन घटाना कई संकेतकों के संयोजन पर आधारित होता है:
- भारी शारीरिक गतिविधि नहीं।
- फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं।
- आंशिक आहार भोजन।
साथ ही, पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि वजन कम करना शुरू करना, अपने आप को पीने और खाने तक सीमित नहीं करना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, एक महिला के लिए वजन बढ़ने के कारणों को समझना, प्राथमिक लक्ष्य निर्धारित करना और दीर्घकालिक संभावनाओं को रेखांकित करना बेहतर होता है।
एक महिला के लिए वजन कम करना कैसे शुरू करें, इसके बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है:
- कोई सख्त आहार नहीं;
- अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है;
- हमें वजन बढ़ने के कारणों को समझने की जरूरत है।
50 के बाद किसी महिला का वजन जल्दी कैसे कम करें
पचास बहुत पुराना नहीं है, लेकिन अभी भी पुराना है। 50 से अधिक महिलाओं के लिए, यह पता लगाना कि घर पर वजन कम करना कैसे शुरू किया जा सकता है, एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में सब कुछ प्राथमिक है। तो, प्रिय महिलाओं, आप निम्नानुसार अपना वजन कम करना शुरू कर सकती हैं:
- जितनी बार आप अपने घर की सफाई करते हैं उससे दोगुनी बार।
- गर्मियों के दौरान अपनी बाहरी गतिविधियों का अधिकतम लाभ उठाएं।
- कम से कम आंशिक रूप से टीवी को पैदल चलने, तैरने, साइकिल चलाने से बदलने का प्रयास करें।
आहार में बदलाव के साथ वजन कम करना शुरू करने के लिए 50 से अधिक महिलाओं की सिफारिश नहीं की जाती है। इस उम्र में, कई लोगों को पहले से ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ कुछ समस्याएं होती हैं, आहार समस्या को बढ़ा सकते हैं, इसलिए व्यायाम के साथ कैलोरी जलाने पर ध्यान देना बेहतर होता है। प्रशिक्षण से दोहरा लाभ होता है। शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के अलावा, एक महिला को अपने जोड़ों, रक्त वाहिकाओं और हृदय की स्थिति में सुधार होता है।
वजन घटाने के लिए योग सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। हालांकि 50 के बाद घर पर नहीं, बल्कि ट्रेनर की देखरेख में फिटनेस सेंटर में आसन करना बेहतर है।
चंद्र कैलेंडर के अनुसार वजन कम करना शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है
महिलाएं और पुरुष न केवल इस बात में रुचि रखते हैं कि वजन कम करना कैसे शुरू किया जाए, बल्कि यह भी कि किस चंद्रमा पर वसा से छुटकारा पाना बेहतर है।
वजन घटाने की शुरुआत के लिए पूर्णिमा के चरण को सबसे अच्छा प्रारंभिक बिंदु माना जा सकता है। पूर्णिमा के बाद एक नए महीने का जन्म होता है और पुराना चंद्रमा घट रहा होता है और इसके साथ ही अतिरिक्त वजन भी चला जाता है।
कुछ पोषण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, चंद्र कैलेंडर का पालन न केवल उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो वजन कम कर रहे हैं, बल्कि उन लोगों द्वारा भी जो उपवास के दिनों की व्यवस्था करना पसंद करते हैं। यह देखा गया है कि चंद्रमा के पूर्ण चरण में शरीर भोजन के प्रति अधिक उदासीन होता है, जो केवल भूखे लोगों के हाथों में खेलता है।
घर पर उचित वजन कम करना काफी हद तक trifles से शुरू होता है। यदि आप कैलोरी गिनना चाहते हैं – कार्य करें, चंद्र कैलेंडर की चमत्कारी संभावनाओं पर विश्वास करें – पूर्णिमा की प्रतीक्षा करें। मुख्य बात यह है कि गर्मियों या नए साल की कॉर्पोरेट पार्टी से नहीं, बल्कि अब स्लिमिंग शुरू करें।
हम मानते हैं कि आपने स्लिम फिगर हासिल करने का फैसला पहले ही कर लिया है। वजन घटाने की योजना बनाएं और कार्य करें।
