Frustration（拉丁語：Frustratio — 失望、欺騙）是對阻力的常見情緒反應，即對一個人的慾望和目標不可能實現的反應。
簡而言之，當事情沒有按照“我們的方式”發展時，我們會感到失望，即我們沒有預料到。這種反應本質上與一個孩子沒有得到他想要的東西的反應沒有什麼不同。
誠然，一個成年人不能把自己扔在地板上並通過哭泣和尖叫來表達他的不滿，但是當我們感到沮喪時，它會讓我們感到疲倦，降低我們的工作效率，並且通常會降低我們的生活質量。
失望可能是積極的
當我們處於沮喪狀態時，這有時會很鼓舞人心，因為那時我們更願意尋找問題的解決方案，從不同的角度看待事物，新的想法就會出現。挫折也可以讓我們有力量堅持不懈地追求特定目標。
失望也可能非常消極
如果我們在沮喪中兜圈子，如果我們被憤怒、不滿和沮喪的情緒所淹沒，那麼整個情況只會變得更糟。也就是說，在這種狀態下，我們不僅無法應對特定的問題，而且無法清楚地註意到它，而意識到（看似絕望的）情況會導致額外的痛苦。
挫敗感往往會導致憤怒甚至攻擊性行為。挫折感也與某些心理健康問題直接相關，例如焦慮症，尤其是在長期挫折感方面。
如何克服挫折感？
好消息是，有一些簡單的方法可以解決這個問題。
感到沮喪是完全正常和自然的，但為了避免不知所措，我們可以做以下事情：
- 關注當下
- 評估我們已經擁有的東西
- 專注於我們在不久的將來可以做的事情
第一步：關注當下
當我們心煩意亂時，我們的心就被困在過去和未來中，而忽略了現在。我們認真思考如果一切都按照我們想要的方式進行，而不是真正的方式會好得多。同時，我們將過去的失敗和失誤歸咎於自己。當然，其他人都是罪魁禍首，尤其是那些與我們最親近的人。
要打破這種消極思想的惡性循環，要冷靜下來，你需要專注於當下，專注於這個“現在和這裡”。
例如，我們可以這樣做：
- 專注於呼吸。坐下，閉上眼睛，專注於呼吸。感受空氣沿著鼻孔邊緣輕輕流動。從你的腹部呼吸，而不是你的胸部——通過適當的呼吸，你的腹部應該起伏。放鬆並註意呼吸幾分鐘或更長時間。
- 專注於當下的事物 – 讓自己注意到它，真正感受當下。聆聽來自街道或院子的聲音，感受它們。陽光明媚或正在下雨。也許是黑暗。感受你身上的衣服。無需處方和不必要的分析即可充分了解您的周圍環境。
只需在環境中停留幾分鐘。它會讓你平靜下來，讓你放鬆，幫助你回到現在。
第二步：欣賞你所擁有的
通過將注意力轉移到現在，我們現在可以專注於自己生活中那些我們應該欣賞和感激的積極事物。因此，我們需要提醒自己那些實際上是奢侈品的東西，我們認為它們是理所當然的。
例如：
- 我有一個屋頂
- 我可以直接獲得飲用水
- 如果我有吃的，我不必每天擔心
- 我可以上網
- 有人關心我
而且不一定按這個順序。世界上大量的人沒有這樣的特權。這就是為什麼提醒自己所有我們可以感激的事情很重要，而且比我們意識到的要多得多。
第三步：專注於我們能做的事情
一旦我們平靜下來，回到現在，並提醒自己生活中的積極方面，就該採取更具建設性的方法來解決令我們不安的問題了。
主要問題可能是：
- 這個小步驟是什麼
- 我現在或不久的將來可以做什麼
- 我可以用什麼來改善問題狀況
通過問自己這個問題，我們將焦點從想像的、被動的和非生產性的（過去和未來）返回到真實的、主動的和生產性的，即現在。
此外，重點在於這一小步，當我們不給自己設定一些大而不可能的任務時，而是專注於非常具體和可以實現的事情。不會給我們帶來不必要壓力的事情，我們可以立即立即做的事情。
此外，類似的問題可能對我們有所幫助：
- 更好、更客觀地看待問題情況；
- 找到更多不同的解決方案並嘗試多次，因為在生活中你一開始並沒有得到太多；
- 要意識到自己給了自己太多，或者這只是一段艱難的時期，所以是時候花一晚或幾天的時間，全身心地簡化事情、放鬆和充電。
我們無法避免，但我們可以克服它
所以有時候不開心也是可以的。當我們的慾望、目標和期望沒有得到滿足時，挫折感是一種自然反應。這常常成為我們應對生活困難的動力。有些人比其他人更不能容忍挫折。
強烈而長期的挫敗感會惡化失望者的生活質量，包括對健康的負面影響。失望是無法避免的，不應該被壓抑，但我們可以面對面地遇見它們，從而克服它們。
回到當下是非常重要的。我們還應該記住我們在生活中已經擁有和欣賞的東西。最後，我們需要專注於我們可以具體做什麼來解決有問題的情況。後者有時意味著我們不需要做任何特別的事情，我們只需要時間放鬆和恢復。
