La frustration (lat. Frustratio – déception, tromperie) est une réaction émotionnelle courante à la résistance, c’est-à-dire à la réalisation impossible des désirs et des objectifs d’une personne.
En termes simples, nous pouvons être déçus lorsque les choses ne vont pas « dans notre sens », c’est-à-dire comme nous ne nous y attendions pas. Cette réaction n’est essentiellement pas différente de la réaction d’un enfant qui n’a pas obtenu ce qu’il voulait.
Certes, un adulte ne peut pas se jeter par terre et exprimer son mécontentement en pleurant et en criant, mais lorsque nous sommes frustrés, cela nous fatigue, réduit notre productivité et dégrade généralement notre qualité de vie.
La déception peut être positive
Lorsque nous sommes dans un état de frustration, cela peut parfois être inspirant, car alors nous sommes plus disposés à chercher une solution à un problème, à regarder les choses d’un point de vue différent, et une nouvelle idée peut nous venir. La frustration peut aussi nous donner la force de persévérer dans la poursuite d’un objectif particulier.
La déception peut aussi être très négative
Si nous tournons en rond avec frustration, si nous sommes submergés par des sentiments de colère, d’insatisfaction et de frustration, alors toute la situation ne peut qu’empirer. A savoir, non seulement nous ne pourrons pas faire face à un problème spécifique dans cet état, mais nous ne pourrons pas le remarquer clairement, et la prise de conscience d’une situation (apparemment désespérée) entraînera une souffrance supplémentaire.
La frustration mène souvent à la colère et même à un comportement agressif. La frustration est également directement liée à certains problèmes de santé mentale tels que les troubles anxieux, en particulier lorsqu’il s’agit de frustration à long terme.
Comment surmonter la frustration ?
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens simples de gérer cela.
Être frustré est tout à fait normal et naturel, mais pour éviter d’être submergé, nous pouvons faire ce qui suit :
- se concentrer sur le présent
- évaluer ce que nous avons déjà
- Concentrez-vous sur ce que nous pouvons faire dans un avenir proche
Première étape : concentrez-vous sur le présent
Lorsque nous sommes contrariés, notre esprit est piégé dans le passé et le futur, et le présent est ignoré. Nous pensons sérieusement à quel point ce serait mieux si tout se passait comme nous le voulions, et non comme c’est vraiment le cas. En même temps, nous nous blâmons pour les échecs et les faux pas du passé. Bien sûr, tout le monde est à blâmer, en particulier nos proches.
Pour briser ce cercle vicieux des pensées négatives, pour se calmer, il faut se concentrer sur le moment présent, sur ce « maintenant et ici ».
Par exemple, nous pouvons le faire comme ceci :
- Concentrez-vous sur votre respiration. Asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l’air circuler doucement le long des bords des narines. Respirez à partir de votre ventre, pas de votre poitrine – avec une bonne respiration, votre ventre devrait monter et descendre. Détendez-vous et surveillez votre respiration pendant quelques minutes ou plus.
- Concentrez-vous sur ce qui vous entoure en ce moment : permettez-vous de le remarquer pour vraiment ressentir le moment présent. Écoutez les sons de la rue ou de la cour, ressentez-les. Le soleil brille ou il pleut. Peut-être sombre. Sentez les vêtements sur vous. Devenez pleinement conscient de votre environnement sans prescriptions ni analyses inutiles.
Soyez juste dans l’environnement pendant quelques minutes. Il vous calmera, vous détendra, vous aidera à revenir au présent.
Deuxième étape : appréciez ce que vous avez
En reportant notre attention sur le présent, nous pouvons maintenant nous concentrer sur les choses positives de notre propre vie que nous devrions apprécier et dont nous devrions être reconnaissants. Par conséquent, nous devons nous rappeler des choses qui sont en fait des luxes, et nous les tenons pour acquises.
Par exemple:
- J’ai un toit au-dessus de ma tête
- J’ai un accès direct à l’eau potable
- Je n’ai pas à m’inquiéter tous les jours si j’ai quelque chose à manger
- J’ai accès à Internet
- il y a des gens qui se soucient de moi
Et pas forcément dans cet ordre. Un grand nombre de personnes dans le monde n’ont pas de tels privilèges. C’est pourquoi il est important de nous rappeler toutes les choses pour lesquelles nous pouvons être reconnaissants, et bien plus que nous ne le pensons autrement.
Étape 3 : concentrez-vous sur ce que nous pouvons faire
Une fois que nous nous sommes calmés, que nous sommes revenus au présent et que nous nous sommes rappelés les aspects positifs de nos propres vies, il est temps d’adopter une approche plus constructive du problème qui nous bouleverse.
La question principale pourrait être :
- quelle est cette petite étape
- que puis-je faire maintenant ou dans un avenir proche
- que puis-je utiliser pour améliorer la situation du problème
En nous posant cette question, nous ramenons le focus de l’imaginaire, passif et improductif (passé et futur) vers le réel, actif et productif, c’est-à-dire vers le présent.
De plus, l’accent est mis sur ce petit pas, lorsque nous ne nous fixons pas de grandes tâches impossibles, mais que nous nous concentrons sur quelque chose de très spécifique et réalisable. Quelque chose qui ne nous mettra pas de pression inutile et quelque chose que nous pouvons faire immédiatement sans délai.
De plus, une question similaire pourrait nous aider :
- regarder mieux et plus objectivement la situation problématique ;
- trouvez plus de solutions différentes et essayez plusieurs fois, car dans la vie, vous n’obtenez pas grand-chose au début ;
- pour réaliser que vous vous êtes trop donné ou que c’est juste une période difficile, il est donc temps de prendre une nuit ou quelques jours et de vous consacrer à simplifier les choses, vous détendre et vous ressourcer.
Nous ne pouvons pas l’éviter, mais nous pouvons le surmonter
Il n’y a donc rien de mal à s’énerver parfois. La frustration est une réaction naturelle qui peut survenir lorsque nos désirs, nos objectifs et nos attentes ne sont pas satisfaits. Cela nous incite souvent à faire face aux difficultés de la vie. Certaines personnes sont moins tolérantes à la frustration que d’autres.
Des frustrations fortes et prolongées détériorent la qualité de vie d’une personne déçue, y compris un impact négatif sur la santé. Les déceptions ne peuvent être évitées, elles ne doivent pas être réprimées, mais nous pouvons les rencontrer face à face et ainsi les surmonter.
Il est très important de revenir au moment présent. Nous devrions également nous rappeler ce que nous avons déjà et apprécions dans nos vies. Enfin, nous devons nous concentrer sur ce que nous pouvons faire spécifiquement pour résoudre la situation problématique. Ce dernier peut parfois signifier que nous n’avons rien à faire de spécial, nous avons juste besoin de temps pour nous détendre et récupérer.
