L’American Psychological Association definisce i confini come “confini psicologici” che proteggono individui e gruppi stabilendo “limiti realistici alle relazioni o alle attività”.
Quali sono i confini personali?
Nel 1895, Gustave Le Bon, nella sua opera “The Crowd A Study of Mass Consciousness”, tocca il tema della perdita dei confini personali coscienti.
Più tardi, nel 1920, Freud, citando le opere di Le Bon, tornò su questo fenomeno e nel 1921 pubblicò il libro “Psicologia delle masse e analisi del sé”. Pertanto, la frase “confini personali” è diventata un’espressione stabile.
Una persona ha bisogno di confini condizionali per mantenere la fiducia in se stessi, la stabilità e un senso di sicurezza. Se i confini vengono violati, una persona diventa vulnerabile alla manipolazione, al parassitismo e all’imposizione di ciò che non gli è vicino.
Di norma, i tipi di confini rientrano in tre tipi principali:
- Fisico. Include lo spazio personale, l’intimità fisica e il tatto.
- Mentale. Pensieri e opinioni.
- Emozionale. Sentimenti ed emozioni, intimità emotiva con altre persone.
Alcuni autori ampliano la tipologia con punti aggiuntivi:
- Spiritualità.
- Verità.
- Puntualità/orario.
I confini si applicano a ogni ambito della vita. Per esempio:
- sfera emotiva;
- sfera sensoriale;
- sfera della vita personale;
- area relativa al timing e al tempo in generale;
- sfera dello spazio personale;
- sfera delle credenze;
- sfera religiosa;
- sfera dei principi;
- la sfera degli aspetti materiali e finanziari;
- sfera sociale;
- ambito professionale;
- la sfera dell’attività sociale e dei social network.
La lista potrebbe continuare all’infinito. Assolutamente tutto ciò che ti riguarda può essere protetto dagli estranei mediante confini personali.
Tipi di confini personali
Grazie al lavoro di Nina Brown è possibile tipologiezzare i confini dividendoli in 4 tipologie principali:
- Morbido. Il proprietario di confini morbidi diventa spesso vittima di manipolazione, poiché tende a fondersi con i confini di altre persone.
- Difficile. Una persona con confini rigidi è chiusa dall’influenza esterna internamente ed emotivamente. I confini rigidi possono essere selettivi e interessare solo determinate aree e zone. Nel caso del trauma personale, i confini rigidi diventano una risposta della psiche allo stress vissuto.
- Fragile. Il proprietario dei confini fragili si trova da qualche parte nel punto intermedio tra i confini morbidi e quelli duri. Tali confini consentono un contenuto emotivo inferiore rispetto a quelli morbidi, ma più di quelli rigidi.
- Flessibile. Combina tutti i tipi di confini. Una persona può controllare e scegliere i limiti di penetrazione consentita. I proprietari di questo tipo di confini sono i più stabili e protetti dalle manipolazioni.
Come stabilire i confini personali
I confini possono essere unilaterali: quando una persona prende unilateralmente una decisione riguardo a un particolare argomento e sopprime duramente qualsiasi tentativo da parte di altri di affrontare questo problema. Ad esempio, ignora le domande, non risponde ai messaggi e si rifiuta di discutere di tutto ciò che va oltre i suoi confini.
Sono congiunti: quando tutti i partecipanti al gruppo relazionale accettano di rispettare lo standard scelto. Ad esempio, non discutere argomenti di politica, religione o vita personale.
Il passo più importante è rendere concreti i confini.
Di solito sono astratti. Sappiamo che qualcosa è spiacevole o scomodo per noi, ma non possiamo nominare chiaramente di cosa si tratta.
Per comprendere le tue esigenze, devi determinare esattamente dove si trova questa linea che separa il tuo personale – chiuso, dal tuo personale – accessibile alla società.
Un buon modo è scrivere le risposte alle seguenti domande:
- Cosa mi dà la forza?
- Cosa mi mette a disagio?
- Che cosa causa lo stress?
- Cosa mi fa sentire sicuro e protetto?
- Dove mi sento più esausto e debole?
È importante imparare a riconoscere i propri limiti per trovare fonti di risorse. Inoltre, identificherà le aree che devono essere monitorate.
Passaggi di base per stabilire i confini personali:
- Definizione e visualizzazione dei confini.
- Dichiarazione dei confini e indicazione dei loro limiti.
- La capacità di rifiutare.
- Prendersi del tempo per la riflessione e la consapevolezza dei propri bisogni.
Come capire che i confini personali vengono violati
È estremamente importante riconoscere la mancanza di confini personali nel tempo. Da questo dipendono il comfort e il senso di sicurezza nell’interazione con le altre persone. Se abbandoni l’idea di costruire confini personali, prima o poi, sintomi come:
- Sentirsi depresso;
- Provare risentimento verso le persone che chiedono aiuto;
- Evitare chiamate e comunicare con altre persone per paura che chiedano qualcosa;
- Burnout;
- Il desiderio di fuggire;
- Mancanza di tempo per le tue esigenze.
Di norma, tutto inizia con la violazione dei micro-confini. Poi continua ad aumentare.
Tutti hanno riscontrato una situazione in cui, durante una conversazione casuale, l’interlocutore continua ad avvicinarsi, invadendo lo spazio personale. Ciò accade nonostante i tentativi di ritirarsi silenziosamente e creare distanza. Parlare direttamente di disagio sembra inappropriato, tollerare l’approccio sembra scomodo.
Oppure vengono da te con una richiesta che non dovresti e non vuoi soddisfare, ma non puoi dire direttamente “non voglio”, per paura di essere scambiato per una persona scortese o insensibile.
Come affermare i confini personali
Devi imparare a dire “no”. Raymond Lloyd, PhD fornisce un esempio di linguaggio chiaro e non scortese per affermare i propri confini:
- Non posso farlo adesso; Ci arriverò a tempo debito.
- Preferisco non discuterne adesso.
- Capisco quello che vuoi, ma va contro i miei valori, quindi non lo farò.
- Questa è una questione personale di cui non voglio discutere.
- Questa non è tua responsabilità. Me ne occuperò io stesso.
- Ho già espresso la mia opinione. Non voglio discuterne ulteriormente.
- Ho già detto “No” e non ho intenzione di discutere con te su questo.
- Se una persona continua a opporsi e a fare pressione, ripeti semplicemente dopo ogni obiezione: “Ho detto che non discuterò”.
