قبل التمرين هي تغذية متخصصة مصممة للرياضيين. يساعد على تحقيق نتائج رائعة من النشاط البدني ، ويجعل العمل في صالة الألعاب الرياضية أكثر إنتاجية.
على الرغم من عدد من الصفات الإيجابية ، فإن تناول ما قبل التدريبات له خصائصه الخاصة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الاستفادة من هذه المنشطات ، من المهم فهم طبيعة هذا المنتج وتأثيره على الجسم والقدرة على التنقل بين الشركات المصنعة والعلامات التجارية.
مجمع ما قبل التمرين هو مكمل غذائي نشط بيولوجيًا يتم استهلاكه مباشرة قبل التدريب. له تأثير نظامي على الجسم: فهو يعطي الشعور بالبهجة ، ويزيد من الكفاءة ، ويحفز نمو العضلات ، ويحرق الدهون.
تكوين ما قبل التدريبات
ترجع فعالية المنتج إلى مزيج المكونات النشطة التي لا تُظهر خصائصها فحسب ، بل تعزز أيضًا عمل بعضها البعض.
المكونات الرئيسية لما قبل التدريبات:
- الكافيين والتورين والجرانامين – مواد حيوية تحفز الجهاز العصبي وتنشط وتحد من التعب.
- أرجينين ، سيترولين – ينشط تدفق الدم ، بحيث تصبح العضلات مشبعة بالأكسجين والمواد المغذية.
- البيتين وبيتا ألانين – تجعل الجسم أقوى وأكثر مرونة ، ويتعافى بعد تمرين شاق.
- الكرياتين – يعزز بناء العضلات.
- مركب من الفيتامينات والمعادن – يقوي جهاز المناعة ويحسن عمليات التمثيل الغذائي.
الأشكال الأكثر شيوعًا للمادة الموصوفة هي مسحوق ومركز سائل. توجد تمارين ما قبل التمرين على شكل أقراص أو كبسولات ، ويمكن العثور عليها في الصيدلية ، وتصنف على أنها مكملات غذائية.
الفوائد
Pre Workout هو المكمل المثالي لأولئك الذين يرغبون في تحقيق نتائج واضحة في وقت قصير.
تشمل الجوانب الإيجابية للتغذية الرياضية ما يلي:
- الفعالية في أنواع مختلفة من التمارين التي تهدف إلى حرق الدهون وبناء العضلات أو زيادة القوة
- تكيف القلب والأوعية الدموية مع الأحمال الثقيلة
- تحسين الدورة الدموية ، ويمنع تراكم الأحماض في العضلات ، ويوفر تدفق الدم إلى المخ ؛
- قمع التعب
- تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة
ضرر
- الأرق ؛
- زيادة ضربات القلب ؛
- انخفاض النشاط الجنسي
- الإفراط في إثارة الجهاز العصبي ، والذي يتم التعبير عنه من خلال التهيج ، والحالات الاكتئابية ؛
- الإدمان الذي يسبب فقدان القدرة على الانخراط في الأنشطة دون استخدام المنشطات.
ترتبط معظم العواقب غير السارة بوجود منبهات قوية في النظام الغذائي. تحتوي على تمارين ما قبل استخدام إبرة الراعي والإيفيدرين. عامل آخر يساهم في حدوث الآثار الجانبية هو إساءة استخدام المنتج ، وعدم الامتثال للجرعات المشار إليها ، وعدم وجود فترة راحة.
ما هو التمرين المسبق لـ
بالنسبة لأي شخص يشارك في نشاط بدني ، تعد الإنتاجية من العمل المنجز في صالة الألعاب الرياضية أمرًا مهمًا. تساعد مجمعات ما قبل التمرين على تحقيق الحد الأقصى في هذا الأمر ، وإعطاء القوة والطاقة والقدرة على التحمل والتركيز. يحتاج الرياضيون إلى أخذ فترات راحة مؤقتة حتى يرتاح الجسد ولا يتشكل الإدمان.
كيف تأخذ تمرينًا قبل التمرين
قبل استخدام مجمع ما قبل التمرين ، يجب أن تدرس بعناية التعليمات المرفقة. لكي لا تواجه عواقب غير سارة ، من المهم اتباع النظام المشار إليه. على سبيل المثال ، يتم استخدام مجمع mesomorph الشهير على النحو التالي:
- يتم تخفيف جزء من المسحوق بمقدار 15 جم (ملعقة قياس واحدة) باستخدام 250 مل من الماء ، ويتم التقليب حتى يذوب تمامًا.
- اشربه قبل نصف ساعة من بدء التمرين.
- في أيام الراحة ، تقطع الحصة إلى نصفين وتؤخذ في الصباح على معدة فارغة.
- الدورة بحد أقصى 8 أسابيع ، وفترة الراحة شهر واحد.
Mesomorph هو تمرين مسبق يزيد من القوة والقدرة على التحمل ، ويعطي تأثير الضخ ، ويحفز الدماغ. لاحظ الكثير النتيجة بعد الاستخدام الأول. من المهم ليس فقط معرفة كيفية تناول mesomorph ، ولكن أيضًا دراسة القيود التي بموجبها لا يوصى بهذا التمرين المسبق.
مجمعات شائعة لما قبل التمرين من جهات تصنيع معروفة
هناك طلب على التغذية الرياضية بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ومراقبي الوزن. السوق في هذه الصناعة مزدحم ، وقد يكون من الصعب العثور على منتج عالي الجودة من جميع الأنواع.
سيساعدك تصنيف الشركات المصنعة الشهيرة لمنتجاتها في تحديد أي مركب قبل التمرين أفضل ( لم يتم بناء التقييم حسب الشعبية </ u> ):
- مجنون لابز – ذهاني. إنه مركب قوي قبل التمرين ، ويخمد الألم ، وله خصائص مضادة للأكسدة ، ويساعد على التركيز على التدريب.
- FitaFlex – fitfire. منتج حديث يتميز بتحفيز ناعم وفعال.
- APS-mesomorph. تمرين إبرة الراعي الفعال قبل التمرين الذي صمد أمام اختبار الزمن.
- النجمة الذهبية – أنيس السوداء. ينشط ، ويحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية للتدريب.
- Finaflex – Stimul 8. له تأثير مضاد للأكسدة قوي. يشير Stimulus 8 إلى التدريبات المسبقة العدوانية ، وله قيود خطيرة على استخدامه.
- BSN – بدون xplode. هناك مستخلصات نباتية ، وهي مركب من الفيتامينات والمعادن التي تعزز عمل المكونات النشطة.
- Cellucor – c4 original. يزيد من قدرة العضلات على التحمل ، لا يثقل كاهل الجهاز العصبي.
- مكملات Black Line – بلاك جاك. لديها إمكانات عالية للطاقة ، وتزيد من القدرة على التحمل.
- SportLine – T34. يعطي القوة ويحسن رد الفعل ويحارب التعب والنعاس.
كل هذه العلامات التجارية تنتج منتجات عالية الجودة لسنوات عديدة.
ما قبل التمرين الذي تختاره
أفضل ما قبل التمرين هو الذي صُمم لتحقيق أهدافك ، مع مراعاة خصائص الجسم ، والمؤشرات الصحية.
ستساعدك المعايير التالية على تحديد مجمع ما قبل التمرين الذي يجب اختياره من أجل الحصول على النتيجة المرجوة وعدم الإضرار بصحتك:
- التركيب. يجب ألا تشتري منتجًا يحتوي على مكونات غير معروفة. يجب أن تكون التركيبة واضحة ومركزة على هدف محدد (بناء العضلات وحرق الدهون وما إلى ذلك). إذا كانت هناك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية والضغط وضعف وظائف الكلى والكبد ، فمن الأفضل رفض المنشطات القوية.
- تذوق. هناك مجمعات بنكهات الفاكهة المختلفة. مجموعة واسعة تسمح لك باختيار الأكثر متعة. ومع ذلك ، يوصي الخبراء باستخدام مادة ذات طعم محايد بدون إضافات ونكهات.
- نموذج المشكلة. تعد سهولة استخدام ما قبل التدريبات جانبًا مهمًا أيضًا. يحدث أن المساحيق تتكتل ، تذوب بشكل سيئ ، والأقراص غير ملائمة للابتلاع.
- السعر. لا يمكن أن تكون المنتجات عالية الجودة رخيصة الثمن ، لذا يجب ألا تشتري طعامًا بسعر أقل من متوسط السعر.
- تعليقات. قبل إجراء عملية شراء ، يُنصح باستشارة الرياضيين الآخرين أو قراءة الآراء حول مكمل معين على الإنترنت.
من الأفضل استخدام المجمع الذي سيوصي به المدرب. هذا متخصص مؤهل يفهم المنتجات ويتحكم في مستوى النشاط البدني للجناح.
حقائق مثيرة للاهتمام حول مجمعات التدريب
- بعض المجمعات التدريبية لها طعم كريه. وبالتالي ، فإن الشركة المصنعة تحمي الرياضي بشكل غير مباشر من الجرعات الزائدة وإساءة استخدام المكملات.
- يبدأ المبتدئون في أخذ نصف جرعة قبل التمرين ، وينصح النساء النحيفات بشرب ربع الجرعة الموضحة في التعليمات.
- إذا لم تأخذ فترات راحة بين دورات تناول المنشطات ، فسيتوقف إنتاج الجسم للكرياتين الخاص بك ، وسوف تتعطل عمليات التمثيل الغذائي.
الاستنتاجات
مجمعات ما قبل التمرين لا غنى عنها للرياضيين ، لأنها مساعدين حقيقيين في تحقيق أهدافهم. ومع ذلك ، يجب استخدام المنتج بعناية ، بدقة وفقًا للتعليمات ، حتى لا يضر بالصحة.
