この記事では、英語に由来しているものの、世界のほとんどの言語に永遠に浸透している概念、いわゆるガスライティングに焦点を当てます。
ガス灯はさまざまな関係で存在する可能性がありますが、非公式と公式の両方の恋愛関係で最も一般的です。さらに、それは操作技術のレパートリーに属するので、ガス灯は、例えば、それ自体が人格障害に苦しむ人々によって一般的に使用されます。
人は、この非常に陰湿な操作の犠牲者になる可能性があることに気付いたとき、その状況に対処する方法を見つけようとします。したがって、ガスライティングとは何か、そしてそれがパートナーシップでどのように現れるかを詳細に説明することに加えて、次の段落では、このタイプの操作から身を守る方法に関する一連のヒントもあります。
ただし、ガス灯は、精神障害があることを誰かに納得させるだけではありません。実際、この操作方法は非常に狡猾であり、したがって非常に危険です。これには、他の人の認知能力に絶えず疑問を投げかけることも含まれます。相手はしばらくすると、自分に何か問題があると信じ始めます。
ガス灯とはどういう意味ですか
すでに述べたように、ガス灯は非常に無実に見えるかもしれない陰湿な操作方法ですが、それは本当に心理的虐待です。さらに、大多数の人々は、完全にまたは部分的に無意識に、そして時々ガス灯を使用します。これらの2つの要因により、そのような操作の餌食になりやすく、理解して回復することが困難になります。
次の段落では、明白なものと秘密のものの両方で、さまざまな種類のガス照明を提供します。
- 「あなたはそれを作り上げた」、「あなたは何かを思いついた」、「あなたは狂っている」、「あなたはナンセンスを話している」、「あなたは間違いを犯した」などのフレーズの絶え間ない使用;
- 他の人に記憶の問題があると仮定します;
- 頑固な否定：「もちろん、私はそれを言わなかった」、「私はそのようなことを何も言わなかった」、「そのようなものはなかった」、「そのような状況はなかった」、「私は知らないあなたが話していること”;イベントの代替バージョンを提示することは可能です。
- 誰かに声を上げるように説得するなどの誇張と切り下げは、ヒステリックで、不快で、攻撃的であるだけでなく、相手の否定的な感情（「誇張」、「つまらない」）の価値を下げます;
- 以前の挑発にもかかわらず、紛争が不当に発生し、精神障害の結果であることを強調して、自分自身を心理的暴力の犠牲者と考えてください。
- 告発：「何かがおかしい」、「それはあなたのせいです」、「あなたはそれを自分でやった」;
- 想像上の懸念や不安：「以前は違っていた、変わった」、「何が起こっているのか」、「しばらくの間奇妙な行動をとっている」、「以前よりも私をひどく扱っている」、 「助けが必要」;
- 精神的問題の告発：神経やストレスから精神障害や病気まで;
- 極端な場合：オブジェクトの非表示や再配置など、計画された意図的なアクション。これは、幻覚、記憶の穴、狂気の証拠として使用されます。
Аnxiety状態
確かに、ほとんどの人が、通常は感情や恐怖の影響下で、「あなたは夢中になっている必要があります」のようなことを言ったり、自分の言葉と矛盾したりすることがあることを理解しています。それは操作と呼ばれる必要はありません。健全な関係では、通常、明確にする時間があります。私たちは自分の過ちを認め、謝罪し、自分の気持ちや言葉や行動の解釈を説明し、最終的に合意に達します。
ガス灯は、この説明の瞬間が決して来ないという点で異なり、操作している人は、他の人が異なる意見を持っている理由を理解しようとせずに、最後まで自分の位置を保ちます。このような状況は、ほとんどの場合、すべての紛争で発生します。次の信号はこれを示している可能性があります。
- あなたはすべてについて謝罪し、すべてについて自分自身を説明します。時には、何のために、何のために、そしてなぜかさえわからないことがあります。
- あなたは自分の決定やアイデアを疑っており、直感を信用せず、批判や否定的な評価を恐れています。
- 他の人の反応に合わせて行動を調整します。自分に期待されていることをすべて行ったことを繰り返し確認します。結果を避けるために、隠れたり嘘をついたりすることもあります。
- あなたはすべての言葉を比較検討します。あなたが言っていることが正しいかどうか、誰かを怒らせているかどうかなどはわかりません。時には、話したり行動したりしたくない場合もあります。
- あなたは自分の気持ちや反応について自分を責めます。
- あなたは自分の記憶の信頼性、さらにはメンタルヘルスにさえ疑問を抱き始めます。
- 以前は自信があったように感じますが、今は何も確信が持てません。
人間関係のガスライティング
ガスライティングは、ほとんどの場合、親密な家族関係、特にロマンチックな関係に関係します。これは、そのような状況で、ガスライティングを使用する効果を得る最も簡単な方法、つまり、他の人に対するコントロールと優位性を獲得するためです。あまり親密でない関係では、ガス灯を使用してそのような強い依存症を作成することは困難です。
関係におけるガス灯の現象を分析するとき、その起源について考え、その結果を理解することは価値があります。
パートナーがガス灯を使用するのはなぜですか？
あなたが人間関係の操作の犠牲者である可能性があると思われる場合、あなたはあなたのパートナーの目標が正確に何であるか、またはそれを得るために彼らが何をしているのか疑問に思うかもしれません。
ガス灯はあなたが他の人よりも大きな利点を得ることができます。この種の操作を体系的に使用することで、誰かをコントロールし、彼らよりも優れていると感じることができます。
あなたのパートナーは、意図的または無意識のうちにガス灯を当てている可能性があります。彼はかつて家族などでこれの犠牲者であり、紛争状況や防御的反応に対処する方法としてこの「習慣」を採用した可能性があります。これは、あなた自身の過ちの責任と結果を回避する方法です。
また、パートナーが何かを隠しているため（不正行為など）、または単に誰かよりも有利になるために、このタイプの操作を意図的に使用している可能性もあります。
ガスライト効果
残念ながら、ガス灯の犠牲者は、この自己操作の可能性を時間内に遮断しないと、非常に深刻な結果を招く可能性があります。彼女が時間内に自分自身を解放することができなければ、問題はマニピュレーターとの単純な関係よりも長く続くでしょう。
操作されている人の観点からのガス灯の主な効果は次のとおりです。
- 自尊心の急激な低下;
- 自分の考え、信念、決定に対する信頼の欠如、さまざまなステップを独立して行うことへの恐れ。
- マニピュレータへの感情的な依存;
- マニピュレータのゲームから抜け出し、すべてを彼のねじれたルールに適合させることができない;
- 自分の精神的な問題、独立して機能できないこと、状況を正しく評価できないことを確認してください。
- 自分への自信の欠如、自分の記憶、現実の認識。
- 自分の感情を評価する-感情を抑制し、自分に権利を与えないで、罪を感じます。
- 感情の麻痺-感受性の増加、神経質、自制心のより急速な喪失、不安。
ガス灯の扱い方
上記の段落を読んだ後、おそらく誰もが私たちがガス灯の犠牲になったときに状況に対処できることがいかに重要であるかを理解しています。この能力は大きな挑戦です。第一に、おそらく誰かが長い間ガス灯で私たちを毒殺していて、それが多くの疑い、自己不信、依存症の形で最初の結果を出し始めたからです。
ただし、ガス灯の爪を取り除くために抜本的な手順を実行するのに役立つガイドラインがいくつかあります。
マインドフルネストレーニング
これは、問題の一般的な理解、それを主な要因に分解し、あなたが受ける操作のプロセス全体を理解することを意味します。多くの状況で、ほとんどが対立しているため、あなたが操作の犠牲者であることに気付いた場合、誰かがあなたを理解したくない、彼があなたの言葉を歪めている、彼があなたを無視しようとしている、さらには、それはあなたとあなたの思考に何かがあることをあなたに伝えます。
ディスカッションを段階的に分析します。あなたが言ったこと、あなたがそれをどのように言ったか、そしてあなたがどのような反応を得たかを覚えておいてください。同様の状況で他の人と話すことが同様であるかどうかを検討してください。あなたが考えていることに集中し、あなたのバランスを保つようにしてください。言われたことを繰り返し、簡単なメッセージを作成し、挑発に屈しないようにしてください。
境界線を設定
特にナルシストとの関係にある場合は、境界を設定することが重要です。そうすれば、操作から身を守ることがより簡単になります。何を受け入れるか、何を絶対に受け入れないかを決定します。他の人がこれらの境界を越えようとするたびに、これを強調してください。
一貫性を保ち、気分やパートナーの行動などに応じて境界を変更しないでください。恐れも、叫び声も、自己満足も、子鹿も、国境を越える理由にはなり得ません。
あなた、あなたの決定、信念、感情を判断するための境界を設定します。自分の気持ちについて尋ねられ、判断されることに同意しないこと、そして他の人に負担をかけられることなく自分の決定の結果に耐えることができることを明確にします。
目撃者と外部の支援を見つける
強い疑問がある場合は、味方が必要です。可能であれば、誰かがマニピュレーターとの会話を見ていることを確認してください。ガス灯の人がしていることに気を取られないように、自分を抑えてください。
また、他の人に門戸を開いてください。家族や友人とたくさん話し合い、必要を感じたら、心理学者に相談してください。心理学者は、あなたが何を扱っているかを評価し、解放への道をサポートするのを手伝ってくれます。他の人との話し合いを正直に要約しますが、同時に、記憶やメンタルヘルスに疑問があるという事実に焦点を当てないでください。他の人のサポートを利用して、彼らと一緒に行動計画を立ててみてください。彼らがあなたにどのように反応するか、この問題でどのような解決策が見られるかを尋ねます。あなたは自分が一人で方向性がないという感覚を取り除きます。
証拠を収集する
特に極端な場合には、証拠を収集する必要がある場合があります。
ガス灯が犯罪を犯すことを含み、たとえば、このようにそれを覆い隠す場合、またはそれは子供や財産の監護権のために戦っている配偶者間のゲームですか？つまり、第三者が次のような形で関与している可能性がある状況で裁判官、弁護士、心理学者、さらには警察-関連する証拠であなたの言葉を裏付けることが重要です。
マニピュレータとの通信を停止します
ガス灯が非常に有毒な形をとり、単なるランダムな防御反応ではなく、実際にあなたの幸福を破壊する場合、あなたは自分自身で深刻な精神的健康問題と戦っているマニピュレーターに対処している可能性があります。
このような状況では、通常、マニピュレータとの通信を完全に制限することをお勧めします。これは、ガス灯を取り除く唯一の方法かもしれません。境界を設定したり、コミュニケーションを変えようとしたり、たとえば心理学者の助けを借りても良い結果が得られず、マニピュレーターが彼の能力の可能性をますます使用している場合は、できるだけ早く彼から距離を置く必要があります。
この投稿を最後まで読んでいただきありがとうございます。ガスライティングとは何かを知ることで、その有害な影響からすぐに解放されることを願っています。
