Dieser Artikel konzentriert sich auf ein Konzept, das, obwohl es aus der englischen Sprache stammt, bereits für immer in die meisten Sprachen der Welt Einzug gehalten hat – das sogenannte Gaslighting.
Gaslighting kann in einer Vielzahl von Beziehungen vorkommen, am häufigsten ist es jedoch in informellen und formellen Liebesbeziehungen. Da es zudem zum Repertoire der Manipulationstechniken gehört, wird Gaslighting beispielsweise häufig von Menschen eingesetzt, die selbst an Persönlichkeitsstörungen leiden.
Wenn eine Person erkennt, dass sie Opfer dieser äußerst heimtückischen Manipulation werden kann, versucht sie, einen Weg zu finden, mit der Situation fertig zu werden. Neben der ausführlichen Erklärung, was Gaslighting ist und wie es sich in Partnerschaften äußert, finden Sie in den folgenden Abschnitten auch eine Reihe von Tipps, wie Sie sich vor dieser Art von Manipulation schützen können.
Beim Gaslighting geht es jedoch nicht nur darum, jemanden davon zu überzeugen, dass er eine psychische Störung hat. Tatsächlich kann diese Manipulationsmethode sehr gerissen und daher sehr gefährlich sein. Dazu gehört das ständige, schrittweise Hinterfragen der kognitiven Fähigkeiten des anderen, der nach einer Weile zu glauben beginnt, dass mit ihm etwas nicht stimmt.
Was bedeutet Gasbeleuchtung
Wie bereits erwähnt, ist Gaslighting eine heimtückische Manipulationsmethode, die vielleicht sogar sehr harmlos aussieht, aber in Wirklichkeit psychologischer Missbrauch ist. Darüber hinaus verwendet die überwiegende Mehrheit der Menschen Gaslighting ganz oder teilweise unbewusst und von Zeit zu Zeit. Diese beiden Faktoren machen es leicht, solchen Manipulationen zum Opfer zu fallen, und es ist schwierig, sie zu verstehen und sich davon zu erholen.
Die folgenden Absätze beschreiben verschiedene Arten von Gaslighting, sowohl offensichtlich als auch verdeckt:
- Die ständige Verwendung von Ausdrücken wie: „Sie haben es sich ausgedacht“, „Sie haben sich etwas ausgedacht“, „Sie sind verrückt“, „Sie reden Unsinn“, „Sie haben einen Fehler gemacht“;
- Angenommen, die andere Person hat ein Gedächtnisproblem;
- Hartnäckige Dementis: „Das habe ich natürlich nicht gesagt“, „So etwas habe ich nicht gesagt“, „So etwas gab es nicht“, „So etwas gab es nicht“, „Weiß ich nicht wovon redest du“ ; es ist möglich, eine alternative Version von Veranstaltungen zu präsentieren;
- Übertreibung und Abwertung, wie z. B. das Überreden von jemandem, seine Stimme zu erheben, hysterisch, unausstehlich, aggressiv zu sein, aber auch die negativen Gefühle der anderen Person abzuwerten („Übertreibung“, „Hingucker“) ;
- Betrachten Sie sich trotz früherer Provokationen als Opfer psychischer Gewalt und betonen Sie, dass der Konflikt ungerechtfertigt entstanden und das Ergebnis einer psychischen Störung ist;
- Vorwürfe: „Irgendetwas stimmt nicht mit dir“, „Es ist deine Schuld“, „Du hast es selbst getan“;
- Imaginäre Sorge oder Angst: „Früher warst du anders, du hast dich verändert“, „Was passiert mit dir?“, „Du verhältst dich seit einiger Zeit seltsam“, „Du behandelst mich schlechter als zuvor“, „Sie brauchen Hilfe“;
- Vorwürfe psychischer Probleme: von Nervosität und Stress bis hin zu psychischen Störungen und Krankheiten;
- Im Extremfall: geplante vorsätzliche Handlungen, wie das Verstecken und Umordnen von Gegenständen, die dann als Beweis für Halluzinationen, Gedächtnislücken, Wahnsinn verwendet werden.
Angstzustand
Sicher verstehen Sie, dass fast jeder manchmal, meist unter dem Einfluss von Emotionen oder Angst, so etwas wie „Sie müssen verrückt sein“ sagt oder seinen eigenen Worten widerspricht. Es muss nicht Manipulation genannt werden. In gesunden Beziehungen bleibt meist Zeit für Klärung: Wir erkennen unseren Fehler an, entschuldigen uns, erklären unsere Gefühle und Interpretationen von Worten oder Verhaltensweisen – und schließlich einigen wir uns.
Anders beim Gaslighting: Dieser Moment der Erklärung kommt nie, und die Person, die manipuliert, behält ihre Position bis zum Ende bei, ohne zu versuchen, herauszufinden, warum die andere Person anderer Meinung ist. Solche Situationen treten meistens in jedem Konflikt auf. Folgende Signale können darauf hindeuten:
- Du entschuldigst dich für alles und erklärst dich für alles – manchmal weißt du nicht einmal wofür, wofür und warum;
- Sie zweifeln an Ihren Entscheidungen und Ideen, trauen Ihrer Intuition nicht, haben Angst vor Kritik und negativer Bewertung;
- Sie passen Ihre Handlungen an die Reaktionen anderer an: Sie überprüfen immer wieder, ob Sie alles getan haben, was von Ihnen erwartet wurde, manchmal verstecken oder lügen Sie sogar, um Konsequenzen zu vermeiden;
- Sie wägen jedes Wort ab, sind sich nicht sicher, ob das, was Sie sagen, richtig ist, ob Sie jemanden beleidigen usw. Manchmal ziehen Sie es vor, überhaupt nicht zu sprechen oder zu handeln;
- Du machst dir selbst die Schuld dafür, wie du dich fühlst und wie du reagierst;
- Du beginnst, die Zuverlässigkeit deines Gedächtnisses und sogar deine geistige Gesundheit in Frage zu stellen;
- Du hast das Gefühl, dass du früher selbstbewusster warst, aber jetzt bist du dir über nichts mehr sicher.
Gaslighting in Beziehungen
Gaslighting betrifft meistens enge familiäre Beziehungen, insbesondere romantische Beziehungen – und das liegt daran, dass es in einer solchen Situation der einfachste Weg ist, die Wirkung zu erzielen, dh Kontrolle und Überlegenheit über die andere Person zu erlangen. In weniger intimen Beziehungen ist es schwierig, mit Gaslighting eine so starke Sucht zu erzeugen.
Bei der Analyse des Phänomens Gaslighting in einer Beziehung lohnt es sich, über seinen Ursprung nachzudenken und seine Folgen zu verstehen.
Warum flackert mein Partner?
Wenn Sie vermuten, dass Sie Opfer einer Beziehungsmanipulation geworden sind, fragen Sie sich vielleicht, was genau das Ziel Ihres Partners ist oder was er tut, um es zu erreichen.
Durch Gaslighting können Sie sich einen erheblichen Vorteil gegenüber der anderen Person verschaffen. Wenn Sie diese Art der Manipulation systematisch anwenden, können Sie die Kontrolle über jemanden übernehmen und sich ihm überlegen fühlen.
Ihr Partner kann absichtlich oder unwissentlich Gaslighting betreiben. Es ist möglich, dass er beispielsweise in der Familie einmal Opfer davon geworden ist und sich diese „Gewohnheit“ als Methode zur Konfliktbewältigung und Abwehrreaktion angeeignet hat. Dies ist eine Möglichkeit, die Verantwortung und die Konsequenzen für Ihre eigenen Fehler zu vermeiden.
Es ist auch möglich, dass Ihr Partner diese Art der Manipulation absichtlich nutzt, sogar aus materiellen Gründen, weil er etwas verbirgt (z. B. Betrug) oder einfach aus Freude daran, jemandem gegenüber einen Vorteil zu haben.
Gaslichteffekte
Leider kann das Opfer von Gaslighting schwerwiegende Folgen haben, wenn es diese Möglichkeit der Selbstmanipulation nicht rechtzeitig abschaltet. Wenn es ihr nicht gelingt, sich rechtzeitig zu befreien, werden die Probleme länger anhalten als eine einfache Beziehung mit einem Manipulator.
Hier sind die Haupteffekte von Gaslighting aus Sicht der manipulierten Person:
- Starker Rückgang des Selbstwertgefühls;
- Mangelndes Vertrauen in die eigenen Ideen, Überzeugungen, Entscheidungen, Angst, verschiedene Schritte selbstständig zu unternehmen;
- Emotionale Abhängigkeit vom Manipulator;
- Die Unfähigkeit, aus dem Spiel des Manipulators auszubrechen und alles seinen verdrehten Regeln anzupassen;
- Überzeugen Sie sich von Ihren eigenen psychischen Problemen, Unfähigkeit, selbstständig zu funktionieren, beurteilen Sie die Situation richtig;
- Mangelndes Vertrauen in sich selbst, das eigene Gedächtnis und die Wahrnehmung der Realität;
- Schätzen Sie Ihre eigenen Emotionen – unterdrücken Sie sie, geben Sie sich keine Rechte an ihnen, fühlen Sie sich schuldig;
- Emotionale Distanzierung – erhöhte Sensibilität, Nervosität, schnellerer Verlust der Selbstbeherrschung, Angst.
Wie man mit Gaslighting umgeht
Nach dem Lesen der obigen Absätze versteht wahrscheinlich jeder, wie wichtig es ist, mit der Situation fertig zu werden, wenn wir Opfer von Gaslighting werden. Diese Fähigkeit ist eine große Herausforderung. Erstens, weil uns wahrscheinlich schon lange jemand mit Gaslighting vergiftet hat, was die ersten Ergebnisse in Form von zahlreichen Zweifeln, Selbstzweifeln und Sucht zu liefern begann.
Es gibt jedoch ein paar Richtlinien, die Ihnen helfen werden, drastische Schritte zu unternehmen, um Ihre Gasbeleuchtungsklauen loszuwerden.
Achtsamkeitstraining
Damit meine ich ein allgemeines Verständnis des Problems, die Aufschlüsselung in seine Hauptfaktoren und das Verständnis des gesamten Manipulationsprozesses, dem Sie ausgesetzt sind. Wenn Sie merken, dass Sie Opfer von Manipulationen geworden sind, weil Sie in vielen Konfliktsituationen den Eindruck bekommen, dass Sie jemand nicht verstehen will, dass er Ihre Worte verdreht, dass er versucht, Sie zu ignorieren und noch dazu , es sagt dir, dass da etwas mit dir und deinem Denken ist.
Analysieren Sie Ihre Diskussionen Schritt für Schritt. Denken Sie daran, was Sie gesagt haben, wie Sie es gesagt haben und welche Art von Reaktion Sie erhalten haben. Überlegen Sie, ob es ähnlich wäre, mit einer anderen Person in einer ähnlichen Situation zu sprechen. Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie denken, und halten Sie Ihr Gleichgewicht. Wiederholen Sie das Gesagte, versuchen Sie, einfache Botschaften zu verfassen, und lassen Sie sich nicht auf Provokationen ein.
Grenzen setzen
Grenzen zu setzen ist entscheidend, besonders wenn du in einer Beziehung mit einem Narzisst bist, damit du dich leichter davor schützen kannst, manipuliert zu werden. Entscheiden Sie, was Sie akzeptieren und was Sie absolut nicht akzeptieren. Betonen Sie dies jedes Mal, wenn die andere Person versucht, diese Grenzen zu überschreiten.
Sei konsequent und verändere deine Grenzen nicht je nach Laune oder beispielsweise dem Verhalten deines Partners. Weder Angst noch Schreien noch Zügellosigkeit noch Schmeichelei können Gründe für einen Grenzübertritt sein.
Setzen Sie Grenzen, um Sie, Ihre Entscheidungen, Überzeugungen und Gefühle zu beurteilen. Machen Sie deutlich, dass Sie nicht damit einverstanden sind, nach Ihren Gefühlen gefragt und beurteilt zu werden, und dass Sie die Konsequenzen Ihrer Entscheidungen tragen können, ohne von anderen Menschen belastet zu werden.
Suchen Sie Zeugen und externe Unterstützung
Bei starken Zweifeln braucht es einen Verbündeten. Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass jemand Ihre Gespräche mit dem Manipulator beobachtet. Versuchen Sie, sich zurückzuhalten, damit Sie nicht von dem abgelenkt werden, was die Person tut, die Gasbeleuchtung macht.
Öffne dich auch anderen Menschen gegenüber. Sprechen Sie viel mit Familie und Freunden, und wenn Sie das Bedürfnis haben, konsultieren Sie einen Psychologen, der Ihnen helfen kann, einzuschätzen, womit Sie es zu tun haben, und Sie auf Ihrem Weg zur Befreiung unterstützen kann. Fassen Sie Ihre Diskussionen ehrlich mit anderen zusammen, aber konzentrieren Sie sich gleichzeitig nicht auf die Tatsache, dass Sie Zweifel an Ihrem Gedächtnis oder Ihrer geistigen Gesundheit haben. Nutzen Sie die Unterstützung anderer Menschen und versuchen Sie, mit ihnen einen Aktionsplan zu entwickeln: Fragen Sie, wie sie auf Sie reagieren würden, welche Lösungen sie für dieses Problem sehen. Sie werden das Gefühl los, dass Sie allein sind und keine Richtung haben.
Beweise sammeln
Gerade in Extremfällen ist es manchmal notwendig, Beweise zu sammeln.
Geht es beim Gaslighting um die Begehung einer Straftat und beispielsweise deren Verschleierung, oder handelt es sich um ein Spiel zwischen Ehegatten, die um das Sorgerecht für Kinder oder Eigentum streiten – kurz gesagt, in Situationen, in denen Dritte in Form von ein Richter, ein Anwalt, ein Psychologe oder sogar die Polizei – es ist wichtig, Ihre Worte mit relevanten Beweisen zu untermauern.
Beenden Sie die Kommunikation mit dem Manipulator
Wenn Gaslighting eine extrem toxische Form annimmt und nicht nur eine zufällige Abwehrreaktion ist, sondern Ihr Wohlbefinden zerstört, ist es möglich, dass Sie es mit einem Manipulator zu tun haben, der selbst mit ernsthaften psychischen Problemen zu kämpfen hat.
In einer solchen Situation ist es normalerweise besser, die Kommunikation mit dem Manipulator vollständig einzuschränken. Dies kann der einzige Weg sein, Gaslighting loszuwerden. Wenn das Setzen von Grenzen, der Versuch, die Kommunikation zu verändern und beispielsweise die Hilfe eines Psychologen keine positiven Ergebnisse brachten und der Manipulator zunehmend das Potenzial seiner Fähigkeiten ausschöpft, sollten Sie sich so schnell wie möglich von ihm distanzieren.
Vielen Dank, dass Sie diesen Beitrag bis zum Ende gelesen haben, und ich hoffe, dass Sie sich schnell von seinen schädlichen Auswirkungen befreien können, wenn Sie wissen, was Gaslighting ist.
