บทความนี้จะเน้นที่แนวความคิดที่ถึงแม้จะมาจากภาษาอังกฤษ แต่ก็ได้เข้าสู่ภาษาส่วนใหญ่ในโลกนี้ไปแล้วตลอดกาล – ที่เรียกว่า gaslighting
Gaslighting สามารถมีได้ในความสัมพันธ์ที่หลากหลาย แต่มักพบในความสัมพันธ์ความรักทั้งที่ไม่เป็นทางการและเป็นทางการ ยิ่งกว่านั้นเนื่องจากเป็นละครของเทคนิคการยักย้ายถ่ายเทจึงมักใช้การส่องไฟเช่นโดยคนที่ตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางบุคลิกภาพ
เมื่อคนๆ หนึ่งตระหนักว่าเขาสามารถตกเป็นเหยื่อของอุบายที่ร้ายกาจที่สุดนี้ได้ เขาจึงพยายามหาวิธีรับมือกับสถานการณ์ ดังนั้น นอกเหนือจากการอธิบายอย่างละเอียดว่าไฟแก๊สคืออะไรและแสดงออกมาอย่างไรในการเป็นหุ้นส่วน ในย่อหน้าต่อไปนี้ คุณยังจะพบชุดคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการป้องกันตัวเองจากการยักย้ายถ่ายเทประเภทนี้
อย่างไรก็ตาม การเติมแก๊สโซไลท์ไม่ได้เป็นเพียงการโน้มน้าวให้ใครบางคนเห็นว่าตนมีความผิดปกติทางจิตเท่านั้น อันที่จริง วิธีการยักย้ายถ่ายเทนี้อาจเป็นไหวพริบและอันตรายมาก ซึ่งรวมถึงความคงที่ที่ค่อย ๆ ตั้งคำถามเกี่ยวกับความสามารถทางปัญญาของบุคคลอื่นซึ่งหลังจากนั้นไม่นานก็เริ่มเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขา
การส่องแก๊สหมายความว่าอย่างไร
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วแก๊สไลท์ติ้งเป็นวิธีการหลอกลวงที่อาจดูไร้เดียงสามาก แต่จริงๆ แล้วเป็นการล่วงละเมิดทางจิตใจ ยิ่งไปกว่านั้น คนส่วนใหญ่ใช้แก๊สไลท์ติ้งทั้งหมดหรือบางส่วนโดยไม่รู้ตัวและในบางครั้ง ปัจจัยทั้งสองนี้ทำให้ง่ายต่อการตกเป็นเหยื่อของการกระทำดังกล่าว และยากต่อการเข้าใจและกู้คืน
ย่อหน้าต่อไปนี้ให้ประเภทของ gaslighting ที่แตกต่างกันทั้งที่ชัดเจนและแอบแฝง:
- การใช้วลีอย่างต่อเนื่องเช่น: “คุณเป็นคนสร้างมันขึ้นมา”, “คุณคิดอะไรบางอย่างขึ้นมา”, “คุณบ้าไปแล้ว”, “คุณกำลังพูดเรื่องไร้สาระ”, “คุณทำผิดพลาด”;
- สมมติว่าอีกฝ่ายมีปัญหาด้านความจำ
- ปฏิเสธอย่างดื้อรั้น: “แน่นอน ฉันไม่ได้พูดแบบนั้น”, “ฉันไม่ได้พูดอะไรแบบนั้น”, “ไม่มีอะไรแบบนั้น”, “ไม่มีสถานการณ์แบบนั้น”, “ฉันไม่รู้” คุณกำลังพูดถึงอะไร” ; สามารถนำเสนอกิจกรรมในรูปแบบอื่นได้
- การพูดเกินจริงและการลดค่า เช่น การเกลี้ยกล่อมให้ใครบางคนขึ้นเสียง ตีโพยตีพาย น่ารังเกียจ ก้าวร้าว แต่ยังลดคุณค่าความรู้สึกเชิงลบของอีกฝ่าย (“การพูดเกินจริง”, “การจู้จี้”) ;
- ถือว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงทางจิตใจ แม้จะมีการยั่วยุครั้งก่อน โดยเน้นว่าความขัดแย้งเกิดขึ้นอย่างไม่ยุติธรรมและเป็นผลมาจากความผิดปกติทางจิต
- ข้อกล่าวหา: “มีบางอย่างผิดปกติกับคุณ”, “เป็นความผิดของคุณ”, “คุณทำเอง”;
- ความกังวลในจินตนาการหรือความวิตกกังวล: “คุณเคยแตกต่าง คุณเปลี่ยนไปแล้ว” “เกิดอะไรขึ้นกับคุณ” “คุณทำตัวแปลก ๆ มาสักพักแล้ว” “คุณกำลังปฏิบัติกับฉันแย่กว่าเมื่อก่อน”, “คุณต้องการความช่วยเหลือ”;
- ข้อกล่าวหาเกี่ยวกับปัญหาทางจิต: จากเส้นประสาทและความเครียด ไปจนถึงความผิดปกติทางจิตและการเจ็บป่วย
- ในกรณีที่รุนแรง: วางแผนการกระทำโดยเจตนา เช่น การซ่อนและจัดเรียงวัตถุ ซึ่งต่อมาใช้เป็นหลักฐานของภาพหลอน หลุมในความทรงจำ ความวิกลจริต
สภาวะวิตกกังวล
แน่นอน คุณเข้าใจดีว่าเกือบทุกคนในบางครั้ง ซึ่งมักจะอยู่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์หรือความกลัว พูดบางอย่างเช่น “คุณต้องบ้าไปแล้ว” หรือขัดแย้งกับคำพูดของเขาเอง ไม่จำเป็นต้องเรียกว่าการจัดการ ในความสัมพันธ์ที่ดี มักจะมีเวลาสำหรับการชี้แจง: เรายอมรับความผิดพลาดของเรา ขอโทษ อธิบายความรู้สึกและการตีความคำพูดหรือพฤติกรรมของเรา – และในที่สุดเราก็ตกลงกันได้
Gaslighting แตกต่างออกไปตรงที่ช่วงเวลาแห่งการอธิบายนี้ไม่เคยเกิดขึ้น และบุคคลที่จัดการจะรักษาตำแหน่งของตนไว้จนจบโดยไม่พยายามหาสาเหตุว่าทำไมอีกฝ่ายถึงมีความคิดเห็นที่ต่างออกไป สถานการณ์ดังกล่าวมักเกิดขึ้นในทุกความขัดแย้ง สัญญาณต่อไปนี้อาจบ่งบอกถึงสิ่งนี้:
- คุณขอโทษสำหรับทุกอย่างและอธิบายตัวเองสำหรับทุกอย่าง – บางครั้งคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเพราะอะไร เพราะอะไร และเพราะอะไร
- คุณสงสัยในการตัดสินใจและความคิดของคุณ อย่าเชื่อสัญชาตญาณของคุณ กลัวคำวิจารณ์และการประเมินเชิงลบ
- คุณปรับการกระทำของคุณให้เข้ากับปฏิกิริยาของผู้อื่น: คุณตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่คาดหวังจากคุณ บางครั้งคุณถึงกับซ่อนหรือโกหกเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมา
- คุณชั่งน้ำหนักทุกคำ คุณไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณพูดนั้นถูกต้องหรือไม่ หรือคุณกำลังทำให้ใครขุ่นเคือง ฯลฯ บางครั้งคุณไม่ต้องการพูดหรือทำอะไรเลย
- คุณโทษตัวเองสำหรับความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณ
- คุณเริ่มตั้งคำถามถึงความน่าเชื่อถือของความทรงจำและแม้แต่สุขภาพจิตของคุณ
- คุณรู้สึกว่าคุณเคยมั่นใจมากขึ้น แต่ตอนนี้คุณกลับไม่มั่นใจในสิ่งใดเลย
ประกายไฟในความสัมพันธ์
การจุดไฟมักเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่โรแมนติก – และนี่เป็นเพราะในสถานการณ์เช่นนี้ วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับผลของการใช้นั่นคือการควบคุมและความเหนือกว่าบุคคลอื่น ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดน้อยกว่า เป็นการยากที่จะสร้างความเสพติดที่รุนแรงโดยใช้การพ่นแก๊ส
เมื่อวิเคราะห์ปรากฏการณ์ของการเกิดแก๊สในความสัมพันธ์ ควรพิจารณาที่มาและทำความเข้าใจผลที่ตามมา
ทำไมคู่ของฉันถึงสูบฉีด
หากคุณสงสัยว่าคุณอาจตกเป็นเหยื่อของการบิดเบือนความสัมพันธ์ คุณอาจจะสงสัยว่าเป้าหมายของคนรักคืออะไรหรือพวกเขากำลังทำอะไรเพื่อให้ได้มา
Gaslighting ช่วยให้คุณได้เปรียบอย่างมีนัยสำคัญเหนือบุคคลอื่น การใช้การจัดการแบบนี้อย่างเป็นระบบ คุณจะสามารถควบคุมใครซักคนและรู้สึกเหนือกว่าพวกเขาได้
คู่ของคุณอาจจงใจหรือไม่รู้ตัว เป็นไปได้ว่าครั้งหนึ่งเขาเคยตกเป็นเหยื่อของสิ่งนี้ เช่น ในครอบครัว และใช้ “นิสัย” นี้เป็นวิธีการจัดการกับสถานการณ์ความขัดแย้งและปฏิกิริยาป้องกัน นี่เป็นวิธีหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและผลที่ตามมาจากความผิดพลาดของคุณเอง
อาจเป็นไปได้ว่าคู่ของคุณจงใจใช้การยักยอกในลักษณะนี้ แม้กระทั่งเพื่อผลประโยชน์ทางวัตถุ เพราะพวกเขากำลังปิดบังบางสิ่ง (เช่น การโกง) หรือเพียงเพื่อความสุขของการได้เปรียบเหนือใครบางคน
ผลกระทบจากแก๊สไลท์
น่าเสียดายที่เหยื่อของไฟแก๊สไลท์ติ้งอาจได้รับผลร้ายแรงมาก หากเขาไม่ตัดความเป็นไปได้ของการจัดการตนเองในเวลานี้ หากเธอไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองได้ทันเวลา ปัญหาจะคงอยู่นานกว่าความสัมพันธ์ธรรมดาๆ กับจอมบงการ
นี่คือผลกระทบหลักของการเปล่งแก๊สจากมุมมองของบุคคลที่ถูกจัดการ:
- ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงอย่างรวดเร็ว
- ขาดศรัทธาในความคิด ความเชื่อ การตัดสินใจ กลัวการทำตามขั้นตอนต่างๆ อย่างอิสระ
- อารมณ์ขึ้นอยู่กับผู้บงการ
- ไม่สามารถแยกตัวออกจากเกมของจอมบงการและปรับทุกอย่างให้เข้ากับกฎที่บิดเบี้ยวของเขาได้
- มั่นใจในปัญหาทางจิตของตัวเอง ไม่สามารถทำงานได้อย่างอิสระ ประเมินสถานการณ์อย่างถูกต้อง
- ขาดความมั่นใจในตนเอง ความจำ และการรับรู้ถึงความเป็นจริง
- ชื่นชมอารมณ์ของคุณเอง – ปราบปรามพวกเขา อย่าให้สิทธิ์ในตัวเอง รู้สึกผิด
- การปลดปล่อยอารมณ์ – ความไวเพิ่มขึ้น ความกังวลใจ สูญเสียการควบคุมตนเองอย่างรวดเร็ว ความวิตกกังวล
วิธีจัดการกับแก๊สไลท์ติ้ง
หลังจากอ่านย่อหน้าข้างต้นแล้ว ทุกคนคงเข้าใจดีว่าการรับมือกับสถานการณ์นั้นสำคัญเพียงใดเมื่อเราตกเป็นเหยื่อของไฟแก๊สโซไลท์ ความสามารถนี้เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ ประการแรกเพราะอาจมีคนวางยาพิษเราด้วยไฟแก๊สเป็นเวลานานซึ่งเริ่มให้ผลลัพธ์แรกในรูปแบบของความสงสัยความสงสัยในตนเองและการเสพติดมากมาย
อย่างไรก็ตาม มีแนวทางบางประการที่จะช่วยให้คุณดำเนินการขั้นรุนแรงเพื่อกำจัดกรงเล็บที่ส่องแก๊สได้
การฝึกสติ
ฉันหมายถึงความเข้าใจทั่วไปของปัญหา แบ่งออกเป็นปัจจัยหลัก และเข้าใจกระบวนการทั้งหมดของการจัดการที่คุณต้องเผชิญ หากคุณสังเกตว่าคุณตกเป็นเหยื่อของการหลอกลวง เพราะในหลาย ๆ สถานการณ์ ส่วนใหญ่เป็นความขัดแย้ง คุณเริ่มรู้สึกว่ามีคนไม่ต้องการเข้าใจคุณ ว่าเขาบิดเบือนคำพูดของคุณ ว่าเขาพยายามเมินคุณและนอกจากนี้ มันบอกคุณว่ามีบางอย่างกับคุณและความคิดของคุณ
วิเคราะห์การสนทนาของคุณทีละขั้นตอน จำสิ่งที่คุณพูด พูดอย่างไร และคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร พิจารณาว่าการพูดคุยกับบุคคลอื่นในสถานการณ์คล้ายคลึงกันจะคล้ายคลึงกันหรือไม่ พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณคิดและรักษาสมดุล ทำซ้ำสิ่งที่พูด พยายามเขียนข้อความง่ายๆ และอย่ายอมจำนนต่อการยั่วยุ
กำหนดเส้นขอบ
การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความสัมพันธ์กับคนหลงตัวเอง ดังนั้นคุณจึงสามารถป้องกันตัวเองจากการถูกบงการได้ง่ายขึ้น ตัดสินใจว่าคุณยอมรับอะไรและสิ่งที่คุณไม่ยอมรับอย่างแน่นอน เน้นย้ำทุกครั้งที่อีกฝ่ายพยายามก้าวข้ามขอบเขตเหล่านี้
มีความสม่ำเสมอและอย่าเปลี่ยนขอบเขตของคุณขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณหรือตัวอย่างเช่นพฤติกรรมของคู่ของคุณ ความกลัว การกรีดร้อง หรือการตามใจตัวเอง หรือการประจบสอพลอไม่สามารถเป็นสาเหตุของการข้ามพรมแดนได้
กำหนดขอบเขตในการตัดสินคุณ การตัดสินใจ ความเชื่อ และความรู้สึกของคุณ ทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่เห็นด้วยที่จะถูกถามและตัดสินว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคุณสามารถรับผลที่ตามมาจากการตัดสินใจของคุณโดยไม่ทำให้คนอื่นเป็นภาระ
ค้นหาพยานและการสนับสนุนจากภายนอก
หากมีข้อสงสัยอย่างมาก จำเป็นต้องมีพันธมิตร ถ้าเป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนกำลังดูการสนทนาของคุณกับผู้บงการ พยายามควบคุมตัวเองไม่ให้ฟุ้งซ่านกับสิ่งที่คนจุดไฟทำ
เปิดใจให้คนอื่นด้วย พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูงให้มาก และถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ ให้ปรึกษานักจิตวิทยาที่สามารถช่วยคุณประเมินสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่และสนับสนุนคุณบนเส้นทางสู่การปลดปล่อย สรุปการสนทนาของคุณอย่างตรงไปตรงมากับผู้อื่น แต่ในขณะเดียวกัน อย่ามุ่งความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความจำหรือสุขภาพจิตของคุณ ใช้การสนับสนุนจากผู้อื่นและพยายามพัฒนาแผนปฏิบัติการร่วมกับพวกเขา: ถามว่าพวกเขาจะตอบสนองต่อคุณอย่างไร พวกเขาเห็นวิธีแก้ไขปัญหานี้อย่างไร คุณจะกำจัดความรู้สึกที่คุณอยู่คนเดียวและไม่มีทิศทาง
รวบรวมหลักฐาน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่รุนแรง บางครั้งจำเป็นต้องรวบรวมหลักฐาน
หากไฟรั่วเกี่ยวข้องกับการก่ออาชญากรรม ตัวอย่างเช่น การปกปิดด้วยวิธีนี้ หรือเป็นเกมระหว่างคู่สมรสที่ต่อสู้เพื่อสิทธิในการดูแลเด็กหรือทรัพย์สิน – กล่าวโดยย่อ ในสถานการณ์ที่บุคคลภายนอกอาจมีส่วนเกี่ยวข้องในรูปแบบ ผู้พิพากษา ทนายความ นักจิตวิทยา หรือแม้แต่ตำรวจ – สิ่งสำคัญคือต้องสำรองคำพูดของคุณด้วยหลักฐานที่เกี่ยวข้อง
หยุดสื่อสารกับผู้บงการ
เมื่อการเติมแก๊สพิษมีรูปแบบที่เป็นพิษอย่างยิ่งและไม่ใช่แค่ปฏิกิริยาป้องกันแบบสุ่ม แต่ทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแท้จริง เป็นไปได้ว่าคุณกำลังจัดการกับผู้บงการที่ต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตร้ายแรงด้วยตัวเขาเอง
ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการสื่อสารกับผู้บงการโดยสมบูรณ์ นี่อาจเป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดแก๊สไลท์ติ้งได้ หากการกำหนดขอบเขต พยายามเปลี่ยนการสื่อสารและตัวอย่างเช่น ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาไม่ได้ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี และผู้บงการกำลังใช้ศักยภาพความสามารถของเขามากขึ้น คุณควรทำตัวห่างเหินจากเขาโดยเร็วที่สุด
ขอขอบคุณที่อ่านโพสต์นี้จนจบ และฉันหวังว่าการรู้ว่าแก๊สไลท์คืออะไร จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากผลกระทบที่เป็นอันตรายได้อย่างรวดเร็ว
