W tym artykule skupimy się na koncepcji, która choć wywodzi się z języka angielskiego, już na zawsze zagościła w większości języków świata – tzw. gaslighting.
Gaslighting może być obecny w wielu różnych związkach, ale najczęściej występuje w związkach miłosnych, zarówno nieformalnych, jak i formalnych. Co więcej, ponieważ należy do repertuaru technik manipulacji, gaslighting jest powszechnie stosowany np. przez osoby, które same cierpią na zaburzenia osobowości.
Kiedy człowiek zdaje sobie sprawę, że może stać się ofiarą tej niezwykle podstępnej manipulacji, próbuje znaleźć sposób na poradzenie sobie z sytuacją. Tak więc, oprócz szczegółowego wyjaśnienia, czym jest gaslighting i jak przejawia się w związkach partnerskich, w kolejnych akapitach znajdziesz również szereg wskazówek, jak uchronić się przed tego typu manipulacją.
Jednak gaslighting to nie tylko przekonanie kogoś, że ma zaburzenia psychiczne. W rzeczywistości ta metoda manipulacji może być bardzo przebiegła, a przez to bardzo niebezpieczna. Obejmuje to ciągłe, stopniowe kwestionowanie zdolności poznawczych drugiej osoby, która po chwili zaczyna wierzyć, że coś jest z nią nie tak.
Co oznacza gaslighting
Jak już wspomniano, gaslighting to podstępna metoda manipulacji, która może nawet wyglądać bardzo niewinnie, ale tak naprawdę jest psychologiczną przemocą. Co więcej, zdecydowana większość ludzi korzysta z oświetlenia gazowego całkowicie lub częściowo nieświadomie i od czasu do czasu. Te dwa czynniki sprawiają, że łatwo paść ofiarą takich manipulacji i trudno je zrozumieć i wyzdrowieć.
Poniższe akapity przedstawiają różne rodzaje oświetlenia gazowego, zarówno oczywiste, jak i ukryte:
- Ciągłe używanie wyrażeń takich jak: „zmyśliłeś”, „coś wymyśliłeś”, „jesteś szalony”, „gadasz bzdury”, „popełniłeś błąd”;
- Zakładając, że druga osoba ma problem z pamięcią;
- Uparte zaprzeczenia: „Oczywiście, że tego nie powiedziałem”, „Nic takiego nie powiedziałem”, „Nic takiego nie było”, „Nie było takiej sytuacji”, „Nie wiem o czym ty mówisz” ; możliwe jest przedstawienie alternatywnej wersji wydarzeń;
- Przesada i dewaluacja, na przykład przekonywanie kogoś do podniesienia głosu, histerii, wstrętu, agresywności, ale także dewaluacja negatywnych uczuć drugiej osoby („przesada”, „gryzienie dziury”) ;
- Uznaj się za ofiarę przemocy psychicznej, pomimo wcześniejszych prowokacji, podkreślając, że konflikt powstał bez uzasadnienia i jest wynikiem zaburzenia psychicznego;
- Oskarżenia: „coś jest z tobą nie tak”, „to twoja wina”, „zrobiłeś to sam”;
- Wyimaginowana troska lub niepokój: „kiedyś byłeś inny, zmieniłeś się”, „co się z tobą dzieje?”, „zachowywałeś się dziwnie przez jakiś czas”, „traktujesz mnie gorzej niż wcześniej”, „potrzebujesz pomocy”;
- Oskarżenia o problemy psychiczne: od nerwów i stresu po zaburzenia i choroby psychiczne;
- W skrajnych przypadkach: zaplanowane celowe działania, takie jak ukrywanie i przestawianie przedmiotów, które są następnie wykorzystywane jako dowód halucynacji, dziur w pamięci, szaleństwa.
Аstan niepokoju
Z pewnością rozumiesz, że prawie każdy czasami, zwykle pod wpływem emocji lub strachu, mówi coś w stylu „musisz być szalony” lub zaprzecza własnym słowom. Nie trzeba tego nazywać manipulacją. W zdrowych związkach zwykle jest czas na wyjaśnienia: przyznajemy się do błędu, przepraszamy, wyjaśniamy nasze uczucia i interpretację słów lub zachowań – i w końcu dochodzimy do porozumienia.
Gaslighting różni się tym, że ten moment wyjaśnienia nigdy nie nadchodzi, a osoba, która manipuluje, utrzymuje swoją pozycję do końca, nie próbując zrozumieć, dlaczego druga osoba ma inne zdanie. Takie sytuacje pojawiają się najczęściej w każdym konflikcie. Mogą to wskazywać następujące sygnały:
- Przepraszasz za wszystko i tłumaczysz się za wszystko – czasami nawet nie wiesz za co, za co i dlaczego;
- Wątpisz w swoje decyzje i pomysły, nie ufasz swojej intuicji, boisz się krytyki i negatywnej oceny;
- Dostosowujesz swoje działania do reakcji innych: wielokrotnie sprawdzasz, czy zrobiłeś wszystko, czego od Ciebie oczekiwano, czasami nawet ukrywasz się lub kłamiesz, aby uniknąć konsekwencji;
- Rozważasz każde słowo, nie masz pewności, czy to, co mówisz, jest słuszne, czy kogoś obrażasz itp. Czasami wolisz w ogóle nie mówić ani nie działać;
- Obwiniasz się za to, jak się czujesz i jak reagujesz;
- Zaczynasz kwestionować wiarygodność swojej pamięci, a nawet zdrowia psychicznego;
- Masz wrażenie, że kiedyś byłeś bardziej pewny siebie, ale teraz nie jesteś niczego pewien.
Gaslighting w związkach
Gaslighting najczęściej dotyczy bliskich relacji rodzinnych, zwłaszcza romantycznych – a to dlatego, że w takiej sytuacji najłatwiej uzyskać efekt jego użycia, czyli uzyskać kontrolę i przewagę nad drugą osobą. W mniej intymnych związkach trudno jest stworzyć tak silne uzależnienie za pomocą gaslightingu.
Analizując zjawisko gaslightingu w związku warto pomyśleć o jego pochodzeniu i zrozumieć jego konsekwencje.
Dlaczego mój partner gasi?
Jeśli podejrzewasz, że możesz być ofiarą manipulacji w związku, możesz się zastanawiać, jaki dokładnie jest cel twojego partnera lub co robi, aby go osiągnąć.
Gaslighting pozwala na uzyskanie znacznej przewagi nad drugą osobą. Stosując ten rodzaj manipulacji systematycznie, możesz przejąć nad kimś kontrolę i poczuć się nad nim lepszy.
Twój partner może celowo lub nieświadomie gaslighting. Niewykluczone, że kiedyś był tego ofiarą np. w rodzinie i przyjął ten „nawyk” jako metodę radzenia sobie w sytuacjach konfliktowych i reakcji obronnej. To sposób na uniknięcie odpowiedzialności i konsekwencji własnych błędów.
Możliwe jest również, że Twój partner celowo stosuje tego typu manipulacje, nawet dla korzyści materialnych, ponieważ coś ukrywa (np. oszukuje) lub po prostu dla przyjemności posiadania nad kimś przewagi.
Efekty Gaslight
Niestety ofiara gaslightingu może ponieść bardzo poważne konsekwencje, jeśli nie odetnie na czas tej możliwości automanipulacji. Jeśli nie zdąży się uwolnić na czas, problemy potrwają dłużej niż prosta relacja z manipulatorem.
Oto główne efekty gaslightingu z perspektywy manipulowanej osoby:
- Ostry spadek poczucia własnej wartości;
- Brak wiary we własne idee, przekonania, decyzje, obawa przed samodzielnym podejmowaniem różnych kroków;
- Uzależnienie emocjonalne od manipulatora;
- Niemożność wyrwania się z gry manipulatora i dopasowania wszystkiego do jego pokręconych zasad;
- Bądź pewien własnych problemów psychicznych, niezdolności do samodzielnego funkcjonowania, prawidłowo oceń sytuację;
- Brak wiary w siebie, swojej pamięci i postrzegania rzeczywistości;
- Doceń własne emocje – stłumij je, nie dawaj sobie do nich praw, poczuj się winny;
- Oderwanie emocjonalne – zwiększona wrażliwość, nerwowość, szybsza utrata samokontroli, niepokój.
Jak radzić sobie z gaslightingiem
Po przeczytaniu powyższych akapitów chyba każdy rozumie, jak ważna jest umiejętność radzenia sobie w sytuacji, gdy stajemy się ofiarą gaslightingu. Ta umiejętność to duże wyzwanie. Po pierwsze dlatego, że chyba od dawna ktoś zatruwa nas gaslightingiem, który zaczął dawać pierwsze efekty w postaci licznych wątpliwości, zwątpienia i uzależnienia.
Istnieje jednak kilka wskazówek, które pomogą ci podjąć drastyczne kroki, aby pozbyć się pazurów gaslightingowych.
Trening uważności
Mam tu na myśli ogólne zrozumienie problemu, rozbicie go na główne czynniki oraz zrozumienie całego procesu manipulacji, któremu podlegasz. Jeśli zauważysz, że jesteś ofiarą manipulacji, bo w wielu sytuacjach, najczęściej konfliktowych, zaczynasz odnosić wrażenie, że ktoś nie chce Cię zrozumieć, że wypacza Twoje słowa, że próbuje Cię ignorować i w dodatku , mówi ci, że coś jest z tobą i twoim myśleniem.
Analizuj swoje dyskusje krok po kroku. Pamiętaj, co powiedziałeś, jak to powiedziałeś i jaką reakcję spotkałeś. Zastanów się, czy rozmowa z inną osobą w podobnej sytuacji byłaby podobna. Staraj się skoncentrować na tym, co myślisz i zachować równowagę. Powtarzaj to, co zostało powiedziane, staraj się komponować proste komunikaty i nie ulegaj prowokacji.
Ustaw granice
Wyznaczanie granic ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza jeśli jesteś w związku z narcyzem, dzięki czemu możesz łatwiej chronić się przed manipulacją. Zdecyduj, co akceptujesz, a czego absolutnie nie akceptujesz. Podkreślaj to za każdym razem, gdy druga osoba próbuje przekroczyć te granice.
Bądź konsekwentny i nie zmieniaj swoich granic w zależności od nastroju czy np. zachowania partnera. Ani strach, ani krzyki, ani pobłażanie sobie, ani łasienie się nie mogą być powodem przekroczenia granicy.
Ustal granice dla osądzania ciebie, twoich decyzji, przekonań i uczuć. Wyjaśnij, że nie zgadzasz się na pytanie i osądzanie tego, jak się czujesz, i że możesz ponieść konsekwencje swoich decyzji, nie będąc obciążonym przez inne osoby.
Znajdź świadków i wsparcie zewnętrzne
Jeśli istnieją silne wątpliwości, potrzebny jest sojusznik. Jeśli to możliwe, upewnij się, że ktoś obserwuje twoje rozmowy z manipulatorem. Postaraj się powstrzymać, aby nie rozpraszać się tym, co robi osoba gaslighting.
Otwórz się także na innych ludzi. Dużo rozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, a jeśli czujesz taką potrzebę, skonsultuj się z psychologiem, który pomoże ci ocenić, z czym masz do czynienia i wesprze cię na drodze do wyzwolenia. Uczciwie podsumowuj swoje rozmowy z innymi, ale jednocześnie nie skupiaj się na tym, że masz wątpliwości co do swojej pamięci lub zdrowia psychicznego. Skorzystaj ze wsparcia innych osób i spróbuj wspólnie z nimi opracować plan działania: zapytaj, jak by na Ciebie zareagowali, jakie rozwiązania widzą w tym problemie. Pozbędziesz się poczucia, że jesteś sam i nie masz kierunku.
Zbierz dowody
Szczególnie w skrajnych przypadkach czasami konieczne jest zebranie dowodów.
Jeśli gaslighting wiąże się z popełnieniem przestępstwa i np. zatuszowaniem go w ten sposób, czy jest to gra pomiędzy małżonkami, którzy walczą o opiekę nad dziećmi lub mieniem – w skrócie, w sytuacjach, w których osoby trzecie mogą być zaangażowane w formie sędzia, prawnicy, psycholog, a nawet policja – ważne jest, aby poprzeć swoje słowa odpowiednimi dowodami.
Przestań komunikować się z manipulatorem
Kiedy gaslighting przybiera wyjątkowo toksyczną formę i nie jest tylko przypadkową reakcją obronną, ale faktycznie niszczy twoje samopoczucie, możliwe jest, że masz do czynienia z manipulatorem, który sam walczy z poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym.
W takiej sytuacji zazwyczaj lepiej całkowicie ograniczyć komunikację z manipulatorem. To może być jedyny sposób na pozbycie się gaslightingu. Jeżeli wyznaczanie granic, próba zmiany komunikacji i np. pomoc psychologa nie przyniosły pozytywnych rezultatów, a manipulator coraz częściej wykorzystuje potencjał swoich możliwości, należy jak najszybciej zdystansować się od niego.
Dziękuję za przeczytanie tego posta do końca i mam nadzieję, że wiedza, czym jest gaslighting, pozwoli szybko uwolnić się od jego szkodliwych skutków.
