本文將重點關註一個雖然起源於英語，但已經永遠進入世界上大部分語言的概念——所謂的gaslighting。
Gaslighting 可以出現在各種各樣的關係中，但在非正式和正式的愛情關係中最常見。此外，由於它屬於操縱技術的全部內容，因此通常使用煤氣燈，例如，本身患有人格障礙的人。
當一個人意識到他可能成為這種極其陰險的操縱的受害者時，他會試圖找到一種方法來應對這種情況。因此，除了詳細解釋什麼是煤氣燈以及它如何在合作夥伴關係中表現出來之外，在以下段落中，您還將找到一系列有關如何保護自己免受此類操縱的提示。
然而，煤氣燈不僅僅是讓某人相信他們有精神障礙。事實上，這種操縱方法可能非常狡猾，因此非常危險。這包括不斷地、逐漸地質疑對方的認知能力，一段時間後對方開始相信他有問題。
煤氣燈是什麼意思
正如已經提到的，煤氣燈是一種陰險的操縱方法，甚至可能看起來很無辜，但它確實是一種心理虐待。更重要的是，絕大多數人不時地完全或部分無意識地使用煤氣燈。這兩個因素使得很容易成為這種操縱的犧牲品，並且難以理解和恢復。
以下段落提供了不同類型的煤氣燈，包括明顯的和隱蔽的：
- 經常使用諸如“你編造的”、“你想出辦法”、“你瘋了”、“你在胡說八道”、“你犯了一個錯誤”等短語；
- 假設對方有記憶問題；
- 頑固的否認：“我當然沒有那樣說”、“我沒有那樣說”、“沒有那樣的事”、“沒有這種情況”、“我不知道你在說什麼”；可以呈現活動的替代版本；
- 誇大和貶低，例如說服某人提高聲音、歇斯底里、令人討厭、咄咄逼人，但也貶低對方的負面情緒（“誇大”、“吹毛求疵”）；
- 認為自己是心理暴力的受害者，儘管之前有過挑釁，強調衝突的發生是不合理的，是精神障礙的結果；
- 指控：“你有問題”、“是你的錯”、“你自己做的”；
- 想像中的擔憂或焦慮：“你以前不一樣，你變了”、“你怎麼了？”、“你有一段時間表現得很奇怪”、“你對我的態度比以前更糟了”、 “你需要幫助”；
- 精神問題的指控：從神經和壓力到精神障礙和疾病；
- 在極端情況下：有計劃的蓄意行動，例如隱藏和重新排列物體，然後將其用作幻覺、記憶漏洞、精神錯亂的證據。
焦慮狀態
你肯定明白，幾乎每個人有時，通常是在情緒或恐懼的影響下，會說“你一定是瘋了”之類的話，或者自相矛盾。它不必被稱為操縱。在健康的關係中，通常有時間澄清：我們承認我們的錯誤，道歉，解釋我們的感受和對言語或行為的解釋——最後我們達成一致。
Gaslighting 的不同之處在於，解釋的時刻永遠不會到來，而操縱的人將自己的立場保持到最後，而不會試圖弄清楚為什麼另一個人有不同的意見。這種情況最常出現在每次沖突中。以下信號可能表明這一點：
- 您為所有事情道歉並為所有事情解釋自己 – 有時您甚至不知道為什麼，為什麼以及為什麼；
- 你懷疑自己的決定和想法，不相信自己的直覺，害怕批評和負面評價；
- 你會根據別人的反應調整你的行為：你反複檢查你是否已經完成了對你的期望，有時你甚至隱藏或撒謊以避免後果；
- 你權衡每一個字，你不確定你說的是否正確，是否冒犯了任何人等等。有時你寧願不說話也不行動；
- 你會因為自己的感受和反應而責備自己；
- 您開始質疑自己的記憶力甚至心理健康的可靠性；
- 你會覺得以前更自信，但現在你什麼都不確定了。
關係中的煤氣燈
Gaslighting 最常涉及親密的家庭關係，尤其是浪漫關係——這是因為在這種情況下，最容易獲得使用它的效果，即獲得對他人的控制和優勢。在不太親密的關係中，使用煤氣燈很難產生如此強烈的癮。
在分析一段關係中的煤氣燈現象時，值得思考其起源並了解其後果。
為什麼我的搭檔會發光？
如果您懷疑自己可能是關係操縱的受害者，您可能想知道您的伴侶的目標到底是什麼，或者他們正在做什麼來實現它。
Gaslighting 可以讓您獲得比其他人更大的優勢。系統地使用這種類型的操作，您可以控制某人並感覺比他們優越。
您的伴侶可能有意或無意地點燃煤氣燈。有可能他曾經是這種情況的受害者，例如在家庭中，並採用這種“習慣”作為應對沖突情況和防禦反應的方法。這是一種避免自己錯誤的責任和後果的方法。
你的伴侶也有可能故意使用這種類型的操縱，即使是為了物質利益，因為他們隱瞞了一些事情（例如作弊），或者只是為了比某人佔優勢。
煤氣燈效果
不幸的是，如果不及時切斷這種自我操縱的可能性，煤氣燈的受害者可能會遭受非常嚴重的後果。如果她不能及時釋放自己，問題將比與操縱者的簡單關係持續更長時間。
從被操縱者的角度來看，以下是煤氣燈的主要影響：
- 自尊心急劇下降；
- 對自己的想法、信念、決定缺乏信心，害怕獨立採取各種措施；
- 對操縱者的情感依賴；
- 無法擺脫操縱者的遊戲，將一切都納入他扭曲的規則；
- 確定自己的精神問題，無法獨立運作，正確評估情況；
- 對自己、自己的記憶力和對現實的感知缺乏信心；
- 欣賞自己的情緒——壓抑它們，不給自己權利，感到內疚；
- 情緒超脫 – 敏感性增加、緊張、更迅速地失去自控力、焦慮。
如何處理煤氣燈
看完以上幾段，想必大家都明白，當我們成為煤氣燈的受害者時，能夠應對這種情況是多麼重要。這種能力是一個很大的挑戰。首先，因為，很可能，有人用煤氣燈毒害了我們很長時間，這開始以無數懷疑、自我懷疑和成癮的形式給出第一個結果。
然而，有一些指導方針可以幫助你採取激烈的步驟來擺脫你的毒爪。
正念訓練
我的意思是對問題的總體了解，將其分解為主要因素，並了解您所受的整個操縱過程。如果您注意到自己是操縱的受害者，因為在許多情況下，主要是衝突，您會開始產生這樣的印象，即某人不想理解您，他歪曲您的話，他試圖忽略您，此外，它告訴你，你和你的想法有些東西。
逐步分析您的討論。記住你說了什麼，你是怎麼說的，你得到了什麼樣的反應。考慮在類似情況下與另一個人交談是否相似。試著專注於你的想法並保持平衡。重複已經說過的話，嘗試撰寫簡單的信息，不要屈服於挑釁。
設置邊框
設定界限至關重要，尤其是當你與自戀者建立關係時，這樣你就可以更輕鬆地保護自己免受操縱。決定你接受什麼，你絕對不接受什麼。每次對方試圖跨越這些界限時都要強調這一點。
保持一致，不要根據你的心情或伴侶的行為改變你的界限。恐懼、尖叫、自我放縱、奉承都不能成為越境的理由。
為評判你、你的決定、信念和感受設定界限。明確表示您不同意被詢問和評判您的感受，並且您可以承擔自己決定的後果，而不會受到其他人的負擔。
尋找證人和外部支持
如果有強烈的疑慮，就需要一個盟友。如果可能，請確保有人正在觀看您與操縱器的對話。盡量克制自己，以免被點燃煤氣燈的人分心。
此外，向其他人敞開心扉。多與家人和朋友交談，如果您覺得有必要，請諮詢心理學家，他們可以幫助您評估您正在處理的問題並在您的解放之路上為您提供支持。誠實地總結你與他人的討論，但與此同時，不要把注意力集中在你對自己的記憶力或心理健康有疑問的事實上。利用其他人的支持並嘗試與他們一起制定行動計劃：詢問他們對您的反應，他們在這個問題中看到了哪些解決方案。你會擺脫孤獨、沒有方向的感覺。
收集證據
特別是在極端情況下，有時需要收集證據。
如果煤氣燈涉及犯罪，例如以這種方式掩蓋犯罪，或者是夫妻之間為爭奪孩子或財產的監護權而進行的遊戲——簡而言之，在第三方可能以以下形式參與的情況下法官、律師、心理學家甚至警察——用相關證據支持你的話很重要。
停止與機械手通信
當煤氣燈呈現出劇毒的形式並且不僅是一種隨機的防禦反應，而且實際上會破壞您的幸福感時，您可能正在與一個獨自與嚴重的心理健康問題作鬥爭的操縱者打交道。
在這種情況下，通常最好完全限制與機械手的通信。這可能是擺脫煤氣燈的唯一方法。如果設定界限，試圖改變溝通方式，例如，心理學家的幫助沒有帶來積極的結果，而操縱者越來越多地利用他的能力潛力，你應該盡快與他保持距離。
感謝您將這篇文章讀到最後，我希望了解什麼是煤氣燈可以讓您快速擺脫其有害影響。
