이 기사는 영어에서 시작되었지만 이미 세계의 대부분의 언어에 영원히 들어왔다는 개념, 이른바 가스라이팅(gaslighting)에 초점을 맞출 것입니다.
가스라이팅은 다양한 관계에서 나타날 수 있지만 비공식적이든 공식적이든 사랑 관계에서 가장 일반적입니다. 더욱이 가스라이팅은 조작기법의 레퍼토리에 속하기 때문에 성격장애를 앓고 있는 사람들이 흔히 사용한다.
사람은이 극도로 교활한 조작의 희생자가 될 수 있음을 깨달았을 때 상황에 대처할 방법을 찾으려고 노력합니다. 따라서 가스라이팅이 무엇이며 파트너십에서 어떻게 나타나는지 자세히 설명하는 것 외에도 다음 단락에서는 이러한 유형의 조작으로부터 자신을 보호하는 방법에 대한 일련의 팁도 찾을 수 있습니다.
그러나 가스라이팅은 단순히 정신 장애가 있다는 것을 설득하는 것이 아닙니다. 사실, 이 조작 방법은 매우 교활하여 매우 위험할 수 있습니다. 여기에는 상대방의 인지 능력에 지속적이고 점진적으로 질문하는 것이 포함되며, 상대방은 잠시 후 자신에게 문제가 있다고 믿기 시작합니다.
가스라이팅의 의미
이미 언급했듯이 가스라이팅은 매우 순진해 보일 수도 있는 교활한 조작 방법이지만 실제로는 심리적 학대입니다. 게다가 대다수의 사람들은 때때로 완전히 또는 부분적으로 무의식적으로 가스라이팅을 사용합니다. 이 두 가지 요인으로 인해 이러한 조작에 쉽게 빠지고 이해하고 복구하기가 어렵습니다.
다음 단락은 명백하고 은밀한 다양한 유형의 가스라이팅을 제공합니다.
- “당신이 만들어냈어요”, “당신이 뭔가 생각해 냈어요”, “당신 미쳤어요”, “넌 말도 안 되는 소리를 하고 있어요”, “당신은 실수를 했습니다”와 같은 문구의 지속적인 사용;
- 상대방이 기억력에 문제가 있다고 가정;
- 강경 부인: “당연히 그런 말은 안 했어”, “그런 말 한 적 없어”, “그런 일은 없었다”, “그런 상황은 없었다”, “모르겠다” 무슨 소리야” ; 이벤트의 대체 버전을 제시하는 것이 가능합니다.
- 누군가 목소리를 높이도록 설득하는 것과 같은 과장 및 평가절하, 히스테리적이고, 불쾌하고, 공격적일 뿐만 아니라 다른 사람의 부정적인 감정을 평가절하합니다(“과장”, “속임수”) ;
- 이전의 도발에도 불구하고 갈등이 부당하게 발생했으며 정신 장애의 결과임을 강조하면서 자신을 심리적 폭력의 희생자로 간주합니다.
- 고발: “뭔가 잘못되었습니다”, “네 잘못입니다”, “스스로 한 일입니다”;
- 상상적 걱정이나 불안: “너는 예전과 달라졌어, 너는 달라졌어”, “너에게 무슨 일이?”, “오랜만에 이상한 행동을 했어”, “너는 나를 예전보다 더 나쁘게 대한다”, “도움이 필요합니다”;
- 정신 문제에 대한 비난: 신경 및 스트레스에서 정신 장애 및 질병에 이르기까지
- 극단적인 경우: 물건을 숨기고 재배열하는 것과 같은 계획된 의도적인 행동은 환각, 기억 구멍, 광기의 증거로 사용됩니다.
Anxiety 상태
당신은 거의 모든 사람들이 대개 감정이나 두려움의 영향을 받아 “당신이 미쳤나 봅니다“와 같은 말을 하거나 자신의 말과 모순되는 경우가 있다는 것을 분명히 이해합니다. 조작이라고 할 필요는 없습니다. 건전한 관계에는 대개 해명할 시간이 있습니다. 실수를 인정하고 사과하고 감정과 말이나 행동에 대한 해석을 설명하고 마침내 합의에 이르게 됩니다.
가스라이팅은 이 설명의 순간이 절대 오지 않는다는 점에서, 조종하는 사람이 상대방이 왜 다른 의견을 가지고 있는지 알아내려고 하지 않고 끝까지 자신의 입장을 고수한다는 점에서 다릅니다. 이러한 상황은 모든 갈등에서 가장 자주 발생합니다. 다음 신호는 이를 나타낼 수 있습니다.
- 당신은 모든 것에 대해 사과하고 모든 것에 대해 스스로 설명합니다 – 때로는 무엇을 위해, 무엇을 위해, 왜 그런지조차 모릅니다.
- 당신은 당신의 결정과 아이디어를 의심하고, 당신의 직관을 믿지 않으며, 비판과 부정적인 평가를 두려워합니다.
- 다른 사람의 반응에 따라 행동을 조정합니다. 자신에게 기대되는 모든 것을 했는지 반복적으로 확인하고, 때로는 결과를 피하기 위해 숨기거나 거짓말을 하기도 합니다.
- 당신은 모든 말을 저울질하고, 당신이 말하는 것이 옳은지, 누군가의 기분을 상하게 하는지 등 확신이 서지 않습니다. 때때로 당신은 말하거나 행동하지 않는 것을 선호합니다.
- 자신의 감정과 반응에 대해 자신을 비난합니다.
- 기억과 정신 건강의 신뢰성에 의문을 갖기 시작합니다.
- 예전에는 자신감이 생겼지만 지금은 확신이 서지 않습니다.
관계에서의 가스라이팅
가스라이팅은 가장 흔히 가까운 가족 관계, 특히 낭만적인 관계와 관련이 있습니다. 이러한 상황에서 가스라이팅을 사용하는 효과를 얻는 가장 쉬운 방법, 즉 다른 사람에 대한 통제력과 우월성을 얻기 때문입니다. 덜 친밀한 관계에서는 가스라이팅을 사용하여 그렇게 강한 중독을 만들기가 어렵습니다.
관계에서 가스라이팅 현상을 분석할 때 그 기원에 대해 생각하고 그 결과를 이해하는 것이 좋습니다.
파트너가 가스라이팅을 하는 이유는 무엇인가요?
당신이 관계 조작의 희생자일 수 있다고 의심된다면 파트너의 목표가 정확히 무엇인지 또는 그것을 얻기 위해 무엇을 하고 있는지 궁금할 것입니다.
가스라이팅을 통해 다른 사람보다 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 유형의 조작을 체계적으로 사용하면 누군가를 통제하고 우월감을 느낄 수 있습니다.
당신의 파트너는 의도적으로 또는 무의식적으로 가스라이팅을 하고 있을 수 있습니다. 그는 예를 들어 가족에서 한때 이것의 희생자였으며 갈등 상황과 방어적인 반응에 대처하는 방법으로이 “습관”을 채택했을 가능성이 있습니다. 이것은 자신의 실수에 대한 책임과 결과를 피하는 방법입니다.
또한 파트너가 물질적 이득을 위해 의도적으로 이러한 유형의 조작을 사용하고 있을 수도 있습니다. 그들이 무언가를 숨기고 있기 때문(예: 속임수) 또는 단순히 누군가보다 유리한 위치에 있다는 쾌락 때문일 수 있습니다.
가스등 효과
불행히도 가스라이팅의 피해자는 이러한 자기 조작 가능성을 제때 차단하지 않으면 매우 심각한 결과를 겪을 수 있습니다. 그녀가 제 시간에 자신을 자유롭게하지 못하면 문제는 조작자와의 단순한 관계보다 오래 지속됩니다.
조종당하는 사람의 관점에서 본 가스라이팅의 주요 효과는 다음과 같습니다.
- 자존감의 급격한 하락
- 자신의 생각, 신념, 결정에 대한 믿음 부족, 다양한 조치를 독립적으로 취하는 것에 대한 두려움
- 조작자에 대한 정서적 의존
- 조작자의 게임에서 벗어나 모든 것을 그의 뒤틀린 규칙에 맞추지 못함
- 자신의 정신적 문제, 독립적으로 기능할 수 없음, 상황을 올바르게 평가하는지 확인합니다.
- 자신에 대한 자신감 부족, 자신의 기억 및 현실 인식 부족
- 자신의 감정에 감사하십시오 – 감정을 억제하고, 자신에게 권리를 부여하지 않으며, 죄책감을 느끼십시오.
- 정서적 분리 – 감도 증가, 신경과민, 자제력 상실, 불안 증가
가스라이팅 대처 방법
위의 단락을 읽고 나면 가스라이팅의 희생자가 되었을 때 상황에 대처할 수 있는 것이 얼마나 중요한지 모두가 이해할 것입니다. 이 능력은 큰 도전입니다. 첫째, 아마도 누군가가 오랫동안 가스라이팅으로 우리를 중독시켜 수많은 의심, 자기 회의 및 중독의 형태로 첫 번째 결과를 제공하기 시작했기 때문입니다.
그러나 가스라이팅 발톱을 없애기 위해 과감한 조치를 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침이 있습니다.
마음챙김 훈련
이것은 문제에 대한 일반적인 이해를 의미하고, 문제를 주요 요인으로 분류하고, 귀하가 적용되는 전체 조작 프로세스를 이해합니다. 많은 상황에서 대부분 갈등이 있기 때문에 당신이 조종의 희생자임을 알게 되면 누군가가 당신을 이해하고 싶지 않고, 당신의 말을 왜곡하고, 당신을 무시하려고 한다는 인상을 받기 시작합니다. , 그것은 당신과 당신의 생각에 무언가가 있음을 알려줍니다.
토론을 단계별로 분석하십시오. 당신이 무엇을 말했는지, 어떻게 말했는지, 어떤 반응을 얻었는지 기억하십시오. 비슷한 상황에 있는 다른 사람과 이야기하는 것이 비슷한지 생각해 보십시오. 생각에 집중하고 균형을 유지하십시오. 말한 것을 반복하고 간단한 메시지를 작성하고 도발에 굴복하지 마십시오.
테두리 설정
경계를 설정하는 것은 중요합니다. 특히 나르시시스트와 관계를 맺고 있는 경우에는 조종당하지 않도록 더 쉽게 자신을 보호할 수 있습니다. 당신이 수락하는 것과 절대적으로 받아들이지 않는 것을 결정하십시오. 다른 사람이 이러한 경계를 넘어서려고 할 때마다 이것을 강조하십시오.
일관성을 유지하고 기분이나 예를 들어 파트너의 행동에 따라 경계를 변경하지 마십시오. 두려움도, 비명도, 방종도, 하품도 국경을 넘는 이유가 될 수 없습니다.
당신과 당신의 결정, 신념, 감정을 판단하기 위한 경계를 설정하십시오. 당신이 어떻게 느끼는지에 대한 질문과 판단에 동의하지 않으며 다른 사람들의 부담 없이 결정의 결과를 감당할 수 있음을 분명히 하십시오.
증인 및 외부 지원 찾기
강한 의심이 있다면 동맹이 필요합니다. 가능하다면 누군가가 조작자와의 대화를 지켜보고 있는지 확인하십시오. 가스라이팅을 하는 사람이 하는 일에 주의가 산만해지지 않도록 자제하십시오.
또한 다른 사람들에게 마음을 여십시오. 가족 및 친구들과 많은 이야기를 나누고, 필요하다고 느끼면 심리학자와 상담하여 현재 겪고 있는 문제를 평가하고 해방의 길을 가는 데 도움을 줄 수 있습니다. 토론 내용을 다른 사람들과 정직하게 요약하되, 동시에 기억력이나 정신 건강에 대해 의심이 있다는 사실에 초점을 맞추지 마십시오. 다른 사람들의 지원을 이용하고 그들과 함께 행동 계획을 개발하십시오. 그들이 당신에게 어떻게 반응할지, 이 문제에서 어떤 해결책을 보았는지 물어보십시오. 당신은 당신이 혼자이고 방향이 없다는 느낌을 없앨 것입니다.
증거 수집
특히 극단적인 경우에는 증거를 수집해야 하는 경우가 있습니다.
가스라이팅이 범죄를 저지르고 이를 은폐하는 것과 관련이 있는 경우, 또는 자녀나 재산의 양육권을 위해 싸우는 배우자 간의 게임인 경우, 간단히 말해서 제3자가 다음과 같은 형태로 연루될 수 있는 상황에서 판사, 변호사, 심리학자, 심지어 경찰까지 – 당신의 말을 관련 증거로 뒷받침하는 것이 중요합니다.
조작자와 통신 중지
가스라이팅이 극도로 유독한 형태를 취하고 단지 무작위적인 방어 반응이 아니라 실제로 당신의 웰빙을 파괴할 때, 당신은 심각한 정신 건강 문제와 스스로 싸우고 있는 조종자를 상대하고 있을 가능성이 있습니다.
이러한 상황에서는 일반적으로 조작자와의 통신을 완전히 제한하는 것이 좋습니다. 이것이 가스라이팅을 없애는 유일한 방법일 수 있습니다. 경계를 설정하고 의사 소통을 변경하려고 시도하고 예를 들어 심리학자의 도움이 긍정적 인 결과를 가져 오지 않고 조작자가 자신의 능력 잠재력을 점점 더 많이 사용하는 경우 가능한 한 빨리 그와 거리를 두어야합니다.
이 글을 끝까지 읽어주셔서 감사드리며, 가스라이팅이 무엇인지 알면 그 해로운 영향에서 빠르게 벗어날 수 있기를 바랍니다.
