Vincent Van Gogh ve bu sözler duyguların her insanın hayatındaki rolünü çok doğru bir şekilde yansıtıyor. Şu ya da bu olaya tepki vermemize neden olan, davranışlarımızı şekillendiren onlardır.
İnsan deneyimleri etrafında pek çok mit ve yanlış anlama vardır: bunların element olduğu, “kontrol altında tutulması gerektiği”, “olumlu” ve “olumsuz” duygusal dürtülerin olduğu. Aslında duygular bu dünyada rahat yaşayabilmemiz için doğanın tasarladığı güçlü bir mekanizmadır. Onu kullanmayı öğrenerek realitenizi mutlu ve müreffeh hale getirebilirsiniz.
Duygular nedir ve neden gereklidir?
Evrim sürecinde duygular gelişmiş, daha karmaşık hale gelmiş ve başka duygulara dönüşmüştür. Modern insanda birçok işlevi yerine getirirler:
- Değerlendirme. Hissettiklerimiz, duruma karşı tutumumuzu formüle etmemize ve uygun davranış modelini seçmemize olanak tanır.
- Etkinleştirme. Gerekirse duygular bizi iyi bir şekle sokar, hızlı karar almamıza ve harekete geçmemize yardımcı olur.
- Davranışı şekillendirme. Geçmiş olayları analiz ederek tepkilerimizi etkileyen neden-sonuç ilişkileri kurarız. Örneğin yaşanan korku, kendisine sebep olan durumla ilişkilidir. Bu, gelecekte olumsuz deneyimin tekrarlanmasına yol açabilecek eylemlerden kaçınmanıza olanak tanır.
- Motivasyon. Deneyimlerimiz bizi durumu daha iyiye doğru değiştirebilecek veya beladan kaçınabilecek eylemlere itiyor.
- İletişim. Duyguları ifade etmek, diğer insanlarla iletişim kurmamıza, onlara refahımız, ihtiyaçlarımız ve tavrımız hakkında bilgi aktarmamıza olanak tanır.
Bir kişi üzerindeki etkilerine göre, duygular stenik – tonik, ilham verici, aktif aktiviteyi teşvik eden ve astenik – rahatlatıcı, sizi durmaya, donmaya, tehlikeyi beklemeye veya koşulları analiz etmeye zorlayan olarak ayrılabilir.
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Northeastern Üniversitesi’nin saygın psikoloji profesörü Lisa Barrett, “How Emotions Are Born” adlı kitabında, farklı değerlere ve hayata bakış açısına sahip insanlar arasında aynı olayın neden olduğu duyguların farklı olabileceğini söylüyor. Bunlar genetiğin, vücudun fiziksel özelliklerinin, beynin esnekliğinin, kişinin kendisini içinde bulduğu ortamın, kültürünün ve yetiştirilme tarzının karmaşık bir birleşimidir.
Duyguları bastırmak nelere yol açabilir?
Duyguların bastırılması bilinçli veya otomatik olabilir. Bu, onların dışsal tezahürlerini bir dereceye kadar kontrol etmenizi sağlayan bir süreçtir. Toplumla etkileşim açısından bakıldığında, bu sadece kabul edilebilir değil aynı zamanda arzu edilir de görünebilir, ancak kişinin duygularını ifade etmeyi tamamen reddetme girişimi, insanlığı bir grup biyorobot haline getirecektir. Bu nokta, duyguların resmi olarak yasaklandığı bir dünyanın öyküsünü anlatan Amerikan distopik filmi Equilibrium’da çok iyi örneklendirilmiştir. İnsanlar onları özel bir ilaçla bastırmaya zorlanıyor ve aynı fikirde olmayanlar zulüm ve idamla karşı karşıya kalıyor. Böyle bir yaşam refaha yol açmaz çünkü yaratıcılığa ilham veren ve hayatta tatmin, doluluk ve neşe hissi veren duygulardır.
Vücut için duygu, belirli hormonların etkisini tetikleyen bir faktördür. Oksitosin ve serotonin mutluluk ve iyi ruh halinden, adrenalin ve kortizol ise öfke ve saldırganlıktan sorumludur. Hormonların sentezi, kişinin fizyolojik durumunda değişikliklere yol açar. Örneğin, adrenalinin etkisi altında öğrenciler genişler, nefes alma ve kalp atışı hızlanır – vücut aktif eylemler için enerji biriktirir.
“Yaşanmamış” yani ifade edilmemiş duygular enerjinin gerçekleşmesine izin vermez. Bu çeşitli olumsuz sonuçlara yol açabilir. Örneğin, bir kişi “kaçabilir” ve bir skandal başlatabilir veya kavga edebilir. Duygularını çok fazla bastıranlar psikolojik sorunlar yaşayabilir: tükenmişlik, depresyon ve diğerleri. Bazı durumlarda, çok derinden yönlendirilen duygular, kişinin sağlığına ve refahına zarar verir ve ciddi hastalıklara neden olur: otoimmün bozukluklar, gastrointestinal sistem hastalıkları, kalp ve kan damarları, cilt ve hatta onkoloji.
Duygularınızı doğru şekilde nasıl yönetebilirsiniz?
Elbette duyguların bastırılmasının kişi üzerinde zararlı bir etki yaratması, bunların kendiliğinden, kontrolsüz bir şekilde, sonuçları önemsenmeden ifade edilmesi gerektiği anlamına gelmez. Duyguları iyi deneyimleyebilmek için duygusal zekayı geliştirmek önemlidir. Amerikalı psikolog ve öğretmen Edward Lee Thorndike ilk kez bu kavramdan bahsetti ve kişinin deneyimlerini ve bunların tezahürlerini yönetmenin geliştirilebilecek bir beceri olduğuna dikkat çekti.
Duygusal zeka, kendi duygularınızı ve diğer insanların duygularını anlama, bunların arkasında yatan ihtiyaçları belirleme, ve bu bilgiyi düşüncelerinizi ve eylemlerinizi kontrol etmek için kullanın. Duygusal zekanın gelişimi üzerinde çalışmak, bir kişi olarak kendinizi, dünya görüşünüzü şekillendiren faktörleri ve değerleri incelemeyi, güçlü bir tepkiye neden olan “acı noktalarınızı” belirlemeyi ve bunların derinlemesine incelenmesini içerir.
Kendi kendine yardım teknikleri
Gülümsemenin işe yaramadığı durumlarda, şu tekniklerden birini kullanarak iç huzurunuzu yeniden kazanmayı deneyebilirsiniz:
- Bırakmak. Uygun herhangi bir nesneyi elinize alıp olabildiğince sıkı sıkmanız gerekir. Olumsuz deneyiminizi hayal edin ve zihinsel olarak onu kendinizden bu nesneye taşıyın. Daha sonra parmaklarınızı keskin bir şekilde açmanız ve nesnenin serbest bırakılmasını sorunlu durumunuzun serbest bırakılmasıyla ilişkilendirmeniz gerekir.
- Uzun nefes verme. Nefes alma normal bir ritimde gerçekleştirilir ve nefes verme, nefes almanın iki katı kadar uzun olmalıdır. Aynı zamanda dışarı verilen havayla birlikte stresin, kaygının veya korkunun nasıl ortaya çıktığını hayal edebilirsiniz.
- Otomatik yazma. Bir zihinsel kriz anında, bir kalem ve kağıt alıp aklınıza gelen tüm düşünceleri kesinlikle yazabilirsiniz. Düşünceler “boşaltıldıktan” sonra, yazılanlar tekrar okunmadan kağıt imha edilmelidir. Bu, olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Bu teknikler, duygularınızı güvenli bir şekilde deneyimlemenizi, onlarda yoğunlaşan enerjinin farkına varmanızı, sakinleşmenizi ve iletişim kurma ve sakin hareket etme yeteneğinizi yeniden kazanmanızı sağlar.
“Kendin Olma Sanatı” kitabının yazarı Psikiyatrist Vladimir Levi, kendinizi anlamanın ve tanımanın en iyi yolunun başkalarıyla mümkün olduğunca sık etkileşim kurmak olduğunu söyledi. İnsanlarla iletişim kurarak, onların davranışlarımıza verdikleri tepkileri ve başkalarının tezahürlerine verdiğimiz tepkileri gözlemleyerek, kendimize sorular sorarak ve cevaplar bularak, kendi ruhumuzu, onun dürtülerini ve ihtiyaçlarını anlamanın anahtarlarını alırız.
