“Janganlah kita lupa bahwa emosi kecil adalah komandan terbesar dalam hidup kita, dan kita mematuhinya tanpa menyadarinya,” kata Vincent Van Gogh, dan kata-kata ini dengan sangat akurat mencerminkan peran perasaan dalam kehidupan setiap orang. Merekalah yang menimbulkan reaksi kita terhadap peristiwa ini atau itu dan membentuk perilaku kita.
Ada banyak mitos dan kesalahpahaman seputar pengalaman manusia: bahwa pengalaman tersebut merupakan sebuah elemen, bahwa pengalaman tersebut perlu “dijaga”, bahwa ada dorongan emosional yang “positif” dan “negatif”. Faktanya, emosi adalah mekanisme ampuh yang dirancang oleh alam agar kita dapat hidup nyaman di dunia ini. Dengan belajar menggunakannya, Anda dapat membuat realitas Anda bahagia dan sejahtera.
Apa itu emosi dan mengapa emosi itu dibutuhkan?
Dalam proses evolusi, emosi berkembang, menjadi lebih kompleks, dan menjelma menjadi perasaan lain. Pada manusia modern, mereka melakukan banyak fungsi:
- Evaluasi. Apa yang kita rasakan memungkinkan kita merumuskan sikap kita terhadap situasi dan memilih model perilaku yang sesuai.
- Aktivasi. Jika perlu, emosi membawa kita ke kondisi yang baik, membantu kita mengambil keputusan dan bertindak dengan cepat.
- Membentuk perilaku. Dengan menganalisis peristiwa masa lalu, kita membangun hubungan sebab-akibat yang memengaruhi reaksi kita. Misalnya ketakutan yang dialami dikaitkan dengan situasi yang menjadi penyebabnya. Di masa mendatang, hal ini memungkinkan Anda menghindari tindakan yang dapat menyebabkan terulangnya pengalaman negatif.
- Motivasi. Pengalaman mendorong kami untuk mengambil tindakan yang dapat mengubah situasi menjadi lebih baik atau menghindari masalah.
- Komunikasi. Mengekspresikan emosi memungkinkan kita membangun komunikasi dengan orang lain, menyampaikan kepada mereka informasi tentang kesejahteraan, kebutuhan, sikap kita.
Menurut pengaruhnya terhadap seseorang, emosi dapat dibagi menjadi sthenic – tonik, menginspirasi, mendorong aktivitas aktif, dan asthenic – menenangkan, memaksa Anda untuk berhenti, membeku, menunggu bahaya atau menganalisis keadaan.
Profesor psikologi terkemuka di Northeastern University Amerika Serikat, Lisa Barrett, dalam bukunya “How Emotions Are Born,” mengatakan bahwa perasaan yang disebabkan oleh peristiwa yang sama dapat berbeda di antara orang-orang dengan nilai dan pandangan hidup yang berbeda. Mereka adalah kombinasi kompleks dari genetika, sifat fisik tubuh, plastisitas otak, lingkungan di mana seseorang berada, budaya dan pendidikannya.
Apa akibat dari menekan emosi?
Penekanan emosi bisa dilakukan secara sadar atau otomatis. Ini adalah proses yang memungkinkan Anda mengontrol manifestasi eksternalnya sampai batas tertentu. Dari sudut pandang interaksi dengan masyarakat, hal ini mungkin tampak tidak hanya dapat diterima, tetapi juga diinginkan, namun upaya untuk sepenuhnya menolak mengungkapkan perasaan akan mengubah umat manusia menjadi sekelompok biorobot. Hal ini diilustrasikan dengan baik dalam film distopia Amerika, Equilibrium, yang menceritakan tentang dunia di mana emosi secara resmi dilarang. Orang-orang dipaksa untuk menekan mereka dengan obat khusus, dan mereka yang tidak setuju akan dianiaya dan dieksekusi. Kehidupan yang demikian tidak membawa pada kesejahteraan, karena perasaanlah yang dapat menggugah kreativitas dan memberikan perasaan puas, kenyang dan gembira dalam hidup.
Bagi tubuh, emosi merupakan faktor pemicu kerja hormon tertentu. Oksitosin dan serotonin bertanggung jawab atas kebahagiaan dan suasana hati yang baik, adrenalin dan kortisol bertanggung jawab atas kemarahan dan agresi. Sintesis hormon menyebabkan perubahan keadaan fisiologis seseorang. Misalnya, di bawah pengaruh adrenalin, pupil membesar, pernapasan dan detak jantung menjadi lebih cepat – tubuh mengumpulkan energi untuk tindakan aktif.
“Tidak dihidupi”, yaitu emosi yang tidak diungkapkan tidak memungkinkan energi untuk diwujudkan. Hal ini dapat menimbulkan berbagai dampak negatif. Misalnya, seseorang bisa “melepaskan diri” dan memulai skandal atau perkelahian. Mereka yang terlalu menekan perasaannya mungkin mengalami masalah psikologis: kelelahan, depresi dan lain-lain. Dalam beberapa kasus, emosi yang didorong terlalu dalam membahayakan kesehatan dan kesejahteraan seseorang serta memicu penyakit serius: gangguan autoimun, penyakit pada saluran pencernaan, jantung dan pembuluh darah, kulit, dan bahkan onkologi.
Bagaimana cara mengelola emosi dengan benar?
Tentu saja, fakta bahwa menekan emosi berdampak buruk pada seseorang tidak berarti harus diungkapkan secara spontan, tidak terkendali, tanpa mempedulikan konsekuensinya. Untuk dapat merasakan emosi dengan baik, penting untuk mengembangkan kecerdasan emosional. Untuk pertama kalinya, psikolog dan guru Amerika Edward Lee Thorndike berbicara tentang konsep ini, dengan menyatakan bahwa mengelola pengalaman seseorang dan manifestasinya adalah keterampilan yang dapat dikembangkan.
Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk memahami perasaan diri sendiri dan perasaan orang lain, mengidentifikasi kebutuhan yang melatarbelakanginya, dan gunakan pengetahuan ini untuk mengendalikan pemikiran dan tindakan Anda. Upaya mengembangkan kecerdasan emosional termasuk mempelajari diri Anda sebagai pribadi, faktor dan nilai yang membentuk pandangan dunia Anda, mengidentifikasi “titik sakit” Anda yang menyebabkan reaksi keras, dan mempelajarinya secara mendalam.
Teknik menolong diri sendiri
Dalam situasi di mana senyuman tidak membantu, Anda dapat mencoba memulihkan ketenangan pikiran menggunakan salah satu teknik:
- Melepaskan. Anda perlu mengambil benda apa pun yang cocok di tangan Anda dan meremasnya sekencang mungkin. Bayangkan pengalaman negatif Anda dan secara mental pindahkan dari diri Anda ke objek ini. Selanjutnya, Anda perlu melepaskan jari-jari Anda dengan tajam dan menghubungkan pelepasan objek dengan pelepasan kondisi masalah Anda.
- Buang napas panjang. Pernapasan dilakukan dalam ritme normal, dan pernafasan harus dua kali lebih lama dari pernafasan. Pada saat yang sama, Anda dapat membayangkan bagaimana stres, kecemasan, atau ketakutan muncul bersama dengan udara yang dihembuskan.
- Penulisan otomatis. Di saat krisis mental, Anda dapat mengambil pena dan kertas dan menuliskan semua pemikiran yang muncul di benak Anda. Setelah pikiran “dibongkar”, kertas tersebut harus dimusnahkan tanpa membaca ulang apa yang telah ditulis. Ini akan membantu menghilangkan perasaan negatif.
Teknik-teknik ini memungkinkan Anda untuk merasakan emosi Anda dengan aman, menyadari energi yang terkonsentrasi di dalamnya, mendapatkan kembali ketenangan dan kemampuan untuk berkomunikasi dan bertindak dengan tenang.
Psikiater Vladimir Levi, penulis buku “The Art of Being Yourself,” mengatakan bahwa cara terbaik untuk memahami dan mengenal diri sendiri adalah dengan berinteraksi dengan orang lain sesering mungkin. Dengan berkomunikasi dengan orang lain, mengamati reaksi mereka terhadap perilaku kita dan reaksi kita terhadap manifestasi orang lain, mengajukan pertanyaan pada diri sendiri dan menemukan jawaban, kita mendapatkan kunci untuk memahami jiwa kita sendiri, dorongan hati dan kebutuhannya.
