“อย่าลืมว่าอารมณ์เล็กๆ น้อยๆ เป็นผู้บัญชาการที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของเรา และเราเชื่อฟังมันโดยไม่รู้ตัว” Vincent Van Gogh และคำพูดเหล่านี้สะท้อนถึงบทบาทของความรู้สึกในชีวิตของทุกคนได้อย่างแม่นยำมาก พวกเขาคือคนที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาของเราต่อเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นและกำหนดพฤติกรรมของเรา
มีตำนานและความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับประสบการณ์ของมนุษย์ กล่าวคือ สิ่งเหล่านั้นเป็นองค์ประกอบ ที่ต้อง “ควบคุม” มีแรงกระตุ้นทางอารมณ์ “เชิงบวก” และ “เชิงลบ” อันที่จริง อารมณ์เป็นกลไกอันทรงพลังที่ออกแบบโดยธรรมชาติ เพื่อให้เราสามารถมีชีวิตอยู่อย่างสุขสบายในโลกนี้ เมื่อเรียนรู้ที่จะใช้มัน คุณสามารถทำให้ความเป็นจริงของคุณมีความสุขและเจริญรุ่งเรืองได้
อารมณ์คืออะไร และเหตุใดจึงมีความจำเป็น
ในกระบวนการวิวัฒนาการ อารมณ์พัฒนาขึ้น ซับซ้อนมากขึ้น และเปลี่ยนเป็นความรู้สึกอื่นๆ ในคนสมัยใหม่ พวกเขาทำหน้าที่หลายอย่าง:
- การประเมินผล สิ่งที่เรารู้สึกช่วยให้เรากำหนดทัศนคติของเราต่อสถานการณ์และเลือกรูปแบบพฤติกรรมที่เหมาะสมได้
- การเปิดใช้งาน หากจำเป็น อารมณ์จะทำให้เรามีรูปร่างที่ดี ช่วยให้เราตัดสินใจและดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว
- พฤติกรรมการกำหนดรูปแบบ ด้วยการวิเคราะห์เหตุการณ์ในอดีต เราสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลที่มีอิทธิพลต่อปฏิกิริยาของเรา ตัวอย่างเช่น ความกลัวที่เกิดขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่เป็นสาเหตุ ในอนาคต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระทำที่อาจนำไปสู่ประสบการณ์เชิงลบซ้ำซากได้
- แรงจูงใจ ประสบการณ์ของเราผลักดันให้เราดำเนินการที่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้นหรือหลีกเลี่ยงปัญหาได้
- การสื่อสาร การแสดงอารมณ์ช่วยให้เราสร้างการสื่อสารกับผู้อื่น ถ่ายทอดข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ ความต้องการ ทัศนคติของเราให้พวกเขาได้
ตามผลกระทบที่มีต่อบุคคล อารมณ์สามารถแบ่งออกเป็น sthenic – ยาชูกำลัง, สร้างแรงบันดาลใจ, ส่งเสริมกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ และ asthenic – ผ่อนคลาย บังคับให้คุณหยุด แช่แข็ง รออันตรายหรือวิเคราะห์สถานการณ์
Lisa Barrett ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาผู้มีชื่อเสียงจากมหาวิทยาลัย Northeastern ในสหรัฐอเมริกาในหนังสือของเธอเรื่อง How Emotions Are Born กล่าวว่าความรู้สึกที่เกิดจากเหตุการณ์เดียวกันอาจแตกต่างกันในหมู่คนที่มีคุณค่าและทัศนคติต่อชีวิตต่างกัน เป็นการผสมผสานที่ซับซ้อนของพันธุกรรมคุณสมบัติทางกายภาพของร่างกายความเป็นพลาสติกของสมองสภาพแวดล้อมที่บุคคลค้นพบตัวเองวัฒนธรรมและการเลี้ยงดูของเขา
การระงับอารมณ์นำไปสู่อะไร?
การระงับอารมณ์อาจเป็นได้ทั้งแบบมีสติหรือแบบอัตโนมัติ นี่เป็นกระบวนการที่ช่วยให้คุณควบคุมการสำแดงภายนอกได้ในระดับหนึ่ง จากมุมมองของการมีปฏิสัมพันธ์กับสังคม สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่เพียงแต่เป็นที่ยอมรับ แต่ยังเป็นที่พึงปรารถนาด้วย แต่ความพยายามที่จะปฏิเสธที่จะแสดงความรู้สึกของตนโดยสิ้นเชิงจะทำให้มนุษยชาติกลายเป็นกลุ่มของ biorobots ประเด็นนี้แสดงให้เห็นได้ดีในภาพยนตร์ดิสโทเปียอเมริกันเรื่อง Equilibrium ซึ่งบอกเล่าเรื่องราวของโลกที่อารมณ์เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเป็นทางการ ผู้คนถูกบังคับให้ปราบพวกเขาด้วยยาพิเศษ ส่วนผู้ที่ไม่เห็นด้วยต้องเผชิญกับการประหัตประหารและการประหารชีวิต ชีวิตเช่นนี้ไม่ได้นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดี เพราะเป็นความรู้สึกที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์ และให้ความรู้สึกพึงพอใจ ความสมบูรณ์ และความสุขในชีวิต
สำหรับร่างกาย อารมณ์เป็นปัจจัยที่กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนบางชนิด ออกซิโตซินและเซโรโทนินมีส่วนรับผิดชอบต่อความสุขและอารมณ์ดี อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลมีส่วนทำให้เกิดความโกรธและความก้าวร้าว การสังเคราะห์ฮอร์โมนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคล ตัวอย่างเช่นภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีน รูม่านตาจะขยาย การหายใจและการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น – ร่างกายจะสะสมพลังงานสำหรับการกระทำที่กระตือรือร้น
“ไม่มีชีวิตชีวา” กล่าวคือ อารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกมาไม่อนุญาตให้รับรู้ถึงพลังงาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลกระทบด้านลบต่างๆ ตัวอย่างเช่น บุคคลสามารถ “หลุดพ้น” และเริ่มเรื่องอื้อฉาวหรือทะเลาะกันได้ ผู้ที่เก็บกดความรู้สึกมากเกินไปอาจประสบปัญหาทางจิต เช่น ความเหนื่อยหน่าย อาการซึมเศร้า และอื่นๆ ในบางกรณี อารมณ์ที่ถูกผลักดันมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล และก่อให้เกิดโรคร้ายแรง เช่น ความผิดปกติของภูมิต้านทานตนเอง โรคของระบบทางเดินอาหาร หัวใจและหลอดเลือด ผิวหนัง และแม้แต่เนื้องอกวิทยา
จะจัดการอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสมได้อย่างไร?
แน่นอนว่าการระงับอารมณ์ส่งผลเสียต่อบุคคลไม่ได้หมายความว่าจะต้องแสดงอารมณ์ออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ ควบคุมไม่ได้ โดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมา เพื่อให้สามารถสัมผัสอารมณ์ได้ดี สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ เป็นครั้งแรกที่นักจิตวิทยาและอาจารย์ชาวอเมริกัน Edward Lee Thorndike พูดถึงแนวคิดนี้โดยสังเกตว่าการจัดการประสบการณ์และการแสดงออกเป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้
ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการเข้าใจความรู้สึกของตนเองและความรู้สึกของผู้อื่น ระบุความต้องการที่อยู่เบื้องหลังพวกเขา และใช้ความรู้นี้เพื่อควบคุมความคิดและการกระทำของคุณ งานในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์รวมถึงการศึกษาตัวเองในฐานะบุคคล ปัจจัยและค่านิยมที่กำหนดโลกทัศน์ของคุณ ระบุ “จุดเจ็บปวด” ของคุณที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่รุนแรง และการศึกษาเชิงลึกของพวกเขา
เทคนิคการช่วยเหลือตนเอง
ในสถานการณ์ที่รอยยิ้มไม่ได้ช่วยอะไร คุณสามารถพยายามฟื้นฟูจิตใจให้สงบได้โดยใช้เทคนิคอย่างใดอย่างหนึ่ง:
- ปล่อยวาง คุณต้องหยิบวัตถุที่เหมาะสมไว้ในมือแล้วบีบให้แน่นที่สุด ลองจินตนาการถึงประสบการณ์เชิงลบของคุณและเคลื่อนย้ายจิตใจจากตัวคุณเองไปยังสิ่งนี้ ถัดไป คุณจะต้องคลายมือออกอย่างรวดเร็วและเชื่อมโยงการปล่อยวัตถุเข้ากับการปล่อยสถานะปัญหาของคุณ
- หายใจออกยาว การหายใจจะดำเนินการในจังหวะปกติและการหายใจออกควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ในเวลาเดียวกัน คุณคงจินตนาการได้ว่าความเครียด วิตกกังวล หรือความกลัวออกมาอย่างไรเมื่อหายใจออก
- การเขียนอัตโนมัติ ในช่วงวิกฤตทางจิต คุณสามารถหยิบปากกาและกระดาษแล้วจดความคิดทั้งหมดที่เข้ามาในใจของคุณลงไป หลังจากที่ความคิดถูก “ระบายออก” แล้ว กระดาษจะต้องถูกทำลายโดยไม่ต้องอ่านสิ่งที่เขียนซ้ำ สิ่งนี้จะช่วยกำจัดความรู้สึกด้านลบ
เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณสัมผัสอารมณ์ของคุณได้อย่างปลอดภัย ตระหนักถึงพลังงานที่รวมอยู่ในอารมณ์นั้น กลับสงบลงได้ และสามารถสื่อสารและกระทำการอย่างสงบได้
จิตแพทย์ วลาดิมีร์ เลวี ผู้เขียนหนังสือ “The Art of Being Yourself” กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจและรู้จักตัวเองคือการโต้ตอบกับผู้อื่นให้บ่อยที่สุด โดยการสื่อสารกับผู้คน สังเกตปฏิกิริยาของพวกเขาต่อพฤติกรรมของเรา และปฏิกิริยาของเราต่อการแสดงออกของผู้อื่น การถามตัวเองและค้นหาคำตอบ เราได้รับกุญแจในการทำความเข้าใจจิตวิญญาณของเราเอง แรงกระตุ้น และความต้องการของมัน
