قال فنسنت فان جوخ، وهذه الكلمات تعكس بدقة شديدة دور المشاعر في حياة كل إنسان. إنهم هم الذين يسببون ردود أفعالنا تجاه هذا الحدث أو ذاك ويشكلون سلوكنا.
هناك العديد من الأساطير والمفاهيم الخاطئة حول التجارب البشرية: أنها عناصر، وأنها بحاجة إلى “البقاء تحت السيطرة”، وأن هناك دوافع عاطفية “إيجابية” و”سلبية”. في الواقع، العواطف هي آلية قوية صممتها الطبيعة حتى نتمكن من العيش بشكل مريح في هذا العالم. ومن خلال تعلم كيفية استخدامه، يمكنك أن تجعل واقعك سعيدًا ومزدهرًا.
ما هي المشاعر ولماذا هناك حاجة إليها؟
وفي عملية التطور تطورت العواطف، وأصبحت أكثر تعقيدا، وتحولت إلى مشاعر أخرى. في الإنسان الحديث يقومون بالعديد من الوظائف:
- التقييم. ما نشعر به يسمح لنا بصياغة موقفنا تجاه الموقف واختيار نموذج السلوك المناسب.
- التنشيط. إذا لزم الأمر، فإن العواطف تجعلنا في حالة جيدة، وتساعدنا على اتخاذ القرارات والتصرف بسرعة.
- تشكيل السلوك. من خلال تحليل الأحداث الماضية، نقوم ببناء علاقات السبب والنتيجة التي تؤثر على ردود أفعالنا. على سبيل المثال، يرتبط الخوف من ذوي الخبرة بالوضع الذي أصبح سببه. وفي المستقبل، يسمح لك هذا بتجنب الإجراءات التي قد تؤدي إلى تكرار التجربة السلبية.
- التحفيز. تجاربنا تدفعنا إلى اتخاذ إجراءات من شأنها تغيير الوضع للأفضل أو تجنب المشاكل.
- الاتصالات. يتيح لنا التعبير عن المشاعر بناء التواصل مع الآخرين، ونقل المعلومات إليهم حول رفاهيتنا واحتياجاتنا ومواقفنا.
وفقًا لتأثيرها على الشخص، يمكن تقسيم العواطف إلى وهنية – منشطة، وملهمة، ومشجعة للنشاط النشط، ووهنية – مريحة، مما يجبرك على التوقف أو التجميد أو انتظار الخطر أو تحليل الظروف.
تقول أستاذة علم النفس المتميزة في جامعة نورث إيسترن في الولايات المتحدة، ليزا باريت، في كتابها “كيف تولد العواطف”، إن المشاعر الناجمة عن نفس الحدث يمكن أن تختلف بين الأشخاص ذوي القيم والنظرات المختلفة للحياة. إنها مزيج معقد من علم الوراثة، والخصائص الفيزيائية للجسم، ولدونة الدماغ، والبيئة التي يجد فيها الشخص نفسه، وثقافته وتربيته.
ما الذي يمكن أن يؤدي إليه قمع المشاعر؟
يمكن أن يكون قمع العواطف إما واعيًا أو تلقائيًا. هذه عملية تسمح لك بالتحكم في مظاهرها الخارجية إلى حد ما. من وجهة نظر التفاعل مع المجتمع، قد لا يبدو هذا مقبولًا فحسب، بل مرغوبًا أيضًا، لكن محاولة الرفض التام للتعبير عن مشاعر المرء من شأنها أن تحول البشرية إلى مجموعة من الروبوتات الحيوية. وتتجلى هذه النقطة بشكل جيد في الفيلم الأمريكي المرير “التوازن”، الذي يحكي قصة عالم حيث العواطف محظورة رسميا. يضطر الناس إلى قمعهم بعقار خاص، ومن يختلف معهم يواجهون الاضطهاد والإعدام. مثل هذه الحياة لا تؤدي إلى الرفاهية، لأن المشاعر هي التي يمكن أن تلهم الإبداع وتعطي شعورا بالرضا والامتلاء والبهجة في الحياة.
بالنسبة للجسم، العاطفة هي العامل الذي يحفز عمل بعض الهرمونات. الأوكسيتوسين والسيروتونين مسؤولان عن السعادة والمزاج الجيد، والأدرينالين والكورتيزول مسؤولان عن الغضب والعدوان. يؤدي تخليق الهرمونات إلى تغيرات في الحالة الفسيولوجية للشخص. على سبيل المثال، تحت تأثير الأدرينالين، يتوسع التلاميذ، والتنفس ونبضات القلب – يتراكم الجسم الطاقة للعمل النشط.
“غير معيش” أي أن المشاعر غير المعلنة لا تسمح بتحقيق الطاقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية مختلفة. على سبيل المثال، يمكن لأي شخص أن “يتفكك” ويبدأ فضيحة أو قتال. أولئك الذين يكبتون مشاعرهم كثيرًا قد يواجهون مشاكل نفسية: الإرهاق والاكتئاب وغيرها. في بعض الحالات، تؤدي العواطف المدفوعة بشدة إلى الإضرار بصحة الشخص ورفاهيته وتثير أمراضًا خطيرة: اضطرابات المناعة الذاتية، وأمراض الجهاز الهضمي، والقلب والأوعية الدموية، والجلد، وحتى الأورام.
كيف تدير عواطفك بشكل صحيح؟
بالطبع، حقيقة أن قمع العواطف له تأثير ضار على الشخص لا يعني أنه يجب التعبير عنه بشكل عفوي، دون حسيب ولا رقيب، دون الاهتمام بالعواقب. لكي تكون قادرًا على تجربة العواطف بشكل جيد، من المهم تطوير الذكاء العاطفي. ولأول مرة، تحدث عالم النفس والمعلم الأمريكي إدوارد لي ثورندايك عن هذا المفهوم، مشيراً إلى أن إدارة تجارب الفرد وتجلياتها مهارة يمكن تنميتها.
الذكاء العاطفي هو القدرة على فهم مشاعرك ومشاعر الآخرين، وتحديد الاحتياجات التي تكمن وراءها، واستخدم هذه المعرفة للتحكم في تفكيرك وأفعالك. يشمل العمل على تنمية الذكاء العاطفي دراسة نفسك كشخص، والعوامل والقيم التي شكلت نظرتك للعالم، وتحديد “نقاط الألم” التي تسبب رد فعل قوي لديك، ودراستها العميقة.
تقنيات المساعدة الذاتية
في المواقف التي لا تساعد فيها الابتسامة، يمكنك محاولة استعادة راحة البال باستخدام إحدى التقنيات:
- الترك. عليك أن تأخذ أي شيء مناسب في يدك وتضغط عليه بإحكام قدر الإمكان. تخيل تجربتك السلبية وانقلها عقليًا من نفسك إلى هذا الكائن. بعد ذلك، تحتاج إلى فك أصابعك بشكل حاد وربط تحرير الكائن بتحرير حالة المشكلة لديك.
- الزفير الطويل. يتم التنفس بإيقاع طبيعي، ويجب أن يكون الزفير ضعف مدة الشهيق. وفي الوقت نفسه، يمكنك أن تتخيل كيف يخرج التوتر أو القلق أو الخوف مع هواء الزفير.
- الكتابة التلقائية. في لحظة الأزمة العقلية، يمكنك أن تأخذ قلمًا وورقة وتكتب كل الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك. وبعد “تفريغ” الأفكار، يجب إتلاف الورقة دون إعادة قراءة ما كتب. فهذا سيساعد في التخلص من المشاعر السلبية.
تتيح لك هذه التقنيات تجربة مشاعرك بأمان وإدراك الطاقة المركزة فيها واستعادة الهدوء والقدرة على التواصل والتصرف بهدوء.
قال الطبيب النفسي فلاديمير ليفي، مؤلف كتاب “فن أن تكون نفسك”، إن أفضل طريقة لفهم نفسك والتعرف عليها هي التفاعل مع الآخرين قدر الإمكان. من خلال التواصل مع الناس، ومراقبة رد فعلهم على سلوكنا ورد فعلنا على مظاهر الآخرين، وطرح الأسئلة على أنفسنا والعثور على الإجابات، فإننا نتلقى مفاتيح فهم روحنا ودوافعها واحتياجاتها.
بعد أن تعلمنا التعامل مع العواطف كمساعدين لنا، وإظهار نقاط القوة والضعف لدينا، والرغبات الحقيقية ونقاط التطور، يمكننا الوصول إلى مصدر الإلهام والتواصل الإيجابي والعلاقات المتناغمة والحياة المزدهرة.< / شعبة>
