文森梵谷說：「我們不要忘記，微小的情感是我們生活的偉大統帥，我們在不知不覺中服從了它們。」這句話非常準確地反映了情感在每個人生活中的作用。 它們引起我們對這個或那個事件的反應並塑造我們的行為。
關於人類經驗有許多神話和誤解：認為它們是元素，需要“受到控制”，存在“積極”和“消極”情緒衝動。事實上，情緒是大自然設計的一種強大機制，讓我們能夠在這個世界上舒適地生活。透過學習使用它，你可以讓你的現實變得快樂和繁榮。
什麼是情感以及為什麼需要它們？
在進化的過程中，情緒不斷發展，變得更加複雜，並轉變為其他感覺。在現代人中，它們執行許多功能：
- 評估。我們的感受使我們能夠對情況制定態度並選擇適當的行為模式。
- 啟動。如有必要，情緒可以讓我們保持良好的狀態，幫助我們快速做出決定並採取行動。
- 塑造行為。透過分析過去的事件，我們建立了影響我們反應的因果關係。例如，所經歷的恐懼與成為其原因的情況有關。將來，這可以讓您避免採取可能導致重複負面經歷的行為。
- 動機。我們的經驗促使我們採取行動，使情況變得更好或避免麻煩。
- 溝通。表達情感使我們能夠與其他人建立溝通，向他們傳達有關我們的福祉、需求和態度的信息。
根據它們對人的影響，情緒可以分為精力充沛、鼓舞人心、鼓勵積極活動和無力放鬆，迫使你停止、凍結、等待危險消失或分析情況。
美國東北大學傑出心理學教授麗莎·巴雷特在她的著作《情緒是如何產生的》中表示，不同價值觀和人生觀的人，同一件事所引起的感受可能會有所不同。它們是遺傳、身體的物理特性、大腦的可塑性、一個人所處的環境、他的文化和成長的複雜組合。
壓抑情緒會導致什麼結果？
情緒的抑制可以是有意識的，也可以是自動的。這是一個讓你在某種程度上控制他們外在表現的過程。從與社會互動的角度來看，這似乎不僅可以接受，而且是可取的，但試圖完全拒絕表達自己的感受會將人類變成一群生物機器人。這一點在美國反烏托邦電影《平衡》中得到了很好的體現，該片講述了一個情感被官方禁止的世界的故事。人們被迫用特殊藥物鎮壓他們，不同意的人將面臨迫害和處決。這樣的生活並不會帶來幸福，因為只有感受才能激發創造力，給人一種生活的滿足感、充實感和快樂感。
對身體來說，情緒是觸發某些荷爾蒙作用的因素。催產素和血清素負責快樂和好心情，腎上腺素和皮質醇負責憤怒和攻擊性。荷爾蒙的合成會導致人的生理狀態改變。例如，在腎上腺素的影響下，瞳孔放大，呼吸和心跳加快——身體為主動行動積聚能量。
“未活”，即未表達的情感不允許能量被實現。這可能會導致各種負面後果。例如，一個人可能會「掙脫束縛」並引發醜聞或打架。那些過度壓抑自己感情的人可能會遇到心理問題：倦怠、憂鬱等。在某些情況下，情緒驅動過深會損害一個人的健康和福祉，並引發嚴重的疾病：自體免疫疾病、胃腸道、心臟和血管、皮膚甚至腫瘤疾病。
如何正確管理自己的情緒？
當然，壓抑情緒對一個人產生不利影響，並不代表這些情緒需要自發性地、不受控制地表達出來，而不關心後果。為了能夠很好地體驗情緒，培養情緒智商很重要。美國心理學家兼教師愛德華·李·桑代克（Edward Lee Thorndike）首次談到了這個概念，並指出管理一個人的經歷及其表現是一項可以培養的技能。
情緒智商是理解自己的感受和他人的感受，識別背後的需求的能力，並利用這些知識來控制你的思想和行動。情緒智商發展的工作包括研究自己作為一個人，塑造你的世界觀的因素和價值觀，識別引起強烈反應的“痛點”，並對它們進行深入研究。
自助技巧
在微笑沒有幫助的情況下，您可以嘗試使用以下技巧之一來恢復內心的平靜：
- 放手。您需要將任何合適的物體握在手中並盡可能緊地擠壓它。想像你的負面經歷，並在心理上將其從你自己轉移到這個物體。接下來，您需要急劇鬆開手指，並將物體的釋放與問題狀態的釋放相關聯。
- 長呼氣。呼吸以正常節奏進行，呼氣時間應為吸氣時間的兩倍。同時，你可以想像壓力、焦慮或恐懼是如何隨著呼出的空氣散發出來的。
- 自動寫入。在精神危機的時刻，你可以拿起筆和紙，絕對寫下你腦中出現的所有想法。當思想被「卸載」後，紙必須被銷毀，而不能重新閱讀所寫的內容。這將有助於消除負面情緒。
這些技巧可以讓您安全地體驗自己的情緒，意識到情緒中集中的能量，恢復平靜以及冷靜溝通和行動的能力。
《做自己的藝術》一書的作者、精神科醫生弗拉基米爾·萊維（Vladimir Levi）表示，理解和認識自己的最好方法是盡可能多地與他人互動。透過與人交流，觀察他們對我們行為的反應以及我們對他人表現的反應，問自己問題並尋找答案，我們獲得了理解我們自己的靈魂、它的衝動和需求的鑰匙。
