„Vergessen wir nicht, dass kleine Emotionen die großen Befehlshaber unseres Lebens sind und wir ihnen gehorchen, ohne es überhaupt zu merken“, sagte Vincent Van Gogh, und diese Worte spiegeln sehr genau die Rolle der Gefühle im Leben eines jeden Menschen wider. Sie sind diejenigen, die unsere Reaktionen auf dieses oder jenes Ereignis auslösen und unser Verhalten prägen.
Es gibt viele Mythen und Missverständnisse rund um menschliche Erfahrungen: dass es sich dabei um Elemente handelt, dass sie „unter Kontrolle gehalten werden müssen“ und dass es „positive“ und „negative“ emotionale Impulse gibt. Tatsächlich sind Emotionen ein mächtiger Mechanismus, der von der Natur geschaffen wurde, damit wir bequem in dieser Welt leben können. Indem Sie lernen, es zu nutzen, können Sie Ihre Realität glücklich und erfolgreich gestalten.
Was sind Emotionen und warum werden sie benötigt?
Im Laufe der Evolution entwickelten sich Emotionen, wurden komplexer und wandelten sich in andere Gefühle um. Im modernen Menschen erfüllen sie viele Funktionen:
- Bewertung. Was wir fühlen, ermöglicht es uns, unsere Einstellung zur Situation zu formulieren und das geeignete Verhaltensmodell zu wählen.
- Aktivierung. Emotionen bringen uns bei Bedarf in Form, helfen uns, schnell Entscheidungen zu treffen und zu handeln.
- Verhalten gestalten. Durch die Analyse vergangener Ereignisse bauen wir Ursache-Wirkungs-Beziehungen auf, die unsere Reaktionen beeinflussen. Beispielsweise ist die erlebte Angst mit der Situation verbunden, die sie verursacht hat. Dadurch können Sie in Zukunft Handlungen vermeiden, die zu einer Wiederholung des negativen Erlebnisses führen könnten.
- Motivation. Unsere Erfahrungen treiben uns dazu, Maßnahmen zu ergreifen, die die Situation zum Besseren verändern oder Ärger vermeiden können.
- Kommunikation. Das Ausdrücken von Emotionen ermöglicht es uns, mit anderen Menschen zu kommunizieren und ihnen Informationen über unser Wohlbefinden, unsere Bedürfnisse und unsere Einstellung zu übermitteln.
Entsprechend ihrer Wirkung auf eine Person können Emotionen in sthenische – stärkende, inspirierende, aktive Aktivität fördernde und asthenische – entspannende Emotionen unterteilt werden, die zum Anhalten, Erstarren, Abwarten von Gefahren oder zum Analysieren von Umständen zwingen.
Die angesehene Professorin für Psychologie an der Northeastern University in den Vereinigten Staaten, Lisa Barrett, sagt in ihrem Buch „How Emotions Are Born“, dass die Gefühle, die durch dasselbe Ereignis hervorgerufen werden, bei Menschen mit unterschiedlichen Werten und Lebensauffassungen unterschiedlich sein können. Sie sind eine komplexe Kombination aus Genetik, den physikalischen Eigenschaften des Körpers, der Plastizität des Gehirns, der Umgebung, in der sich ein Mensch befindet, seiner Kultur und Erziehung.
Wozu kann die Unterdrückung von Emotionen führen?
Die Unterdrückung von Emotionen kann entweder bewusst oder automatisch erfolgen. Dies ist ein Prozess, der es Ihnen ermöglicht, ihre äußere Manifestation bis zu einem gewissen Grad zu kontrollieren. Unter dem Gesichtspunkt der Interaktion mit der Gesellschaft mag dies nicht nur akzeptabel, sondern auch wünschenswert erscheinen, aber der Versuch, den Ausdruck seiner Gefühle völlig zu verweigern, würde die Menschheit in eine Gruppe von Biorobotern verwandeln. Dieser Punkt wird im amerikanischen dystopischen Film Equilibrium gut veranschaulicht, der die Geschichte einer Welt erzählt, in der Emotionen offiziell verboten sind. Die Menschen werden gezwungen, sie mit einer speziellen Droge zu unterdrücken, und wer anderer Meinung ist, muss mit Verfolgung und Hinrichtung rechnen. Ein solches Leben führt nicht zum Wohlbefinden, denn es sind Gefühle, die Kreativität anregen und ein Gefühl der Zufriedenheit, Fülle und Lebensfreude vermitteln können.
Emotionen sind für den Körper ein Faktor, der die Wirkung bestimmter Hormone auslöst. Oxytocin und Serotonin sind für Glück und gute Laune verantwortlich, Adrenalin und Cortisol für Wut und Aggression. Die Hormonsynthese führt zu Veränderungen im physiologischen Zustand eines Menschen. Unter dem Einfluss von Adrenalin erweitern sich beispielsweise die Pupillen, Atmung und Herzschlag beschleunigen sich – der Körper sammelt Energie für aktive Aktionen.
„Ungelebte“, also unausgedrückte Emotionen lassen keine Energieverwirklichung zu. Dies kann zu verschiedenen negativen Folgen führen. Beispielsweise kann eine Person „ausbrechen“ und einen Skandal oder Streit auslösen. Wer seine Gefühle zu sehr unterdrückt, kann psychische Probleme bekommen: Burnout, Depression und andere. In einigen Fällen schädigen zu tief getriebene Emotionen die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person und führen zu schweren Krankheiten: Autoimmunerkrankungen, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herzens und der Blutgefäße, der Haut und sogar der Onkologie.
Wie gehen Sie richtig mit Ihren Emotionen um?
Die Tatsache, dass die Unterdrückung von Emotionen schädliche Auswirkungen auf eine Person hat, bedeutet natürlich nicht, dass sie spontan, unkontrolliert und ohne Rücksicht auf die Konsequenzen ausgedrückt werden müssen. Um Emotionen gut erleben zu können, ist es wichtig, emotionale Intelligenz zu entwickeln. Zum ersten Mal sprach der amerikanische Psychologe und Lehrer Edward Lee Thorndike über dieses Konzept und stellte fest, dass der Umgang mit den eigenen Erfahrungen und deren Manifestationen eine Fähigkeit sei, die entwickelt werden könne.
Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, die eigenen Gefühle und die Gefühle anderer Menschen zu verstehen, die dahinter liegenden Bedürfnisse zu erkennen, und nutzen Sie dieses Wissen, um Ihr Denken und Handeln zu steuern. Die Arbeit an der Entwicklung emotionaler Intelligenz umfasst das Studium Ihrer selbst als Person, der Faktoren und Werte, die Ihre Weltanschauung geprägt haben, die Identifizierung Ihrer „Schmerzpunkte“, die eine starke Reaktion hervorrufen, und deren gründliche Untersuchung.
Selbsthilfetechniken
In Situationen, in denen ein Lächeln nicht hilft, können Sie versuchen, mit einer der folgenden Techniken wieder zur Ruhe zu kommen:
- Loslassen. Sie müssen einen geeigneten Gegenstand in die Hand nehmen und ihn so fest wie möglich zusammendrücken. Stellen Sie sich Ihr negatives Erlebnis vor und verlagern Sie es gedanklich von sich selbst auf dieses Objekt. Als nächstes müssen Sie Ihre Finger kräftig lösen und die Freigabe des Objekts mit der Freigabe Ihres Problemzustands korrelieren.
- Langes Ausatmen. Die Atmung erfolgt im normalen Rhythmus, die Ausatmung sollte doppelt so lang sein wie die Einatmung. Gleichzeitig können Sie sich vorstellen, wie Stress, Angst oder Furcht mit der ausgeatmeten Luft herauskommen.
- Automatisches Schreiben. In einem Moment einer mentalen Krise können Sie Stift und Papier nehmen und absolut alle Gedanken aufschreiben, die Ihnen in den Sinn kommen. Nachdem die Gedanken „entladen“ wurden, muss das Papier vernichtet werden, ohne das Geschriebene noch einmal zu lesen. Dies wird dazu beitragen, negative Gefühle loszuwerden.
Diese Techniken ermöglichen es Ihnen, Ihre Emotionen sicher zu erleben, die in ihnen konzentrierte Energie zu erkennen, Ruhe und die Fähigkeit wiederzugewinnen, ruhig zu kommunizieren und zu handeln.
Der Psychiater Vladimir Levi, Autor des Buches „The Art of Being Yourself“, sagte, dass der beste Weg, sich selbst zu verstehen und kennenzulernen, darin bestehe, so oft wie möglich mit anderen zu interagieren. Indem wir mit Menschen kommunizieren, ihre Reaktion auf unser Verhalten und unsere Reaktion auf die Äußerungen anderer beobachten, uns selbst Fragen stellen und Antworten finden, erhalten wir den Schlüssel zum Verständnis unserer eigenen Seele, ihrer Impulse und Bedürfnisse.
