빈센트 반 고흐, 그리고 이 말은 모든 사람의 삶에서 감정의 역할을 매우 정확하게 반영합니다. 그들은 이 사건이나 저 사건에 대한 우리의 반응을 유발하고 우리의 행동을 형성하는 사람들입니다.
인간의 경험에는 많은 신화와 오해가 있습니다. 경험은 하나의 요소이고, “억제”되어야 하며, “긍정적” 및 “부정적” 감정적 충동이 있다는 것입니다. 사실 감정은 우리가 이 세상에서 편안하게 살아갈 수 있도록 자연이 고안한 강력한 메커니즘입니다. 그것을 사용하는 법을 배우면 현실을 행복하고 번영하게 만들 수 있습니다.
감정이란 무엇이고 왜 필요한가요?
진화의 과정에서 감정은 발달하고, 더욱 복잡해지며, 다른 감정으로 변형된다. 현대인에서는 많은 기능을 수행합니다.
- 평가. 우리가 느끼는 감정을 통해 상황에 대한 태도를 공식화하고 적절한 행동 모델을 선택할 수 있습니다.
- 활성화. 필요한 경우 감정은 우리를 좋은 상태로 만들고, 신속하게 결정을 내리고 행동하도록 도와줍니다.
- 형성 동작. 과거 사건을 분석함으로써 우리는 우리의 반응에 영향을 미치는 인과 관계를 구축합니다. 예를 들어, 경험한 두려움은 그 원인이 된 상황과 관련이 있습니다. 앞으로는 이를 통해 부정적인 경험이 반복될 수 있는 행동을 피할 수 있습니다.
- 동기부여. 우리의 경험을 통해 우리는 상황을 더 좋게 바꾸거나 문제를 피할 수 있는 조치를 취하게 됩니다.
- 커뮤니케이션. 감정을 표현하면 다른 사람들과 의사소통을 구축하고 우리의 웰빙, 요구 사항, 태도에 대한 정보를 그들에게 전달할 수 있습니다.
사람에 대한 영향에 따라 감정은 강장제, 고무적, 활동적인 활동 장려 및 무력증-이완으로 나눌 수 있으며 정지, 동결, 위험 기다리기 또는 상황 분석을 강요합니다.
미국 노스이스턴대학교 심리학과 석좌교수 리사 바렛(Lisa Barrett)은 자신의 저서 감정은 어떻게 탄생하는가(How Emotions Are Born)에서 같은 사건으로 인한 감정은 가치관과 인생관이 다른 사람마다 다를 수 있다고 말한다. 그것은 유전학, 신체의 물리적 특성, 뇌의 가소성, 사람이 자신을 찾는 환경, 문화 및 양육의 복잡한 조합입니다.
감정을 억제하면 어떤 결과가 나올 수 있나요?
감정의 억제는 의식적일 수도 있고 자동적일 수도 있습니다. 이는 외부 발현을 어느 정도 제어할 수 있는 과정입니다. 사회와의 상호작용의 관점에서 볼 때 이는 수용 가능할 뿐만 아니라 바람직해 보일 수도 있지만, 자신의 감정 표현을 완전히 거부하려는 시도는 인류를 바이오 로봇 그룹으로 만들 것입니다. 이 점은 감정이 공식적으로 금지된 세계를 다룬 미국의 디스토피아 영화 이퀄리브리엄(Equilibrium)에서 잘 드러납니다. 사람들은 그들을 특수한 약물로 억압해야 하며, 이에 동의하지 않는 사람들은 박해와 처형을 당한다. 그러한 삶은 창의성을 고취시키고 삶에 만족감, 충만함, 기쁨을 줄 수 있는 감정이기 때문에 웰빙으로 이어지지 않습니다.
신체의 경우 감정은 특정 호르몬의 작용을 촉발하는 요소입니다. 옥시토신과 세로토닌은 행복과 좋은 기분을 담당하고, 아드레날린과 코티솔은 분노와 공격성을 담당합니다. 호르몬의 합성은 사람의 생리적 상태를 변화시킵니다. 예를 들어, 아드레날린의 영향으로 동공이 확장되고 호흡과 심장 박동이 빨라지며 신체는 활동적인 행동을 위해 에너지를 축적합니다.
“살아 있지 않은”, 즉 표현되지 않은 감정은 에너지가 실현되는 것을 허용하지 않습니다. 이는 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 “풀려” 스캔들을 시작하거나 싸울 수 있습니다. 자신의 감정을 너무 많이 억누르는 사람들은 탈진, 우울증 등 심리적 문제를 경험할 수 있습니다. 어떤 경우에는 감정이 지나치게 심해 개인의 건강과 복지에 해를 끼치고 자가면역 질환, 위장관 질환, 심장 및 혈관 질환, 피부, 심지어 종양까지 심각한 질병을 유발하기도 합니다.
감정을 올바르게 관리하는 방법은?
물론, 감정을 억제하는 것이 사람에게 해로운 영향을 미친다는 사실이 결과에 신경 쓰지 않고 자발적으로 통제할 수 없게 표현되어야 한다는 의미는 아닙니다. 감정을 잘 경험하기 위해서는 감성지능을 키우는 것이 중요하다. 미국의 심리학자이자 교사인 에드워드 리 손다이크(Edward Lee Thorndike)는 처음으로 이 개념에 대해 이야기하면서 자신의 경험과 그 표현을 관리하는 것이 개발될 수 있는 기술이라고 지적했습니다.
감성 지능은 자신의 감정과 다른 사람의 감정을 이해하고 그 이면에 숨어 있는 필요 사항을 파악하는 능력입니다. 그리고 당신의 생각과 행동을 통제하기 위해 이 지식을 사용하십시오. 감성 지능 개발을 위한 작업에는 사람으로서의 자신, 세계관을 형성하는 요소와 가치에 대한 연구, 강한 반응을 일으키는 “고충점” 식별 및 심층 연구가 포함됩니다.
자조 기술
미소가 도움이 되지 않는 상황에서는 다음 기술 중 하나를 사용하여 마음의 평화를 회복할 수 있습니다.
- 놔두기. 적절한 물건을 손에 쥐고 최대한 꽉 쥐어야 합니다. 당신의 부정적인 경험을 상상하고 그것을 정신적으로 당신에게서 이 대상으로 옮기십시오. 다음으로, 손가락을 날카롭게 풀고 물체의 방출과 문제 상태의 방출을 연관시켜야 합니다.
- 긴 숨을 내쉬십시오. 호흡은 정상적인 리듬으로 이루어지며, 날숨은 들숨의 2배 정도 길어야 합니다. 동시에 내쉬는 공기와 함께 스트레스, 불안, 두려움이 어떻게 나타나는지 상상할 수 있습니다.
- 자동 쓰기. 정신적 위기의 순간에 펜과 종이를 들고 마음에 떠오르는 모든 생각을 절대적으로 적을 수 있습니다. 생각이 “무거워진” 후에는 쓰여진 내용을 다시 읽지 않고 종이를 파기해야 합니다. 이것은 부정적인 감정을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
이러한 기술을 통해 감정을 안전하게 경험하고, 감정에 집중된 에너지를 깨닫고, 평온함과 의사소통 및 침착하게 행동하는 능력을 회복할 수 있습니다.
‘자신이 되는 기술’이라는 책의 저자인 정신과 의사 블라디미르 레비는 자신을 이해하고 알아가는 가장 좋은 방법은 가능한 한 자주 다른 사람들과 상호 작용하는 것이라고 말했습니다. 사람들과 의사소통하고, 우리의 행동에 대한 그들의 반응과 다른 사람들의 표현에 대한 우리의 반응을 관찰하고, 스스로에게 질문하고 답을 찾음으로써 우리는 우리 자신의 영혼, 그 충동 및 필요를 이해하는 열쇠를 얻습니다.
