«Давайте не забывать, что маленькие эмоции – это великие командиры нашей жизни, и мы подчиняемся им, даже не осознавая этого», – сказал Винсент Ван Гог, и эти слова очень точно отражают роль чувств в жизни каждого человека. Именно они вызывают наши реакции на то или иное событие и формируют поведение.
Вокруг человеческих переживаний существует множество мифов и заблуждений: что это стихия, что их нужно «держать в узде», что есть «положительные» и «отрицательные» душевные порывы. На самом деле эмоции – это мощнейший механизм, задуманный природой для того, чтобы мы могли комфортно жить в этом мире. Научившись им пользоваться, можно сделать свою реальность счастливой и благополучной.
Что такое эмоции, и зачем они нужны?
В процессе эволюции эмоции развивались, становились более сложными, трансформировались в другие чувства. У современного человека они выполняют множество функций:
- Оценка. То, что мы чувствуем, позволяет нам сформулировать отношение к ситуации и выбрать подходящую модель поведения.
- Активизация. При необходимости эмоции приводят нас в тонус, помогают быстро принимать решения и действовать.
- Формирование поведения. Анализируя прошедшие события, мы выстраиваем причинно-следственные связи, которые влияют на наши реакции. Например, пережитый испуг ассоциируется с ситуацией, ставшей его причиной. В будущем это позволяет избежать действий, которые могут привести к повторению негативного опыта.
- Мотивация. Наши переживания подталкивают нас к действиям, способным изменить ситуацию к лучшему или избежать неприятностей.
- Коммуникация. Выражение эмоций позволяет нам выстраивать общение с другими людьми, доносить до них информацию о нашем самочувствии, потребностях, отношении.
По воздействию на человека эмоции можно разделить на стенические – тонизирующие, вдохновляющие, побуждающие к активной деятельности, и астенические – расслабляющие, заставляющие остановиться, замереть, переждать опасность или проанализировать обстоятельства.
Заслуженный профессор психологии Северо-Восточного университета США Лиза Барретт в своей книге «Как рождаются эмоции» говорит о том, что чувства, вызванные одним и тем же событием, могут отличаться у людей с разными ценностями и взглядами на жизнь. Они являются сложной комбинацией генетики, физических свойств тела, пластичности мозга, среды, в которой находится человек, его культуры и воспитания.
К чему может привести подавление эмоций?
Подавление эмоций может быть как осознанным, так и автоматическим. Это процесс, позволяющий в определенной степени контролировать их внешнее проявление. С точки зрения взаимодействия с обществом это может казаться не только приемлемым, но и желательным, однако попытка полного отказа от проявления своих чувств превратила бы человечество в группу биороботов. Этот момент хорошо показан в американском фильме-антиутопии «Эквилибриум», повествующем о мире, где эмоции находятся под официальным запретом. Люди вынуждены подавлять их с помощью специального препарата, а тех, кто не согласен, ждет преследование и казнь. Такая жизнь не приводит к благополучию, ведь именно чувства способны вдохновлять на творчество и давать ощущение удовлетворения, полноты и радости жизни.
Для организма эмоция – это фактор, запускающий действие тех или иных гормонов. Окситоцин и серотонин отвечают за счастье и хорошее настроение, адреналин и кортизол – за злость и агрессию. Синтез гормонов приводит к изменениям в физиологическом состоянии человека. Например, под действием адреналина расширяются зрачки, учащается дыхание и сердцебиение – организм аккумулирует энергию для активных действий.
«Непрожитые», то есть невыраженные эмоции не позволяют энергии реализоваться. Это может приводить к разным негативным последствиям. Например, человек может «сорваться» и устроить скандал или драку. У тех, кто слишком сильно подавляет свои чувства, могут возникнуть психологические проблемы: эмоциональное выгорание, депрессия и другие. В ряде случаев эмоции, загнанные слишком глубоко, наносят вред здоровью и самочувствию человека и провоцируют серьезные заболевания: аутоиммунные расстройства, болезни ЖКТ, сердца и сосудов, кожи и даже онкологию.
Как правильно управлять своими эмоциями?
Конечно, тот факт, что подавление эмоций пагубно воздействует на человека, не означает, что нужно выражать их стихийно, бесконтрольно, не заботясь о последствиях. Чтобы уметь качественно проживать эмоции, важно развивать эмоциональный интеллект. Впервые об этом понятии заговорил американский психолог и педагог Эдвард Ли Торндайк, отметивший, что управление своими переживаниями и их проявлениями – это навык, который можно развить.
Эмоциональный интеллект – это способность понимать свои чувства и чувства других людей, определять потребности, которые за ними стоят, и использовать эти знания для того, чтобы управлять своим мышлением и действиями. В работу над развитием эмоционального интеллекта входит изучение себя как личности, факторов и ценностей, сформировавших мировоззрение, определение своих «болевых точек», вызывающих сильную реакцию, и их глубокая проработка.
Техники самопомощи
В ситуациях, когда улыбка не спасает, можно постараться восстановить душевное равновесие с помощью одной из техник:
- Отпускание. Нужно взять в руку любой подходящий предмет и максимально сильно сжать его. Представить свое негативное переживание и мысленно переместить его из себя в этот предмет. Далее надо резко разжать пальцы и соотнести отпускание предмета с отпусканием своего проблемного состояния.
- Удлиненный выдох. Дыхание осуществляется в обычном ритме, при этом выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. При этом можно представлять, как с выдыхаемым воздухом выходит стресс, тревога или страх.
- Автоматическое письмо. В момент душевного кризиса можно взять ручку, бумагу и выписывать абсолютно все мысли, которые приходят в голову. После того, как мысли «выгружены», бумагу нужно уничтожить, не перечитывая написанное. Это поможет избавиться от негативных чувств.
Эти техники позволяют безопасно прожить свои эмоции, реализовать сконцентрированную в них энергию, вернуть себе спокойствие и возможность невозмутимо общаться и действовать.
Психиатр Владимир Леви, автор книги «Искусство быть собой», говорил, что лучший способ понять и узнать себя – это как можно чаще взаимодействовать с другими. Общаясь с людьми, наблюдая за их реакцией на наше поведение и за своей реакцией на проявления окружающих, задавая себе вопросы и находя ответы, мы получаем ключи к пониманию собственной души, ее порывов и потребностей.
