Jeder hat schon einmal ein schmerzhaftes Gefühl der Verlegenheit über die Handlung einer anderen Person erlebt. Es scheint, dass jemand anderes in Ungnade fällt, aber Sie möchten weglaufen oder unsichtbar werden. Es ist paradox, dass wir uns für jemanden schämen können, der sich selbst nicht unbehaglich fühlt – das ist spanische Scham.
Der Ursprung dieses Begriffs ist nicht genau bekannt. Es gibt mehrere Versionen, die plausibelste scheint eine Anspielung auf das Vereinigte Königreich in den späten 90er Jahren zu sein. Auf den Bildschirmen liefen damals ungeheuer unglaubwürdige spanische Fernsehserien. Die Absurdität der Handlung und die Unbeholfenheit der Schauspielerei lösten beim Publikum ein akutes Schamgefühl aus. Sie schämten sich für die Urheber dieses Unsinns.
Wer erlebt spanische Schande?
Am anfälligsten für dieses Phänomen sind Menschen, die anfällig für ein Phänomen wie „Fusion“ sind. Sie trennen sich nicht von der Welt um sie herum; alles, was um sie herum geschieht, hängt mit ihnen zusammen. Dadurch tragen sie eine Mitschuld an dem Geschehen und erleben enormen Stress.
Soziale Barrieren tragen dazu bei. Nicht jeder kann herumalbern, Fehler machen, dumm aussehen und dabei er selbst bleiben. Viele Menschen sind durch solche Erscheinungen eingeschränkt. Nachdem sie die Befreiung eines Menschen miterlebt haben, weigern sie sich unbewusst, diese zu akzeptieren. So lehnen Sie Ihr wahres „Ich“ ab, erleben Angst vor Ablehnung und andere traumatische Emotionen.
In einigen Fällen geht die spanische Scham mit einer Reihe körperlicher Manifestationen einher. Fieber, Rötung, Schwitzen, Zittern.
Besonders sensible Menschen erleben beim Ansehen von Filmen oder Fernsehserien die ganze Bandbreite peinlicher Emotionen. Selbst wenn sie erkennen, dass alles, was passiert, inszeniert ist, können sie das Gefühl der Unbeholfenheit nicht ertragen.
Wissenschaftliche Sprache
Es ist erwiesen, dass empathische Peinlichkeit eine wichtige mentale Funktion ist. Im Laufe der Evolution entwickelte sich das Gehirn, es bildeten sich Reaktionen je nach den Bedürfnissen des Einzelnen.
Es ist leicht anzunehmen, dass sich die Fähigkeit, die Emotionen anderer zu lesen und zu erleben, zunächst als schützende kollektive Funktion entwickelt hat. Einfach ausgedrückt hatte eine Person im Stamm Angst vor dem Rascheln, der Rest überlegte seine Reaktion und begann vorsichtiger zu handeln, um so den Angriff des wilden Tieres zu verhindern. Im Laufe der Zeit entwickelte sich neben wichtigen Abwehrreaktionen auch Empathie in all ihrer Vielfalt und so kam es bei den Menschen zu empathischen Verlegenheiten.
Spanische Schamoption deaktivieren
Für die meisten Menschen ist empathische Verlegenheit mit Gänsehaut oder anderen seltsamen Empfindungen vergleichbar.
Bei einem ängstlichen Persönlichkeitstyp sieht die Situation etwas anders aus. Spanische Scham verursacht Kummer und wiederholt sich immer wieder, untergräbt die Psyche und verschlimmert den ohnehin schon ängstlichen Zustand. Leider ist es nicht möglich, die spanische Scham-Option zu deaktivieren. Es ist Teil unserer menschlichen Veranlagung, eine der vielen Facetten von Empathie. Die gute Nachricht ist, dass die durch empathische Peinlichkeit hervorgerufenen Reaktionen durch Techniken der Selbstregulierung zugänglich sind und minimiert werden.
Rezept für ein ruhiges Leben
Ein Esslöffel kognitive Therapie, eine Prise Bewusstsein aus der Gestaltstherapie, mehrere Entspannungsübungen, je nach Geschmack kritisches Denken hinzufügen.
Reframing ist eine hervorragende Methode der kognitiven Therapie. Wenn es nicht möglich ist, etwas zu ändern, ändern Sie Ihre Einstellung dazu. Wenn die spanische Scham nicht ausgeschaltet oder gemessen werden kann, müssen Sie dieses Phänomen nur aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Wenn Sie Ihre Einstellung zu diesem Phänomen ändern, ändern sich automatisch Ihre Gefühle und Konsequenzen. Sie können als Forscher oder Beobachter fungieren. Sagen Sie sich, dass dieses Gefühl bisher nicht offensichtliche Nuancen „hervorhebt“, die es wert sind, beachtet zu werden. Wenn die Reaktion beispielsweise sehr stark ist, ist der Besitzer dieser Reaktion eine empathische Person, die in der Lage ist, sich in andere hineinzuversetzen und sie zu fühlen.
Bewusstsein hilft dabei, Verantwortungsbereiche zu trennen und Grenzen zu setzen. Die Scham eines anderen liegt außerhalb Ihres Einflussbereichs. Sie können hierfür keine Verantwortung übernehmen. Die Handlungen anderer Menschen haben nichts mit Ihnen zu tun. Auch die emotionalen Folgen dieser Handlungen sollten außerhalb Ihrer Grenzen bleiben.
Entspannung durch einfache Atemübungen hilft sehr, wenn Sie das Gefühl haben, dass spanische Scham Sie bald überwältigen wird. Zum Beispiel quadratisches Atmen. Jede Aktion zählt viermal: 4 Sekunden lang einatmen, 4 Sekunden lang pausieren, 4 Sekunden lang ausatmen. Eine sehr einfache und immer zugängliche Übung: Tief ein- und ausatmen, dreimal wiederholen.
Kritisches Denken. Menschen neigen dazu, alles zu übertreiben. Dadurch entsteht Angst, die wiederum alles auf ein kritisches Maß übertreibt und Panik auslöst. Es ist wichtig, dass sich das nicht entwickelt. Halten Sie in der Selbstaufblähung inne und denken Sie darüber nach, welche Konsequenzen das, was Sie sehen, tatsächlich haben könnte. Und für denjenigen, der sich in einer lächerlichen Situation befand, und für Sie. In der Regel keine. Die Menschen um Sie herum werden scherzen oder lachen und es in einer Sekunde vergessen.
