회사원에게 필요한 비타민(이는 바쁜 일정, 앉아서 생활하는 생활 방식, 신선한 공기 속에서 걷는 시간이 거의 없음, 책임감으로 인한 많은 스트레스를 의미함).
기술과 생산 도구의 변화로 인해 일하는 사람의 식단도 필연적으로 변화합니다.
대대적인 구조 조정과 정복의 시대에는 기근, 고칼로리 음식이 관련되었습니다. 밀, 옥수수, 쌀, 감자는 주요 인구를 저렴하고 즐겁게 먹일 수 있었지만 빵이 전부였습니다. 곡물과 녹말이 많은 야채는 빠른 에너지와 힘을 제공하므로 육체적으로 힘든 근로자에게 이상적입니다.
글로벌 인터넷, 위성방송, 디지털 기술은 필수 일자리의 질서를 변화시켰습니다. 도시에서의 신체활동은 사실상 불가능합니다. 이 경우 뇌, 눈, 손이 최대한 관여합니다.
현대의 작업 조건은 한 위치에서 오랜 지연, 일주기 리듬이 중단된 상태에서의 일반적인 신체 활동 부족으로 특징지어질 수 있습니다. 이 모든 것이 심혈관 질환, 비만, 대사 증후군, 위장 장애, 전반적인 근긴장 감소, 불안 증가, 신경통 및 우울증 발병 위험 증가로 이어집니다.
고탄수화물 다이어트는 현대사회에서는 실패하고 있습니다
오늘날 우리는 음식 선호도가 전 세계적으로 변화하는 것을 목격하고 있습니다. 새로운 Z세대 직장인 및 소비자 국제기구 NIQ에 따르면 “나 자신을 돌보고 있다는 느낌”을 음식의 중요한 특성으로 간주합니다. 이는 푸드 마인드 혁명으로 이어졌습니다. “건강”을 위한 식품 및 영양 보충제에 대한 수요가 증가하고 있습니다.
식습관은 빨리 변하지 않지만, 오늘날 우리 몸은 생산성을 높이고 아침에 탈진과 쇠약 상태로부터 자신을 보호하는 동시에 우수한 신체적 상태를 유지하기 위해 비타민 형태의 효과적인 에너지 원이 필요합니다. 모양.
마인드 다이어트가 구출됩니다. 이는 제한된 운동 조건에서 설탕, 과당, 오메가-3 지방산 함량이 높은 것을 제외하고 뇌 기능을 개선하는 것을 목표로 하는 다이어트입니다.
회사원의 몸매 관리에 도움이 되는 비타민은 무엇인가요?
신경생물학 문제에 관심을 갖고 있는 약사이자 전문가로서 직장인은 물론 IT 전문가, 공무원, 프리랜서들도 건강한 신진대사를 위해서는 뇌 기능 개선과 미세순환 증진을 위한 영양 보충제가 부족하다는 의견을 공유하겠습니다. 장내 미생물의 건강을 유지하는 것입니다.
정신 건강 보조 식품의 주요 그룹:
- 뇌 기능을 향상시키는 영양소
- 비타민 및 미네랄 활성화제
- 신경생물학
- 허브, 버섯, 해조류 – 활동적인 두뇌를 위한 자연의 힘
뇌 기능을 향상시키는 영양소
연구에 따르면 대다수의 러시아인은 입장료, 식단의 기본에는 시리얼(85%), 베이커리 제품(85%), 해바라기 및 버터(79%)가 포함됩니다.
우리 뇌에 실제로 필요한 것:
- 물은 깨끗하고 부드러우며 특정인에게 충분한 양으로 공급됩니다.
- 건강한 지방 – 다중 불포화 지방산, 주로 오메가-3, 레시틴, 콜린.
- 아미노산(페닐알라닌, 글루타민, 아르기닌, 트립토판)
- 미네랄 – 아연, 셀레늄, 마그네슘, 리튬
1964년 첫 출판 이후 수천 건의 연구에서 오메가-3를 사용하여 심장 위험을 줄이고 장 장벽 기능을 회복하며 장내 미생물의 정상적인 기능을 위한 조건을 만드는 효과가 있음을 보여줍니다.
레시틴과 콜린은 뇌, 간, 심혈관계 및 장 상피를 포함하여 신체의 모든 세포 막의 중요한 구조적 구성 요소입니다. 인지질 복합체로 대표되는 지방과 같은 물질은 신경 섬유를 따라 자극을 전기적으로 전달합니다.
레시틴은 정신-정서적 스트레스가 증가하는 상황에서 정상적인 뇌 기능을 유지하기 위한 일반적인 강화제입니다. 죽상경화증으로부터 대뇌 및 관상동맥 혈관을 보호하고 미엘린 수초, 신경 섬유 및 뿌리 복원을 위한 건축 자재입니다. 인지질이 부족하면 기억력이 저하되고 성능, 반응 속도 및 집중력이 감소합니다.
아미노산 – 뇌를 위한 항산화제 및 연료
내 생각이 이른 아침부터 저녁까지 명확하고 정확하며 빠르게 유지되는 것이 나에게 중요합니다. 이를 위해서는 뇌 구조의 특성을 고려하는 것이 중요합니다. 물질이 일반 혈류에서 직접 도달하는 것은 그리 쉽지 않습니다.
트립토판, 글리신, 글루탐산 및 티로신은 신경계에 필요한 기본 아미노산입니다.
글루타민산과 글루타민은 우리 뇌의 실제 연료이며 정신적 기민성을 높이고 기분에 영향을 미칩니다. 가장 중요한 신경전달물질인 감마아미노부티르산은 글루탐산으로부터 형성됩니다. 몸을 진정시키는 효과가 있습니다. 천연 항우울제로 사용됩니다.
충분한 양의 글리신, 글루타민산, 시스테인이 체내에 들어오면 세포 자체에서 강력한 노화 방지 항산화제인 글루타티온이 합성됩니다. 인간의 경우 이 세 가지 아미노산의 수준을 정상으로 되돌리면 기상 민감도가 감소하고 신체 활동 및 성능이 향상됩니다. 에너지가 급증하고 스트레스 수준이 감소하는 것을 느낍니다.
구성에 위의 아미노산뿐만 아니라 페닐알라닌, 라이신, 트레오닌, 발린, 류신, 메티오닌 및 이소류신, 페닐알라닌과 같은 기타 필수 아미노산이 포함되어 있으면 회사원에게 단백질 보충제의 사용이 절대적으로 정당화됩니다.
페닐알라닌은 학습 능력을 향상시키고 우울증을 완화하며 탈진을 예방합니다. 이는 신경 전달 물질의 기본 구성 물질로, 정신적 명확성, 창의성, 높은 정신, 동기 부여, 목표 설정 및 달성 능력을 담당하는 도파민과 노르에피네프린의 생성을 촉진합니다.
또 다른 중요한 신경 전달 물질인 행복 호르몬 세로토닌의 생성은 아미노산 트립토판의 존재에 의해 촉발됩니다. 낮에는 혈액 내 고농도의 트립토판이 좋은 기분을 제공하고, 저녁에는 수면 호르몬이자 몸 전체의 일주기 리듬 조절자인 멜라토닌의 합성을 촉진합니다.
합성 아미노산은 우리가 원하는 만큼 세포에 대한 생체 이용률과 친화력이 높지 않습니다. 따라서 천연 트립토판 5-HTP(5-하이드록시트립토판의 활성 형태)의 식물 공급원인 그리포니아 종자 추출물과 같은 천연 성분을 사용하는 것이 좋습니다.
비타민 및 미네랄 활성화제
기본 사항에 중점을 두겠습니다.
- 칼륨은 물-소금 균형 유지와 뇌의 신경 자극 전달에 영향을 미칩니다. 음식에 소금이 너무 많이 들어간 사람들에게는 특히 중요합니다. WHO는 18세 이상 성인의 일일 칼륨 섭취량을 3,510mg으로 권장합니다.
- 셀레늄은 가장 효과적인 항산화 금속 중 하나이며 해독제입니다. 물, 공기, 해산물 등 중금속(납, 수은, 비소, 카드뮴)의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 극소량의 납과 수은은 사고의 명확성을 손상시키고 기억력을 약화시킬 수 있습니다.
- 리튬은 필수 미량 영양소입니다. 이는 미세 용량으로 사용되며 뇌가 정상적으로 기능하는 데 필요합니다. 리튬 결핍은 과민성 증가, 정신 장애 악화, 신장 질환 및 면역 결핍 형성, 신 생물 위험을 동반합니다. 리튬 제제는 신경 활동을 향상시키고 기억력에 유익한 영향을 미칩니다.
비타민 C, E, A(레티놀) 및 엽산은 활성 에너지 교환과 세포막 복원을 보장합니다.
비타민 B1(티아민)은 활성 산소와 결합하고, 에너지 대사를 촉진하며, 신경계 기능을 활성화하고, 포도당을 에너지로 전환하는 대사 과정을 정상화하고, 신경 세포에 영향을 미치는 독성 물질의 유해한 영향을 중화합니다.
비타민 B에는 니코틴산(니아신) 유도체인 비타민 B3도 포함됩니다. 니아신은 기억력을 향상시키고 스트레스로부터 신체를 보호하며 혈류를 개선하고 뇌졸중을 예방하는 데 사용되며 적혈구의 산소 운반 능력을 향상시킵니다.
비타민 B6는 종종 항스트레스 및 신경비타민으로 간주됩니다. 그것이 없으면 세로토닌과 도파민과 같은 중요한 신경 전달 물질의 생화학적 변형이 일어나지 않습니다. 이는 정신의 최적 기능을 보장하고 적응력, 스트레스에 대한 저항력 및 적절성을 향상시킵니다.
비타민 B12는 그 중요성이 가장 중요하기는 하지만 가장 늦게 발견된 것 중 하나입니다. B12 – 음식에서 에너지 방출을 촉진합니다. 쇠고기 간, 생선, 가금류의 비타민 B12는 실제로 일부 사람들에게 흡수되지 않습니다. 따라서 B12를 활성 형태, 즉 메틸코발라민 또는 아세틸코발라민 형태로 전달하는 것이 중요합니다. 비타민 B의 주요 공급원은 건강할 때 우리 몸의 장내 미생물입니다.
프로호르몬-비타민 D – 웰니스 플롯의 새로운 변화
비타민 D는 중요한 역할을 합니다. 약 200개 유전자의 전사에 참여하고 피부의 알레르기성 염증에 대한 저항성을 감소시키며, 갑상선, 혈액 응고 인자, 성호르몬 시스템의 정상적인 기능을 보장하고 종양학 및 질병의 위험을 감소시킵니다. 신경변성.
비타민 D 프로호르몬의 개별 기준을 선택할 때 혈액 내 농도 수준뿐만 아니라 개인의 유전적 특성뿐만 아니라 금속, 조효소 및 오메가와 같은 기본 영양소 수준도 고려해야 합니다. 삼.
허브, 버섯, 해조류 – 활동적인 두뇌를 위한 자연의 힘
일부 연구자들은 인간 두뇌의 활발한 발달을 은행잎의 활발한 섭취와 연관시킵니다. 추출물은 기억력, 사고력, 논리력, 일반적인 정신 활동, 뇌 순환을 개선하고 몸 전체의 에너지와 뇌 대사를 증가시킵니다.
은행나무는 항산화제이며 활성산소를 결합할 수 있고 신경 신호 전달을 촉진하며 신체와 뇌를 통한 산소 흐름을 가속화하고 ATP(아데노신 삼인산)의 형성을 증가시키며 뇌의 동맥과 모세혈관을 보호합니다. 미세혈전의 막힘. 또한 신경 신호 전달 속도를 높이고 신경 전달 물질인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린의 합성과 회전율을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
커피는 왜 안되나요?
카페인이 아데노신 수용체에 결합하기 때문에 우리는 에너지 급증의 효과를 느낍니다. 아데노신은 졸음 신호 분자로, 자연적인 휴식 시간을 생물학적으로 조절하는 역할을 합니다. 카페인과 테오브로민은 피로의 생리적 신호를 차단하고 뇌 세포는 축적된 아데노신의 청각/감각을 멈추고 잠을 자고 싶지 않습니다. 즉, 커피는 뇌를 생산적이지 않게 만들고 기절하게 만듭니다.
부정적인 영향이 없는 실제 뇌 활성화제는 오랫동안 의학계에 알려져 왔습니다. 구타콜라, 은행나무 추출물 및 자연에 존재하는 일반적인 폴리페놀인 디히드로퀘르세틴의 추출물입니다. 이러한 구성 요소를 기반으로 한식이 보충제는 미세 순환을 강화하고 심혈관 시스템 및 뇌 순환 상태를 개선하며 혈압을 낮추고 신체의 모든 대사 과정을 개선합니다.
국제 과학문헌에서는 디하이드로퀘르세틴(Dehydroquercetin)이 알츠하이머병의 원인 중 하나인 뇌 내 베타 아밀로이드의 비정상적 축적과 관련된 세포를 포함해 뇌세포를 보호하는 전신 신경보호 물질로 분류된다. 유해한 단백질의 축적 및 글림프 정체 방지와 관련된 보호 특성.
비타민 그 이상. 미래의 누트로픽
게리세논과 에리나신 – 버섯에서 분리된 물질은 뇌의 신경가소성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 신경 성장 인자인 NGF와 뇌 유래 신경 영양 인자인 BDNF, 즉 혈액뇌장벽을 투과하는 물질에 대한 자극 효과로 인해 발생합니다. 건조된 블랙베리 버섯 분말을 사용하면 정서적 긴장과 불안이 감소하는 것으로 나타났습니다.
블랙베리 버섯 균사체에는 정신 자극 성분이 포함되어 있지 않으며 신경계를 과도하게 자극하지 않습니다. 오히려 사람의 일주기 리듬에 유익한 영향을 미치고, 수면의 질과 깊이가 향상되어 적시에 잠들 수 있도록 촉진합니다. 곰팡이는 기회감염 박테리아에 대해 항균 활성을 나타냅니다.
신경영양성 생리 활성 성분 외에도 버섯에는 유익한 장내 미생물의 성장과 발달을 위한 기질이 되는 다당류가 포함되어 있습니다. 이는 이미 프로바이오틱스 특성입니다. 전체 소화관의 장벽 기능이 향상됩니다.
균형잡힌 식단을 유지하기 어려워 항상 먹고 싶은 이들에게 미세조류는 대체불가한 존재다. 다당류의 부풀어오르는 현상으로 인해 하루 권장량을 충분한 물과 함께 섭취하면 식욕이 감소됨과 동시에 몸에 영양분을 채워줍니다. 그들은 장내 미생물을 훌륭하게 지원합니다. 조류는 장의 염증, 과도한 가스 형성을 완화하고 장벽 기능을 강화하며 부신과 시상 하부에 스트레스가 미치는 부정적인 영향을 줄입니다.
장을 돕는다는 것은 몸 전체를 돕는다는 뜻입니다!
우리 안에 있는 40조 개의 미생물은 우리의 신체적, 정신적 건강을 형성하는 데 적극적으로 참여하고 있습니다. 뇌와 내장 사이의 상호 연결이 입증되었습니다. 장-뇌 축은 내분비, 신경계, 면역 체계 및 비특이적 면역 요인을 통해 조절(소통)합니다.
장은 가볍게 활동해야 한다. 사무실 인구의 건강 개선을 목표로 하는 건강보조식품 중에는 허브 추출물, 식물 효소, 프리바이오틱스 및 프로바이오틱스 배양물을 기반으로 한 담즙 성분을 포함하는 것이 중요합니다.
프리바이오틱스는 일반적으로 맛이 좋지 않을 수 있지만 비피도박테리아와 유산균의 성장을 위한 조건을 만드는 기질 및 식품이라고 합니다. 캡슐화된 형태로 사용되는 보편적인 프리바이오틱 섬유질은 차전자피(질경이 껍질)입니다. 또한 미세조류인 클로렐라, 스피루리나, 고슴도치 균사체의 다당류의 프리바이오틱스 활동에 대해서도 상기시켜 드리겠습니다.
눈 보호용
눈의 피로를 완화하고 시력을 유지하기 위한 비타민에는 기사에서 다룬 거의 모든 생리 활성 물질이 포함됩니다. 즉, 카로티노이드가 포함된 비타민 복합체, 그룹 B, 오메가-3, 아미노산 및 인지질.
그러나 빛 필터 역할을 하는 특정 항산화제(루테인, 제아잔틴, 복합 블루베리 추출물)도 있습니다. 그들은 활성 산소종, 자유 라디칼의 영향으로부터 망막과 수정체를 보호하고 청색 및 청록색 스펙트럼의 청색 광선을 자연적으로 차단합니다.
컴퓨터 모니터, 태블릿, 스마트폰을 추가적으로 보호하고 정기적으로 간단한 눈 운동을 하는 것을 잊지 마세요.
사무직 직원의 건강을 유지하기 위한 조치가 없으면 무용지물이 되는 조건
회사원이 건강해지기 위해서는 비타민 건강 보조식품에 대한 보조금 도입과 함께 전염증성 제품과 신체의 대사 과정을 지연시키는 요인에 대한 손쉬운 접근을 제거하는 것이 중요합니다.
- 오후에 커피, 진한 차를 과도하게 섭취하고 카페인을 섭취하는 경우
- 모니터 화면에 파란색 및 흰색 조명 필터가 부족합니다. 과도한 백색광
- 포화 지방이 많이 함유된 불균형 정식, 튀긴 음식, 구운 음식과 가벼운 탄수화물;
- 패스트푸드 스낵에 쉽게 접근할 수 있습니다.
현대 기술을 통해 최저 비용으로 직원들의 건강한 식습관 개발을 촉진할 수 있습니다.
