Biohacker nói về vitamin nhân viên văn phòng cần gì

Đọc trong 14 phút
5.0
(1)
Biohacker nói về vitamin nhân viên văn phòng cần gì
Hình ảnh: nypost.com
Đăng lại

Nhân viên văn phòng cần những loại vitamin nào (điều này có nghĩa là lịch trình bận rộn, lối sống ít vận động, ít thời gian đi bộ trong không khí trong lành, nhiều căng thẳng do trách nhiệm).

Với những thay đổi về công nghệ và công cụ sản xuất, chế độ ăn uống của người lao động chắc chắn sẽ thay đổi.

Trong thời đại tái cơ cấu và chinh phục vĩ đại, nạn đói, thực phẩm giàu calo là phù hợp. Lúa mì, ngô, gạo và khoai tây có thể nuôi sống phần lớn dân chúng một cách vui vẻ và rẻ tiền, nhưng bánh mì là tất cả. Ngũ cốc và rau củ giàu tinh bột cung cấp năng lượng và sức mạnh nhanh chóng—lý tưởng cho những người lao động có yêu cầu thể chất cao.

Trong hàng triệu năm, quá trình tiến hóa đã điều chỉnh các gen trao đổi chất để phù hợp với điều kiện bắt đầu thời kỳ nạn đói. Một cuộc tìm kiếm thức ăn kéo dài đã nhường chỗ cho vô số cuộc săn lùng thành công, khi hiếm khi, nhưng chính xác là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cảm thấy no. Các gen của chúng ta giữ lại tính đa hình (đột biến thích nghi) để hấp thụ nhanh chất béo, chuyển hóa carbohydrate dư thừa thành chất béo, giảm độ nhạy cảm với thức ăn mặn, ngọt và béo, đồng thời tiêu thụ chậm glycogen – chất dự trữ năng lượng trong gan. Và điều này thực sự đã giúp tổ tiên chúng ta đạt được hiệu quả. Nhưng bây giờ chúng ta có cần nó không?
Biohacking – trào lưu thời thượng hay trào lưu nguy hiểm?
Biohacking – trào lưu thời thượng hay trào lưu nguy hiểm?
Đọc trong 8 phút
Ratmir Belov
Journalist-writer

Internet toàn cầu, truyền hình vệ tinh và công nghệ kỹ thuật số đã thay đổi thứ tự các công việc thiết yếu. Hoạt động thể chất ở các thành phố thực tế là không thể. Trong trường hợp này, não, mắt và tay được tham gia tối đa.

Điều kiện làm việc hiện đại có thể được mô tả là sự trì hoãn lâu dài ở một vị trí, không hoạt động thể chất nói chung trong điều kiện nhịp sinh học bị gián đoạn. Tất cả điều này dẫn đến tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, béo phì, hội chứng chuyển hóa, rối loạn tiêu hóa, giảm trương lực cơ nói chung, tăng lo lắng, đau dây thần kinh và trầm cảm.

Chế độ ăn nhiều carbohydrate đang thất bại trong điều kiện hiện đại

Ngày nay chúng ta đang chứng kiến ​​một sự thay đổi toàn cầu về sở thích ăn uống. Thế hệ Z mới gồm nhân viên văn phòng và người tiêu dùng, theo cơ quan quốc tế NIQ, coi “cảm giác tôi đang chăm sóc bản thân” là một đặc tính quan trọng của thực phẩm. Điều này dẫn đến một cuộc cách mạng về tâm trí thực phẩm. Nhu cầu về thực phẩm và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để “sức khỏe” ngày càng tăng.

Vitamins for office workers
Hình ảnh: exercise.co.uk

Thói quen ăn kiêng không thay đổi nhanh chóng, nhưng ngày nay cơ thể chúng ta cần nguồn năng lượng hiệu quả dưới dạng vitamin để tăng năng suất, bảo vệ bản thân khỏi tình trạng kiệt sức và suy nhược vào buổi sáng, đồng thời duy trì thể chất tuyệt vời. hình dạng.

Bộ não của chúng ta là cơ quan sử dụng nhiều năng lượng nhất (17-20% năng lượng tiêu hao của toàn cơ thể rơi vào nó), 60% bao gồm chất béo, do đó, khi trí tuệ hoạt động cao, chất béo sẽ lãng phí nhất.

Chế độ ăn kiêng tâm trí có tác dụng giải cứu. Đây là chế độ ăn kiêng nhằm cải thiện chức năng não trong điều kiện vận động hạn chế, không bao gồm đường, dư thừa fructose và nhiều axit béo Omega-3.

Những loại vitamin nào sẽ giúp dân văn phòng giữ dáng?

Với tư cách là một dược sĩ và chuyên gia đam mê các vấn đề về sinh học thần kinh, tôi sẽ chia sẻ quan điểm của mình rằng nhân viên văn phòng cũng như các chuyên gia CNTT, quan chức và người làm nghề tự do, để có một quá trình trao đổi chất lành mạnh, cũng cần thiếu các chất bổ sung dinh dưỡng nhằm cải thiện chức năng não và tăng cường vi tuần hoàn. như duy trì sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột.

Các nhóm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng trí óc chính:

  • chất dinh dưỡng giúp cải thiện chức năng não;
  • chất kích hoạt vitamin và khoáng chất;
  • thuốc thần kinh;
  • các loại thảo mộc, nấm, tảo – sức mạnh của thiên nhiên cho một bộ não năng động.

Chất dinh dưỡng cải thiện chức năng não

Theo nghiên cứu, đại đa số người Nga, theo cách riêng của họ, thừa nhận, Cơ sở của chế độ ăn kiêng bao gồm ngũ cốc (85%), các sản phẩm bánh mì (85%), hướng dương và bơ (79%).

Kết luận đáng buồn từ cuộc khảo sát này là cứ mỗi giây người ta lại ăn khoai tây chiên, bánh quy giòn và hạt muối một hoặc hai lần một tuần, đồng thời cũng uống soda. Thức ăn như vậy chỉ làm chậm hoạt động của tế bào thần kinh. Ăn quá nhiều đồ ngọt làm giảm serotonin, hormone tạo niềm vui và làm giảm độ nhạy cảm của các thụ thể với dopamine, chất dẫn truyền thần kinh tạo động lực và thiết lập mục tiêu.

Bộ não của chúng ta thực sự cần gì:

  • Nước sạch, mềm, được cung cấp đủ số lượng cho một người cụ thể.
  • Chất béo lành mạnh – axit béo không bão hòa đa, chủ yếu là Omega-3, lecithin, choline.
  • Axit amin (phenylalanine, glutamine, arginine, tryptophan).
  • Khoáng chất – kẽm, selen, magie, lithium.

Hàng ngàn nghiên cứu, kể từ lần xuất bản đầu tiên vào năm 1964, cho thấy hiệu quả của việc sử dụng Omega-3 để giảm nguy cơ tim mạch, phục hồi chức năng hàng rào ruột và tạo điều kiện cho hệ vi sinh vật đường ruột hoạt động bình thường.

Kim tự tháp thực phẩm – Nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh
Kim tự tháp thực phẩm – Nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh
Đọc trong 9 phút
Ratmir Belov
Journalist-writer

Lecithin và choline là thành phần cấu trúc quan trọng của màng của tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm não, gan, hệ tim mạch và biểu mô ruột. Các chất giống như chất béo được đại diện bởi một phức hợp phospholipid cung cấp sự truyền xung điện dọc theo các sợi thần kinh.

Lecithin là một chất tăng cường chung để duy trì chức năng não bình thường khi bị căng thẳng tâm lý-cảm xúc gia tăng. Cung cấp sự bảo vệ cho các mạch não và mạch vành khỏi chứng xơ vữa động mạch, là vật liệu xây dựng để phục hồi vỏ myelin, sợi thần kinh và rễ. Khi thiếu hụt phospholipid, trí nhớ sẽ suy giảm, hiệu suất, tốc độ phản ứng và sự tập trung chú ý giảm.

Axit amin – chất chống oxy hóa và nhiên liệu cho não

Điều quan trọng đối với tôi là suy nghĩ của tôi luôn rõ ràng, chính xác và nhanh chóng từ sáng sớm cho đến tối. Để làm được điều này, điều quan trọng là phải tính đến những đặc thù của cấu trúc não. Không dễ dàng để các chất tiếp cận trực tiếp từ dòng máu nói chung.

Vitamins for office workers
Hình ảnh: bcbstwelltuned.com
Giữa mạch máu và tế bào thần kinh có một tế bào rào cản – tế bào hình sao. Nó, giống như một dịch vụ bảo mật, chỉ lọc ra một cách có chọn lọc những chất mà não thực sự cần. Do đó, khó khăn trong việc cung cấp các thành phần hóa học cồng kềnh, các phân tử phức tạp đến tế bào thần kinh, trái ngược với các axit amin dễ dàng vượt qua sự kiểm soát của nó.

Tryptophan, glycine, axit glutamic và tyrosine là những axit amin cơ bản mà hệ thần kinh cần.

Axit glutamic và glutamine là nhiên liệu thực sự cho não của chúng ta, tăng cường sự tỉnh táo và ảnh hưởng đến tâm trạng. Chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất, axit gamma-aminobutyric, được hình thành từ axit glutamic. Có tác dụng làm dịu cơ thể. Nó được sử dụng như một thuốc chống trầm cảm tự nhiên.

Khi có đủ lượng glycine, axit glutamic và cysteine ​​vào cơ thể, các tế bào sẽ tự tổng hợp chất glutathione chống oxy hóa chống lão hóa mạnh mẽ. Đưa mức độ của ba axit amin này trở lại bình thường ở người dẫn đến giảm độ nhạy cảm với thời tiết, tăng hoạt động thể chất và hiệu suất. Bạn cảm thấy năng lượng dâng trào và mức độ căng thẳng giảm xuống.

Axit amin thiết yếu – 9 nguyên tố quan trọng cho cơ thể con người
Axit amin thiết yếu – 9 nguyên tố quan trọng cho cơ thể con người
Đọc trong 7 phút
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung protein sẽ hoàn toàn hợp lý đối với nhân viên văn phòng nếu thành phần bao gồm các axit amin trên, cũng như các chất thiết yếu khác – phenylalanine, lysine, threonine, valine, leucine, methionine và isoleucine, phenylalanine.

Phenylalanine cải thiện khả năng học tập, giảm bớt trầm cảm và ngăn ngừa kiệt sức. Đây là vật liệu xây dựng cơ bản của các chất dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy sản xuất dopamine và norepinephrine – chịu trách nhiệm cho tinh thần minh mẫn, khả năng sáng tạo, tinh thần phấn chấn, động lực và khả năng đặt ra và đạt được mục tiêu.

Việc sản xuất một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác, hormone hạnh phúc serotonin, được kích hoạt bởi sự hiện diện của axit amin tryptophan. Vào ban ngày, nồng độ tryptophan cao trong máu mang lại tâm trạng tốt và vào buổi tối, chúng thúc đẩy quá trình tổng hợp melatonin, một loại hormone ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học trên toàn cơ thể.

Các axit amin tổng hợp không có khả dụng sinh học và ái lực cao đối với tế bào của chúng ta như chúng ta mong muốn. Vì vậy, tốt hơn là nên sử dụng các thành phần tự nhiên, chẳng hạn như chiết xuất hạt griffonia, một nguồn thực vật cung cấp tryptophan 5-HTP tự nhiên (dạng hoạt động của 5-hydroxytryptophan).

Chất kích hoạt vitamin và khoáng chất

Nhóm chất dinh dưỡng giúp cải thiện chức năng não bao gồm kim loại và coenzym – magie, mangan, kali, kẽm, selen, lithium.
Vitamins for office workers
Hình ảnh: healthyforlifemeals.com

Hãy tập trung vào những điều cơ bản:

  • Kali ảnh hưởng đến việc duy trì cân bằng nước-muối và truyền các xung thần kinh trong não. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có lượng muối dư thừa trong thức ăn. WHO khuyến nghị lượng kali tiêu thụ hàng ngày là 3510 mg đối với người trên 18 tuổi.
  • Selen là một trong những kim loại chống oxy hóa hiệu quả nhất và là chất khử độc. Giúp làm sạch cơ thể khỏi các kim loại nặng (chì, thủy ngân, asen, cadmium), nguồn gốc của chúng là nước, không khí và hải sản. Một lượng cực nhỏ chì và thủy ngân có thể làm suy giảm khả năng suy nghĩ rõ ràng và làm suy yếu trí nhớ.
  • Lithium là một vi chất dinh dưỡng quan trọng. Nó được sử dụng ở dạng microdoses và cần thiết để não hoạt động bình thường. Thiếu hụt lithium đi kèm với tình trạng khó chịu gia tăng, rối loạn tâm thần trầm trọng hơn, các bệnh về thận và hình thành tình trạng suy giảm miễn dịch cũng như nguy cơ mắc các khối u. Các chế phẩm lithium cải thiện hoạt động thần kinh cao hơn và có tác dụng có lợi cho trí nhớ.

Vitamin C, E, A (retinol) và axit folic đảm bảo trao đổi năng lượng tích cực và phục hồi màng tế bào.

Chùm vitamin B giúp kéo dài tuổi thọ và tăng năng suất của con người. Sự hiện diện của chúng ở dạng hoạt động là cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết tố, cơ bắp khỏe mạnh, chức năng não và sức khỏe đường ruột.

Vitamin B1 (thiamine) liên kết các gốc tự do, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, kích hoạt các chức năng của hệ thần kinh, bình thường hóa quá trình trao đổi chất chuyển hóa glucose thành năng lượng và chống lại tác hại của các chất độc hại ảnh hưởng đến tế bào thần kinh.

Vitamin B12 – hoạt chất sinh học có chứa coban
Vitamin B12 – hoạt chất sinh học có chứa coban
Đọc trong 5 phút
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Vitamin nhóm B còn bao gồm các dẫn xuất của axit nicotinic (niacin) – Vitamin B3. Niacin cải thiện trí nhớ, bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng, cải thiện lưu lượng máu, được sử dụng để ngăn ngừa đột quỵ và cải thiện khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu.

Vitamin B6 thường được coi là thuốc chống căng thẳng và vitamin thần kinh. Không có nó, sự biến đổi sinh hóa của các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin và dopamine sẽ không xảy ra. Chúng đảm bảo hoạt động tối ưu của tâm lý, tăng khả năng thích ứng, khả năng chống lại căng thẳng và sự đầy đủ của chúng ta.

Vitamin B12 là một trong những chất cuối cùng được phát hiện, mặc dù tầm quan trọng của nó được đặt lên hàng đầu. B12 – thúc đẩy giải phóng năng lượng từ thực phẩm. Một số người thực tế không hấp thụ được vitamin B12 từ gan bò, cá và thịt gia cầm. Do đó, điều quan trọng là cung cấp B12 ở dạng hoạt động – dưới dạng methyl- hoặc acetyl-cobalamin. Nguồn cung cấp vitamin B chính là hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta khi nó khỏe mạnh.

Prohormone-vitamin D – bước ngoặt mới trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe

Trước sự ngạc nhiên của nhiều người, đây là một chất steroid, rõ ràng bị phân loại nhầm là vitamin. Điều thú vị nữa là mức 25(OH)D thấp có liên quan đến bệnh tim mạch, năng lượng thấp, kháng insulin, phát triển hội chứng chuyển hóa và béo phì khi ít hoạt động thể chất.
Vitamins for office workers
Hình ảnh: dermatim.rs

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng: nó tham gia vào quá trình phiên mã của khoảng 200 gen và làm giảm khả năng chống viêm dị ứng của da, đảm bảo hoạt động bình thường của tuyến giáp, các yếu tố đông máu, hệ thống hormone sinh dục và giảm nguy cơ ung thư và thoái hóa thần kinh.

Khi lựa chọn một tỷ lệ prohormone vitamin D riêng lẻ, cần phải tính đến không chỉ mức độ tập trung trong máu mà còn cả tính di truyền của con người, cũng như mức độ các chất dinh dưỡng cơ bản – kim loại, coenzym và Omega- 3.

Thảo mộc, nấm, tảo – sức mạnh của thiên nhiên cho bộ não năng động

Một số nhà nghiên cứu liên kết sự phát triển tích cực của não người với việc tiêu thụ tích cực lá bạch quả. Chiết xuất giúp cải thiện trí nhớ, tư duy, logic, hoạt động tinh thần nói chung, tuần hoàn não, tăng năng lượng và chuyển hóa não của toàn cơ thể.

Ginkgo biloba là chất chống oxy hóa, có khả năng liên kết các gốc tự do và tạo điều kiện cho việc truyền tín hiệu thần kinh, tăng tốc lưu lượng oxy qua cơ thể và não, tăng sự hình thành ATP – adenosine triphosphate, bảo vệ động mạch và mao mạch của não khỏi các tác nhân gây oxy hóa. tắc nghẽn vi huyết khối. Nó còn giúp tăng tốc độ truyền tín hiệu thần kinh, cải thiện quá trình tổng hợp và luân chuyển các chất dẫn truyền thần kinh serotonin, dopamine, norepinephrine.

Tại sao không phải là cà phê?

Caffeine và theobromine thuộc nhóm alkaloid thực vật có tác dụng bồi bổ tim mạch và kích thích tâm thần. Cà phê và trà đậm là đồ uống văn phòng phổ biến nhất, được cho là đánh thức não bộ để làm việc, nhưng điều nghịch lý là trên thực tế, caffeine không hề tiếp thêm sinh lực cho não hay trực tiếp kích thích não.

Chúng ta cảm nhận được tác động của một nguồn năng lượng dâng trào vì caffeine liên kết với các thụ thể adenosine. Adenosine là một phân tử báo hiệu cơn buồn ngủ, một chất kiểm soát sinh học về thời gian nghỉ ngơi tự nhiên. Caffeine và theobromine tắt tín hiệu sinh lý mệt mỏi và tế bào não ngừng nghe/cảm thấy adenosine tích tụ và người bệnh không muốn ngủ. Tức là cà phê khiến não không hoạt động hiệu quả mà còn choáng váng.

Cà phê – nét đặc trưng của thức uống ngàn năm
Cà phê – nét đặc trưng của thức uống ngàn năm
Đọc trong 17 phút
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Các chất kích hoạt não thực sự, không có tác dụng tiêu cực, đã được y học biết đến từ lâu. Chiết xuất từ ​​guta kola, cây bạch quả và một loại polyphenol phổ biến trong tự nhiên – dihydroquercetin. Thực phẩm bổ sung dựa trên các thành phần này giúp tăng cường vi tuần hoàn, cải thiện tình trạng của hệ tim mạch và tuần hoàn não, hạ huyết áp và cải thiện tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Dehydroquercetin trong tài liệu khoa học quốc tế được phân loại là chất bảo vệ thần kinh toàn thân, có tác dụng bảo vệ tế bào não, bao gồm cả những tế bào liên quan đến sự tích tụ bất thường của beta amyloid trong não, một trong những nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer. Đặc tính bảo vệ liên quan đến việc ngăn ngừa sự hình thành sự tích tụ của các protein có hại và sự ứ đọng của glymph.

Hơn cả vitamin. Nootropics của tương lai

Một trong những chức năng quan trọng của não là tính dẻo dai thần kinh hay khả năng tổ chức lại, xây dựng lại mạng lưới thần kinh dưới tác động của trải nghiệm mới. Điều này quyết định tốc độ học hỏi của một người, khả năng tìm ra giải pháp sáng tạo và làm việc trong thời gian dài với năng suất cao mà không bị kiệt sức.
Vitamins for office workers
Hình ảnh: linkedin.com

Gericenon và erinacin – những chất được phân lập từ nấm giúp duy trì tính dẻo dai của não. Điều này xảy ra do tác dụng kích thích yếu tố tăng trưởng thần kinh – NGF và yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não – BDNF, những chất có khả năng thẩm thấu qua hàng rào máu não. Người ta đã lưu ý rằng việc sử dụng bột nấm dâu đen khô làm giảm căng thẳng và lo lắng về cảm xúc.

Sợi nấm dâu đen không chứa các thành phần kích thích tâm thần và không kích thích hệ thần kinh quá mức. Ngược lại, chúng có tác dụng hữu ích đối với nhịp sinh học của con người, thúc đẩy việc đi vào giấc ngủ kịp thời với chất lượng và độ sâu của giấc ngủ được cải thiện. Nấm thể hiện hoạt động kháng khuẩn chống lại vi khuẩn cơ hội.

Siêu thực phẩm – thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng
Siêu thực phẩm – thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng
Đọc trong 5 phút
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Ngoài các thành phần hoạt tính sinh học dinh dưỡng thần kinh, nấm còn chứa polysaccharides, chất này trở thành chất nền cho sự sinh trưởng và phát triển của hệ vi sinh vật đường ruột có lợi – đây vốn đã là những đặc tính của men vi sinh. Chức năng rào cản của toàn bộ đường tiêu hóa được cải thiện.

Tảo nước ngọt Spirulina và Chlorella được coi là thực phẩm của tương lai. Tất nhiên, trong thành phần nó là một siêu thực phẩm giàu vitamin B, sắt, magie, mangan, axit béo không bão hòa và axit amin. Trong số đó có lysine, arginine, threonine, glycine, methionine, phenylalanine, ornithine và những loại khác.

Đối với những người cảm thấy khó khăn trong việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và muốn ăn mọi lúc, vi tảo đơn giản là không thể thay thế. Dùng liều khuyến cáo hàng ngày với đủ nước do polysaccharides sưng lên sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng là sự hỗ trợ tuyệt vời cho hệ vi sinh vật đường ruột. Tảo làm giảm viêm trong ruột, hình thành khí dư thừa, tăng cường chức năng rào cản và giảm tác động tiêu cực của căng thẳng lên tuyến thượng thận và vùng dưới đồi.

Giúp ruột tức là giúp cả cơ thể!

Khi chuyển động trong ruột bị chậm lại do ngồi liên tục, ít vận động thể chất, bị quần áo ép vào, tiêu thụ quá nhiều cà phê, carbohydrate ngọt, thức ăn mặn – ruột sẽ đình công. Nó gửi tín hiệu thông qua việc sôi, hình thành khí, đầy hơi, suy giảm kỹ năng vận động và táo bón. Điều này làm giảm quá trình trao đổi chất tổng thể. Cuối cùng, nó dẫn đến sự tích tụ các bệnh mãn tính.
Vitamins for office workers
Hình ảnh: vcuhealth.org

40 nghìn tỷ vi sinh vật trong chúng ta là những người tham gia tích cực vào việc hình thành sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mối liên hệ trực tiếp giữa não và ruột đã được chứng minh. Trục ruột-não điều chỉnh (giao tiếp) thông qua hệ thống nội tiết, thần kinh, miễn dịch và các yếu tố miễn dịch không đặc hiệu.

Ruột nên hoạt động nhẹ nhàng. Trong số các chất bổ sung chế độ ăn uống nhằm cải thiện sức khỏe của dân văn phòng, điều quan trọng là phải bao gồm các thành phần lợi mật dựa trên chiết xuất thảo dược, enzyme thực vật, prebiotic và nuôi cấy men vi sinh.

Nguyên tắc ăn uống lành mạnh để sống lâu và khỏe mạnh
Nguyên tắc ăn uống lành mạnh để sống lâu và khỏe mạnh
Đọc trong 6 phút
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Prebiotic thường được gọi là chất nền và thực phẩm có thể không ngon bằng nhưng lại tạo điều kiện cho bifidobacteria và lactobacilli phát triển. Một loại chất xơ prebiotic phổ biến được sử dụng ở dạng đóng gói là psyllium (vỏ chuối). Tôi cũng xin nhắc bạn về hoạt động prebiotic của vi tảo chlorella, tảo xoắn và polysaccharides của sợi nấm nhím.

Để bảo vệ mắt

Võng mạc là bộ phận duy nhất của hệ thần kinh có thể tiếp cận được với ánh sáng và ánh sáng quá mức có thể làm hỏng nó. Ánh sáng LED trắng trong văn phòng và sự hiện diện liên tục trước màn hình làm tăng nguy cơ không chỉ suy giảm thị lực mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.

Vitamin giúp giảm mỏi mắt và duy trì thị lực bao gồm hầu hết tất cả các chất hoạt tính sinh học được đề cập trong bài viết: phức hợp vitamin với carotenoids, nhóm B, Omega-3, axit amin và phospholipid.

Tuy nhiên, cũng có những chất chống oxy hóa cụ thể hoạt động như một bộ lọc ánh sáng – lutein, zeaxanthin, chiết xuất quả việt quất phức hợp. Chúng bảo vệ võng mạc và thấu kính khỏi tác động của các loại oxy phản ứng, các gốc tự do và là chất ngăn chặn tự nhiên các tia xanh của quang phổ xanh lam và lục lam.

Đừng quên che chắn bổ sung cho màn hình máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh và các bài tập mắt đơn giản thường xuyên.

Điều kiện không có biện pháp duy trì sức khỏe cho nhân viên văn phòng sẽ vô ích

Để nhân viên văn phòng được khỏe mạnh, điều quan trọng, cùng với việc đưa ra các khoản trợ cấp cho thực phẩm bổ sung vitamin cho sức khỏe, là phải loại bỏ khả năng tiếp cận dễ dàng với các sản phẩm gây viêm và các yếu tố làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể:

  • tiêu thụ quá nhiều cà phê, trà đặc và có nhiều caffeine vào buổi chiều;
  • thiếu bộ lọc ánh sáng xanh và trắng trên màn hình điều khiển; Ánh sáng trắng quá mức;
  • các bữa ăn theo thực đơn không cân bằng có nhiều chất béo bão hòa, đồ chiên rán, nhiều đồ nướng và đồ ăn nhẹ carbohydrate;
  • dễ dàng tiếp cận đồ ăn nhẹ nhanh chóng.

Công nghệ hiện đại giúp thúc đẩy việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh của nhân viên với chi phí thấp nhất.

Đánh giá bài viết
5,0
1 đánh giá
Xếp hạng bài viết này
Galina Khusainova
Galina Khusainova
Hãy viết ý kiến của bạn về chủ đề này:
avatar
  Thông báo bình luận  
Thông báo về
Nội dung Đánh giá nó Bình luận
Đăng lại

Lựa chọn của người biên tập

Đánh giá của chuyên gia về các loại hành vi ăn uống chính
Đọc trong 7 phút
5.0
(2)
Liana Valeeva
Expert in weight management and eating psychology
Có nên chườm đá lạnh lên mặt không? Chuyên gia về tác động của lạnh đối với da
Đọc trong 7 phút
5.0
(4)
Natalia Lesnova
Natalia Lesnova
Founder of a natural skincare brand, PhD