Biohacker ofis çalışanlarının ihtiyaç duyduğu vitaminleri anlatıyor

14 dakikalık okuma
5.0
(1)
Biohacker ofis çalışanlarının ihtiyaç duyduğu vitaminleri anlatıyor
Resim: nypost.com
Paylaş

Bir ofis çalışanının hangi vitaminlere ihtiyacı vardır (bu, yoğun bir program, hareketsiz bir yaşam tarzı, temiz havada yürümek için çok az zaman harcanması, sorumluluk nedeniyle çok fazla stres anlamına gelir).

Teknoloji ve üretim araçlarındaki değişikliklerle birlikte çalışan bir kişinin beslenme düzeni de kaçınılmaz olarak değişiyor.

Büyük yeniden yapılanma ve fetih çağında kıtlık, yüksek kalorili yiyecekler önemliydi. Buğday, mısır, pirinç ve patates ana nüfusu ucuza ve keyifle besleyebilirdi ama ekmek her şeydi. Tahıllar ve nişastalı sebzeler hızlı enerji ve güç sağlar; fiziksel açıdan zorlu çalışanlar için idealdir.

Evrim milyonlarca yıldır metabolik genleri kıtlık dönemlerinin başlangıç ​​koşullarına uyarlamıştır. Uzun bir yiyecek arayışı, yerini çok sayıda başarılı avlanmaya bıraktı; nadiren ama doğru bir şekilde, tok hissetmeden, doyasıya yemek yiyebiliyordunuz. Genlerimiz, yağların hızla emilmesi, fazla karbonhidratların yağlara dönüştürülmesi, tuzlu, tatlı ve yağlı yiyeceklere karşı duyarlılığın azalması ve karaciğerimizde enerji için yedek bir madde olan glikojenin yavaş tüketimi için polimorfizmleri (adaptif mutasyonlar) korur. Bu da atalarımızın etkili olmasına gerçekten yardımcı oldu. Peki buna şimdi ihtiyacımız var mı?
Biohacking – bir moda trendi mi yoksa tehlikeli bir trend mi?
Biohacking – bir moda trendi mi yoksa tehlikeli bir trend mi?
8 dakikalık okuma
Ratmir Belov
Journalist-writer

Küresel İnternet, uydu yayıncılığı ve dijital teknolojiler, temel işlerin sırasını değiştirdi. Şehirlerde fiziksel aktivite neredeyse imkansızdır. Bu durumda beyin, gözler ve eller maksimum düzeyde etkilenir.

Modern çalışma koşulları, tek bir pozisyonda uzun bir gecikme, bozulmuş sirkadiyen ritim koşullarında genel fiziksel hareketsizlik olarak nitelendirilebilir. Bütün bunlar kardiyovasküler hastalıklar, obezite, metabolik sendrom, gastrointestinal bozukluklar, kas tonusunda genel bir azalma, artan anksiyete, nevralji ve depresyon gelişme riskinin artmasına neden olur.

Modern koşullarda yüksek karbonhidratlı beslenme başarısız oluyor

Bugün gıda tercihlerinde küresel bir değişime tanık oluyoruz. Yeni Z kuşağı ofis çalışanları ve tüketiciler, uluslararası NIQ ajansına göre, “kendime baktığım hissini” yemeğin önemli bir özelliği olarak görüyor. Bu, gıda zihniyetinde bir devrime yol açtı. “Sağlıklı olmak” için gıda ve besin takviyelerine olan talep giderek artıyor.

Vitamins for office workers
Resim: exercise.co.uk

Beslenme alışkanlıkları hızlı bir şekilde değişmez, ancak bugün vücudumuzun verimliliğini artırmak, kendisini sabahları tükenmişlik ve halsizlik durumundan korumak ve aynı zamanda mükemmel fiziksel durumda kalabilmek için vitaminler şeklinde etkili enerji kaynaklarına ihtiyacı vardır. şekil.

Beynimiz en fazla enerji harcayan organdır (tüm vücudun enerji harcamasının %17-20’si ona düşer), %60’ı yağlardan oluşur, bu nedenle yüksek zihinsel yüklerde yağlar en çok israf oldu.

Zihin diyetleri kurtarmaya geliyor. Bu, şeker, aşırı fruktoz ve yüksek Omega-3 yağ asitleri hariç, sınırlı hareket koşulları altında beyin fonksiyonunu iyileştirmeyi amaçlayan bir diyettir.

Hangi vitaminler bir ofis çalışanının formda kalmasına yardımcı olur?

Nörobiyolojinin sorunlarına dalmış bir eczacı ve uzman olarak, sağlıklı bir metabolizma için ofis çalışanlarının yanı sıra BT uzmanları, yetkililer ve serbest çalışanların da beyin fonksiyonlarını iyileştirmeyi ve mikro dolaşımı iyileştirmeyi amaçlayan besin takviyelerinden yoksun olduğu fikrimi paylaşacağım. Bağırsak mikrobiyotasının sağlığını korumak gibi.

Diyet takviyelerinin ana grupları:

  • beyin fonksiyonlarını iyileştirecek besinler;
  • vitaminler ve mineral aktivatörleri;
  • nörobiyotikler;
  • Bitkiler, mantarlar, algler – aktif bir beyin için doğanın gücü.

Beyin fonksiyonlarını iyileştirecek besinler

Araştırmalara göre Rusların büyük çoğunluğu kendi başlarına Diyetin temelini tahıllar (%85), unlu mamuller (%85), ayçiçeği ve tereyağı (%79) oluşturmaktadır.

Bu anketten elde edilen üzücü sonuçlar, her iki kişiden birinin haftada bir veya iki kez cips, kraker ve tuzlu fındık yediği ve ayrıca soda içtiğidir. Bu tür yiyecekler yalnızca nöronların çalışmasını yavaşlatır. Fazla tatlı, sevinç hormonu olan serotonini azaltır ve motivasyon ve hedef belirlemenin nörotransmitteri olan dopamine karşı reseptörlerin duyarlılığını köreltir.

Beynimizin gerçekten ihtiyacı olan şey:

  • Su temiz, yumuşaktır ve belirli bir kişiye yetecek miktarda sağlanır.
  • Sağlıklı yağlar – çoklu doymamış yağ asitleri, özellikle Omega-3, lesitin, kolin.
  • Amino asitler (fenilalanin, glutamin, arginin, triptofan).
  • Mineraller – çinko, selenyum, magnezyum, lityum.

İlk yayınların yapıldığı 1964 yılından bu yana yapılan binlerce çalışma, Omega-3 kullanımının kardiyo risklerini azaltmada, bağırsak bariyer fonksiyonunu yeniden sağlamada ve bağırsak mikrobiyotasının normal işleyişi için koşullar yaratmada etkinliğini göstermektedir.

Besin piramidi – Sağlıklı beslenmenin ilkeleri
Besin piramidi – Sağlıklı beslenmenin ilkeleri
9 dakikalık okuma
Ratmir Belov
Journalist-writer

Lesitin ve kolin, beyin, karaciğer, kardiyovasküler sistem ve bağırsak epitelyumu dahil olmak üzere vücudun tüm hücrelerinin zarlarının önemli yapısal bileşenleridir. Bir fosfolipid kompleksi tarafından temsil edilen yağ benzeri maddeler, sinir lifleri boyunca impulsların elektriksel iletimini sağlar.

Lesitin, artan psiko-duygusal stres altında normal beyin fonksiyonunu sürdürmek için genel bir güçlendirici ajandır. Serebral ve koroner damarları aterosklerozdan korur, miyelin kılıflarının, sinir liflerinin ve köklerin restorasyonu için bir yapı malzemesidir. Fosfolipid eksikliği ile hafıza bozulur, performans, reaksiyon hızı ve dikkat konsantrasyonu azalır.

Amino asitler – antioksidanlar ve beyin için yakıt

Düşüncemin sabahın erken saatlerinden akşama kadar net, kesin ve hızlı kalması benim için önemlidir. Bunu yapmak için beyin yapısının özelliklerini dikkate almak önemlidir. Maddelerin genel kan dolaşımından doğrudan kendisine ulaşması o kadar kolay değildir.

Vitamins for office workers
Resim: bcbstwelltuned.com
Damar ile nöron arasında bir bariyer hücresi, yani astrosit vardır. Bir güvenlik hizmeti gibi, yalnızca beynin gerçekten ihtiyaç duyduğu maddeleri seçici olarak filtreliyor. Kontrolü kolaylıkla geçen amino asitlerin aksine, hacimli kimyasal bileşenlerin, karmaşık moleküllerin nöronlara iletilmesinin zorluğu bundan kaynaklanmaktadır.

Triptofan, glisin, glutamik asit ve tirozin sinir sisteminin ihtiyaç duyduğu temel amino asitlerdir.

Glutamik asit ve glutamin beynimiz için gerçek yakıttır, zihinsel uyanıklığı artırır ve ruh halini etkiler. En önemli nörotransmiter olan gama-aminobütirik asit, glutamik asitten oluşur. Vücut üzerinde sakinleştirici etkisi vardır. Doğal bir antidepresan olarak kullanılır.

Yeterli miktarda glisin, glutamik asit ve sistein vücuda girdiğinde, hücrelerin kendisi güçlü yaşlanma karşıtı antioksidan glutatyonu sentezler. İnsanlarda bu üç amino asidin seviyelerinin normale döndürülmesi, meteosensitivitenin azalmasına, fiziksel aktivite ve performansın artmasına neden olur. Enerjinizin arttığını ve stres seviyenizin azaldığını hissedersiniz.

Esansiyel amino asitler – insan vücudu için 9 önemli element
Esansiyel amino asitler – insan vücudu için 9 önemli element
7 dakikalık okuma
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Bileşim yukarıdaki amino asitlerin yanı sıra diğer önemli olanları da içeriyorsa, bir ofis çalışanı için protein takviyelerinin kullanımı kesinlikle haklı çıkacaktır – fenilalanin, lizin, treonin, valin, lösin, metiyonin ve izolösin, fenilalanin.

Fenilalanin öğrenme yeteneğini geliştirir, depresyonu hafifletir ve tükenmişliği önler. Bu, zihinsel berraklıktan, yaratıcılığımızdan, yüksek ruh halimizden, motivasyonumuzdan ve hedef belirleme ve ulaşma yeteneğimizden sorumlu olan dopamin ve norepinefrin üretimini destekleyen nörotransmitterlerin temel yapı malzemesidir.

Bir diğer önemli nörotransmiter olan mutluluk hormonu serotoninin üretimi, triptofan amino asidinin varlığıyla tetiklenir. Gün boyunca kandaki yüksek triptofan konsantrasyonları iyi bir ruh hali sağlar ve akşamları vücutta bir uyku hormonu ve günlük ritimlerin düzenleyicisi olan melatonin sentezini teşvik eder.

Sentetik amino asitler bizim istediğimiz gibi yüksek biyoyararlılığa ve hücrelerimize ilgiye sahip değildir. Bu nedenle, doğal triptofan 5-HTP’nin (5-hidroksitriptofanın aktif formu) bitki kaynağı olan griffonia tohumu ekstraktı gibi doğal bileşenlerin kullanılması daha iyidir.

Vitaminler ve mineral aktivatörleri

Beyin fonksiyonlarını iyileştiren besin grubu, metalleri ve koenzimleri (magnezyum, manganez, potasyum, çinko, selenyum, lityum) içerir.
Vitamins for office workers
Resim: healthyforlifemeals.com

Temel konulara odaklanalım:

  • Potasyum su-tuz dengesinin korunmasını ve beyindeki sinir uyarılarının iletilmesini etkiler. Yiyeceklerinde fazla tuz bulunanlar için özellikle önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği günlük potasyum alımı 18 yaş üstü kişiler için 3510 mg’dır.
  • Selenyum en etkili antioksidan metallerden biridir ve bir detoks yapıcıdır. Kaynakları su, hava ve deniz ürünleri olan ağır metallerin (kurşun, cıva, arsenik, kadmiyum) vücuttan temizlenmesine yardımcı olur. Mikroskobik miktarlardaki kurşun ve cıva, düşünme netliğini bozabilir ve hafızayı zayıflatabilir.
  • Lityum hayati önem taşıyan bir mikro besindir. Mikro dozlarda kullanılır ve beynin normal çalışması için gereklidir. Lityum eksikliğine artan sinirlilik, kötüleşen zihinsel bozukluklar, böbrek hastalıkları ve bağışıklık yetersizliği oluşumları ve neoplazm riski eşlik eder. Lityum preparatları daha yüksek sinirsel aktiviteyi iyileştirir ve hafıza üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

C, E, A vitaminleri (retinol) ve folik asit, aktif enerji değişimini ve hücre zarlarının onarılmasını sağlar.

B vitaminleri bileşimi yaşamı uzatır ve insan üretkenliğini artırır. Aktif formlardaki varlıkları hormonal sistemin normal işleyişi, güçlü kaslar, beyin fonksiyonu ve bağırsak sağlığı için gereklidir.

B1 Vitamini (tiamin) serbest radikalleri bağlar, enerji metabolizmasını destekler, sinir sisteminin işlevlerini aktive eder, glikozun enerjiye dönüştürülmesiyle ilgili metabolik süreçleri normalleştirir ve sinir hücrelerini etkileyen toksik maddelerin zararlı etkilerini ortadan kaldırır.

B12 Vitamini – kobalt içeren biyolojik olarak aktif madde
B12 Vitamini – kobalt içeren biyolojik olarak aktif madde
5 dakikalık okuma
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

B vitaminleri ayrıca nikotinik asit (niasin) – B3 Vitamini türevlerini de içerir. Niasin hafızayı geliştirir, vücudu stresten korur, kan akışını iyileştirir, felçleri önlemek için kullanılır ve kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıma yeteneğini geliştirir.

B6 Vitamini genellikle bir anti-stres ve nörovitamin olarak kabul edilir. Onsuz, serotonin ve dopamin gibi önemli nörotransmitterlerin biyokimyasal dönüşümleri gerçekleşmez. Ruhun en iyi şekilde çalışmasını sağlar, uyum yeteneğimizi, strese karşı direncimizi ve yeterliliğimizi arttırırlar.

B12 vitamini, önemi onu ilk sıraya koymasına rağmen en son keşfedilenlerden biriydi. B12 – gıdalardan enerji salınımını teşvik eder. Sığır karaciğeri, balık ve kümes hayvanlarından elde edilen B12 vitamini pratik olarak bazı insanlar tarafından emilmez. Bu nedenle B12’nin aktif formunda (metil veya asetil-kobalamin formunda) teslim edilmesi önemlidir. B vitaminlerinin ana tedarikçisi sağlıklı olduğunda kendi bağırsak mikrobiyotamızdır.

Prohormon-D vitamini – sağlıklı yaşam planında yeni bir dönüm noktası

Birçok kişiyi şaşırtacak şekilde bu steroid bir maddedir ve açıkça yanlışlıkla vitamin olarak sınıflandırılmıştır. Ayrıca ilginç olan şey, düşük 25(OH)D seviyelerinin kardiyovasküler hastalık, düşük enerji, insülin direnci, metabolik sendrom gelişimi ve düşük fiziksel aktivite ile obezite ile ilişkili olmasıdır.
Vitamins for office workers
Resim: dermatim.rs

D vitamini hayati bir rol oynar: yaklaşık 200 genin transkripsiyonuna katılır ve cildin alerjik inflamasyona karşı direncini azaltır, tiroid bezinin, kan pıhtılaşma faktörlerinin, cinsiyet hormonal sisteminin normal çalışmasını sağlar ve onkoloji ve kanser risklerini azaltır. nörodejenerasyon.

Bireysel bir D vitamini prohormonu normu seçerken, yalnızca kandaki konsantrasyon seviyesini değil, aynı zamanda kişinin genetiğini ve ayrıca temel besin maddelerinin (metaller, koenzimler ve Omega) seviyesini de hesaba katmak gerekir. 3.

Bitkiler, mantarlar, algler – aktif bir beyin için doğanın gücü

Bazı araştırmacılar insan beyninin aktif gelişimini ginkgo biloba yapraklarının aktif tüketimi ile ilişkilendirmektedir. Ekstrakt hafızayı, düşünmeyi, mantığı, genel zihinsel aktiviteyi, serebral dolaşımı iyileştirir, tüm vücudun enerjisini ve beyin metabolizmasını artırır.

Ginkgo biloba bir antioksidandır, serbest radikalleri bağlayabilir ve sinir sinyallerinin iletimini kolaylaştırır, vücutta ve beyinde oksijen akışını hızlandırır, ATP – adenozin trifosfat oluşumunu arttırır ve beynin arterlerini ve kılcal damarlarını zararlı etkilere karşı korur. mikrotrombüslerin tıkanması. Aynı zamanda sinir sinyallerinin iletim hızını arttırmaya yardımcı olur, nörotransmitterlerin serotonin, dopamin, norepinefrin sentezini ve dönüşümünü iyileştirir.

Neden kahve olmasın?

Kafein ve teobromin, kardiyotonik ve psikostimüle edici etkileri olan bitki alkaloitleri grubuna aittir. Güçlü kahve ve çay, sözde beyni çalışmaya uyandıran en popüler ofis içecekleridir; ancak buradaki paradoks, aslında kafeinin beyni canlandırmaması veya doğrudan uyarmaması.

Kafein adenosin reseptörlerine bağlandığı için enerji dalgalanmasının etkisini hissederiz. Adenozin, doğal dinlenme süresinin biyolojik kontrolörü olan uykululuk sinyali veren bir moleküldür. Kafein ve teobromin, yorgunluğun fizyolojik sinyalini kapatır ve beyin hücreleri birikmiş adenosini duymayı/hissetmeyi bırakır ve kişi uyumak istemez. Yani kahve beyni üretken değil sersemletir.

Kahve – bin yıllık geçmişi olan bir içeceğin özellikleri
Kahve – bin yıllık geçmişi olan bir içeceğin özellikleri
17 dakikalık okuma
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Olumsuz etkileri olmayan gerçek beyin aktivatörlerinin tıpta uzun zamandır bilinmektedir. Guta kola, ginkgo biloba bitkileri ve doğada yaygın bir polifenol olan dihidroquercetin özleri. Bu bileşenlere dayanan diyet takviyeleri mikro dolaşımı artırır, kardiyovasküler sistemin ve serebral dolaşımın durumunu iyileştirir, kan basıncını düşürür ve vücuttaki tüm metabolik süreçleri iyileştirir.

Uluslararası bilimsel literatürde dehidrokuersetin, Alzheimer hastalığının nedenlerinden biri olan beta amiloidin beyinde anormal birikmesiyle ilişkili olanlar da dahil olmak üzere beyin hücrelerini koruyan sistemik nöroprotektör madde olarak sınıflandırılmaktadır. Zararlı protein birikimlerinin oluşumunun ve glimp durgunluğunun önlenmesiyle ilişkili koruyucu özellikler.

Vitaminlerden daha fazlası. Geleceğin nootropikleri

Beynin önemli işlevlerinden biri nöroplastisite veya yeni deneyimlerin etkisi altında sinir ağlarını yeniden düzenleme, yeniden inşa etme yeteneğidir. Bu, kişinin ne kadar hızlı öğrenebileceğini, yaratıcı çözümler bulabileceğini ve tükenmişlik yaşamadan yüksek verimlilikle uzun süre çalışabileceğini belirler.
Vitamins for office workers
Resim: linkedin.com

Gericenon ve erinacin – mantardan izole edilen maddeler beynin nöroplastisitesinin korunmasına yardımcı olur. Bu, kan-beyin bariyerini geçebilen maddeler olan sinir büyüme faktörü – NGF ve beyinden türetilen nörotrofik faktör – BDNF üzerindeki uyarıcı etki nedeniyle oluşur. Kurutulmuş böğürtlen mantarı tozu kullanımının duygusal gerginlik ve kaygıyı azalttığı kaydedilmiştir.

Böğürtlen mantarı miselleri psikostimüle edici bileşenler içermez ve sinir sistemini aşırı uyarmaz. Aksine, kişinin sirkadiyen ritimleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler, uyku kalitesini ve derinliğini artırarak zamanında uykuya dalmayı teşvik ederler. Mantar fırsatçı bakterilere karşı antibakteriyel aktivite sergiler.

Superfood – diyette olması gereken yiyecekler
Superfood – diyette olması gereken yiyecekler
5 dakikalık okuma
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Mantarlar, nörotrofik biyoaktif bileşenlere ek olarak, yararlı bağırsak mikroflorasının büyümesi ve gelişmesi için bir substrat haline gelen polisakkaritler içerir – bunlar zaten probiyotik özelliklerdir. Tüm sindirim sisteminin bariyer fonksiyonu iyileşir.

Tatlı su yosunu spirulina ve chlorella’nın geleceğin besini olacağı konuşuluyor. Elbette bileşim olarak B vitaminleri, demir, magnezyum, manganez, doymamış yağ asitleri ve amino asitler açısından zengin bir süper besindir. Bunların arasında lizin, arginin, treonin, glisin, metiyonin, fenilalanin, ornitin ve diğerleri bulunur.

Dengeli beslenmeyi sürdürmekte zorlanan ve sürekli yemek yemek isteyenler için mikroalglerin yeri doldurulamaz. Polisakkaritlerin şişmesi nedeniyle önerilen günlük dozu yeterli su ile almak iştahı azaltır ve aynı zamanda vücudu besinlerle doldurur. Bağırsak mikrobiyotası için mükemmel bir destektirler. Algler bağırsaklardaki iltihabı, aşırı gaz oluşumunu hafifletir, bariyer fonksiyonlarını güçlendirir ve stresin adrenal bezler ve hipotalamus üzerindeki olumsuz etkisini azaltır.

Bağırsaklara yardım etmek tüm vücuda yardım etmek demektir!

Sürekli oturma, genel fiziksel hareketsizlik, giysilerin sıkışması, aşırı kahve tüketimi, tatlı karbonhidratlar, tuzlu yiyecekler nedeniyle bağırsaklardaki hareket yavaşladığında bağırsaklar greve gider. Kaynama, gaz oluşumu, şişkinlik, motor becerilerde bozulma ve kabızlık yoluyla sinyaller gönderir. Bu genel metabolik süreçleri azaltır. Sonuçta kronik hastalıkların birikmesine yol açar.
Vitamins for office workers
Resim: vcuhealth.org

İçimizdeki 40 trilyon mikroorganizma, fiziksel ve zihinsel sağlığımızın şekillenmesinde aktif katılımcılardır. Beyin ve bağırsaklar arasında karşılıklı yönlendirilmiş bir bağlantı kanıtlanmıştır. Bağırsak-beyin ekseni endokrin, sinir, bağışıklık sistemleri ve spesifik olmayan bağışıklık faktörleri aracılığıyla düzenlenir (iletişim kurar).

Bağırsakların hafif çalışması gerekir. Ofis nüfusunun sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan besin takviyeleri arasında bitkisel ekstraktlara, bitki enzimlerine, prebiyotiklere ve probiyotik kültürlere dayanan choleretic bileşenlerin dahil edilmesi önemlidir.

Uzun ve sağlıklı bir yaşam için sağlıklı beslenmenin ilkeleri
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için sağlıklı beslenmenin ilkeleri
6 dakikalık okuma
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Prebiyotikler genellikle o kadar lezzetli olmayabilen ancak bifidobakteriler ve laktobasillerin büyümesi için koşullar yaratan substratlar ve gıdalar olarak adlandırılır. Kapsüllenmiş formda kullanım için evrensel bir prebiyotik lif, psyllium’dur (muz kabuğu). Mikroalg chlorella, spirulina ve kirpi miselyumunun polisakkaritlerinin prebiyotik aktivitesini de hatırlatayım.

Göz koruması için

Retina, sinir sisteminin ışığa erişilebilen tek kısmıdır ve aşırı ışık ona zarar verebilir. Ofislerdeki beyaz LED ışık ve monitörlerin önünde sürekli bulunmak, yalnızca görme bozukluğu açısından değil, aynı zamanda genel sağlık açısından da artan riskler yaratıyor.

Göz yorgunluğunu gidermeye ve görme keskinliğini korumaya yönelik vitaminler, makalede ele alınan hemen hemen tüm biyoaktif maddeleri içerir: karotenoidli vitamin kompleksleri, grup B, Omega-3, amino asitler ve fosfolipidler.

Bununla birlikte, ışık filtresi görevi gören spesifik antioksidanlar da vardır – lutein, zeaksantin, kompleks yaban mersini özü. Retinayı ve merceği reaktif oksijen türlerinin, serbest radikallerin etkilerinden korurlar ve mavi ve camgöbeği spektrumunun mavi ışınlarının doğal bir engelleyicisidirler.

Bilgisayar monitörünüzün, tabletlerinizin, akıllı telefonlarınızın ek korumasını ve düzenli basit göz egzersizlerini unutmayın.

Ofis çalışanlarının sağlığını korumaya yönelik önlemlerin olmadığı koşullar boşuna olacaktır

Bir ofis çalışanının sağlıklı olması için, vitamin sağlığı besin takviyeleri için sübvansiyonların getirilmesinin yanı sıra, proinflamatuar ürünlere ve vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatan faktörlere kolay erişimi ortadan kaldırmak önemlidir:

  • aşırı kahve, güçlü çay tüketimi ve öğleden sonraları kafein bulunması;
  • monitör ekranlarında mavi ve beyaz ışık filtrelerinin olmaması; Aşırı beyaz ışık;
  • doymuş yağ, kızarmış yiyecekler, çok sayıda unlu mamul ve hafif karbonhidrat içeren dengesiz set yemekleri;
  • fast food atıştırmalıklarına kolay erişim.

Modern teknolojiler, çalışanlar arasında sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesini en düşük maliyetle teşvik etmeyi mümkün kılmaktadır.

Makale derecelendirmesi
5,0
1 Oy
Bu makaleye oy verin
Galina Khusainova
Galina Khusainova
Lütfen bu konu hakkındaki görüşlerinizi yazınız:
avatar
  Yorum bildirimleri  
Şunları bildir
İçerik Oyla Yorumlar
Paylaş

Şunlar da hoşunuza gidebilir

Kereviz süper bir sebzedir
4 dakikalık okuma
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert
Kozmetik estetisyen Botoks’un üzücü sonuçlarını anlatıyor
5 dakikalık okuma
Yulia Chuprikova
Physiognomist. Cosmetic esthetician
Susam: 7 faydalı özellik
4 dakikalık okuma
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Editörün Seçimi

Başlıca yeme davranışı türlerine ilişkin uzman incelemesi
7 dakikalık okuma
5.0
(2)
Liana Valeeva
Expert in weight management and eating psychology
Yüzünüze buz küpleri koymalı mısınız? Soğuğun cilt üzerindeki etkileri konusunda uzman
7 dakikalık okuma
5.0
(4)
Natalia Lesnova
Natalia Lesnova
Founder of a natural skincare brand, PhD