미국심리학회에서는 경계를 “관계나 활동에 대한 현실적인 한계”를 설정하여 개인과 집단을 보호하는 “심리적 경계”로 정의합니다.
개인적인 경계란 무엇입니까?
1895년 Gustave Le Bon은 그의 작품 “The Crowd. A Study of Mass Consciousness”에서 의식적인 개인 경계의 상실이라는 주제를 다룹니다.
나중에 1920년에 프로이트는 르봉의 저작을 인용하면서 이 현상으로 돌아갔고 1921년에는 “대중 심리학과 자아 분석”이라는 책을 출판했습니다. 그래서 ‘개인의 경계’라는 표현이 안정된 표현이 됐다.
자신감, 안정성 및 안정감을 유지하려면 조건부 경계가 필요합니다. 경계를 위반하면 사람은 조작, 기생 및 자신에게 가깝지 않은 것에 대한 부과에 취약해집니다.
일반적으로 경계 유형은 세 가지 주요 유형으로 나뉩니다.
- 물리적. 개인 공간, 신체적 친밀감, 접촉이 포함됩니다.
- 정신적. 생각과 의견.
- 감정적. 감정과 감정, 다른 사람들과의 정서적 친밀감.
일부 저자는 추가 사항을 사용하여 유형을 확장합니다.
- 영성.
- 진실.
- 시간 엄수/시간.
경계는 삶의 모든 영역에 적용됩니다. 예:
- 감정 영역;
- 감각 영역;
- 개인 생활 영역;
- 일반적으로 타이밍 및 시간과 관련된 영역;
- 개인 공간 영역;
- 신념의 영역;
- 종교 분야;
- 원칙의 영역;
- 물질적 측면과 재정 분야;
- 사회 영역;
- 전문 분야;
- 사회 활동 및 소셜 네트워크 영역.
목록은 계속해서 이어집니다. 당신과 관련된 모든 것은 개인적인 경계를 통해 낯선 사람으로부터 보호될 수 있습니다.
개인 경계 유형
Nina Brown의 작업 덕분에 경계를 4가지 주요 유형으로 나누어 유형화하는 것이 가능합니다.
- 부드러움. 부드러운 경계의 소유자는 다른 사람의 경계와 합쳐지는 경향이 있기 때문에 조작의 희생자가 되는 경우가 많습니다.
- 어려움. 엄격한 경계를 가진 사람은 내부적으로나 감정적으로 외부 영향으로부터 폐쇄됩니다. 하드 경계는 선택적일 수 있으며 특정 영역 및 구역에만 영향을 미칠 수 있습니다. 개인적인 외상의 경우, 경직된 경계는 경험한 스트레스에 대한 정신의 반응이 됩니다.
- 깨지기 쉬움. 취약한 경계의 소유자는 소프트 경계와 하드 경계 사이의 중간 지점 어딘가에 있습니다. 이러한 경계는 부드러운 경계보다 감정적인 내용을 덜 허용하지만, 단단한 경계보다는 더 많은 것을 허용합니다.
- 유연함. 모든 유형의 경계를 결합합니다. 사람은 허용되는 침투 한계를 제어하고 선택할 수 있습니다. 이러한 유형의 경계 소유자는 가장 안정적이며 조작으로부터 보호됩니다.
개인 경계를 설정하는 방법
경계는 일방적일 수 있습니다. 즉, 사람이 특정 주제에 관해 일방적으로 결정을 내리고 다른 사람이 이 문제에 접근하려는 시도를 가혹하게 억압하는 경우입니다. 예를 들어, 그는 질문을 무시하고 메시지에 응답하지 않으며 자신의 경계를 넘어서는 어떤 것에 대해서도 논의하기를 거부합니다.
이는 공동입니다. 관계 그룹의 모든 참가자가 선택한 표준을 준수하는 데 동의하는 경우입니다. 예를 들어, 정치, 종교 또는 개인 생활에 관한 주제를 논의하지 마십시오.
가장 중요한 단계는 경계를 구체적으로 만드는 것입니다.
일반적으로 추상적입니다. 우리는 어떤 것이 우리에게 불쾌하거나 불편하다는 것을 알고 있지만 그것이 무엇인지 명확하게 말할 수는 없습니다.
귀하의 요구 사항을 이해하려면 사회가 접근할 수 있는 개인과 폐쇄된 개인을 구분하는 이 선이 정확히 어디에 있는지 결정해야 합니다.
좋은 방법은 다음 질문에 대한 답을 적어 보는 것입니다.
- 나에게 힘을 주는 것은 무엇인가요?
- 무엇이 나를 불편하게 하나요?
- 스트레스의 원인은 무엇인가요?
- 무엇이 나에게 안전하고 안정감을 느끼게 합니까?
- 내가 가장 지치고 약하다고 느끼는 곳은 어디인가요?
자원의 출처를 찾으려면 한계를 인식하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 또한 모니터링해야 할 영역을 식별합니다.
개인 경계 설정을 위한 기본 단계:
- 경계 정의 및 시각화.
- 경계 설명 및 한계 표시.
- 거절하는 능력.
- 자신의 요구사항을 숙고하고 인식하는 데 시간을 투자하세요.
개인 경계가 위반되고 있음을 이해하는 방법
제때에 개인적인 경계가 부족하다는 것을 인식하는 것이 매우 중요합니다. 다른 사람들과의 상호 작용에서 편안함과 안정감은 이것에 달려 있습니다. 조만간 개인 경계를 구축하려는 아이디어를 포기하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- 우울한 느낌;
- 도움을 요청하는 사람들에 대해 분노를 느낍니다.
- 다른 사람이 무언가를 요구할 것이라는 두려움 때문에 전화를 피하고 그들과 소통하는 것,
- 소진;
- 탈출 욕구;
- 필요한 것을 충족할 시간이 부족합니다.
일반적으로 모든 것은 미세 경계 위반으로 시작됩니다. 그런 다음 계속 증가합니다.
일상적인 대화 중에 대담자가 계속 가까이 다가와 개인 공간을 침범하는 상황에 누구나 직면했습니다. 조용히 후퇴하고 거리를 두려는 시도에도 불구하고 이런 일이 발생합니다. 불편함을 직접적으로 말하는 것은 부적절해 보이고, 그 접근 방식을 용인하는 것은 불편해 보입니다.
또는 그들은 당신이해서는 안되고 이행하고 싶지 않은 요청을 가지고 당신에게 오지만 무례하거나 반응이없는 사람으로 오해 될까봐 “나는 원하지 않습니다”라고 직접 말할 수 없습니다.
개인 경계를 주장하는 방법
“아니요”라고 말하는 법을 배워야 합니다. Raymond Lloyd 박사는 자신의 경계를 주장하기 위한 명확하고 무례하지 않은 언어의 예를 제시합니다.
- 지금은 할 수 없습니다. 적절한 시기에 그 부분에 대해 설명하겠습니다.
- 지금은 이에 대해 논의하고 싶지 않습니다.
- 무엇을 원하시는지 이해합니다만 제 가치관에 어긋나므로 하지 않겠습니다.
- 이것은 논의하고 싶지 않은 개인적인 문제입니다.
- 이는 귀하의 책임이 아닙니다. 내가 직접 처리하겠습니다.
- 나는 이미 내 의견을 밝혔습니다. 나는 이것에 대해 더 이상 논의하고 싶지 않습니다.
- 나는 이미 ‘아니요’라고 말했고 이에 대해 당신과 논쟁하지 않을 것입니다.
- 어떤 사람이 계속 이의를 제기하고 압력을 가하는 경우 각 이의가 있을 때마다 다음과 같이 반복하면 됩니다. “나는 논쟁하지 않겠다고 말했습니다.”
