Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne definiuje granice jako „granice psychologiczne”, które chronią jednostki i grupy poprzez wyznaczanie „realistycznych ograniczeń relacji lub działań”.
Czym są granice osobiste?
W 1895 roku Gustave Le Bon w swoim dziele „The Crowd. A Study of Mass Consciousness” porusza temat utraty świadomych granic osobistych.
Później, w 1920 r., Freud, powołując się na prace Le Bona, powrócił do tego zjawiska i w 1921 r. opublikował książkę „Psychologia mas i analiza jaźni”. Tym samym wyrażenie „granice osobiste” stało się wyrażeniem stabilnym.
Człowiek potrzebuje granic warunkowych, aby zachować pewność siebie, stabilność i poczucie bezpieczeństwa. Naruszenie granic powoduje, że człowiek staje się podatny na manipulację, pasożytnictwo i narzucanie tego, co mu bliskie.
Z reguły typy granic dzielą się na trzy główne typy:
- Fizyczne. Obejmuje przestrzeń osobistą, fizyczną intymność i dotyk.
- Umysł. Myśli i opinie.
- Emocjonalne. Uczucia i emocje, bliskość emocjonalna z innymi ludźmi.
Niektórzy autorzy rozszerzają typologię o dodatkowe punkty:
- Duchowość.
- Prawda.
- Punktualność/czas.
Granice dotyczą każdej dziedziny życia. Np:
- sfera emocjonalna;
- sfera zmysłowa;
- sfera życia osobistego;
- obszar odnoszący się do czasu i czasu w ogóle;
- sfera przestrzeni osobistej;
- sfera przekonań;
- sfera religijna;
- sfera zasad;
- sfera materialna i finansowa;
- sfera społeczna;
- sfera zawodowa;
- sfera aktywności społecznej i sieci społecznościowych.
Lista jest długa. Absolutnie wszystko, co Cię dotyczy, może być chronione przed obcymi przez osobiste granice.
Rodzaje granic osobistych
Dzięki pracom Niny Brown możliwa jest typologizacja granic, dzieląc je na 4 główne typy:
- Miękki. Właściciel miękkich granic często staje się ofiarą manipulacji, gdyż ma tendencję do wtapiania się w granice innych ludzi.
- Trudne. Osoba o sztywnych granicach jest zamknięta przed wpływami zewnętrznymi wewnętrznie i emocjonalnie. Twarde granice mogą być selektywne i wpływać tylko na określone obszary i strefy. W przypadku osobistej traumy sztywne granice stają się reakcją psychiki na doświadczany stres.
- Kruchy. Właściciel kruchych granic znajduje się gdzieś pośrodku pomiędzy granicami miękkimi i twardymi. Takie granice pozwalają na mniej treści emocjonalnych niż miękkie, ale więcej niż twarde.
- Elastyczny. Łączy wszystkie rodzaje granic. Osoba może kontrolować i wybierać granice dopuszczalnej penetracji. Właściciele tego typu granic są najbardziej stabilni i chronieni przed manipulacją.
Jak wyznaczać granice osobiste
Granice mogą być jednostronne – gdy osoba jednostronnie podejmuje decyzję na dany temat i stanowczo tłumi wszelkie próby podejścia do tej kwestii przez innych. Na przykład ignoruje pytania, nie odpowiada na wiadomości i nie chce rozmawiać o niczym, co wykracza poza jego granice.
Są wspólne – gdy wszyscy uczestnicy grupy relacji zgodzą się przestrzegać wybranego standardu. Na przykład nie rozmawiaj na tematy związane z polityką, religią lub życiem osobistym.
Najważniejszym krokiem jest ukonkretnienie granic.
Zwykle mają one charakter abstrakcyjny. Wiemy, że coś jest dla nas nieprzyjemne lub niewygodne, ale nie potrafimy jednoznacznie określić, co to jest.
Aby zrozumieć swoje potrzeby, trzeba dokładnie określić, gdzie przebiega ta linia oddzielająca to, co osobiste – zamknięte, od tego, co osobiste – dostępne dla społeczeństwa.
Dobrym sposobem jest zapisanie odpowiedzi na następujące pytania:
- Co daje mi siłę?
- Co sprawia, że czuję się niekomfortowo?
- Co powoduje stres?
- Co sprawia, że czuję się bezpiecznie?
- Gdzie czuję się najbardziej wyczerpany i słaby?
Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać swoje ograniczenia, aby znaleźć źródła zasobów. Dodatkowo wskaże obszary wymagające monitorowania.
Podstawowe kroki w celu ustalenia osobistych granic:
- Definicja i wizualizacja granic.
- Określenie granic i wskazanie ich granic.
- Możliwość odmowy.
- Poświęcenie czasu na refleksję i świadomość swoich potrzeb.
Jak zrozumieć, że naruszane są granice osobiste
Niezwykle ważne jest, aby z czasem rozpoznać brak granic osobistych. Od tego zależy komfort i poczucie bezpieczeństwa w interakcji z innymi ludźmi. Jeśli porzucisz pomysł budowania osobistych granic, prędzej czy później pojawią się takie objawy jak:
- Uczucie depresji;
- Poczucie urazy wobec osób proszących o pomoc;
- Unikanie rozmów telefonicznych i komunikowania się z innymi ludźmi w obawie, że o coś poproszą;
- Wypalenie zawodowe;
- Pragnienie ucieczki;
- Brak czasu na Twoje potrzeby.
Z reguły wszystko zaczyna się od naruszenia mikrogranic. Potem dalej rośnie.
Każdy spotkał się z sytuacją, gdy podczas luźnej rozmowy rozmówca nadal się zbliża, naruszając przestrzeń osobistą. Dzieje się tak pomimo prób cichego wycofania się i stworzenia dystansu. Mówienie bezpośrednio o dyskomforcie wydaje się niewłaściwe, tolerowanie takiego podejścia wydaje się niewygodne.
Albo przychodzą do Ciebie z prośbą, której nie powinieneś i nie chcesz spełnić, ale nie możesz wprost powiedzieć „nie chcę”, z obawy, że zostaniesz wzięty za osobę niegrzeczną lub niereagującą.
Jak określić granice osobiste
Musisz nauczyć się mówić „nie”. Doktor Raymond Lloyd podaje przykład jasnego, niewulgarnego języka potwierdzania swoich granic:
- Nie mogę teraz tego zrobić; Dojdę do tego w swoim czasie.
- Wolę nie omawiać tego teraz.
- Rozumiem, czego chcesz, ale jest to sprzeczne z moimi wartościami, więc tego nie zrobię.
- To sprawa osobista, o której nie chcę rozmawiać.
- To nie jest Twoja odpowiedzialność. Zajmę się tym sam.
- Wyraziłem już swoją opinię. Nie chcę o tym dalej dyskutować.
- Powiedziałem już „Nie” i nie będę się z tobą sprzeczać na ten temat.
- Jeśli dana osoba nadal się sprzeciwia i wywiera presję, po prostu powtarzaj po każdym sprzeciwie: „Powiedziałem, że nie będę się kłócić”.
