Udowodniono naukowo, że niewypowiedziane słowa, przerwane rozmowy telefoniczne, niedokończone zadania i inne niedokończone procesy negatywnie wpływają na psychikę. Wzrasta niepokój i niezadowolenie. Pojawia się irytujące uczucie ogólnego niezadowolenia.
Dziś modne stało się nazywanie każdej niezaspokojonej potrzeby frazą „niezamknięty gestalt”. A urzeczywistniony jest „gestaltem zamkniętym”. W potocznym znaczeniu rozumiemy, o co chodzi, ale jest to dość dalekie od prawdziwego znaczenia słowa „gestalt”. Co więcej, terapia Gestalt i psychologia Gestalt to także zasadniczo różne pojęcia, praktycznie niezwiązane ze sobą do siebie.
Czym właściwie jest „gestalt”, skąd wzięła się tak pojemna nazwa i jak ją zastosować w praktyce? Rozwiążmy to.
Wycieczka do historii
Niestety, Christian Von Ehrenfels nie kontynuował zgłębiania przedstawionej teorii. Zainteresowała się ówczesnymi psychologami eksperymentalnymi: Kurtem Koffką, Maxem Wertheimerem i Wolfgangiem Kellerem.
Max Wertheimer był znany ze swoich prac eksperymentalnych w badaniu percepcji i myślenia. W 1910 roku prowadził badania z zakresu percepcji ruchu. To właśnie wtedy odkrył „fenomen phi”. Krótko mówiąc, „fenomen phi” to iluzja ruchu nieruchomych obiektów w wyniku sekwencyjnego włączania źródeł światła. Zjawisko to doskonale ilustruje ideę gestalt. Mianowicie to, co postrzegane jest jako całość, składa się z szeregu działań, cząstek i warunków. Jeśli usuniesz jedną rzecz, integralność zostanie zniszczona.
Kurt Koffka, wybitny ówczesny naukowiec, tak zainteresował się działalnością Wertheimera, że zgłosił się jako uczestnik i obiekt badań w eksperymentach. Na podstawie danych uzyskanych w wyniku badań eksperymentalnych Koffka i Wertheimer wspólnie sformułowali innowacyjny pomysł dotyczący percepcji ruchu.
Wolfgang Keller w 1917 roku na podstawie danych z eksperymentów na małpach człekokształtnych wysnuł teorię, że ich zdolność do „wglądu” jest podstawą i bodźcem inteligentnego zachowania. Czyli zdolność do holistycznej reakcji intelektualnej, która polega na umiejętności odnalezienia istoty sytuacji, oddzielenia jej od reszty. Co ciekawe, Keller jako pierwszy utożsamił człowieka z „systemem otwartym”.
Naukowców połączyło zainteresowanie badaniem percepcji w ogóle. Każdy z nich zadał pytanie, w jaki sposób człowiek odróżnia coś „własnego” – holistycznego, od różnorodnych okoliczności, wydarzeń i działań. Dzięki poszukiwaniu „integralności” narodził się kierunek psychologii Gestalt.
Pomimo zainteresowania tą dziedziną okoliczności sprzymierzyły się z twórcami idei psychologii Gestalt. Przymusowa imigracja dwóch naukowców z Niemiec do USA w 1933 r. wstrzymała badania nad nowym kierunkiem. W Ameryce w tamtych latach rozkwitło odwrotne podejście psychologiczne, oparte na idei badania i zmiany zachowań poprzez nagrody i kary – Behawioryzm. Psychologia Gestalt nie znalazła właściwej odpowiedzi.
Później, w 1957 roku, Fritz Perls, Paul Goodman i Ralph Hefferlin opublikowali pracę zatytułowaną: „Terapia Gestalt, Arousal and the Growth of the Human Personality”. To właśnie ta praca wyznaczyła prawdziwy początek rozwoju kierunku terapii Gestalt.
Nie myl pojęć
Istnieją więc dwa terminy:
Psychologia Gestalt to ogólny kierunek psychologii, który istniał od 1910 do 1930 roku. Zajmowała się fenomenologią wizualnego postrzegania obiektów, psychologią osobowości oraz badaniami związanymi z myśleniem wizualnym. Podstawową ideą psychologii Gestalt jest idea uczciwości. Opierając się na opinii twórców psychologii Gestalt, „Gestalt” można uznać za dowolny holistyczny obraz składający się z wielu różnych części.
Terapia Gestalt to praktyczne podejście mające na celu rozwiązywanie problemów. Oznacza to, że terapia Gestalt nie ma na celu badania procesów psychicznych, działa na rzecz poprawy stanu pacjenta, oferując różne techniki i metody pracy. Idea całości jest obecna w terapii Gestalt jako zasada holistyczna. Oznacza to zasadę integralności, od której nie można rozpatrywać zachodzących procesów mentalnych oddzielnie od okoliczności i osobowości.
W terapii Gestalt „Gestalt” oznacza holistyczne podejście do jednostki, obejmujące zasady fizyczne, emocjonalne i intelektualne. Terapia Gestalt za swój główny cel stawia zasadę świadomości. Mianowicie uważne podejście do własnych potrzeb, zrozumienie siebie, wzięcie odpowiedzialności za swoje życie, świadomość wewnętrznych procesów i potrzeb. Każdy człowiek jest wyjątkowy ze względu na doświadczenia życiowe i przeżyte sytuacje. Każdy z nich jest cenny. Jeśli coś odbierzesz, będzie to nieco inna osobowość. Dlatego terapia Gestalt nastawiona jest na holistyczne podejście do klienta.
Sedno Gestalt, czyli „efekt Zeigarnika”
Jeśli prognoza się sprawdzi, następuje pozytywne wzmocnienie – uwalniana jest dopamina. Jeśli nie, neurony uruchamiają się, aby przetworzyć nowe informacje. Zakłada się, że funkcjonowanie mózgu ma na celu oszczędzanie energii. Mózg porównuje dane z już znanymi obrazami i zamienia części w gestalty. Jest to znacznie szybsze niż każdorazowe przetwarzanie informacji napływających ze zmysłów.
Wracając do powodów, dla których prześladują nas niedokończone sprawy, od razu przypominamy sobie wyraźny przykład pracy niedokończonego gestaltu. Mianowicie efekt Zeigarnika.
Pewnego razu radziecka naukowiec Bluma Vulfovna Zeigarnik zauważyła ciekawy wzór: kelnerzy doskonale pamiętają niezapłacone zamówienia, całkowicie zapominając o zamkniętych i opłaconych. Postanowiono potwierdzić teorię eksperymentem. Udowodniono, że badani zapamiętywali szczegóły i cechy niedokończonych zadań znacznie lepiej niż te, które zostały w pełni wykonane. Dodatkowo okazało się, że dwa razy częściej na myśl przychodzą zadania, które nie zostały zrealizowane w całości, niż te zrealizowane. Co więcej, osoby z niedokończonymi zadaniami odczuwały napięcie i potrzebę powrotu i dokończenia tego, co rozpoczęły.
Jak zamknąć gestalt: techniki
Najlepszym rozwiązaniem jest dokończenie tego, co zacząłeś i wyrzucenie tego z głowy. Niestety nie zawsze jest to możliwe. Na przykład zamknięcie gestalt i kupno czegoś lub wyjście gdzieś jest bardziej realistyczne niż rozmowa o czymś z osobą, której już nie ma. W takiej sytuacji dobrze znana jest technika „pustego krzesła”. Aby wystąpić, potrzebne jest krzesło, wyobraźnia i chęć rozmowy o bolesnych kwestiach. Trzeba szczegółowo wyobrazić sobie rozmówcę siedzącego na tym krześle. Rozpocznij rozmowę i wypowiedz wszystko, co dręczy Cię od dłuższego czasu. Z zewnątrz może to wyglądać dziwnie, ale tak naprawdę jest to doskonała metoda na odpuszczenie przeszłości i zamknięcie gestaltu.
Twórcza technika „powrotu” polega na odgrywaniu roli odwrotnej do tej, do której przyzwyczajony jest klient. Ciekawą techniką wzmacniania emocji i zachowań jest „wzmacnianie”. Chodzi o to, aby poprzez wzmacnianie przenieść reakcje wewnętrzne na zewnętrzne. Pomaga zrozumieć swoje emocje i uczucia. Jedną z najbardziej znanych technik jest „Mirroring”. Terapeuta dosłownie odzwierciedla frazy, postawy i gesty klienta. Pomaga to zwracać uwagę na szczegóły i dostrzegać rzeczy, których klient mógł wcześniej nie zauważyć.
Powszechnie przyjmuje się, że terapia Gestalt działa tylko w przypadku niezaspokojonych potrzeb. Tak naprawdę praca z lękiem, poczuciem własnej wartości, depresją i wieloma innymi problemami to świetna praktyka.
Podstawowe zasady
Gestaltyści pracują w oparciu o zasadę „tu i teraz”, zachowując maksymalny kontakt z rzeczywistością klienta. Traumy przeszłości widziane są w kontekście teraźniejszości. Strach przed przyszłością rozwiązuje się także poprzez akceptację obecnego siebie w tym konkretnym momencie.
Integralną częścią zasady „tu i teraz” jest Świadomość. Jest to umiejętność skupienia się na tym, co dzieje się w konkretnym momencie. Aby opanować tę metodę, istnieją specjalne praktyki uważności.
Odpowiedzialność jest kluczowym elementem terapii. Zaakceptowanie swojej odpowiedzialności oznacza zrozumienie jej granic. Osiąga się to poprzez zrozumienie, na co naprawdę można mieć wpływ, a na co nie. Na przykład chęć komunikowania się jednej osoby może nie pokrywać się z obiektem jej uczuć. Powstaje złość. To jest odpowiedzialność. Tym, co można zrobić ze złością, jest uważność. Możesz porozmawiać z obiektem swoich uczuć, możesz omówić to na terapii lub możesz zachować destrukcyjne emocje dla siebie i je kultywować. Im bardziej racjonalne decyzje, tym wyższy poziom odpowiedzialności.
Metoda ta zwraca szczególną uwagę na interakcję człowieka z otoczeniem, nazywa się to kontaktem. Miejscem kontaktu jest granica kontaktu.
Na przykładzie związku romantycznego możesz prześledzić granice kontaktu. Pragnienia, myśli, uczucia, pragnienia krzyżują się. Jednocześnie każdy ma granice. Nie rozmazują się i nie znikają. To jest podstawa psychologicznie zdrowych relacji.
Terapia Gestalt uczy zrozumienia i bycia świadomym swoich granic, zachowując jednocześnie integralność. Gestaltyści stosują różne eksperymenty. Nawiasem mówiąc, Gestalt ma swoją specjalną pracę ze snami.
Nieodpowiednie dla wszystkich
Pomimo zalet i atrakcyjności, warto powiedzieć, że to podejście ma również słabe strony.
Bardzo słaba baza dowodowa. W literaturze specjalistycznej więcej uwagi poświęca się teorii, prywatne przypadki kliniczne opisuje się jako dowód skuteczności. Nie ma żadnych badań ani potwierdzonych podstaw metodologicznych jako takich.
Jest to metoda o niejasnej strukturze. Jest w nim dużo spontaniczności, nie ma uniwersalnego algorytmu pracy terapeuty. Chociaż to, co dla jednego jest minusem, dla innego jest plusem.
