Każdy choć raz doświadczył bolesnego uczucia zawstydzenia z powodu działania innej osoby. Wygląda na to, że ktoś inny zostaje zhańbiony, a ty chcesz uciec lub stać się niewidzialnym. To paradoksalne, że możemy wstydzić się kogoś, kto sam nie czuje się niezręcznie – to jest hiszpański wstyd.
Pochodzenie tego terminu nie jest dokładnie znane. Istnieje kilka wersji, najbardziej prawdopodobna wydaje się nawiązanie do Wielkiej Brytanii końca lat 90-tych. W tym czasie na ekranach wyświetlano potwornie nieprawdopodobne hiszpańskie seriale telewizyjne. Absurd fabuły i niezręczność gry aktorskiej wywołały u widzów ostre poczucie wstydu. Wstydzili się twórców takich bzdur.
Kto doświadcza hiszpańskiego wstydu?
Najbardziej podatne na to zjawisko są osoby podatne na zjawisko typu „fuzja”. Nie oddzielają się od otaczającego ich świata, wszystko, co dzieje się wokół nich, jest z nimi powiązane. Tym samym biorą na siebie część winy za to, co się dzieje i doświadczają ogromnego stresu.
Przyczyniają się do tego bariery społeczne. Nie każdy potrafi się wygłupiać, popełniać błędy, wyglądać głupio, pozostając jednocześnie sobą. Wiele osób jest ograniczanych przez takie przejawy. Będąc świadkami czyjegoś wyzwolenia, nieświadomie nie chcą go zaakceptować. Odrzucając w ten sposób swoje prawdziwe „ja”, doświadczając lęku przed odrzuceniem i innych traumatycznych emocji.
W niektórych przypadkach hiszpańskiemu wstydowi towarzyszy szereg fizycznych przejawów. Gorączka, zaczerwienienie, pocenie się, drżenie.
Osoby szczególnie wrażliwe podczas oglądania filmów czy seriali doświadczają całej gamy zawstydzających emocji. Nawet mając świadomość, że wszystko, co się dzieje, jest inscenizowane, nie mogą sobie poradzić z poczuciem niezręczności.
Język naukowy
Udowodniono, że empatyczne zawstydzenie jest ważną funkcją psychiczną. W procesie ewolucji rozwinął się mózg, ukształtowały się reakcje w zależności od potrzeb jednostki.
Łatwo założyć, że umiejętność czytania i przeżywania emocji innych ludzi początkowo rozwinęła się jako zbiorowa funkcja ochronna. Mówiąc najprościej, jedna osoba w plemieniu przestraszyła się szelestu, reszta rozważyła jego reakcję i zaczęła działać ostrożniej, zapobiegając w ten sposób atakowi dzikiej bestii. Z biegiem czasu, oprócz kluczowych reakcji obronnych, w całej swojej różnorodności rozwinęła się empatia, w wyniku czego ludzie popadli w empatyczne zawstydzenie.
Wyłącz opcję hiszpańskiego wstydu
Dla większości ludzi empatyczne zawstydzenie przypomina gęsią skórkę lub inne dziwne odczucia.
W przypadku osobowości lękowej sytuacja jest nieco inna. Hiszpański wstyd będzie powodował niepokój i będzie się powtarzał w kółko, podkopując psychikę i zaostrzając już i tak niespokojny stan. Niestety nie ma możliwości wyłączenia opcji hiszpańskiego wstydu. To część naszego ludzkiego okablowania, jeden z wielu aspektów empatii. Dobra wiadomość jest taka, że reakcje wywołane empatycznym zakłopotaniem można poddać technikom samoregulacji i można je zminimalizować.
Przepis na spokojne życie
Łyżka terapii poznawczej, szczypta świadomości z terapii Gestalt, kilka praktyk relaksacyjnych, dodają do smaku krytycznemu myśleniu.
Przeformułowanie to doskonała praktyka z terapii poznawczej. Jeśli nie da się czegoś zmienić, zmień swoje nastawienie do tego. Jeśli hiszpańskiego wstydu nie da się wyłączyć ani zmierzyć, wystarczy spojrzeć na to zjawisko z innej perspektywy. Zmieniając swoje podejście do tego zjawiska, Twoje uczucia i konsekwencje automatycznie się zmienią. Możesz pełnić rolę badacza lub obserwatora. Powiedz sobie, że to uczucie „podkreśla” wcześniej nieoczywiste niuanse, na które warto zwrócić uwagę. Na przykład, jeśli reakcja jest bardzo silna, wówczas właścicielem tej reakcji jest osoba empatyczna, zdolna do empatii i odczuwania innych.
Świadomość pomoże oddzielić obszary odpowiedzialności i wyznaczyć granice. Czyjś wstyd jest poza twoją strefą wpływów. Nie możesz być za to odpowiedzialny. Działania innych ludzi nie mają z tobą nic wspólnego. Emocjonalne konsekwencje tych działań również powinny pozostać poza twoimi granicami.
Relaks dzięki prostym praktykom oddechowym bardzo pomaga, gdy czujesz, że hiszpański wstyd zaraz Cię przytłoczy. Na przykład kwadratowy oddech. Każda akcja liczy się do czterech: wdech przez 4 sekundy, pauza na 4 sekundy, wydech na 4 sekundy. Bardzo proste i zawsze dostępne ćwiczenie: weź głęboki wdech i wydech, powtórz trzy razy.
Krytyczne myślenie. Ludzie mają tendencję do wyolbrzymiania wszystkiego. To powoduje niepokój, który z kolei wyolbrzymia wszystko do poziomu krytycznego, wywołując panikę. Ważne jest, aby nie pozwolić, aby to się rozwinęło. Zatrzymaj się w samoinflacji i zastanów się, jakie mogą być konsekwencje tego, co widzisz. I dla tego, który znalazł się w absurdalnej sytuacji, i dla ciebie. Z reguły – żadne. Ludzie wokół ciebie będą żartować lub śmiać się i w ciągu sekundy zapomną.
