สมาคมจิตวิทยาอเมริกันให้คำจำกัดความขอบเขตว่าเป็น “ขอบเขตทางจิตวิทยา” ที่ปกป้องบุคคลและกลุ่มโดยกำหนด “ขีดจำกัดความสัมพันธ์หรือกิจกรรมที่สมจริง”
ขอบเขตส่วนบุคคลคืออะไร?
ในปีพ.ศ. 2438 กุสตาฟ เลอ บง ในงานของเขาเรื่อง “The Crowd. A Study of Mass Consciousness” กล่าวถึงหัวข้อการสูญเสียขอบเขตส่วนบุคคลที่มีสติ
ต่อมาในปี พ.ศ. 2463 ฟรอยด์โดยอ้างถึงผลงานของเลอ บง ได้กลับมาที่ปรากฏการณ์นี้อีกครั้ง และในปี พ.ศ. 2464 ได้ตีพิมพ์หนังสือ “จิตวิทยามวลชนและการวิเคราะห์ตนเอง” ดังนั้นวลี “ขอบเขตส่วนบุคคล” จึงกลายเป็นสำนวนที่มั่นคง
บุคคลจำเป็นต้องมีขอบเขตตามเงื่อนไขเพื่อรักษาความมั่นใจในตนเอง ความมั่นคง และความรู้สึกปลอดภัย หากมีการละเมิดขอบเขต บุคคลจะเสี่ยงต่อการถูกยักย้าย การปรสิต และการยัดเยียดสิ่งที่ไม่อยู่ใกล้เขา
ตามกฎแล้ว ประเภทของขอบเขตจะแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก:
- ทางกายภาพ รวมถึงพื้นที่ส่วนตัว ความใกล้ชิดทางกายภาพ และการสัมผัส
- จิต ความคิดและความคิดเห็น
- ทางอารมณ์ ความรู้สึกและอารมณ์ ความใกล้ชิดทางอารมณ์กับผู้อื่น
ผู้เขียนบางคนขยายประเภทโดยมีประเด็นเพิ่มเติม:
- จิตวิญญาณ
- ความจริง
- การตรงต่อเวลา/เวลา
ขอบเขตมีผลกับทุกด้านของชีวิต เช่น:
- ทรงกลมทางอารมณ์;
- ทรงกลมรับความรู้สึก;
- ขอบเขตของชีวิตส่วนตัว;
- พื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับเวลาและเวลาโดยทั่วไป
- ทรงกลมของพื้นที่ส่วนบุคคล
- ขอบเขตของความเชื่อ;
- ขอบเขตทางศาสนา;
- ขอบเขตของหลักการ;
- ขอบเขตของประเด็นสำคัญและการเงิน
- ทรงกลมทางสังคม;
- ทรงกลมแบบมืออาชีพ;
- ขอบเขตของกิจกรรมทางสังคมและเครือข่ายทางสังคม
รายการไปบนและบน. ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณสามารถได้รับการปกป้องจากคนแปลกหน้าด้วยขอบเขตส่วนบุคคลอย่างแน่นอน
ประเภทของขอบเขตส่วนบุคคล
ต้องขอบคุณผลงานของ Nina Brown ที่ทำให้สามารถพิมพ์ขอบเขตโดยแบ่งออกเป็น 4 ประเภทหลัก:
- นุ่มนวล เจ้าของขอบเขตที่นุ่มนวลมักจะตกเป็นเหยื่อของการยักยอก เนื่องจากเขามีแนวโน้มที่จะรวมเข้ากับขอบเขตของผู้อื่น
- ยาก บุคคลที่มีขอบเขตที่เข้มงวดจะถูกปิดจากอิทธิพลภายนอกทั้งภายในและทางอารมณ์ ขอบเขตแบบแข็งสามารถเลือกได้และมีผลเฉพาะบางพื้นที่และโซนเท่านั้น ในกรณีของการทำให้จิตใจบอบช้ำส่วนบุคคล ขอบเขตที่เข้มงวดกลายเป็นการตอบสนองของจิตใจต่อความเครียดที่เกิดขึ้น
- เปราะบาง เจ้าของขอบเขตที่เปราะบางอยู่ที่ไหนสักแห่งในจุดกึ่งกลางระหว่างขอบเขตอ่อนและแข็ง ขอบเขตดังกล่าวอนุญาตให้มีเนื้อหาทางอารมณ์น้อยกว่าขอบเขตที่นุ่มนวล แต่มากกว่าขอบเขตที่เข้มงวด
- ยืดหยุ่น รวมขอบเขตทุกประเภท บุคคลสามารถควบคุมและเลือกขีดจำกัดของการเจาะที่อนุญาตได้ เจ้าของขอบเขตประเภทนี้จะมีเสถียรภาพมากที่สุดและได้รับการปกป้องจากการยักย้าย
วิธีกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล
ขอบเขตอาจเป็นฝ่ายเดียว – เมื่อบุคคลตัดสินใจเพียงฝ่ายเดียวเกี่ยวกับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งและระงับความพยายามของผู้อื่นอย่างรุนแรงในการแก้ไขปัญหานี้ ตัวอย่างเช่น เขาเพิกเฉยต่อคำถาม ไม่ตอบข้อความ และปฏิเสธที่จะพูดคุยเรื่องใดก็ตามที่เกินขอบเขตของเขา
พวกเขาร่วมกัน – เมื่อผู้เข้าร่วมทั้งหมดในกลุ่มความสัมพันธ์ตกลงที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานที่เลือก เช่น ห้ามพูดคุยหัวข้อการเมือง ศาสนา หรือชีวิตส่วนตัว
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการทำให้ขอบเขตเป็นรูปธรรม
มักเป็นนามธรรม เรารู้ว่ามีบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่สบายใจสำหรับเรา แต่เราไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าสิ่งนั้นคืออะไร
เพื่อให้เข้าใจถึงความต้องการของคุณ คุณต้องกำหนดให้ชัดเจนว่าบรรทัดนี้อยู่ที่ไหนซึ่งแยกความเป็นส่วนตัวของคุณ – ปิด และจากส่วนตัว – ที่สังคมเข้าถึงได้
วิธีที่ดีคือเขียนคำตอบของคำถามต่อไปนี้:
- อะไรทำให้ฉันเข้มแข็ง?
- อะไรทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ?
- อะไรทำให้เกิดความเครียด?
- อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกปลอดภัย?
- ฉันรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอที่สุดที่ไหน?
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงขีดจำกัดของคุณเพื่อค้นหาแหล่งทรัพยากร นอกจากนี้ยังจะระบุพื้นที่ที่ต้องติดตามด้วย
ขั้นตอนพื้นฐานสำหรับการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล:
- ความหมายและการแสดงภาพขอบเขต
- คำชี้แจงเกี่ยวกับขอบเขตและการบ่งชี้ขีดจำกัด
- ความสามารถในการปฏิเสธ
- ใช้เวลาไตร่ตรองและตระหนักถึงความต้องการของคุณ
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าขอบเขตส่วนบุคคลกำลังถูกละเมิด
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักถึงการขาดขอบเขตส่วนบุคคลในเวลา ความสบายใจและความรู้สึกปลอดภัยในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ หากคุณละทิ้งความคิดที่จะสร้างขอบเขตส่วนบุคคลไม่ช้าก็เร็วอาการต่างๆเช่น:
- รู้สึกหดหู่;
- รู้สึกไม่พอใจต่อผู้คนที่ขอความช่วยเหลือ
- หลีกเลี่ยงการโทรและการสื่อสารกับผู้อื่นเพราะกลัวว่าพวกเขาจะขอบางสิ่งบางอย่าง
- เหนื่อยหน่าย;
- ความปรารถนาที่จะหลบหนี
- ไม่มีเวลาสำหรับความต้องการของคุณ
ตามกฎแล้วทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการละเมิดขอบเขตย่อย จากนั้นมันก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คู่สนทนายังคงเข้ามาใกล้มากขึ้นเรื่อยๆ บุกรุกพื้นที่ส่วนตัวในระหว่างการสนทนาแบบเป็นกันเอง สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้จะพยายามถอยอย่างเงียบๆ และสร้างระยะห่างก็ตาม การพูดโดยตรงเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายดูเหมือนไม่เหมาะสม การอดทนต่อแนวทางนี้ดูไม่สบายใจ
หรือมาพบคุณพร้อมกับคำขอที่คุณไม่ควรและไม่ต้องการทำตามแต่คุณไม่สามารถพูดได้โดยตรงว่า “ฉันไม่ต้องการ” เพราะกลัวจะถูกเข้าใจผิดว่าเป็นคนหยาบคายหรือไม่ตอบสนอง
วิธียืนยันขอบเขตส่วนบุคคล
คุณต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” Raymond Lloyd, PhD ให้ตัวอย่างของภาษาที่ชัดเจนและไม่หยาบคายในการกำหนดขอบเขตของคุณ:
- ฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ในขณะนี้ ฉันจะไปถึงจุดนั้นในเวลาที่กำหนด
- ฉันไม่ต้องการพูดคุยเรื่องนี้ตอนนี้
- ฉันเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการ แต่มันขัดกับค่านิยมของฉัน ดังนั้นฉันจะไม่ทำ
- นี่เป็นเรื่องส่วนตัวที่ฉันไม่ต้องการพูดคุย
- นี่ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ ฉันจะดูแลมันเอง
- ฉันได้ระบุความคิดเห็นของฉันแล้ว ฉันไม่ต้องการพูดคุยเรื่องนี้อีกต่อไป
- ฉันพูดว่า “ไม่” แล้ว และฉันจะไม่โต้แย้งกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
- หากบุคคลหนึ่งยังคงคัดค้านและกดดัน เพียงทำซ้ำหลังจากการคัดค้านแต่ละครั้ง: “ฉันบอกว่าฉันจะไม่โต้แย้ง”
