Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ định nghĩa ranh giới là “ranh giới tâm lý” bảo vệ các cá nhân và nhóm bằng cách đặt ra “những giới hạn thực tế cho các mối quan hệ hoặc hoạt động”.
Ranh giới cá nhân là gì?
Năm 1895, Gustave Le Bon, trong tác phẩm “Đám đông. Nghiên cứu về ý thức đại chúng” đã đề cập đến chủ đề về sự mất đi ranh giới cá nhân có ý thức.
Sau đó, vào năm 1920, Freud, trích dẫn các tác phẩm của Le Bon, quay trở lại hiện tượng này và vào năm 1921 đã xuất bản cuốn sách “Tâm lý đám đông và phân tích bản thân”. Như vậy, cụm từ “ranh giới cá nhân” đã trở thành một cách diễn đạt ổn định.
Một người cần những ranh giới có điều kiện để duy trì sự tự tin, ổn định và cảm giác an toàn. Nếu ranh giới bị vi phạm, một người sẽ dễ bị thao túng, ăn bám và áp đặt những gì không thân thiết với mình.
Theo quy định, các loại ranh giới thuộc ba loại chính:
- Vật lý. Bao gồm không gian cá nhân, sự gần gũi về thể chất và sự tiếp xúc.
- Tinh thần. Suy nghĩ và ý kiến.
- Cảm xúc. Cảm giác và cảm xúc, sự thân mật về tình cảm với người khác.
Một số tác giả mở rộng kiểu chữ với các điểm bổ sung:
- Tâm linh.
- Sự thật.
- Đúng giờ/thời gian.
Ranh giới áp dụng cho mọi lĩnh vực của cuộc sống. Ví dụ:
- lĩnh vực cảm xúc;
- lĩnh vực giác quan;
- lĩnh vực đời sống cá nhân;
- lĩnh vực liên quan đến thời gian và thời gian nói chung;
- phạm vi không gian cá nhân;
- lĩnh vực tín ngưỡng;
- lĩnh vực tôn giáo;
- phạm vi nguyên tắc;
- lĩnh vực vật chất và tài chính;
- lĩnh vực xã hội;
- lĩnh vực chuyên môn;
- lĩnh vực hoạt động xã hội và mạng xã hội.
Danh sách cứ lặp đi lặp lại. Tuyệt đối mọi thứ liên quan đến bạn đều có thể được bảo vệ khỏi người lạ bởi ranh giới cá nhân.
Các loại ranh giới cá nhân
Nhờ công trình của Nina Brown, có thể phân loại ranh giới bằng cách chia chúng thành 4 loại chính:
- Mềm mại. Người sở hữu ranh giới mềm thường trở thành nạn nhân của sự thao túng, vì anh ta có xu hướng hòa nhập với ranh giới của người khác.
- Cứng. Một người có ranh giới cứng nhắc sẽ bị đóng cửa khỏi những ảnh hưởng bên ngoài từ bên trong và cảm xúc. Ranh giới cứng có thể được chọn lọc và chỉ ảnh hưởng đến một số khu vực và khu vực nhất định. Trong trường hợp tổn thương cá nhân, những ranh giới cứng nhắc trở thành phản ứng của tâm lý trước những căng thẳng đã trải qua.
- Dễ vỡ. Chủ nhân của những ranh giới mong manh nằm ở đâu đó ở điểm trung gian giữa ranh giới mềm và ranh giới cứng. Những ranh giới như vậy cho phép ít nội dung cảm xúc hơn những ranh giới mềm mại, nhưng nhiều hơn những ranh giới cứng rắn.
- Linh hoạt. Kết hợp tất cả các loại ranh giới. Một người có thể kiểm soát và lựa chọn giới hạn thâm nhập cho phép. Những người sở hữu loại ranh giới này là những người ổn định nhất và được bảo vệ khỏi sự thao túng.
Cách thiết lập ranh giới cá nhân
Ranh giới có thể là một chiều – khi một người đơn phương đưa ra quyết định liên quan đến một chủ đề cụ thể và ngăn chặn gay gắt mọi nỗ lực của người khác nhằm tiếp cận vấn đề này. Ví dụ, anh ta bỏ qua các câu hỏi, không trả lời tin nhắn và từ chối thảo luận bất cứ điều gì vượt quá ranh giới của mình.
Họ là chung – khi tất cả những người tham gia nhóm quan hệ đồng ý tuân thủ tiêu chuẩn đã chọn. Ví dụ: không thảo luận về các chủ đề chính trị, tôn giáo hoặc đời sống cá nhân.
Bước quan trọng nhất là làm cho các ranh giới trở nên cụ thể.
Chúng thường trừu tượng. Chúng ta biết rằng có điều gì đó khó chịu hoặc khó chịu đối với chúng ta, nhưng chúng ta không thể gọi tên rõ ràng đó là gì.
Để hiểu nhu cầu của bạn, bạn cần xác định chính xác đâu là ranh giới ngăn cách cá nhân của bạn – khép kín, với cá nhân của bạn – có thể tiếp cận được với xã hội.
Một cách hay là viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau:
- Điều gì mang lại cho tôi sức mạnh?
- Điều gì làm tôi khó chịu?
- Điều gì gây ra căng thẳng?
- Điều gì khiến tôi cảm thấy an toàn và yên tâm?
- Tôi cảm thấy kiệt sức và yếu đuối nhất ở đâu?
Điều quan trọng là phải học cách nhận ra giới hạn của mình để tìm được nguồn tài nguyên. Thêm vào đó, nó sẽ xác định các khu vực cần được theo dõi.
Các bước cơ bản để thiết lập ranh giới cá nhân:
- Định nghĩa và trực quan hóa ranh giới.
- Tuyên bố về ranh giới và chỉ ra giới hạn của chúng.
- Khả năng từ chối.
- Dành thời gian để suy ngẫm và nhận thức về nhu cầu của bạn.
Làm thế nào để hiểu ranh giới cá nhân đang bị xâm phạm
Điều cực kỳ quan trọng là phải nhận ra việc thiếu ranh giới cá nhân kịp thời. Điều này phụ thuộc vào sự thoải mái và cảm giác an toàn khi tương tác với người khác. Nếu bạn từ bỏ ý định xây dựng ranh giới cá nhân thì sớm hay muộn những triệu chứng như:
- Cảm thấy chán nản;
- Cảm thấy bực bội khi có người nhờ giúp đỡ;
- Tránh gọi điện và liên lạc với người khác vì sợ họ sẽ yêu cầu điều gì đó;
- Kiệt sức;
- Mong muốn trốn thoát;
- Thiếu thời gian cho nhu cầu của bạn.
Theo quy định, tất cả đều bắt đầu bằng việc vi phạm các ranh giới vi mô. Sau đó nó tiếp tục tăng lên.
Mọi người đều từng gặp phải tình huống khi trong một cuộc trò chuyện bình thường, người đối thoại tiếp tục tiến lại gần, xâm phạm không gian cá nhân. Điều này xảy ra bất chấp nỗ lực lặng lẽ rút lui và tạo khoảng cách. Nói thẳng về sự khó chịu có vẻ không phù hợp, việc chịu đựng cách tiếp cận có vẻ khó chịu.
Hoặc họ đến gặp bạn với một yêu cầu mà bạn không nên và không muốn thực hiện nhưng bạn không thể trực tiếp nói “Tôi không muốn”, vì sợ bị nhầm là người thô lỗ hoặc không phản hồi.
Cách khẳng định ranh giới cá nhân
Bạn cần học cách nói “không”. Raymond Lloyd, Tiến sĩ đưa ra ví dụ về ngôn ngữ rõ ràng, không thô lỗ để khẳng định ranh giới của bạn:
- Tôi không thể làm điều này ngay bây giờ; Tôi sẽ đạt được điều đó vào thời điểm thích hợp.
- Tôi không muốn thảo luận vấn đề này vào lúc này.
- Tôi hiểu điều bạn muốn, nhưng nó đi ngược lại giá trị của tôi nên tôi sẽ không làm.
- Đây là vấn đề cá nhân tôi không muốn bàn tới.
- Đây không phải là trách nhiệm của bạn. Tôi sẽ tự lo việc đó.
- Tôi đã nêu ý kiến của mình rồi. Tôi không muốn thảo luận thêm về vấn đề này.
- Tôi đã nói “Không” và tôi sẽ không tranh cãi với bạn về điều này.
- Nếu một người tiếp tục phản đối và gây áp lực, bạn chỉ cần lặp lại sau mỗi lần phản đối: “Tôi đã nói là tôi sẽ không tranh luận”.
