Nutritionniste clinicien sur les types populaires de jeûne intermittent

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Nutritionniste clinicien sur les types populaires de jeûne intermittent
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Le jeûne intermittent peut aider à perdre du poids, car il vous aide à manger moins : vous créez un déficit de calories. Le jeûne intermittent est un régime qui consiste à manger uniquement à certaines heures.

Et si vous traitiez diverses maladies avec le jeûne intermittent ?

Il n’existe pas encore suffisamment de recherches pour déterminer si le jeûne intermittent peut aider à traiter les maladies chroniques. Si vous envisagez cette méthode, consultez d’abord votre médecin. Tout type de jeûne peut être dangereux si vous prenez certains médicaments ou si vous souffrez de certaines conditions médicales, ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Et aussi si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire.

Quelle est la signification du jeûne intermittent ?

L’idée derrière le jeûne intermittent est qu’en limitant la nourriture, notre corps utilisera les réserves de graisse pour produire de l’énergie plus rapidement et plus efficacement.

Quelles sont les options disponibles pour le jeûne intermittent ?

Jeûne alternatif (jour de jeûne)

On suppose que les jours normaux, vous devriez suivre un régime alimentaire normal, mais un jour, soit vous jeûnez complètement, soit vous mangez un petit repas (moins de 500 calories).
Types of intermittent fasting
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Une petite étude suggère que le jeûne diurne alternatif est efficace pour la perte de poids et la santé cardiaque chez les adultes en bonne santé et les personnes en surpoids. Les chercheurs ont constaté que les 32 participants ont perdu en moyenne 5,2 kilos sur une période de 12 semaines.

Ce type de jeûne est une forme extrême de jeûne intermittent et peut ne pas convenir aux débutants ou aux personnes souffrant de certaines conditions médicales. Il peut également être difficile de maintenir ce type de jeûne sur le long terme. Parce que cela peut être éprouvant et provoquer de la fatigue, des maux de tête et même de l’irritabilité. De nombreuses personnes constatent que ces effets s’atténuent avec le temps, à mesure que le corps s’adapte au nouveau régime.

Jeûne 5:2

L’idée est que les personnes qui suivent le régime 5:2 mangent une quantité standard d’aliments sains pendant 5 jours et réduisent leur apport calorique les 2 autres jours.

Durant ces deux jours de jeûne, les hommes consomment généralement 600 calories et les femmes 500 calories.

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Ratmir Belov
Journalist-writer

En règle générale, les gens répartissent leurs jours de jeûne sur la semaine. Par exemple, ils peuvent jeûner le lundi et le jeudi et manger régulièrement les autres jours. Entre les jours de jeûne, il devrait y avoir au moins 1 jour sans jeûne.

Il existe très peu de recherches sur le jeûne 5:2, également connu sous le nom de régime intensif. Une étude portant sur 107 femmes en surpoids ou obèses a révélé qu’une restriction calorique deux fois par semaine et une restriction calorique constante entraînaient la même perte de poids.

Une autre étude à petite échelle a examiné les effets de ce style de jeûne chez 23 femmes en surpoids. Au cours d’un cycle menstruel, les femmes ont perdu 4,8 % de leur poids corporel et 8,0 % de leur graisse corporelle totale. Cependant, ces niveaux sont revenus à la normale pour la plupart des femmes après 5 jours d’alimentation normale.

Jeûne quotidien limité dans le temps

La forme de jeûne la plus populaire, où une personne jeûne pendant 16 heures et a 8 heures restantes pour les repas. On suppose que les hommes jeûnent pendant 16 heures et que pour les femmes, la durée du jeûne est réduite à 14 heures. Les programmes de jeûne intermittent sont également populaires, où 12 heures sont allouées au jeûne et 12 heures au repas.
Types of intermittent fasting
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La façon la plus simple de jeûner 12 heures est d’inclure une période de sommeil pendant votre jeûne. Par exemple, vous pouvez jeûner de 19 heures à 7 heures du matin. Dans ce cas, vous devez terminer votre dîner avant 7 heures du soir et attendre jusqu’à 7 heures du matin pour prendre le petit-déjeuner, dans ce cas, la majeure partie du temps de jeûne est consacrée au sommeil.

Selon certains chercheurs, jeûner pendant 10 à 16 heures peut forcer l’organisme à convertir ses réserves de graisse en énergie, ce qui libère des corps cétoniques dans le sang. Cela devrait vous aider à perdre du poids.

Ce type de jeûne intermittent peut être une bonne option pour les débutants. Et comme la période de jeûne est relativement courte, la plupart des jeûnes ont lieu pendant le sommeil et une personne peut consommer la même quantité de calories chaque jour.

Superfood – aliments qui devraient être dans le régime alimentaire
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Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Quel que soit le type de jeûne intermittent, jeûner pendant de longues périodes peut être assez problématique. Ces formes de comportements restrictifs peuvent ne pas convenir à tout le monde. Si une personne est sujette à des troubles de l’alimentation, le jeûne intermittent peut exacerber une relation malsaine avec la nourriture et également conduire à des troubles de l’alimentation.

Les personnes souffrant de problèmes médicaux, notamment de diabète, devraient consulter un médecin avant de tenter toute forme de jeûne.

Si vous décidez d’essayer le jeûne intermittent, il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée les jours sans jeûne pour de meilleurs résultats. Si nécessaire, vous pouvez demander l’aide d’un diététiste ou d’un nutritionniste pour créer un plan individuel de jeûne intermittent et éviter les pièges, ainsi que choisir le plan de jeûne le mieux adapté à votre style de vie, si cela est vraiment nécessaire.

Qu’en est-il des prétendus bienfaits pour la santé ?

Bien qu’il existe de nombreuses recherches soutenant les bienfaits du jeûne pour la santé, la plupart d’entre elles ont été réalisées sur des animaux plutôt que sur des humains. Et il est possible que ce ne soit pas tant le jeûne lui-même qui apporte des bienfaits pour la santé, mais une réduction globale de l’apport calorique (à moins, bien sûr, que vous mangiez trop les jours où vous ne jeûnez pas, ce qui peut créer un surplus calorique au lieu d’un déficit). .

Alors, qu’en est-il de la perte de poids ?

À court terme, le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids. Cependant, à long terme, elle n’entraîne pas une perte de poids plus ou moins importante qu’une alimentation rationnelle, saine et variée. Pour évaluer correctement le rôle du jeûne intermittent dans le traitement de l’obésité, des données supplémentaires sur les paramètres psychologiques et le bien-être général sont nécessaires.

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