Puasa intermiten dapat membantu menurunkan berat badan karena membantu Anda makan lebih sedikit – Anda menyebabkan defisit kalori. Puasa intermiten adalah pola makan yang hanya melibatkan makan pada waktu-waktu tertentu.
Bagaimana dengan mengobati berbagai penyakit dengan puasa intermiten?
Masih belum cukup penelitian mengenai apakah puasa intermiten dapat membantu mengobati penyakit kronis. Jika Anda sedang mempertimbangkan metode ini, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Puasa jenis apa pun bisa berbahaya jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu atau memiliki kondisi medis tertentu, atau jika Anda sedang hamil atau menyusui. Dan juga jika Anda memiliki riwayat gangguan makan.
Apa yang dimaksud dengan puasa intermiten?
Ide di balik puasa intermiten adalah dengan membatasi makanan, tubuh kita akan menggunakan simpanan lemak untuk energi dengan lebih cepat dan efisien.
Pilihan apa saja yang tersedia untuk puasa intermiten?
Puasa alternatif (hari puasa)
Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa puasa alternatif di siang hari efektif untuk menurunkan berat badan dan kesehatan jantung pada orang dewasa sehat dan orang yang kelebihan berat badan. Para peneliti menemukan bahwa 32 peserta kehilangan rata-rata 5,2 kilogram selama periode 12 minggu.
Puasa jenis ini merupakan bentuk puasa intermiten yang ekstrim dan mungkin tidak cocok untuk pemula atau orang dengan kondisi medis tertentu. Mempertahankan puasa jenis ini dalam jangka panjang juga bisa jadi sulit. Karena dapat menjadi tantangan dan menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan bahkan mudah tersinggung. Banyak orang mendapati bahwa efek ini menjadi berkurang seiring berjalannya waktu ketika tubuh menyesuaikan diri dengan pola makan baru.
Puasa 5:2
Selama dua hari puasa tersebut, pria biasanya mengonsumsi 600 kalori dan wanita 500 kalori.
Biasanya, orang membagi hari puasanya sepanjang minggu. Misalnya, mereka boleh berpuasa pada hari Senin dan Kamis serta makan teratur pada hari lainnya. Di antara hari-hari puasa minimal harus ada 1 hari tanpa puasa.
Hanya ada sedikit penelitian tentang puasa 5:2, yang juga dikenal sebagai diet ketat. Sebuah penelitian terhadap 107 wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas menemukan bahwa pembatasan kalori dua kali seminggu dan pembatasan kalori terus-menerus menghasilkan penurunan berat badan yang sama.
Penelitian skala kecil lainnya meneliti efek gaya puasa ini pada 23 wanita yang kelebihan berat badan. Selama satu siklus menstruasi, wanita kehilangan 4,8% berat badannya dan 8,0% total lemak tubuhnya. Namun, kadar ini kembali normal pada sebagian besar wanita setelah 5 hari makan normal.
Puasa dengan batasan waktu harian
Cara termudah untuk melakukan puasa 12 jam adalah dengan memasukkan periode tidur selama Anda berpuasa. Misalnya, Anda bisa berpuasa dari jam 7 malam hingga jam 7 pagi. Dalam hal ini anda harus menyelesaikan makan malam anda sebelum jam 7 malam dan menunggu sampai jam 7 pagi untuk sarapan, dalam hal ini sebagian besar waktu puasa dihabiskan untuk tidur.
Menurut beberapa peneliti, puasa selama 10 hingga 16 jam dapat memaksa tubuh mengubah simpanan lemaknya menjadi energi, yang kemudian melepaskan keton ke dalam aliran darah. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Puasa intermiten jenis ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk pemula. Dan karena masa puasanya relatif singkat, sebagian besar puasa terjadi saat tidur, dan seseorang dapat mengonsumsi jumlah kalori yang sama setiap hari.
Terlepas dari jenis puasa intermiten, puasa dalam jangka waktu lama bisa jadi cukup menimbulkan masalah. Bentuk perilaku restriktif ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. Jika seseorang rentan terhadap gangguan makan, puasa intermiten dapat memperburuk hubungan yang tidak sehat dengan makanan dan juga berujung pada gangguan makan.
Orang dengan kondisi medis, termasuk diabetes, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba puasa apa pun.
Bagaimana dengan manfaat kesehatan yang diharapkan?
Meskipun ada banyak penelitian yang mendukung manfaat puasa bagi kesehatan, sebagian besar penelitian dilakukan pada hewan dibandingkan manusia. Dan mungkin saja bukan puasa itu sendiri yang memberikan manfaat kesehatan, melainkan pengurangan asupan kalori secara keseluruhan (kecuali, tentu saja, Anda makan berlebihan pada hari-hari ketika Anda tidak berpuasa, yang dapat menyebabkan surplus kalori, bukan defisit) .
Lalu bagaimana dengan penurunan berat badan?
Dalam jangka pendek, puasa intermiten dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, dalam jangka panjang, hal ini tidak menghasilkan penurunan berat badan yang lebih banyak atau lebih sedikit dibandingkan pola makan yang rasional, sehat, dan bervariasi. Untuk menilai dengan tepat peran puasa intermiten dalam pengobatan obesitas, diperlukan data tambahan mengenai parameter psikologis dan kesejahteraan umum.
