Tutti prima o poi abbiamo provato un doloroso sentimento di imbarazzo per l’azione di un’altra persona. Sembra che qualcun altro venga disonorato, ma tu vuoi scappare o diventare invisibile. È paradossale che ci si possa vergognare di qualcuno che non si sente a disagio: questa è la vergogna spagnola.
L’origine di questo termine non è esattamente nota. Esistono diverse versioni, la più plausibile sembra essere un riferimento al Regno Unito della fine degli anni ’90. A quel tempo, sugli schermi venivano proiettate serie televisive spagnole mostruosamente inverosimili. L’assurdità delle trame e l’imbarazzo della recitazione hanno causato un acuto senso di vergogna nel pubblico. Erano imbarazzati per i creatori di tali sciocchezze.
Chi sperimenta la vergogna spagnola?
Le persone che sono inclini a un fenomeno come la “fusione” sono più suscettibili a questo fenomeno. Non si separano dal mondo che li circonda; tutto ciò che accade intorno a loro è in relazione con loro. Pertanto, si prendono parte della colpa per ciò che sta accadendo e sperimentano uno stress enorme.
Le barriere sociali contribuiscono. Non tutti possono scherzare, commettere errori, sembrare stupidi, pur rimanendo se stessi. Molte persone sono limitate da tali manifestazioni. Avendo assistito alla liberazione di qualcuno, inconsciamente rifiutano di accettarla. Rifiutando così il tuo vero “io”, sperimentando la paura del rifiuto e altre emozioni traumatiche.
In alcuni casi, la vergogna spagnola è accompagnata da una serie di manifestazioni fisiche. Febbre, arrossamento, sudorazione, tremore.
Le persone particolarmente sensibili provano l’intera gamma di emozioni imbarazzanti guardando film o serie TV. Anche rendendosi conto che tutto ciò che sta accadendo è una messa in scena, non riescono a far fronte alla sensazione di imbarazzo.
Linguaggio scientifico
È stato dimostrato che l’imbarazzo empatico è un’importante funzione mentale. Nel processo di evoluzione, il cervello si è sviluppato, si sono formate reazioni a seconda dei bisogni dell’individuo.
È facile supporre che la capacità di leggere e sperimentare le emozioni degli altri si sia inizialmente sviluppata come una funzione collettiva protettiva. In poche parole, una persona nella tribù aveva paura del fruscio, gli altri considerarono la sua reazione e iniziarono ad agire con più attenzione, prevenendo così l’attacco della bestia selvaggia. Nel corso del tempo, oltre alle principali reazioni difensive, l’empatia si è sviluppata in tutta la sua diversità e quindi le persone hanno provato un imbarazzo empatico.
Disabilita l’opzione vergogna spagnola
Per la maggior parte delle persone, l’imbarazzo empatico è simile alla pelle d’oca o ad altre strane sensazioni.
Per un tipo di personalità ansioso, la situazione è leggermente diversa. La vergogna spagnola causerà angoscia e si ripeterà ancora e ancora, minando la psiche ed esacerbando lo stato già ansioso. Sfortunatamente non è possibile disabilitare l’opzione vergogna spagnola. Fa parte del nostro cablaggio umano, uno dei tanti aspetti dell’empatia. La buona notizia è che le reazioni causate dall’imbarazzo empatico sono suscettibili di tecniche di autoregolamentazione e sono ridotte al minimo.
Ricetta per una vita tranquilla
Un cucchiaio di terapia cognitiva, un pizzico di consapevolezza dalla terapia della Gestalt, diverse pratiche di rilassamento, aggiungono pensiero critico al gusto.
Il Reframing è un’eccellente pratica della terapia cognitiva. Se non è possibile cambiare qualcosa, cambia il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Se la vergogna spagnola non può essere disattivata o misurata, basta guardare questo fenomeno da una prospettiva diversa. Cambiando il tuo atteggiamento nei confronti di questo fenomeno, i tuoi sentimenti e le conseguenze cambieranno automaticamente. Puoi agire come ricercatore o osservatore. Dì dentro di te che questo sentimento “evidenzia” sfumature precedentemente non ovvie a cui vale la pena prestare attenzione. Ad esempio, se la reazione è molto forte, il proprietario di questa reazione è una persona empatica, capace di entrare in empatia e sentire gli altri.
La consapevolezza aiuterà a separare le aree di responsabilità e a stabilire i confini. La vergogna di qualcun altro è fuori dalla tua zona di influenza. Non puoi essere responsabile di questo. Le azioni degli altri non hanno nulla a che fare con te. Anche le conseguenze emotive di queste azioni dovrebbero rimanere fuori dai tuoi confini.
Il rilassamento attraverso semplici pratiche di respirazione aiuta molto quando senti che la vergogna spagnola sta per sopraffarti. Ad esempio, la respirazione quadrata. Ogni azione per quattro conta: inspira per 4 secondi, pausa per 4 secondi, espira per 4 secondi. Un esercizio molto semplice e sempre accessibile: fai un respiro profondo ed espira, ripeti tre volte.
Pensiero critico. Le persone tendono ad esagerare tutto. Ciò dà origine all’ansia, che a sua volta esagera tutto fino a livelli critici, provocando il panico. È importante non lasciare che questo si sviluppi. Fermati nell’autoinflazione e pensa a quali potrebbero essere effettivamente le conseguenze di ciò che vedi. E per chi si è trovato in una situazione ridicola, e per te. Di regola – nessuno. Le persone intorno a te scherzeranno o rideranno e dimenticheranno in un secondo.
