인도 인삼 또는 Withania somnifera로도 알려진 Ashwagandha는 인도 전통 의학에서 널리 사용되는 다기능 아유르베다 허브입니다.
이 식물은 다양한 질병 치료에 오랫동안 사용되어 왔으며 신체가 스트레스에 적응하고 규칙적인 기능을 유지하도록 돕는 강장제로 간주됩니다. 최근 몇 년 동안 아슈아간다(ashwagandha)는 인체에 미치는 긍정적인 효과로 인해 대중의 관심을 끌었습니다.
아슈와간다가 남성 신체에 미치는 영향
전립선 건강
연구에 따르면 아슈와간다는 남성의 전립선 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 염증을 줄이고 전반적인 전립선 기능을 개선하며 전립선염 및 기타 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 남성의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. Ashwagandha는 강장제로서 신체가 스트레스가 많은 상황에 적응하도록 돕고 스트레스 수준을 감소시킵니다. 연구에 따르면 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 기분과 상태를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 정신적 안녕.
신체적 지구력 향상
Ashwagandha는 남성이 운동 중에 육체적 지구력을 향상하고 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 세포의 에너지 생산을 자극하고 장기와 조직의 산소 수준을 높이는 데 도움을 주어 남성이 신체 활동 중에 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.
아슈와간다가 여성의 신체에 미치는 영향
호르몬 균형 조절
Ashwagandha 제제는 불규칙한 주기와 월경전 증후군 증상을 퇴치하는 여성에게 유용할 수 있습니다. 호르몬 균형을 돕고 염증을 줄이며 생식 기관의 정상적인 기능을 지원합니다.
한 연구에 따르면 아슈와간다는 여성의 각성 및 만족도를 포함한 성기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.
갱년기 증상 완화
많은 여성들이 폐경기의 불쾌한 증상, 즉 수면 장애와 기분 악화를 경험합니다. Ashwagandha는 내분비계 기능을 개선하고 호르몬 수치를 정상화함으로써 이러한 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안과 스트레스 감소
남성과 마찬가지로 여성도 스트레스와 불안 수준이 매우 높을 수 있습니다. Ashwagandha는 항스트레스 효과를 나타내어 코티솔 수치를 낮추고 기분과 전반적인 정서적 웰빙을 개선하는 데 도움을 줍니다.
구성
- 위타놀리드: 마취제, 솜니페로리드, 아슈와간돌리드를 포함하는 화합물 그룹입니다. 그들은 ashwagandha의 주요 활성 성분이며 신체에 강장제 및 강장제 효과가 있습니다. Withanolides는 또한 스트레스를 줄이고 에너지를 증가시키며 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 시토스테롤: Ashwagandha에는 항염증 효과가 있고 심장 건강을 촉진하는 베타시토스테롤, 스티그마스테롤과 같은 다양한 시토스테롤이 포함되어 있습니다.
- 효소: 식물에는 산화 스트레스와 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 퍼옥시다제, 카탈라제, 슈퍼옥사이드 디스뮤타제와 같은 효소가 포함되어 있습니다.
- 아미노산: 이 조성물에는 글리신, 아스파르트산, 트레오닌, 티로신 등과 같은 다양한 아미노산도 포함되어 있습니다. 이 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 신체의 정상적인 기능에 중요합니다.
- 플라보노이드: 이 식물에는 케르세틴, 캠페롤, 루테올린을 비롯한 다양한 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 플라보노이드는 항산화 특성을 갖고 있어 세포가 손상되지 않도록 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 알칼로이드: Ashwagandha에는 몸을 진정시키고 진정시키는 효과가 있는 솜니페린, 솜니페롤, 아슈와간딘과 같은 알칼로이드가 포함되어 있습니다.
ashwagandha의 구성은 품종과 재배 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이러한 각 구성 요소는 인체에 대한 ashwagandha 작용의 전반적인 무결성에 기여합니다.
아슈와간다 복용방법
복용량
ashwagandha의 복용량은 신체의 특정 필요와 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루 약 300~500mg의 소량 복용으로 시작하고 신체가 적응함에 따라 점차적으로 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 만성적으로 사용 시 최대 안전 용량은 하루 약 1200~1500mg입니다(의사와 상담 필요).
음식과 함께 섭취
Ashwagandha는 음식과 함께 섭취할 때 몸에 가장 잘 흡수됩니다. 스크램블 에그, 요거트, 스무디에 아슈와간다를 추가할 수 있습니다.
아침 또는 저녁
어떤 사람들은 하루 종일 에너지를 얻고 집중력을 높이기 위해 아침에 아슈와간다를 복용하는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 스트레스를 완화하고 수면의 질을 향상시키기 위해 저녁에 복용하는 것을 선호합니다. 가장 좋은 방법은 두 가지 옵션을 모두 시도해보고 귀하와 귀하의 라이프스타일에 가장 적합한 모드를 선택하는 것입니다.
체계적인 접근
Ashwagandha는 강장제 식물이므로 시간이 지나면 모든 긍정적인 효과를 느낄 수 있습니다. 최대의 결과를 얻으려면 몇 주 또는 몇 달 동안 정기적으로 복용하는 것이 좋습니다. 일부 연구에 따르면 신체에서 가장 눈에 띄는 변화는 정기적인 사용 후 8~12주 이내에 관찰되는 것으로 나타났습니다.
러시아에서 아슈와간다가 금지된 이유
러시아에서 ashwagandha를 금지하는 주된 이유는 식품 및 식품 첨가물의 등록 및 통제와 관련된 법적 및 규제 조항입니다. 러시아에서는 식물 성분과 허브를 허용 물질 목록에 추가하려면 안전성과 효과를 확인하기 위해 특별한 연구, 인증 및 기타 절차가 필요합니다.
그러나 러시아의 아슈와간다 금지는 보편적이지 않으며 건강에 대한 위험을 나타내지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 광범위한 연구와 건강에 긍정적인 효과가 있다는 증거에도 불구하고 지금까지는 적절한 등록을 받지 못했습니다.
금지에도 불구하고 유사한 효과와 건강상의 이점을 제공할 수 있는 대체 허브와 식물이 있습니다. 예를 들어, Rhodiola rosea, Schisandra 및 Eleutherococcus와 같이 강장제이기도 한 식물이 있습니다. 신체가 스트레스에 대처하고 에너지를 높이며 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제 및 기타 보충제와 같은 다양한 자연 요법이 있습니다. 이 모든 제품은 러시아에서 허용되며 약국 및 전문점에서 판매됩니다.
결론
Ashwagandha는 인간에게 긍정적인 영향을 미치는 다기능 식물입니다. 남성의 경우 전립선 건강을 유지하고 스트레스에 대처하며 육체적 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 여성의 경우 ashwagandha는 호르몬 균형을 조절하고 폐경기 증상을 줄이며 불안과 스트레스 수준을 줄입니다.
Ashwagandha에는 위타놀라이드, 시토스테롤, 효소, 아미노산, 플라보노이드 및 알칼로이드와 같은 많은 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 구성 요소는 ashwagandha에 독특한 특성과 인체에 긍정적인 영향을 줍니다. 그들은 에너지를 높이고 심장 건강과 면역 기능을 향상시키며 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
