Ashwagandha: mọi thứ bạn cần biết trước khi sử dụng siêu thực phẩm này

Đọc trong 6 phút
5.0
(2)
Ashwagandha: mọi thứ bạn cần biết trước khi sử dụng siêu thực phẩm này
Hình ảnh: health.com
Đăng lại

Ashwagandha, còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ hoặc Withania somnifera, là một loại thảo dược Ayurvedic đa chức năng được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền ở Ấn Độ.

Loại cây này có lịch sử sử dụng lâu dài trong điều trị các bệnh khác nhau và được coi là một chất thích nghi, có khả năng giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng và duy trì các chức năng bình thường. Trong những năm gần đây, ashwagandha đã thu hút sự chú ý của công chúng nhờ những tác dụng tích cực đối với cơ thể con người.

Tác dụng của ashwagandha đối với cơ thể nam giới

Sức khỏe tuyến tiền liệt

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể có lợi cho việc cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt ở nam giới. Nó có thể giúp giảm viêm, cải thiện chức năng tuyến tiền liệt tổng thể và giảm nguy cơ phát triển viêm tuyến tiền liệt và các vấn đề khác.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe nam giới. Ashwagandha là một chất thích nghi, có nghĩa là nó giúp cơ thể thích nghi với các tình huống căng thẳng và giảm mức độ căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm mức độ cortisol, loại hormone gây căng thẳng chính, đồng thời cải thiện tâm trạng và trạng thái căng thẳng phúc lợi tinh thần.

Cải thiện sức bền thể chất

Ashwagandha có thể giúp nam giới cải thiện sức bền thể chất và duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện. Nó kích thích sản xuất năng lượng trong tế bào và giúp tăng lượng oxy trong các cơ quan và mô, giúp nam giới đạt được kết quả tốt hơn trong quá trình hoạt động thể chất.

Tác dụng của ashwagandha đối với cơ thể phụ nữ

Điều hòa cân bằng nội tiết tố

Các chế phẩm Ashwagandha có thể hữu ích cho phụ nữ trong việc chống lại chu kỳ không đều và các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Nó giúp cân bằng hormone, giảm viêm và hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản.

Tại sao maca Peru lại được các chuyên gia dinh dưỡng ưa chuộng?
Tại sao maca Peru lại được các chuyên gia dinh dưỡng ưa chuộng?
Đọc trong 4 phút
5.0
(3)
Liana Valeeva
Expert in weight management and eating psychology

Nghiên cứu phát hiện ra rằng ashwagandha có thể giúp phụ nữ cải thiện chức năng tình dục, bao gồm cả hưng phấn và thỏa mãn.

Giảm các triệu chứng mãn kinh

Nhiều phụ nữ gặp phải các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh: rối loạn giấc ngủ và tâm trạng tồi tệ. Ashwagandha có thể giúp kiểm soát các triệu chứng này bằng cách cải thiện chức năng hệ thống nội tiết và bình thường hóa nồng độ hormone.

Giảm lo lắng và căng thẳng

Cũng giống như nam giới, mức độ căng thẳng và lo lắng ở phụ nữ cũng có thể rất cao. Ashwagandha có tác dụng chống căng thẳng, giúp giảm mức cortisol, cải thiện tâm trạng và tình cảm tổng thể.

Thành phần

  • Withanolides: Đây là một nhóm các hợp chất hóa học bao gồm thuốc gây mê, somniferolides và ashwagandolide. Chúng là thành phần hoạt chất chính của ashwagandha và có tác dụng bổ và thích ứng cho cơ thể. Withanolides còn giúp giảm căng thẳng, tăng năng lượng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
  • Sitosterol: Ashwagandha chứa nhiều sitosterol khác nhau như betasitosterol và stirysterol, có tác dụng chống viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Enzyme: Cây có chứa các enzyme như peroxidase, catalase và superoxide dismutase, giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và các gốc tự do.
  • Axit amin: chế phẩm còn chứa nhiều loại axit amin khác nhau, chẳng hạn như glycine, axit aspartic, threonine, tyrosine và các loại khác. Những axit amin này là khối xây dựng của protein và rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể.
  • Flavonoid: Cây chứa nhiều loại flavonoid khác nhau, bao gồm quercetin, kaemferol và luteolin. Flavonoid có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và giúp giảm viêm.
  • Alkaloid: Ashwagandha chứa các alkaloid như somniferine, somniferol và ashwagandine, có thể có tác dụng làm dịu và an thần trên cơ thể.
Ashwagandha
Ashwagandha. Hình ảnh: beardorganics.com

Thành phần của ashwagandha có thể khác nhau tùy thuộc vào giống và phương pháp trồng trọt. Mỗi thành phần này góp phần vào tính toàn vẹn tổng thể của hoạt động của ashwagandha trên cơ thể con người.

Cách dùng Ashwagandha

Liều lượng

Liều lượng của ashwagandha có thể thay đổi tùy theo nhu cầu và tình trạng cụ thể của cơ thể. Nói chung, nên bắt đầu với liều nhỏ khoảng 300-500 mg mỗi ngày và tăng dần khi cơ thể thích nghi. Liều an toàn tối đa khi sử dụng lâu dài là khoảng 1200–1500 mg mỗi ngày (cần có sự tư vấn của bác sĩ).

Mang theo thức ăn

Ashwagandha được cơ thể hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn. Bạn có thể thêm ashwagandha vào trứng bác, sữa chua và sinh tố.

Sáng hoặc tối

Một số người thích dùng ashwagandha vào buổi sáng để có thêm năng lượng và tăng khả năng tập trung suốt cả ngày. Những người khác thích dùng nó vào buổi tối để giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cách tốt nhất là thử cả hai lựa chọn và chọn chế độ phù hợp nhất với bạn và lối sống của bạn.

Cách tiếp cận có hệ thống

Ashwagandha là một loại cây thích ứng, vì vậy bạn có thể cảm nhận được tất cả những tác động tích cực sau một thời gian. Nên thực hiện thường xuyên trong vài tuần hoặc vài tháng để đạt được kết quả tối đa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thay đổi đáng chú ý nhất của cơ thể được quan sát thấy trong vòng 8-12 tuần sử dụng thường xuyên.

Tại sao ashwagandha bị cấm ở Nga

Lý do chính dẫn đến lệnh cấm ashwagandha ở Nga là các quy định pháp lý và quy định liên quan đến việc đăng ký và kiểm soát các sản phẩm thực phẩm và phụ gia thực phẩm. Ở Nga, để thêm các thành phần thực vật và thảo dược vào danh sách các chất được phép sử dụng, cần phải có nghiên cứu đặc biệt, chứng nhận và các thủ tục khác để xác nhận tính an toàn và hiệu quả của chúng.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là lệnh cấm ashwagandha ở Nga không phổ biến và không cho thấy nó gây nguy hiểm cho sức khỏe. Chỉ là, cho đến nay, nó vẫn chưa nhận được đăng ký phù hợp, mặc dù đã có nghiên cứu sâu rộng và có bằng chứng về tác dụng tích cực đối với sức khỏe của nó.

Siêu thực phẩm – thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng
Siêu thực phẩm – thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng
Đọc trong 5 phút
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Bất chấp lệnh cấm, vẫn có những loại thảo mộc và thực vật thay thế có thể mang lại tác dụng và lợi ích sức khỏe tương tự. Ví dụ, có những loài thực vật cũng là chất thích nghi, chẳng hạn như Rhodiola rosea, Schisandra và Eleutherococcus. Chúng có thể giúp cơ thể đối phó với căng thẳng, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Ngoài ra, còn có nhiều lựa chọn các biện pháp tự nhiên khác như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất bổ sung khác có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Tất cả các sản phẩm này đều được phép ở Nga và được cung cấp tại các hiệu thuốc và cửa hàng đặc sản.

Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung hoặc thảo dược nào cho sức khỏe của bạn.

Kết luận

Ashwagandha là một loại cây đa chức năng có tác dụng tích cực đối với con người. Ở nam giới, nó giúp duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt, đối phó với căng thẳng và cải thiện sức bền thể chất. Ở phụ nữ, ashwagandha điều chỉnh cân bằng nội tiết tố, giảm các triệu chứng mãn kinh và giảm mức độ lo lắng, căng thẳng.

Ashwagandha chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học như withanolides, sitosterol, enzyme, axit amin, flavonoid và alkaloid. Những thành phần này mang lại cho ashwagandha những đặc tính độc đáo và tác dụng tích cực đối với cơ thể con người. Chúng giúp tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng miễn dịch và có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.

Bạn nên nhớ tầm quan trọng của liều lượng thích hợp, tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và thảo luận về các tác dụng phụ và tương tác có thể xảy ra với các loại thuốc khác. Nhìn chung, ashwagandha là một công cụ có giá trị để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Đánh giá bài viết
5,0
2 đánh giá
Xếp hạng bài viết này
Liana Valeeva
Bạn đã dùng ashwagandha chưa? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn:
avatar
  Thông báo bình luận  
Thông báo về
Liana Valeeva
Đọc các bài viết khác của tôi:
Nội dung Đánh giá nó Bình luận
Đăng lại

Lựa chọn của người biên tập

Đánh giá của chuyên gia về các loại hành vi ăn uống chính
Đọc trong 7 phút
5.0
(2)
Liana Valeeva
Expert in weight management and eating psychology
Có nên chườm đá lạnh lên mặt không? Chuyên gia về tác động của lạnh đối với da
Đọc trong 7 phút
5.0
(3)
Natalia Lesnova
Natalia Lesnova
Founder of a natural skincare brand, PhD