Ashwagandha: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนใช้ superfood นี้

เวลาอ่าน 6 นาที
5.0
(2)
Ashwagandha: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนใช้ superfood นี้
รูปภาพ: health.com
แบ่งปัน

Ashwagandha หรือที่รู้จักกันในชื่อโสมอินเดียหรือ Withania somnifera เป็นสมุนไพรอายุรเวชสารพัดประโยชน์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์แผนโบราณในอินเดีย

พืชชนิดนี้มีประวัติการใช้มายาวนานในการรักษาโรคต่างๆ และถือเป็นสารปรับตัว ที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดและรักษาการทำงานตามปกติได้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Ashwagandha ดึงดูดความสนใจของสาธารณชนเนื่องจากมีผลเชิงบวกต่อร่างกายมนุษย์

ผลของ Ashwagandha ต่อร่างกายชาย

สุขภาพต่อมลูกหมาก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพต่อมลูกหมากในผู้ชาย สามารถช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงการทำงานของต่อมลูกหมากโดยรวม และลดความเสี่ยงของการเกิดต่อมลูกหมากอักเสบและปัญหาอื่นๆ

การจัดการความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของผู้ชาย Ashwagandha เป็นสารปรับตัว ซึ่งหมายความว่าช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด และลดระดับความเครียด การศึกษา แสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก และปรับปรุงอารมณ์และสถานะของ ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต

การปรับปรุงความอดทนทางกายภาพ

Ashwagandha อาจช่วยให้ผู้ชายมีความอดทนทางร่างกายมากขึ้นและรักษาพลังงานระหว่างออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการผลิตพลังงานในเซลล์และช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในอวัยวะและเนื้อเยื่อ ซึ่งช่วยให้ผู้ชายได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ผลของ Ashwagandha ต่อร่างกายของผู้หญิง

การควบคุมสมดุลของฮอร์โมน

การเตรียม Ashwagandha อาจมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงในการต่อสู้กับรอบที่ผิดปกติและอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดการอักเสบ และช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานเป็นปกติ

เหตุใด Maca เปรูจึงได้รับความนิยมในหมู่นักโภชนาการ?
เหตุใด Maca เปรูจึงได้รับความนิยมในหมู่นักโภชนาการ?
เวลาอ่าน 4 นาที

การวิจัย พบว่า Ashwagandha สามารถช่วยให้ผู้หญิงปรับปรุงการทำงานทางเพศ รวมถึงความเร้าอารมณ์และความพึงพอใจ

ลดอาการวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงหลายคนประสบกับอาการอันไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ อาการนอนไม่หลับและอารมณ์แย่ลง Ashwagandha อาจช่วยจัดการอาการเหล่านี้โดยการปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ

ลดความวิตกกังวลและความเครียด

เช่นเดียวกับผู้ชาย ระดับความเครียดและความวิตกกังวลก็อาจสูงมากในผู้หญิงเช่นกัน Ashwagandha มีฤทธิ์ต้านความเครียด ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ปรับปรุงอารมณ์ และความเป็นอยู่ทางอารมณ์โดยรวม

องค์ประกอบ

  • วิทาโนไลด์: คือกลุ่มของสารประกอบทางเคมีที่ประกอบด้วยยาระงับความรู้สึก ซอมนิเฟโรไลด์ และแอชวาแกนโดไลด์ เป็นส่วนผสมหลักที่ออกฤทธิ์ของ Ashwagandha และมีฤทธิ์บำรุงและปรับตัวต่อร่างกาย วิทาโนไลด์ยังช่วยลดความเครียด เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงสุขภาพจิต
  • ซิโตสเตอรอล: โสมอินเดียประกอบด้วยซิตสเตอรอลหลายชนิด เช่น เบตาซิสเตอรอลและสติกมาสเตอร์อล ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ
  • เอนไซม์: พืชประกอบด้วยเอนไซม์ เช่น เปอร์ออกซิเดส ตัวเร่งปฏิกิริยา และซูเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเตส ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและอนุมูลอิสระ
  • กรดอะมิโน: องค์ประกอบนี้ยังประกอบด้วยกรดอะมิโนหลายชนิด เช่น ไกลซีน กรดแอสปาร์ติก ทรีโอนีน ไทโรซีน และอื่นๆ กรดอะมิโนเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนและมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย
  • ฟลาโวนอยด์: พืชประกอบด้วยฟลาโวนอยด์หลายชนิด รวมถึงเควอซิติน แคมเฟอรอล และลูทีโอลิน ฟลาโวนอยด์มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์จากความเสียหาย และช่วยลดการอักเสบ
  • อัลคาลอยด์: Ashwagandha มีสารอัลคาลอยด์ เช่น ซอมนิเฟริน ซอมนิเฟรอล และแอชวากันดีน ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายสงบและระงับประสาทได้
Ashwagandha
Ashwagandha. รูปภาพ: beardorganics.com

องค์ประกอบของ Ashwagandha อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความหลากหลายและวิธีการปลูก ส่วนประกอบแต่ละอย่างเหล่านี้มีส่วนช่วยในความสมบูรณ์โดยรวมของการออกฤทธิ์ของ Ashwagandha ในร่างกายมนุษย์

วิธีรับประทาน Ashwagandha

ขนาดยา

ปริมาณของ Ashwagandha อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการและสภาวะเฉพาะของร่างกาย โดยทั่วไปแนะนำให้เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กน้อยประมาณ 300-500 มก. ต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัว ปริมาณที่ปลอดภัยสูงสุดสำหรับการใช้งานเรื้อรังคือประมาณ 1,200–1,500 มก. ต่อวัน (ต้องปรึกษาแพทย์)

รับประทานพร้อมอาหาร

Ashwagandha ดูดซึมได้ดีที่สุดโดยร่างกายเมื่อรับประทานพร้อมอาหาร คุณสามารถเพิ่ม Ashwagandha ลงในไข่คน โยเกิร์ต และสมูทตี้ได้

เช้าหรือเย็น

บางคนชอบรับประทาน Ashwagandha ในตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานและเพิ่มสมาธิตลอดทั้งวัน บางคนชอบรับประทานในตอนเย็นเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ วิธีที่ดีที่สุดคือลองใช้ทั้งสองตัวเลือกแล้วเลือกโหมดที่เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด

แนวทางที่เป็นระบบ

Ashwagandha เป็นพืชดัดแปลงพันธุกรรม ดังนั้นผลเชิงบวกทั้งหมดสามารถสัมผัสได้หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ขอแนะนำให้รับประทานเป็นประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดจะสังเกตได้ภายใน 8-12 สัปดาห์ของการใช้เป็นประจำ

เหตุใด Ashwagandha จึงถูกห้ามในรัสเซีย

เหตุผลหลักสำหรับการห้าม Ashwagandha ในรัสเซียคือข้อกำหนดทางกฎหมายและกฎระเบียบที่เกี่ยวข้องกับการลงทะเบียนและการควบคุมผลิตภัณฑ์อาหารและวัตถุเจือปนอาหาร ในรัสเซีย การเพิ่มส่วนประกอบของพืชและสมุนไพรลงในรายการสารที่ได้รับอนุญาต จำเป็นต้องมีการวิจัยพิเศษ การรับรอง และขั้นตอนอื่นๆ เพื่อยืนยันความปลอดภัยและประสิทธิผล

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการห้าม Ashwagandha ในรัสเซียนั้นไม่เป็นสากลและไม่ได้บ่งบอกถึงอันตรายต่อสุขภาพ เพียงแต่จนถึงขณะนี้ ยังไม่ได้รับการขึ้นทะเบียนที่เหมาะสม แม้ว่าจะมีการวิจัยอย่างกว้างขวางและมีหลักฐานที่แสดงถึงผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพก็ตาม

Superfood – อาหารที่ควรมีในอาหาร
Superfood – อาหารที่ควรมีในอาหาร
เวลาอ่าน 5 นาที

แม้จะมีการห้าม แต่ก็มีสมุนไพรและพืชทางเลือกที่อาจให้ผลและประโยชน์ต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น มีพืชหลายชนิดที่เป็นสารปรับตัว เช่น Rhodiola rosea, Schisandra และ Eleutherococcus สามารถช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงสุขภาพจิตได้

นอกจากนี้ยังมีการเยียวยาตามธรรมชาติอื่นๆ มากมาย เช่น วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และอาหารเสริมอื่นๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ได้รับอนุญาตในรัสเซียและมีจำหน่ายในร้านขายยาและร้านค้าเฉพาะทาง

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้อาหารเสริมหรือสมุนไพรเพื่อสุขภาพของคุณ

บทสรุป

Ashwagandha เป็นพืชอเนกประสงค์ที่มีผลดีต่อมนุษย์ ในผู้ชาย ช่วยรักษาสุขภาพต่อมลูกหมาก รับมือกับความเครียด และปรับปรุงความทนทานทางร่างกาย ในผู้หญิง Ashwagandha ควบคุมสมดุลของฮอร์โมน ลดอาการวัยหมดประจำเดือน และลดระดับความวิตกกังวลและความเครียด

Ashwagandha มีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด เช่น วิทอะโนไลด์ ซิสเตอรอล เอนไซม์ กรดอะมิโน ฟลาโวนอยด์ และอัลคาลอยด์ ส่วนประกอบเหล่านี้ทำให้ Ashwagandha มีคุณสมบัติพิเศษและมีผลเชิงบวกต่อร่างกายมนุษย์ ช่วยเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ

คุณควรคำนึงถึงความสำคัญของขนาดยาที่เหมาะสม ปรึกษาแพทย์ของคุณ และหารือเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและปฏิกิริยาโต้ตอบกับยาอื่นๆ โดยรวมแล้ว โสมอินเดียเป็นเครื่องมืออันทรงคุณค่าในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง
คะแนนบทความ
5.0
2 รายการจัดอันดับ
ให้คะแนนบทความนี้
Liana Valeeva
คุณเคยทาน Ashwagandha หรือไม่? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ:
avatar
  การแจ้งเตือนความคิดเห็น  
แจ้งเตือน
Liana Valeeva
อ่านบทความอื่น ๆ ของฉัน:
เนื้อหา ให้คะแนนมัน ความคิดเห็น
แบ่งปัน