Ashwagandha, também conhecida como ginseng indiano ou Withania somnifera, é uma erva ayurvédica multifuncional amplamente utilizada na medicina tradicional na Índia.
Esta planta tem uma longa história de utilização no tratamento de diversas doenças e é considerada um adaptógeno, capaz de ajudar o corpo a se adaptar ao estresse e a manter funções regulares. Nos últimos anos, a ashwagandha tem atraído a atenção do público devido aos seus efeitos positivos no corpo humano.
O efeito da ashwagandha no corpo masculino
Saúde da próstata
Estudos demonstraram que a ashwagandha pode ser benéfica para melhorar a saúde da próstata em homens. Pode ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a função geral da próstata e reduzir o risco de desenvolver prostatite e outros problemas.
Gerenciamento de estresse
O estresse pode ter um sério impacto na saúde dos homens. Ashwagandha é um adaptógeno, o que significa que ajuda o corpo a se adaptar a situações estressantes e reduz os níveis de estresse. Estudos demonstraram que ele pode reduzir os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse, e melhorar o humor e o estado de bem-estar mental.
Melhorar a resistência física
Ashwagandha pode ajudar os homens a melhorar a resistência física e a manter a energia durante o exercício. Estimula a produção de energia nas células e ajuda a aumentar os níveis de oxigênio nos órgãos e tecidos, o que ajuda os homens a obter melhores resultados durante a atividade física.
O efeito da ashwagandha no corpo das mulheres
Regulação do equilíbrio hormonal
As preparações de Ashwagandha podem ser úteis para as mulheres no combate aos ciclos irregulares e aos sintomas da síndrome pré-menstrual. Ajuda a equilibrar os hormônios, reduz a inflamação e apoia o funcionamento normal do sistema reprodutivo.
Pesquisa descobriu que ashwagandha pode ajudar as mulheres a melhorar a função sexual, incluindo excitação e satisfação .
Redução dos sintomas da menopausa
Muitas mulheres apresentam sintomas desagradáveis da menopausa: distúrbios do sono e piora do humor. Ashwagandha pode ajudar a controlar esses sintomas, melhorando a função do sistema endócrino e normalizando os níveis hormonais.
Redução da ansiedade e do estresse
Assim como nos homens, os níveis de estresse e ansiedade também podem ser muito elevados nas mulheres. Ashwagandha apresenta efeitos antiestresse, ajudando a reduzir os níveis de cortisol, melhorar o humor e o bem-estar emocional geral.
Composição
- Withanolides: Estes são um grupo de compostos químicos que incluem anestesinolidos, somniferolidos e ashwagandolides. São os principais princípios ativos da ashwagandha e têm efeito tônico e adaptogênico no corpo. Os witanolides também ajudam a reduzir o estresse, aumentar a energia e melhorar a saúde mental.
- Sitosteróis: Ashwagandha contém vários sitosteróis, como betasitosterol e estigmasterol, que têm efeitos antiinflamatórios e promovem a saúde do coração.
- Enzimas: A planta contém enzimas como peroxidases, catalases e superóxido dismutases, que ajudam a proteger as células do estresse oxidativo e dos radicais livres.
- Aminoácidos: a composição também contém diversos aminoácidos, como glicina, ácido aspártico, treonina, tirosina e outros. Esses aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e são importantes para o funcionamento normal do corpo.
- Flavonóides: A planta contém vários flavonóides, incluindo quercetina, kaemferol e luteolina. Os flavonóides têm propriedades antioxidantes, protegem as células contra danos e ajudam a reduzir a inflamação.
- Alcalóides: Ashwagandha contém alcalóides como somniferina, somniferol e ashwagandina, que podem ter um efeito calmante e sedativo no corpo.
A composição da ashwagandha pode variar dependendo da variedade e do método de cultivo. Cada um desses componentes contribui para a integridade geral da ação da ashwagandha no corpo humano.
Como tomar Ashwagandha
Dosagem
A dosagem de ashwagandha pode variar dependendo das necessidades e condições específicas do corpo. Em geral, recomenda-se começar com uma dose pequena de aproximadamente 300-500 mg por dia e aumentá-la gradualmente à medida que o corpo se adapta. A dose máxima segura para uso crônico é de aproximadamente 1.200–1.500 mg por dia (é necessária consulta com um médico).
Tome com comida
Ashwagandha é melhor absorvida pelo corpo quando ingerida com alimentos. Você pode adicionar ashwagandha a ovos mexidos, iogurte e smoothies.
Manhã ou noite
Algumas pessoas preferem tomar ashwagandha pela manhã para ganhar energia e aumentar o foco ao longo do dia. Outros preferem tomá-lo à noite para ajudar a aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono. A melhor forma é experimentar as duas opções e escolher a modalidade que melhor se adapta a você e ao seu estilo de vida.
Abordagem sistemática
Ashwagandha é uma planta adaptogênica, então todos os efeitos positivos podem ser sentidos depois de algum tempo. Recomenda-se tomar regularmente durante várias semanas ou meses para obter resultados máximos. Alguns estudos demonstraram que as mudanças mais visíveis no corpo são observadas dentro de 8 a 12 semanas de uso regular.
Por que a ashwagandha é proibida na Rússia
A principal razão para a proibição da ashwagandha na Rússia são as disposições legais e regulamentares relacionadas com o registo e controlo de produtos alimentares e aditivos alimentares. Na Rússia, para adicionar componentes vegetais e ervas à lista de substâncias permitidas, são necessárias pesquisas especiais, certificação e outros procedimentos para confirmar sua segurança e eficácia.
No entanto, é importante notar que a proibição da ashwagandha na Rússia não é universal e não indica o seu perigo para a saúde. Acontece que, até agora, não recebeu o registo adequado, apesar de extensas pesquisas e evidências dos seus efeitos positivos para a saúde.
Apesar da proibição, existem ervas e plantas alternativas que podem oferecer efeitos e benefícios à saúde semelhantes. Por exemplo, existem plantas que também são adaptógenas, como Rhodiola rosea, Schisandra e Eleutherococcus. Eles podem ajudar o corpo a lidar com o estresse, aumentar a energia e melhorar a saúde mental.
Além disso, existe uma grande variedade de outros remédios naturais, como vitaminas, minerais, antioxidantes e outros suplementos que podem ajudar a melhorar a saúde geral. Todos esses produtos são permitidos na Rússia e oferecidos em farmácias e lojas especializadas.
Conclusões
Ashwagandha é uma planta multifuncional que tem efeitos positivos no ser humano. Nos homens, ajuda a manter a saúde da próstata, lidar com o estresse e melhorar a resistência física. Nas mulheres, a ashwagandha regula o equilíbrio hormonal, reduz os sintomas da menopausa e reduz os níveis de ansiedade e estresse.
Ashwagandha contém muitos compostos bioativos, como vitanolides, sitosteróis, enzimas, aminoácidos, flavonóides e alcalóides. Esses componentes conferem à ashwagandha suas propriedades únicas e efeitos positivos no corpo humano. Eles ajudam a aumentar a energia, melhorar a saúde do coração, a função imunológica e têm propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.
