أشواغاندا، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الهندي أو ويثانيا سومنيفيرا، هو عشب أيورفيدي متعدد الوظائف يستخدم على نطاق واسع في الطب التقليدي في الهند.
يتمتع هذا النبات بتاريخ طويل من الاستخدام في علاج الأمراض المختلفة ويعتبر من المواد المتكيفة القادرة على مساعدة الجسم على التكيف مع الإجهاد والحفاظ على وظائفه المنتظمة. في السنوات الأخيرة، اجتذبت اشواغاندا اهتمام الجمهور بسبب آثارها الإيجابية على جسم الإنسان.
تأثير اشواغاندا على جسم الذكر
صحة البروستاتا
أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا قد تكون مفيدة لتحسين صحة البروستاتا لدى الرجال. يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة البروستاتا بشكل عام وتقليل خطر الإصابة بالتهاب البروستاتا ومشاكل أخرى.
إدارة التوتر
يمكن أن يكون للتوتر تأثير خطير على صحة الرجال. اشواغاندا عبارة عن مادة قابلة للتكيف، مما يعني أنها تساعد الجسم على التكيف مع المواقف العصيبة وتقلل من مستويات التوتر.
تحسين القدرة على التحمل البدني
قد تساعد اشواغاندا الرجال على تحسين القدرة على التحمل البدني والحفاظ على الطاقة أثناء ممارسة الرياضة. يحفز إنتاج الطاقة في الخلايا ويساعد على زيادة مستويات الأكسجين في الأعضاء والأنسجة، مما يساعد الرجال على تحقيق نتائج أفضل أثناء النشاط البدني.
تأثير الاشواغاندا على جسم المرأة
تنظيم التوازن الهرموني
قد تكون مستحضرات اشواغاندا مفيدة للنساء في مكافحة الدورات غير المنتظمة وأعراض متلازمة ما قبل الحيض. فهو يساعد على توازن الهرمونات ويقلل الالتهاب ويدعم الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي.
وجدت الأبحاث أن أشواغاندا يمكن أن تساعد النساء على تحسين الوظيفة الجنسية، بما في ذلك الإثارة والرضا.
تقليل أعراض انقطاع الطمث
تعاني العديد من النساء من أعراض مزعجة لانقطاع الطمث: اضطرابات النوم وتدهور الحالة المزاجية. قد تساعد أشواغاندا في إدارة هذه الأعراض عن طريق تحسين وظيفة نظام الغدد الصماء وتطبيع مستويات الهرمونات.
تقليل القلق والتوتر
تمامًا مثل الرجال، يمكن أن تكون مستويات التوتر والقلق مرتفعة جدًا لدى النساء أيضًا. تظهر الأشواغاندا تأثيرات مضادة للتوتر، مما يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول، وتحسين المزاج والرفاهية العاطفية بشكل عام.
التركيب
- ويثانوليدات: هذه مجموعة من المركبات الكيميائية التي تشمل التخدير، والسومنيفيروليدات، والأشواغاندوليدات. إنها المكونات النشطة الرئيسية لأشواغاندا ولها تأثير منشط ومتكيف على الجسم. يساعد ويثانوليدات أيضًا على تقليل التوتر وزيادة الطاقة وتحسين الصحة العقلية.
- السيتوستيرول: تحتوي الأشواغاندا على العديد من السيتوستيرول مثل بيتاسيتوستيرول وستيغماستيرول، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتعزز صحة القلب.
- الإنزيمات: يحتوي النبات على إنزيمات مثل البيروكسيداز والكاتالاز وديسموتاز فوق الأكسيد، والتي تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة.
- الأحماض الأمينية: تحتوي التركيبة أيضًا على أحماض أمينية متنوعة، مثل الجليسين وحمض الأسبارتيك والثريونين والتيروزين وغيرها. هذه الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين وهي مهمة لأداء الجسم الطبيعي.
- الفلافونويدات: يحتوي النبات على مركبات الفلافونويد المختلفة، بما في ذلك كيرسيتين، وكايمفيرول، ولوتولين. تتمتع مركبات الفلافونويد بخصائص مضادة للأكسدة، وتحمي الخلايا من التلف وتساعد في تقليل الالتهاب.
- قلويدات: تحتوي اشواغاندا على قلويدات مثل سومنيفيرين، سومنيفيرول وأشواغاندين، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ ومهدئ على الجسم.
قد يختلف تكوين اشواغاندا اعتمادًا على التنوع وطريقة النمو. يساهم كل من هذه المكونات في السلامة العامة لعمل اشواغاندا على جسم الإنسان.
كيفية تناول اشواغاندا
الجرعة
قد تختلف جرعة اشواغاندا حسب الاحتياجات والظروف المحددة للجسم. بشكل عام، يوصى بالبدء بجرعة صغيرة تبلغ حوالي 300-500 ملغ يوميًا وزيادتها تدريجيًا مع تكيف الجسم. الحد الأقصى للجرعة الآمنة للاستخدام المزمن هو حوالي 1200-1500 ملغ يوميًا (يلزم استشارة الطبيب).
تناوله مع الطعام
من الأفضل أن يمتص الجسم أشواغاندا عند تناوله مع الطعام. يمكنك إضافة اشواغاندا إلى البيض المخفوق واللبن والعصائر.
صباحًا أو مساءً
يفضل بعض الأشخاص تناول اشواغاندا في الصباح للحصول على الطاقة وزيادة التركيز طوال اليوم. ويفضل آخرون تناوله في المساء للمساعدة في تخفيف التوتر وتحسين نوعية النوم. أفضل طريقة هي تجربة كلا الخيارين واختيار الوضع الذي يناسبك ويناسب أسلوب حياتك.
النهج المنهجي
أشواغاندا عبارة عن نبات مُتكيف، لذا يمكن الشعور بجميع التأثيرات الإيجابية بعد مرور بعض الوقت. يوصى بتناوله بانتظام لعدة أسابيع أو أشهر لتحقيق أقصى قدر من النتائج. وقد أظهرت بعض الدراسات أن أبرز التغيرات الملحوظة في الجسم يتم ملاحظتها خلال 8-12 أسبوع من الاستخدام المنتظم.
لماذا تم حظر اشواغاندا في روسيا
السبب الرئيسي لحظر اشواغاندا في روسيا هو الأحكام القانونية والتنظيمية المتعلقة بتسجيل ومراقبة المنتجات الغذائية والمضافات الغذائية. في روسيا، لإضافة المكونات النباتية والأعشاب إلى قائمة المواد المسموح بها، يلزم إجراء أبحاث خاصة وإصدار شهادات وإجراءات أخرى للتأكد من سلامتها وفعاليتها.
ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن الحظر المفروض على اشواغاندا في روسيا ليس عالميًا ولا يشير إلى خطره على الصحة. كل ما في الأمر أنها لم تحصل حتى الآن على التسجيل المناسب، على الرغم من الأبحاث المكثفة والأدلة على آثارها الصحية الإيجابية.
وعلى الرغم من الحظر، هناك أعشاب ونباتات بديلة قد تقدم تأثيرات وفوائد صحية مماثلة. على سبيل المثال، هناك نباتات تعمل أيضًا على التكيف، مثل الرهوديولا الوردية، والشيساندرا، والإليوثيروكوككوس. يمكنهم مساعدة الجسم على التغلب على التوتر وزيادة الطاقة وتحسين الصحة العقلية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة واسعة من العلاجات الطبيعية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمكملات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة. جميع هذه المنتجات مسموح بها في روسيا ويتم تقديمها في الصيدليات والمتاجر المتخصصة.
الاستنتاجات
اشواغاندا نبات متعدد الوظائف وله تأثيرات إيجابية على الإنسان. عند الرجال، يساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا، التغلب على التوتر وتحسين القدرة على التحمل البدني. عند النساء، تنظم اشواغاندا التوازن الهرموني، وتقلل من أعراض انقطاع الطمث وتقلل من مستويات القلق والتوتر.
تحتوي الأشواغاندا على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا مثل ويثانوليدات وسيتوستيرول والإنزيمات والأحماض الأمينية والفلافونويدات والقلويدات. هذه المكونات تعطي اشواغاندا خصائصها الفريدة وتأثيراتها الإيجابية على جسم الإنسان. فهي تساعد على تعزيز الطاقة، وتحسين صحة القلب، ووظيفة المناعة، ولها خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
