Ashwagandha: wszystko, co musisz wiedzieć przed użyciem tego superfoodu

6 min czytania
5.0
(2)
Ashwagandha: wszystko, co musisz wiedzieć przed użyciem tego superfoodu
Zdjęcie: health.com
Dzielić

Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski lub Withania somnifera, to wielofunkcyjne zioło ajurwedyjskie szeroko stosowane w medycynie tradycyjnej w Indiach.

Roślina ta ma długą historię stosowania w leczeniu różnych chorób i jest uważana za adaptogen, który pomaga organizmowi przystosować się do stresu i utrzymać normalne funkcje. W ostatnich latach ashwagandha przyciąga uwagę opinii publicznej ze względu na jej pozytywny wpływ na organizm ludzki.

Wpływ ashwagandhy na męski organizm

Zdrowie prostaty

Badania wykazały, że ashwagandha może korzystnie wpływać na poprawę zdrowia prostaty u mężczyzn. Może pomóc zmniejszyć stan zapalny, poprawić ogólną funkcję prostaty i zmniejszyć ryzyko rozwoju zapalenia gruczołu krokowego i innych problemów.

Zarządzanie stresem

Stres może mieć poważny wpływ na zdrowie mężczyzn. Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że ​​pomaga organizmowi przystosować się do stresujących sytuacji i zmniejsza poziom stresu. Badania wykazały, że może obniżyć poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu, oraz poprawić nastrój i stan z psychiczne samopoczucie.

Poprawa wytrzymałości fizycznej

Ashwagandha może pomóc mężczyznom poprawić wytrzymałość fizyczną i utrzymać energię podczas ćwiczeń. Pobudza produkcję energii w komórkach oraz pomaga zwiększyć poziom tlenu w narządach i tkankach, co pomaga mężczyznom osiągać lepsze wyniki podczas aktywności fizycznej.

Wpływ ashwagandhy na organizm kobiet

Regulacja gospodarki hormonalnej

Preparaty Ashwagandha mogą być przydatne dla kobiet w walce z nieregularnymi cyklami i objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Pomaga zrównoważyć hormony, łagodzi stany zapalne i wspiera normalne funkcjonowanie układu rozrodczego.

Dlaczego maca peruwiańska jest popularna wśród dietetyków?
Dlaczego maca peruwiańska jest popularna wśród dietetyków?
4 min czytania
5.0
(3)
Liana Valeeva
Expert in weight management and eating psychology

Badania wykazują, że ashwagandha może pomóc kobietom poprawić funkcje seksualne, w tym podniecenie i satysfakcja.

Zmniejszenie objawów menopauzy

Wiele kobiet odczuwa nieprzyjemne objawy menopauzy: zaburzenia snu i pogorszenie nastroju. Ashwagandha może pomóc w opanowaniu tych objawów, poprawiając funkcjonowanie układu hormonalnego i normalizując poziom hormonów.

Zmniejszanie niepokoju i stresu

Podobnie jak u mężczyzn, również u kobiet poziom stresu i niepokoju może być bardzo wysoki. Ashwagandha wykazuje działanie antystresowe, pomagając obniżyć poziom kortyzolu, poprawić nastrój i ogólne samopoczucie emocjonalne.

Skład

  • Witanolidy: to grupa związków chemicznych obejmująca anestezynolidy, somniferolidy i ashwagandolidy. Są głównymi składnikami aktywnymi ashwagandhy i działają tonizująco oraz adaptogennie na organizm. Witanolidy pomagają również zmniejszyć stres, zwiększyć energię i poprawić zdrowie psychiczne.
  • Sitosterole: Ashwagandha zawiera różne sitosterole, takie jak betasitosterol i stigmasterol, które mają działanie przeciwzapalne i sprzyjają zdrowiu serca.
  • Enzymy: roślina zawiera enzymy, takie jak peroksydazy, katalazy i dysmutazy ponadtlenkowe, które pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami.
  • Aminokwasy: w składzie znajdują się także różne aminokwasy, takie jak glicyna, kwas asparaginowy, treonina, tyrozyna i inne. Aminokwasy te są budulcem białek i są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
  • Flawonoidy: Roślina zawiera różne flawonoidy, w tym kwercetynę, kaemferol i luteolinę. Flawonoidy mają właściwości przeciwutleniające, chronią komórki przed uszkodzeniem i pomagają zmniejszyć stan zapalny.
  • Alkaloidy: Ashwagandha zawiera alkaloidy, takie jak somniferyna, somniferol i ashwagandyna, które mogą działać uspokajająco i uspokajająco na organizm.
Ashwagandha
Ashwagandha. Zdjęcie: beardorganics.com

Skład ashwagandhy może się różnić w zależności od odmiany i metody uprawy. Każdy z tych składników przyczynia się do ogólnej integralności działania ashwagandhy na organizm ludzki.

Jak zażywać Ashwagandhę

Dawkowanie

Dawkowanie ashwagandhy może się różnić w zależności od konkretnych potrzeb i stanu organizmu. Generalnie zaleca się zaczynać od małej dawki około 300-500 mg na dzień i stopniowo ją zwiększać w miarę adaptacji organizmu. Maksymalna bezpieczna dawka przy długotrwałym stosowaniu wynosi około 1200–1500 mg na dobę (wymagana konsultacja z lekarzem).

Przyjmuj z jedzeniem

Ashwagandha najlepiej wchłania się w organizmie, gdy jest przyjmowana z jedzeniem. Możesz dodać ashwagandhę do jajecznicy, jogurtu i koktajli.

Rano lub wieczorem

Niektórzy ludzie wolą zażywać ashwagandhę rano, aby zyskać energię i zwiększyć koncentrację w ciągu dnia. Inni wolą przyjmować go wieczorem, aby złagodzić stres i poprawić jakość snu. Najlepszym sposobem jest wypróbowanie obu opcji i wybranie trybu, który najlepiej odpowiada Tobie i Twojemu stylowi życia.

Podejście systematyczne

Ashwagandha jest rośliną adaptogenną, dlatego wszystkie pozytywne efekty można odczuć po pewnym czasie. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, zaleca się regularne przyjmowanie przez kilka tygodni lub miesięcy. Niektóre badania wykazały, że najbardziej zauważalne zmiany w organizmie obserwuje się w ciągu 8-12 tygodni regularnego stosowania.

Dlaczego ashwagandha jest zakazana w Rosji

Głównym powodem zakazu ashwagandhy w Rosji są przepisy prawne i regulacyjne związane z rejestracją i kontrolą produktów spożywczych i dodatków do żywności. W Rosji, aby dodać składniki roślinne i zioła do listy dozwolonych substancji, wymagane są specjalne badania, certyfikacja i inne procedury potwierdzające ich bezpieczeństwo i skuteczność.

Należy jednak pamiętać, że zakaz ashwagandhy w Rosji nie jest powszechny i ​​nie wskazuje na jej zagrożenie dla zdrowia. Tyle, że do tej pory nie doczekała się odpowiedniej rejestracji, mimo szeroko zakrojonych badań i dowodów na jej pozytywne działanie zdrowotne.

Superfood – jedzenie, które powinno znaleźć się w diecie
Superfood – jedzenie, które powinno znaleźć się w diecie
5 min czytania
Victoria Mamaeva
Pharmacy Expert

Pomimo zakazu istnieją alternatywne zioła i rośliny, które mogą oferować podobne efekty i korzyści zdrowotne. Na przykład istnieją rośliny, które są również adaptogenami, takie jak Rhodiola Rosea, Schisandra i Eleutherococcus. Mogą pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem, zwiększyć energię i poprawić zdrowie psychiczne.

Ponadto istnieje szeroki wybór innych naturalnych środków, takich jak witaminy, minerały, przeciwutleniacze i inne suplementy, które mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia. Wszystkie te produkty są dozwolone w Rosji i są oferowane w aptekach i sklepach specjalistycznych.

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub specjalistą przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów lub ziół dla zdrowia.

Wnioski

Ashwagandha to wielofunkcyjna roślina, która ma pozytywny wpływ na człowieka. U mężczyzn pomaga zachować zdrowie prostaty, radzić sobie ze stresem i poprawiać wytrzymałość fizyczną. U kobiet ashwagandha reguluje gospodarkę hormonalną, łagodzi objawy menopauzy oraz zmniejsza poziom lęku i stresu.

Ashwagandha zawiera wiele związków bioaktywnych, takich jak witanolidy, sitosterole, enzymy, aminokwasy, flawonoidy i alkaloidy. Składniki te nadają ashwagandha wyjątkowe właściwości i pozytywny wpływ na organizm ludzki. Pomagają zwiększyć energię, poprawić zdrowie serca, funkcjonowanie układu odpornościowego oraz mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.

Należy pamiętać o znaczeniu prawidłowego dawkowania, skonsultować się z lekarzem i omówić możliwe skutki uboczne oraz interakcje z innymi lekami. Ogólnie rzecz biorąc, ashwagandha jest cennym narzędziem do utrzymania zdrowego ciała.
Ocena artykułu
5,0
Ocen: 2
Oceń ten artykuł
Liana Valeeva
Brałeś ashwagandhę? Podziel się swoim doświadczeniem:
avatar
  Powiadomienia o komentarzach  
Powiadamiaj o
Liana Valeeva
Przeczytaj inne moje artykuły:
Zawartość Oceń to Komentarze
Dzielić

Może Ci się spodobać

Co warto wiedzieć przed użyciem retinolu w celach kosmetycznych?
4 min czytania
5.0
(4)
Yulia Savelyeva
Yulia Savelyeva
Cosmetologist, dermatologist
Masaż twarzy skutecznym sposobem na walkę ze zmarszczkami
2 min czytania
5.0
(10)
Aida Khazieva
Expert in cosmetology

Wybór redaktorów

Przegląd ekspercki głównych typów zachowań żywieniowych
7 min czytania
5.0
(2)
Liana Valeeva
Expert in weight management and eating psychology
Czy należy przykładać lód do twarzy? Ekspert w zakresie wpływu zimna na skórę
7 min czytania
5.0
(3)
Natalia Lesnova
Natalia Lesnova
Founder of a natural skincare brand, PhD